Bạn có vẻ như bị cảm lạnh liên tục, trong khi bạn bè của bạn vượt qua mùa đông mà không hề hấn gì? Có lẽ bạn cần nghĩ đến việc tăng cường hệ miễn dịch của mình.
Bạn có thể chú ý nhiều hơn đến sức khỏe của hệ thống miễn dịch trong mùa đông, khi cảm lạnh và cúm bao quanh bạn. Nhưng sự thật là hệ thống miễn dịch của bạn phải làm việc chăm chỉ trong suốt cả năm, cho dù nó bảo vệ bạn khỏi vi-rút cúm hay nhiễm trùng có thể xảy ra bất cứ lúc nào.
Tiến sĩ Bruce Polsky, chủ tịch tạm thời khoa y và trưởng khoa bệnh truyền nhiễm tại Trung tâm Bệnh viện St. Luke's-Roosevelt ở Thành phố New York, cho biết: "Chúng ta được ban tặng một hệ thống miễn dịch tuyệt vời được thiết kế theo quá trình tiến hóa để giúp chúng ta khỏe mạnh".
Hệ thống miễn dịch là hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể bạn. Đó là một mạng lưới phức tạp gồm các tế bào, mô và cơ quan liên kết với nhau để bảo vệ cơ thể bạn chống lại những kẻ xâm lược. Những kẻ xâm lược đó có thể bao gồm vi khuẩn, vi-rút, ký sinh trùng, thậm chí là nấm, tất cả đều có khả năng khiến chúng ta bị bệnh. Chúng ở khắp mọi nơi - trong nhà, văn phòng và sân sau của chúng ta. Một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh bảo vệ chúng ta bằng cách đầu tiên tạo ra một hàng rào ngăn chặn những kẻ xâm lược hoặc kháng nguyên đó xâm nhập vào cơ thể. Và nếu một kẻ xâm lược lọt qua hàng rào, hệ thống miễn dịch sẽ sản xuất ra các tế bào bạch cầu và các hóa chất và protein khác tấn công và tiêu diệt những chất lạ này. Chúng cố gắng tìm ra kháng nguyên và loại bỏ nó trước khi nó có thể sinh sản. Nếu không, hệ thống miễn dịch sẽ tăng tốc hơn nữa để tiêu diệt những kẻ xâm lược khi chúng sinh sôi.
Hệ thống miễn dịch có thể nhận diện hàng triệu kháng nguyên khác nhau. Và có thể sản xuất ra những gì cần thiết để tiêu diệt hầu hết các kháng nguyên đó. Khi hoạt động bình thường, hệ thống phòng thủ tinh vi này có thể ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe từ ung thư đến cảm lạnh thông thường .
Đôi khi hệ thống miễn dịch mắc lỗi và xác định một chất là có hại khi nó không phải như vậy - hãy nghĩ đến phấn hoa hoặc lông thú cưng. Khi hệ thống miễn dịch tăng tốc để chống lại những "kẻ xâm lược" này, bạn sẽ bị phản ứng dị ứng .
Cơ thể bạn cũng không thể chống lại mọi kẻ xâm lược. Polsky cho biết, mặc dù có những điều kỳ diệu, hệ thống miễn dịch vẫn bị phá vỡ theo thời gian. "Có những căn bệnh mà chúng ta không thể kiểm soát, nhưng các khía cạnh về lối sống rất, rất quan trọng", ông nói với WebMD.
Không ăn uống lành mạnh, ít vận động, không ngủ đủ giấc và bị căng thẳng mãn tính đều có thể dẫn đến hệ thống miễn dịch yếu. Khi hệ th��ng miễn dịch của bạn bị suy yếu, vi khuẩn, vi-rút hoặc độc tố có thể áp đảo cơ thể. Kết quả là gì? Bạn bị bệnh.
Không có viên thuốc hay thực phẩm bổ sung nào bạn có thể dùng để tăng cường hệ miễn dịch. Thay vào đó, việc áp dụng những thói quen sống lành mạnh này có thể giúp cải thiện khả năng miễn dịch của bạn suốt đời.
Đi bộ: Ngồi một chỗ không chỉ khiến bạn cảm thấy chậm chạp mà còn khiến hệ thống miễn dịch của bạn chậm chạp. Ngược lại, tập thể dục giúp tăng cường khả năng miễn dịch.
“Chúng tôi biết rằng tập thể dục tốt cho chức năng miễn dịch”, Polsky nói. Tin tốt là bạn không cần các chương trình tập luyện phức tạp và huấn luyện viên cá nhân. “Ngay cả đi bộ nhanh – tăng nhịp tim trong 20 phút ba lần một tuần -- cũng có liên quan đến việc tăng chức năng miễn dịch”, Polsky nói với WebMD.
Các nhà nghiên cứu không chắc chắn chính xác cách tập thể dục giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Các nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục có tế bào bạch cầu hoạt động tốt hơn (là tế bào giúp chống lại nhiễm trùng) so với những người không tập thể dục.
