Cameron Diaz đã viết cuốn sách về việc trở nên hạnh phúc hơn

• Khoa học giá vé
• Bên trong ra ngoài
• Bài hát của SWAN
• Triết lý thoải mái của Diaz

Cameron Diaz ngày càng vui vẻ hơn qua từng năm - và với cuốn sách mới về khoa học lão hóa, cô cũng thành đạt hơn.

Ngôi sao điện ảnh và đồng tác giả Sandra Bark đã cho ra mắt cuốn sách The Longevity Book: The Science of Aging, the Biology of Strength , and the Privilege of Time . Đây là một chuyến tham quan tích cực và sảng khoái về những điều phụ nữ có thể mong đợi khi bước qua tuổi 40, 50 và hơn thế nữa, bao gồm cả những thay đổi mà thời kỳ mãn kinh mang lại.

"Đó là lễ kỷ niệm ngày càng già đi", Diaz, 43 tuổi, nói. Nói cách khác, bạn sẽ không tìm thấy mẹo "chống lão hóa" ám ảnh về sắc đẹp nào trong cuốn sách đầy thông tin này. Cô ấy đã đảm bảo điều đó.

"Đó là cuốn sách có thông tin mà mọi phụ nữ nên có", cô giải thích. "Ở trường, chúng ta học đọc và viết, nhưng chúng ta làm gì với cơ thể này? Nó hoạt động như thế nào? Đối với cuốn sách [thứ hai] của mình, tôi muốn đưa vào mọi thứ về lão hóa mà tôi muốn biết và trình bày theo cách dễ hiểu. Tôi muốn hiểu tại sao tôi không nên sợ. Ý tôi là, tôi cảm thấy tuyệt vời! Điều đó có nghĩa là có điều gì đó không ổn với tôi không?"

Diaz, được biết đến là người siêu thể thao, có thân hình cân đối mà phụ nữ ở mọi lứa tuổi đều phải ghen tị. Tuy nhiên, cô là người đầu tiên thừa nhận sự thay đổi -- và nói về cách cô dự định đón nhận điều đó.

Cô ấy nói rằng cô ấy có những hình mẫu tuyệt vời về mặt này, đặc biệt là "bà ngoại tôi", người luôn "mạnh mẽ kinh khủng... Tôi không nghĩ bà đã già". Cô ấy cũng viết một cách trìu mến về mẹ mình, người có vẻ đẹp "tỏa sáng từ trong ra ngoài", điều mà Diaz cố gắng noi theo.

Nhưng Diaz có cảm thấy sợ hãi khi bước sang tuổi bốn mươi không? Có lo lắng về "sự thay đổi" sắp đến với cô không? Nhất là khi cô là một diễn viên có ngoại hình bị những người ra quyết định, trang tin đồn và người hâm mộ của Hollywood soi mói không?

"Khi tôi 25 tuổi, tôi mong chờ đến tuổi 30", cô nói. "Ở tuổi 30, tôi tự hỏi, tuổi 40 của mình đâu rồi? Đó là điều tôi luôn mong đợi, hành trình mà chúng ta sẽ trải qua khi còn sống. Lão hóa là một đặc ân", cô nói. "Nó không phải là điều hiển nhiên. Đó không phải là điều chúng ta nên cho rằng sẽ xảy ra với mình. Chúng ta hy vọng mình sẽ già đi. Vậy bạn muốn làm điều đó như thế nào? Bạn muốn trải nghiệm đó như thế nào đối với bạn? Làm thế nào để bạn có thể biến hành trình đó thành giá trị thực sự?"

Khoa học giá vé

Hai năm trước, Diaz đã xuất bản cuốn sách bán chạy nhất The Body Book: The Law of Hunger, the Science of Strength, and Other Ways to Love Your Amazing Body . Đây là một hướng dẫn dựa trên khoa học dành cho phụ nữ, giải quyết vấn đề dinh dưỡng, thể dục và tầm quan trọng của việc chấp nhận bản thân -- không hề có sự băn khoăn nào về việc ăn kiêng để giữ dáng.

Lần này, đối với The Longevity Book, Diaz và đồng tác giả của cô đã phỏng vấn các nhà nghiên cứu hàng đầu trên khắp đất nước, những người nghiên cứu về tác động của lão hóa đối với phụ nữ. Những gì họ rút ra được từ các cuộc họp này đã khiến cả hai ngạc nhiên.

"Chúng tôi hỏi: 'Khoa học là gì? Làm sao chúng ta có thể mang tính cách mạng? Chúng tôi muốn nói với phụ nữ: 'Đây là những gì bạn cần làm.' Chúng tôi đã học được rằng gen là một phần của [cách chúng ta lão hóa], và sức khỏe diễn ra ở cấp độ tế bào. Nhưng chúng ta có thể tác động đến gen của mình bằng những lựa chọn khác nhau và cách chúng ta chăm sóc bản thân.

