Căng cơ thang: Nguyên nhân, triệu chứng và chẩn đoán

• Cơ thang là gì?
• Căng cơ thang là gì?
• Nguyên nhân nào gây ra căng cơ thang?
• Triệu chứng của căng cơ thang là gì?
• Làm thế nào để chẩn đoán căng cơ thang?
• Căng cơ thang được điều trị như thế nào?
• Bài tập kéo giãn cơ thang
• Thời gian phục hồi sau căng cơ Trapezius
• Làm thế nào để ngăn ngừa căng cơ thang?
• Khi nào nên liên hệ với bác sĩ về tình trạng căng cơ Trapezius
• Những điều cần biết
• Câu hỏi thường gặp về căng cơ Trapezius

Cơ thang là gì?

Cơ Trapezius là cơ lớn, có cặp, hình tam giác ở phía sau cổ và lưng trên. Chúng kéo dài xuống lưng, nhưng chủ yếu liên quan đến các chuyển động của vành đai vai, là phức hợp xương kết nối cánh tay với phần còn lại của cơ thể. Vì lý do này, chúng được coi là cơ của cánh tay trên chứ không phải cơ lưng.

Cơ trapezius kiểm soát nhiều chuyển động của vai và cánh tay. Bạn sử dụng nó rất nhiều khi ném, và nó cũng tham gia vào việc di chuyển đầu và cổ của bạn. Cơ trapezius được chia thành ba phần, có các vai trò khác nhau:

Cơ thang trên: Đôi khi được gọi là cơ thang trên, phần cơ này bắt đầu ở dưới cùng của cổ và kéo dài qua đỉnh vai. Cơ thang trên giúp bạn nâng cánh tay, nhưng nó cũng tham gia khi bạn xoay hoặc nghiêng đầu. Và mỗi khi bạn nhún vai, cơ thang trên của bạn sẽ hoạt động.

Cơ thang giữa: Phần bên dưới cơ thang trên trải dài qua vai của bạn. Nhiệm vụ của nó là giữ cho vai của bạn ổn định khi cánh tay của bạn di chuyển. Và khi bạn đưa tay ra sau và muốn ôm, các cơ thang giữa sẽ hoạt động chăm chỉ.

Cơ thang dưới: Còn được gọi là phần dưới của cơ thang, phần này kéo dài từ xương bả vai xuống lưng, nơi nó thuôn nhọn lại để tạo thành hình dạng giống như hình thang. (Bạn nghĩ cái tên đó xuất phát từ đâu?) Phần chắc chắn này của cơ thang giúp cột sống của bạn ổn định khi bạn vặn hoặc cúi xuống. Nó cũng cho phép bạn hạ thấp vai.

Nếu bạn bị căng hoặc "kéo" cơ thang, bạn có thể cảm thấy đau nhẹ hoặc đau dữ dội ở vùng lưng trên, vai hoặc cổ. 
 

Căng cơ thang là gì?

Căng cơ , còn được gọi là cơ bị kéo, là thuật ngữ dùng để mô tả tình trạng rách một phần hoặc toàn bộ cơ. Căng cơ xảy ra khi có quá nhiều lực tác động lên cơ khiến các mô bị rách. Điều này có thể xảy ra bên trong chính cơ, nơi cơ và gân gặp nhau, hoặc ở gân nơi cơ bám vào xương.

Căng cơ này khác với bong gân lưng trên. Bong gân xảy ra khi dây chằng hoặc dải mô nối xương với nhau tại khớp bị kéo căng hoặc rách. 

Nếu bạn bị căng cơ thang, cơn đau có thể nhẹ hoặc dữ dội, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương.

Có ba mức độ căng cơ:

Căng cơ cấp độ I. Đây là loại nhẹ nhất, chỉ có một vài sợi cơ bị rách hoặc giãn. Cơ của bạn có thể bị đau, nhưng bạn vẫn có sức mạnh bình thường.