Ngoài ra, tập thể dục có liên quan đến việc giải phóng endorphin. “Đây là những hormone tự nhiên tác động tích cực đến não bộ ”, Polsky nói. Chúng làm giảm đau và thúc đẩy cảm giác thư giãn và khỏe mạnh – tất cả đều có thể giúp bạn giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn, từ đó cải thiện khả năng miễn dịch.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh: Dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết để hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt. Một chế độ ăn nhiều calo rỗng không chỉ dẫn đến tăng cân mà còn có thể khiến bạn dễ bị nhiễm trùng hơn. Thêm vào đó, tình trạng thừa cân có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe cũng có thể kéo hệ thống miễn dịch của bạn xuống.
Tiến sĩ Stephen Sinatra, chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận và là phó giáo sư lâm sàng tại Khoa Y, Đại học Connecticut, cho biết: "Khi hệ thống miễn dịch suy yếu, bạn nên tránh những thứ như rượu và đường, đặc biệt là vì vi khuẩn rất thích đường" .
Mặt khác, chế độ ăn giàu vitamin chống oxy hóa có thể tăng cường khả năng chống nhiễm trùng. Hãy nghĩ đến việc ăn nhiều màu sắc: trái cây và rau quả xanh đậm, đỏ, vàng và cam chứa nhiều chất chống oxy hóa . Hãy thử các loại quả mọng, trái cây họ cam quýt, kiwi, táo, nho đỏ, cải xoăn, hành tây, rau bina, khoai lang và cà rốt.
Các thực phẩm tăng cường miễn dịch khác bao gồm tỏi tươi, có thể có đặc tính kháng vi-rút và kháng sinh, và súp gà truyền thống. Các nghiên cứu cho thấy, nếu bạn bị cảm lạnh hoặc cúm , một bát súp gà hấp có thể làm giảm viêm và giúp bạn khỏe lại nhanh hơn.
Các loại nấm như nấm linh chi, nấm maitake và nấm hương có thể có tác động mạnh mẽ đến chức năng miễn dịch cũng như tăng cường sản xuất các chất hóa học giúp cơ thể bạn phản ứng với nhiễm trùng.
Ngủ đủ giấc : Những cơn mất ngủ thường xuyên không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trong ngày mà còn khiến bạn dễ mắc bệnh, bao gồm cảm lạnh , cúm và các bệnh nhiễm trùng khác. Ngủ kém về lâu dài cũng đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác, bao gồm béo phì và tiểu đường.
Scott Berliner, chủ tịch kiêm dược sĩ giám sát tại Life Science Pharmacy ở New York, cho biết cơ thể sử dụng giấc ngủ như một phương tiện để tự chữa lành. Khi chúng ta không ngủ đủ giấc – hoặc không đạt đến giai đoạn ngủ sâu hơn – quá trình chữa lành sẽ bị suy yếu.
Thật khó để đo lường chính xác tác dụng bảo vệ của giấc ngủ đối với hệ thống miễn dịch và các nhà nghiên cứu không biết chính xác giấc ngủ cải thiện khả năng miễn dịch như thế nào. Giống như chất chống oxy hóa, giấc ngủ có thể giúp giảm căng thẳng oxy hóa, từ đó ngăn chặn các tế bào bị suy yếu và bị tổn hại. Nhưng "rõ ràng, giấc ngủ - ít nhất bảy giờ mỗi đêm - có liên quan đến khả năng chống lại các bệnh truyền nhiễm tăng lên", Polsky nói.
Thực hành quản lý căng thẳng: Khi cơ thể bạn liên tục chịu căng thẳng, bạn sẽ dễ mắc phải mọi bệnh, từ cảm lạnh thông thường đến các bệnh nghiêm trọng.
Polsky cho biết: "Thỉnh thoảng căng thẳng không hẳn là điều xấu. Nhưng không được giải tỏa căng thẳng -- luôn trong tình trạng căng thẳng -- thì có hại cho sức khỏe". Đó là vì một loạt các hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline liên tục làm suy yếu hệ miễn dịch.
Polsky cho biết căng thẳng mãn tính có liên quan đến bệnh tim và tăng huyết áp, đồng thời cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng của tế bào bạch cầu.
“Khi tôi nói chuyện với mọi người về những thay đổi trong lối sống, tôi xem xét những gì họ có thể làm để kiểm soát căng thẳng, có thể là thiền định – có thể tập thể dục là hình thức thiền định của họ – có thể là tâm linh mang tính chất tôn giáo. Thực sự không quan trọng”, Berliner nói.
Không lạm dụng rượu hoặc sử dụng ma túy giải trí: Uống một lượng rượu vừa phải có vẻ như có một số lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc bệnh tim . "Vừa phải" là gì? Không quá hai ly một ngày đối với nam giới hoặc một ly đối với phụ nữ. Nhưng uống quá nhiều rượu có thể ức chế chức năng của các tế bào bạch cầu và làm giảm khả năng chống nhiễm trùng của bạn, Polsky nói. Sử dụng ma túy giải trí, bao gồm cần sa , cũng có tác dụng tương tự đối với các tế bào bạch cầu, làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn.