"Mọi bác sĩ mà chúng tôi trao đổi -- bất kể chuyên khoa nào -- đều nói với chúng tôi rằng, 'Chúng tôi xem xét dinh dưỡng, chế độ ăn uống. Chúng tôi bảo bệnh nhân ăn uống tốt hơn, vận động nhiều hơn, ngủ đủ giấc. Và một khi họ thay đổi những điều đó, thường thì đó là những gì thay đổi tình trạng của họ nhiều nhất.'"

Diaz cho biết, "Tuy nhiên, mọi người không phải lúc nào cũng thực hiện theo. Họ muốn uống thuốc. Họ không muốn chỉ đơn giản là thay đổi chế độ ăn uống , hoạt động thể chất nhiều hơn và ngủ đủ giấc. Thật khó để từ bỏ thói quen xấu và phát triển thói quen tốt. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất chúng ta có thể làm để sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn là xây dựng thói quen có ý thức về sức khỏe ngay từ bây giờ."

Những thói quen này thậm chí còn quan trọng hơn khi phụ nữ đối mặt với những thách thức của thời kỳ mãn kinh. Vì rất nhiều phụ nữ đối mặt với những thay đổi này chỉ được trang bị những câu chuyện từ mẹ và bà của họ, nên nhiều người cảm thấy lo lắng về những gì sẽ xảy ra. Ví dụ, có sự khác biệt giữa những người phụ nữ có xuất thân dân tộc khác nhau không? Cân nặng và mức độ thể lực có đóng vai trò gì không? Thái độ thì sao? Và sự chuyển đổi mạnh mẽ như thế nào? Nó có xảy ra trong một đêm không?

Để phân biệt sự thật với hư cấu, Diaz và đồng tác giả đã gặp Tiến sĩ Gail Greendale, giáo sư UCLA và là nhà nghiên cứu chính của Nghiên cứu về Sức khỏe Phụ nữ trên toàn quốc (SWAN).

Greendale nhấn mạnh rằng SWAN, đã nghiên cứu quá trình chuyển đổi mãn kinh trong hơn 20 năm tại nhiều địa điểm nghiên cứu khác nhau, được xây dựng dựa trên công trình của các nghiên cứu tiên phong trước đó. Tuy nhiên, đây là nghiên cứu đầu tiên, lớn nhất và dài nhất cùng loại, thu thập dữ liệu từ hơn 3.300 phụ nữ, những người tham gia là người da trắng, da đen, gốc Tây Ban Nha, Nhật Bản hoặc Trung Quốc.

Greendale cho biết những phát hiện của SWAN cho thấy "mỗi phụ nữ đều khác nhau". Bà nói "mãn kinh là một quá trình chuyển đổi" (không phải là sự thay đổi đột ngột) diễn ra dần dần trong nhiều năm với một loạt các triệu chứng và những triệu chứng này "phổ biến nhưng không xảy ra ở tất cả phụ nữ".

Nói cách khác, thời kỳ mãn kinh có thể khác nhau tùy thuộc vào những người phụ nữ trải qua nó. Và nghiên cứu của SWAN cho thấy thái độ của phụ nữ đối với sự thay đổi về thể chất này ảnh hưởng đến tần suất và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng mãn kinh của họ.

Diaz cho biết thật tuyệt vời khi biết rằng "bạn càng chấp nhận thì bạn càng ít căng thẳng, càng chuẩn bị tốt hơn và bạn càng cho phép mình suy ngẫm: 'Điều này có ý nghĩa gì với tôi? Tôi muốn kết thúc ở đâu và ai sẽ cùng tôi thực hiện hành trình đó?'" 

"Mỗi người đều khác nhau, giống như kỳ kinh nguyệt của tôi khác với kỳ kinh nguyệt của bạn gái tôi vậy. Nhưng chúng ta sẽ cùng nhau vượt qua -- và mọi chuyện sẽ ổn thôi. Chúng ta sẽ nắm tay nhau vượt qua! Bạn càng chấp nhận quá trình lão hóa và cho phép nó diễn ra, thì mọi chuyện càng dễ dàng và bạn sẽ càng ít có triệu chứng hơn."

Bên trong ra ngoài

Diaz có thể là nữ diễn viên hiếm hoi không sợ già đi. Nhưng cô không phán xét những người chống lại sự tiến triển của tuổi tác bằng thuốc tiêm, chất làm đầy và phẫu thuật thẩm mỹ . Tuy nhiên, cô hy vọng những người làm vậy cũng chú ý đến việc phát triển vẻ rạng rỡ bên trong của họ.