Căng cơ cấp độ II. Ở loại căng cơ vừa phải này, nhiều sợi cơ bị tổn thương hơn và cơn đau cũng như sự nhạy cảm nghiêm trọng hơn. Căng cơ cấp độ II thường gây sưng, mất sức và đôi khi là bầm tím.

Căng cơ cấp độ III. Loại căng cơ này làm rách toàn bộ cơ. Bạn có thể cảm thấy một cảm giác nổ lách tách khi cơ bị rách làm đôi hoặc rách khỏi gân. Thường có một chút đau, sưng và đổi màu. Đây là một chấn thương nghiêm trọng gây mất hoàn toàn chức năng cơ. Bạn có thể thấy một vết lõm hoặc khe hở rõ ràng dưới da nơi cơ bị tách ra.

Nguyên nhân nào gây ra căng cơ thang?

Chấn thương cấp tính hoặc mãn tính có thể gây căng cơ thang

Chấn thương cấp tính xảy ra đột ngột. Điều này là do chấn thương từ một thứ gì đó như ngã mạnh hoặc va chạm. Nó cũng có thể xảy ra khi nâng tạ hoặc chơi thể thao đối kháng. Bạn sẽ cảm thấy đau và nhạy cảm ngay lập tức. Bạn cũng có thể bị bầm tím hoặc các triệu chứng khác.  

Căng cơ Trapezius cũng có thể do chấn thương mãn tính hoặc do sử dụng quá mức. Điều này xảy ra khi bạn thực hiện các hoạt động lặp đi lặp lại, tác động thấp trong thời gian dài. Một việc như mang một chiếc túi nặng trong nhiều giờ có thể gây căng cơ. 

Triệu chứng của căng cơ thang là gì?

Một số triệu chứng bao gồm:

• Đau cơ, đặc biệt là sau khi làm điều gì đó kéo giãn hoặc co cơ thực sự
• Đau tăng lên khi cơ cử động nhưng giảm khi nghỉ ngơi
• Sưng tấy hoặc đổi màu
• Chuột rút hoặc co thắt
• Mất sức mạnh và chức năng cơ
• Cảm giác đau nhói khi bạn bị thương
• Một khoảng trống hoặc vết lõm trên đường viền bình thường của cơ

Đau cơ thang có cảm giác như thế nào?

Nếu bạn bị thương cơ thang, bạn có thể cảm thấy đau và cứng ở cổ và vai, đặc biệt là giữa hai bả vai. Bạn có thể cảm thấy như mình không thể cử động cánh tay một cách thoải mái, đặc biệt là trên đầu. Một số phần ở lưng trên và cổ có thể đau khi chạm vào. 

Làm thế nào để chẩn đoán căng cơ thang?

Bác sĩ có thể sẽ biết được bạn có bị căng cơ thang hay không dựa trên các triệu chứng, tiền sử bệnh và kết quả khám sức khỏe. Nếu bạn bị căng cơ cấp độ III, bác sĩ có thể cảm nhận được vị trí cơ bị rách hoàn toàn. Bạn có thể cần chụp X-quang để loại trừ tình trạng gãy xương, trật khớp hoặc các loại chấn thương khác .

Tuy nhiên , không thể nhìn thấy chấn thương cơ thuần túy trên phim chụp X-quang . Trong những trường hợp này, chụp MRI (chụp cộng hưởng từ) có thể giúp ích, cho thấy vị trí chấn thương xảy ra và liệu có bị đứt hoàn toàn hay không. MRI cũng có thể cho thấy một khối máu tụ, được gọi là tụ máu, có thể xảy ra sau chấn thương.

Căng cơ thang được điều trị như thế nào?

Phương pháp điều trị mà bác sĩ đề xuất sẽ phụ thuộc vào mức độ chấn thương. Đối với tình trạng căng cơ nghiêm trọng, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ chỉnh hình. Sau đây là một số phương pháp điều trị phổ biến cho tình trạng căng cơ.