Củng cố các mối quan hệ : Nghiên cứu cho thấy những người có tình bạn thân thiết và hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ có xu hướng khỏe mạnh hơn những người thiếu sự hỗ trợ như vậy.
Một mối quan hệ tình dục tốt có thể mang lại nhiều lợi ích hơn cho hệ miễn dịch. Một nghiên cứu về sinh viên đại học phát hiện ra rằng những người quan hệ tình dục một hoặc hai lần một tuần có mức protein hệ miễn dịch gọi là immunoglobulin A (IgA) cao hơn những người quan hệ tình dục ít hơn . Quan hệ tình dục cũng có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch bằng cách giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
“Tôi bảo mọi người hãy có được tình yêu thương tốt đẹp trong cuộc sống của họ -- sự hỗ trợ tốt, tình bạn tốt, bất kể họ cần tình yêu thương đó như thế nào,” Berliner nói. Những mối quan hệ tốt đẹp , cùng với chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc, là một phần của phương pháp tiếp cận toàn diện để tăng cường hệ thống miễn dịch và bảo vệ bạn khỏi bệnh tật. “Và để điều trị mọi vấn đề một cách toàn diện, không có phương pháp tiếp cận một viên thuốc nào,” Berliner nói.
NGUỒN:
Tiến sĩ Bruce Polsky, chủ tịch lâm thời của khoa y, trưởng khoa bệnh truyền nhiễm, Trung tâm Bệnh viện St. Luke's-Roosevelt, Thành phố New York.
Bài viết trên WebMD: “Sử dụng hệ thống miễn dịch để duy trì sức khỏe.”
Tiến sĩ y khoa Stephen Sinatra, phó giáo sư lâm sàng khoa y, Trường Y khoa Đại học Connecticut; người sáng lập Trung tâm Y khoa Tim mạch và Tuổi thọ New England, Manchester, Conn.
Bài viết trên WebMD: “Chất chống oxy hóa hoạt động như thế nào”.
Ann G. Kulze, MD, Tổng giám đốc điều hành & nhà sáng lập, Tiến sĩ Ann & Just Wellness, Mt. Pleasant, SC
Scott Berliner, dược sĩ giám sát, Nhà thuốc khoa học đời sống, Harriman, NY
Tài liệu tham khảo y khoa WebMD: “Sử dụng hệ thống miễn dịch để ngăn ngừa bệnh cúm”.
Bài viết trên WebMD: “10 lợi ích đáng ngạc nhiên của tình dục đối với sức khỏe.”
Medline Plus: “Phản ứng miễn dịch”.
Rosner, F. Chest , 1980; tập 78(4): trang 672-674.
Bệnh dịch hạch không phải là lịch sử - nó vẫn tồn tại và vẫn nguy hiểm. Tìm hiểu thêm về các triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị các loại bệnh dịch hạch khác nhau.
Bệnh thận: Có một số loại bệnh thận cấp tính và bệnh thận mãn tính dẫn đến suy thận. Tìm hiểu thêm trong hướng dẫn này.
Tìm hiểu về xét nghiệm gen bệnh máu khó đông từ các chuyên gia tại WebMD.
Nitơ oxit (khí cười) là thuốc an thần mà các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe sử dụng để giúp bạn thư giãn trong quá trình thực hiện thủ thuật. Tìm hiểu về các rủi ro, cách sử dụng và tác động của nó đối với sức khỏe của bạn.
Tìm hiểu cách vệ sinh máy hút bụi, bao gồm các loại chất tẩy rửa tốt nhất và những loại không nên sử dụng.
Xét nghiệm aspartate aminotransferase (AST) có thể cho biết bạn có bị bệnh gan hay chấn thương gan không. Tìm hiểu cách xét nghiệm này hoạt động và cách nó có thể giúp bác sĩ chẩn đoán bạn.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về bệnh thận ứ nước, nguyên nhân gây bệnh, cách điều trị và ảnh hưởng của bệnh đến sức khỏe.
Ca sĩ kiêm diễn viên Daveed Diggs trả lời 10 câu hỏi.
Các tổ chức sáng tạo trên khắp Hoa Kỳ cung cấp cho những người vô gia cư cơ hội thứ hai trong cuộc sống thông qua các cơ hội việc làm, giáo dục sức khỏe, nhà ở dài hạn, v.v. Đọc về một số tổ chức trong số đó.
Steph Curry và vợ Ayesha hỗ trợ dinh dưỡng, giáo dục và hoạt động thể chất cho trẻ em ở Oakland thông qua quỹ của họ, bao gồm cả việc quyên góp bữa ăn trong thời gian đại dịch vi-rút corona.