"Thực hiện một thủ thuật là một điều bình thường hiện nay", cô nói. "Các cấp độ mà chúng ta thực hiện thủ thuật và hình ảnh mà ngành công nghiệp giải trí phản ánh lại với chúng ta có thể gây nhầm lẫn. Tôi không phản đối; nó hoàn toàn có tác dụng", cô nói về việc cải thiện thẩm mỹ. "Nếu nó khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân mình, thì thật tuyệt. Nhưng tôi không muốn mọi người nghĩ rằng họ đang chăm sóc toàn bộ con người mình... sự hời hợt của vẻ ngoài không phản ánh toàn bộ con người bạn. Hãy chú ý đến những gì bên trong bạn và chăm sóc nó theo cách thực sự, ở cấp độ sinh học, tế bào".

Diaz thực hành những gì cô ấy rao giảng. "Tôi cố gắng tập thể dục và đổ mồ hôi mỗi ngày", cô ấy nói. "Tôi lo lắng vào những ngày tôi không tập và cảm thấy ít có khả năng kiềm chế cảm xúc, tập trung. Tập thể dục ngay từ sáng sớm thực sự quan trọng đối với tôi; tôi cần những endorphin đó".

Luôn năng động, luôn thích lướt sóng và đi bộ đường dài, Diaz biết rằng cô ấy có một cơ khác cần phải căng ra khi cô ấy bước sang tuổi 40: trái tim của cô ấy. Hay cụ thể hơn, đó là nhu cầu được yêu thương . Diaz đã kết hôn với ca sĩ nhạc rock Benji Madden của Good Charlotte vào tháng 1 năm 2015, cuộc hôn nhân đầu tiên của cả hai.

"Đúng vậy, tôi tập trung vào sức khỏe, thể lực và dinh dưỡng của mình", cô ấy nói về việc bước vào độ tuổi 40, "nhưng tôi nhận ra rằng mình đang ở một giai đoạn khác. Trong năm đầu tiên kết hôn, tôi đã định tuyến lại mọi thứ. Tôi đang mở rộng các bộ phận khác nhau của bản thân, chăm sóc bản thân theo những cách mà tôi chưa từng làm tốt trước đây. Tôi tập trung vào chồng mình và cuộc sống chung của chúng tôi. Điều đó làm tôi phấn khích, khiến tôi cảm thấy trọn vẹn theo một cách hoàn toàn mới".

Madden có vẻ cũng phấn khích không kém. Nghệ sĩ guitar gần đây đã tweet về sự nhiệt tình dành cho Diaz và dự án mới nhất của cô: "Cô ấy thức dậy mỗi ngày với sứ mệnh cố gắng biến thế giới trở thành một nơi tốt đẹp hơn", anh đăng trên Twitter. "Tôi luôn ngạc nhiên trước lòng dũng cảm, sức mạnh và sự yếu đuối mà cô ấy thể hiện, không ngừng khuyến khích những người phụ nữ khác yêu bản thân mình".

Diaz nói về sự hỗ trợ đầy yêu thương này: "Tôi không biết rằng việc dễ bị tổn thương lại mạnh mẽ đến thế -- cho đến tận bây giờ. Chồng tôi đã giúp tôi hiểu ra điều này. Anh ấy thực sự đã giúp tôi hiểu được điều đó." Có vẻ như tuổi trung niên không còn đáng sợ nữa. Đối với Diaz, nó trông khá tuyệt vời.

Bài hát của SWAN

Hơn 3.300 phụ nữ thuộc nhiều dân tộc khác nhau tại bảy địa điểm nghiên cứu đã tham gia Nghiên cứu về Sức khỏe Phụ nữ trên toàn quốc kể từ năm 1996. Những phát hiện chính bao gồm:

Mãn kinh là một giai đoạn chuyển tiếp. Chúng ta hãy gọi là MT. Hầu hết phụ nữ trải qua MT ở độ tuổi từ 48 đến 55. Tiền mãn kinh sớm có nghĩa là chu kỳ kinh nguyệt khó dự đoán hơn, không có khoảng cách giữa các chu kỳ kinh nguyệt. Tiền mãn kinh muộn có nghĩa là khoảng cách ít nhất là 3 tháng. Hậu mãn kinh có nghĩa là không có kinh nguyệt trong 12 tháng.

Phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh khác nhau. Dân tộc có thể ảnh hưởng đến thời điểm bắt đầu cũng như mức độ nghiêm trọng của một số triệu chứng. Ví dụ, phụ nữ Mỹ gốc Phi và gốc Tây Ban Nha mãn kinh sớm hơn một chút, còn phụ nữ Nhật Bản và Trung Quốc mãn kinh muộn hơn một chút so với phụ nữ da trắng trung bình, những người mãn kinh ở độ tuổi 51,5. Ngoài ra, phụ nữ Mỹ gốc Phi có thể bị bốc hỏa trong thời gian dài hơn (10 năm) so với những phụ nữ khác (trung bình là 7 năm). Cân nặng cũng là một yếu tố. Trong số những phụ nữ tiền mãn kinh và quanh mãn kinh, những phụ nữ nặng cân trung bình bị bốc hỏa nhiều hơn; tuy nhiên, đối với những phụ nữ sau mãn kinh, cân nặng tăng có thể dẫn đến ít bốc hỏa hơn.

Thay đổi tâm trạng không chỉ là về mức độ hormone dao động. Mức độ estrogen giảm trong thời kỳ mãn kinh, có thể dẫn đến cảm giác căng thẳng hoặc cáu kỉnh. Nhưng Greendale cho biết "căng thẳng, di truyền và mức độ hỗ trợ xã hội đều có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng thay đổi tâm trạng và mức độ nghiêm trọng của chúng".

"Sương mù não" chỉ là tạm thời. Nghiên cứu của SWAN cho thấy rằng mặc dù một số phụ nữ có vẻ mất đi khả năng học tập và ghi nhớ thông tin mới, nhưng tình trạng này sẽ giảm dần khi họ mãn kinh.

Các triệu chứng trầm cảm có thể xảy ra trong thời kỳ MT. Các phát hiện của nghiên cứu cho thấy nguy cơ mắc các triệu chứng này (không giống như trầm cảm lâm sàng ) tăng 70% vào cuối thời kỳ tiền mãn kinh và đầu thời kỳ hậu mãn kinh. Và các phát hiện chỉ ra khả năng trầm cảm lâm sàng tái phát cao hơn ở những phụ nữ đã từng mắc bệnh này trước hoặc trong thời kỳ tiền mãn kinh muộn .

Triết lý thoải mái của Diaz

Thái độ là tất cả. "Cảm giác hạnh phúc và thỏa mãn thực sự tăng lên theo tuổi tác", Diaz viết. "Trên thực tế, các nghiên cứu trên toàn thế giới luôn phát hiện ra rằng những người hạnh phúc nhất là những người ở độ tuổi từ 82 đến 85".

Hãy hình dung xem thái độ của bạn đối với quá trình lão hóa có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng thể chất của thời kỳ mãn kinh như thế nào và điều này chỉ có thể có một ý nghĩa: Bạn có thể cảm thấy khỏe mạnh như bạn nghĩ, bất kể bạn bao nhiêu tuổi.

Hãy đưa cả bạn đời của bạn đi cùng. "Tôi rất vui vì có người cùng chia sẻ hành trình này", Diaz nói về chồng mình.

Một nghiên cứu gần đây được chia sẻ trong cuốn sách của bà không chỉ cho thấy sự thỏa mãn tình dục tăng lên ở những phụ nữ khỏe mạnh trong độ tuổi từ 40 đến 80 mà tầm quan trọng của sự hỗ trợ về mặt tình cảm có thể góp phần làm giảm và làm giảm tần suất các triệu chứng mãn kinh .

Trò chuyện với bạn gái của bạn . Diaz, người có nhóm bạn gái nổi tiếng thế giới bao gồm Nicole Richie, Gwyneth Paltrow và Drew Barrymore, cho biết tình bạn thân thiết là chìa khóa để có cuộc sống khỏe mạnh khi về già.

"Hãy nói chuyện với bạn bè của bạn. Hỏi họ đang trải qua điều gì. Kể cho họ nghe bạn đang trải qua điều gì."

Thiền . "Tôi bắt đầu thiền cách đây 3 hoặc 4 năm. Khi tôi dành thời gian để thực hiện ít nhất một lần mỗi ngày, tôi thực sự cảm thấy sự khác biệt. Hai mươi phút thiền chữa lành và thay đổi não bộ. Ngay cả ở Thành phố New York, ngồi sau xe taxi trên đường đến cuộc hẹn, khi tôi cảm thấy hoảng loạn và ở khắp mọi nơi, tôi ngay lập tức cảm thấy tốt hơn. Tôi nghĩ: 'Tại sao mình không làm điều đó sớm hơn?' Toàn bộ cơ thể tôi giải tỏa căng thẳng mà nó đã phải chịu đựng."

NGUỒN:

Cameron Diaz, diễn viên; đồng tác giả, The Longevity Book , Harper Collins, 2016.

Tiến sĩ Gail Greendale, giáo sư y khoa sản phụ khoa tại Trường Y UCLA; nhà nghiên cứu chính, Nghiên cứu về Sức khỏe Phụ nữ trên toàn quốc.

Nghiên cứu Swan, nghiên cứu đa địa điểm về thời kỳ mãn kinh; 1994 đến nay.