RICE. Hầu hết các chấn thương nhẹ đều đáp ứng tốt với phương pháp điều trị tại nhà được gọi là RICE, viết tắt của “nghỉ ngơi, chườm đá, băng ép và nâng cao”. 

• Nghỉ ngơi trong vài ngày. Đặc biệt, tránh cúi người, giơ tay và nhún vai. 
• Chườm lạnh vào cơ ngay sau khi bị thương.
• Nếu có thể, hãy quấn chặt vùng bị thương bằng băng hoặc vải quấn.
• Nâng cao cơ bị thương, trong trường hợp này có nghĩa là ngồi dậy.

Thuốc điều trị căng cơ thang. Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc chống viêm không steroid (hay NSAID), thuốc giãn cơ hoặc thuốc giảm đau.

Băng Kinesiology. Băng mỏng, đàn hồi này không được thiết kế riêng để điều trị căng cơ, nhưng nhiều vận động viên tin rằng nó làm giảm đau, giảm sưng và thúc đẩy lưu thông máu sau chấn thương. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên thử dùng nó cho tình trạng căng cơ thang.

Xoa bóp. Thực hiện một số liệu pháp thực hành có thể giúp nới lỏng cơ bị căng và cũng có một số bằng chứng cho thấy xoa bóp có thể làm giảm viêm. Nhưng trong khi bạn có thể đã nghe hoặc đọc rằng xoa bóp cải thiện lưu lượng máu đến cơ bị thương, các nghiên cứu cho thấy điều đó không đúng.

Phẫu thuật. Một số cơ bị rách sẽ không tự lành, do đó cần phải được bác sĩ phẫu thuật khâu lại. Bạn có nhiều khả năng cần phẫu thuật nếu bạn bị căng cơ cấp độ III, trong đó cơ và gân tách rời.

Phục hồi chức năng. Sau phẫu thuật để sửa chữa gân bị rách, quá trình lành có thể mất vài tháng. Là một phần của quá trình phục hồi chức năng, bác sĩ có thể sẽ khuyên bạn nên làm việc với một nhà vật lý trị liệu. 

Bài tập kéo giãn cơ thang

Việc kéo giãn thường xuyên có thể giúp cơ thang của bạn linh hoạt và ít có khả năng bị thương hơn. Nếu bạn bị căng cơ thang, bạn cần nghỉ ngơi trong vài tuần và để vết thương lành lại trước khi thử các bài tập kéo giãn này. Như thường lệ, bạn nên hỏi bác sĩ xem bài tập nào có ý nghĩa nhất với bạn. 

Bài tập kéo giãn cơ bẫy trên.  Ngồi thẳng trên một chiếc ghế chắc chắn và kẹp tay phải dưới mông. Dùng tay trái, uốn cong cổ sao cho tai trái hướng về phía vai. Giữ nguyên trong 30 giây, sau đó thả lỏng. Thực hiện thêm hai lần lặp lại, sau đó đổi bên và lặp lại. 

Siết chặt xương bả vai.  Để vai thư giãn, sau đó véo chúng lại với nhau, như thể bạn đang cố gắng để xương bả vai chạm vào nhau. Đảm bảo không nhấc vai lên. Giữ trong 10 giây, sau đó thư giãn. Thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại. 

Tư thế mèo-bò. Quỳ xuống trên cả bốn chân, hai tay và đầu gối cách đều nhau. Co cơ bụng và cong cột sống lên về phía trần nhà, giống như một con mèo sợ hãi. Giữ nguyên tư thế này trong 10 đến 15 giây. Thư giãn, sau đó để bụng chùng xuống sàn, giống như một con bò. Giữ trong 10 đến 15 giây. Lặp lại nhiều lần. 

Duỗi người ở cửa ra vào.  Đứng trước một cánh cửa mở, giơ cả hai cánh tay ở góc 90 độ và đặt lòng bàn tay và cẳng tay lên khung cửa. Nhẹ nhàng di chuyển một chân về phía trước như thể đang đi qua cửa. Dừng lại khi bạn cảm thấy ngực và vai của mình căng ra. Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây. Lặp lại ba lần. Đảm bảo rằng bạn đứng thẳng và không cúi về phía trước. 

Đặt xương bả vai.  Từ tư thế ngồi, gập cằm và giơ cả hai tay lên, lòng bàn tay hướng về phía trước, sao cho cánh tay tạo thành hình chữ W. Giữ cẳng tay gần với cơ thể và ưỡn ngực ra một chút. Bây giờ nâng ngực lên sao cho xương bả vai di chuyển xuống dưới. Tay bạn nên di chuyển nhẹ qua đường vai và khuỷu tay chạm vào lồng ngực. Giữ trong 20 giây, thư giãn và lặp lại. Thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại.  

Thời gian phục hồi sau căng cơ Trapezius

Thời gian phục hồi sau căng cơ thang sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng này. Nhìn chung, căng cơ nhẹ thường sẽ cải thiện trong vòng vài tuần. Nếu bạn bị căng cơ nghiêm trọng hơn, thời gian phục hồi có thể là vài tháng. Căng cơ cấp độ III liên quan đến cơ bị rách có thể không lành cho đến khi được phẫu thuật sửa chữa. 

Làm thế nào để ngăn ngừa căng cơ thang?

Một số thói quen tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn cũng có thể giúp ngăn ngừa căng cơ thang. 

Tập thể dục nhiều – bao gồm cả giãn cơ. Bạn biết rằng hoạt động thể chất là điều cần thiết cho sức khỏe tốt, nhưng nhiều người không bận tâm đến việc giãn cơ như một phần trong kế hoạch của họ. Pilates và yoga là những lựa chọn tốt cho bài tập giúp cơ bắp khỏe mạnh và linh hoạt. Hãy chắc chắn rằng bạn giãn cơ và khởi động trước khi tập luyện.

Hãy suy nghĩ – và duỗi người – trước khi nâng. Bạn cũng nên duỗi người trước khi cố gắng nâng một vật nặng, đây là nguyên nhân phổ biến gây ra chấn thương lưng. Khi bạn nâng, hãy giữ hai bàn chân dang rộng và uốn cong ở hông và đầu gối, với vai về phía sau và cột sống thẳng. Nâng bằng cách duỗi thẳng hông và đầu gối. 

Tránh các chuyển động lặp đi lặp lại gây căng thẳng cho cơ thang.  Bất kỳ cơ hoặc gân nào cũng dễ bị chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại, là tổn thương do thực hiện cùng một chuyển động nhiều lần. Nếu bạn nghĩ rằng công việc hoặc trò tiêu khiển yêu thích của mình đang gây căng thẳng cho cơ thang, bạn có thể cần thay đổi thói quen của mình. 

Theo dõi cân nặng của bạn.  Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, bạn đang tạo thêm nhiều áp lực lên cơ bắp, làm tăng nguy cơ bị căng cơ. Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn tìm chế độ ăn cắt giảm calo phù hợp với bạn. 

Thực hành tư thế tốt. Cơ thang giúp bạn duy trì tư thế tốt, nhưng việc khom lưng khi ngồi hoặc đứng thực sự không tốt cho các cơ này, khiến chúng bị căng cứng. Quá nhiều căng thẳng ở cơ thang có thể gây đau vai và cổ mãn tính, thậm chí gây đau đầu. Vì vậy, hãy đứng thẳng với cột sống thẳng và vai về phía sau. Khi ngồi, hãy sử dụng một chiếc gối nhỏ để hỗ trợ phần lưng dưới, thư giãn vai, giữ đùi song song với sàn nhà và không bắt chéo chân. 

Khi nào nên liên hệ với bác sĩ về tình trạng căng cơ Trapezius

Trong nhiều trường hợp, bạn có thể điều trị căng cơ thang tại nhà. Nhưng sau đây là những dấu hiệu cho thấy có thể có điều gì đó nghiêm trọng hơn đang xảy ra, vì vậy hãy đến gặp bác sĩ sớm nếu:

• Cơ bắp của bạn rất yếu.
• Bạn không thể cử động vai.
• Bạn không thể nhấc cánh tay lên được.
• Bạn đang gặp khó khăn khi cử động đầu. 

Những điều cần biết

Cơ trapezius đóng vai trò quan trọng trong cách bạn di chuyển đầu, cổ, vai và cánh tay. Căng cơ trapezius có thể gây đau và hạn chế chuyển động của bạn, nhưng bạn có thể giảm nguy cơ bằng cách duy trì hoạt động, giãn cơ thường xuyên và giữ tư thế tốt. Bạn thường có thể điều trị căng cơ trapezius tại nhà, nhưng hãy đến gặp bác sĩ nếu cơn đau nghiêm trọng hoặc kéo dài. 

Câu hỏi thường gặp về căng cơ Trapezius

Cơ thang là cơ ở cổ hay cơ ở lưng?

Thực ra là cả hai. Cơ thang bắt đầu ở phần dưới của cổ, lan rộng qua vai, sau đó di chuyển xuống khoảng giữa lưng, nơi nó thuôn dần lại tạo thành hình thang.  

Nguồn gốc của cơ thang là gì?

Cơ thang bắt đầu từ gốc cổ và kéo dài xuống dưới, qua vai và dọc theo lưng. 

Tại sao cơ thang của tôi bị đau?

Nếu bạn bị tai nạn hoặc bị ngã gần đây, bạn có thể bị thương cơ thang. Nếu không, một lý do phổ biến khiến nhiều người bị thương cơ quan trọng này chỉ đơn giản là do sử dụng quá mạnh trong thời gian quá dài. Các phương pháp điều trị tại nhà như chườm lạnh hoặc thuốc giảm đau không kê đơn có thể giúp ích. Nếu cơn đau của bạn vẫn tiếp diễn hoặc nghiêm trọng, hãy đến gặp bác sĩ ngay khi có thể. 

NGUỒN:

Chuyên gia chỉnh hình AOA: "Căng cơ thang".

Nhà xuất bản Harvard Health: "Căng cơ".

Phòng khám Mayo: “Bong gân.”

Kenhub: "Cơ thang."

Physiopedia: "Đau cơ thang."

Phòng khám Cleveland: “Cơ thang”, “Chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại”.

Britannica: “Đai ngực.”

StatPearls: “Giải phẫu, Lưng, Cơ thang.”

Stanford Medicine: “Bong gân và căng cơ.”

Bệnh viện phẫu thuật đặc biệt: Băng Kinesiology: Băng này là gì và cách sử dụng”, “Căng cơ: Nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị”.

Đánh giá hiện tại về Y học Cơ xương khớp : “Các phương pháp điều trị thay thế cho chấn thương cơ: xoa bóp, liệu pháp lạnh và oxy tăng áp.”

MaineHealth: “Sửa chữa gân”.

Bệnh viện Nhi Texas: “Động tác kéo giãn cơ thang trên và siết chặt xương bả vai”.

Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ: “Mèo-Bò”.

UC San Diego Health: “Bài tập kéo giãn cơ ngực ở cửa ra vào”.

Medical Science Monitor : “Ảnh hưởng của các bài tập tăng cường cơ thang dưới đối với cơn đau, rối loạn chức năng, sự cân bằng tư thế, độ dày cơ và tốc độ co cơ ở bệnh nhân đau cổ; Thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên.”

Johns Hopkins Medicine: “Hướng dẫn dành cho bệnh nhân về tình trạng căng cơ”.

Trường Y khoa Harvard: “Căng cơ”.

MyHealthAlberta: “Kỹ thuật nâng cơ đúng cách.”

MedlinePlus: “Hướng dẫn giữ tư thế tốt.”