Cơ cổ: Những điều cần biết

• Cơ cổ là gì?
• Các loại cơ cổ
• Dấu hiệu cho thấy cơ cổ của bạn có vấn đề
• Những tình trạng nào ảnh hưởng đến cơ cổ?
• Làm thế nào để giữ cho cơ cổ của bạn khỏe mạnh

Cơ cổ có vai trò thiết yếu trong việc hỗ trợ và ổn định cổ của bạn. Hơn 20 cơ hoạt động để giữ cho đầu của bạn được hỗ trợ và chuyển động. Cơ cổ của bạn có nhiều chức năng, từ giúp bạn nhai đến duy trì hơi thở. 

Cơ cổ là gì?

Giải phẫu cơ cổ của bạn được chia thành ba loại, cơ cổ trước, cơ bên và cơ cổ sau. Ba cơ này giúp đầu bạn chuyển động. Hai cơ cổ chính, cơ thang và cơ ức đòn chũm, giúp cổ họng của bạn hoạt động. 

Đây chỉ là hai trong số 20 cơ cổ của bạn. Chức năng chính của cơ cổ là hỗ trợ và di chuyển cổ và đầu của bạn. Cấu trúc cơ cổ của bạn bao quanh đốt sống cổ. 

Nhiều chức năng của cơ cổ bao gồm từ việc di chuyển xương sườn trên lên khi hít vào cho đến giúp bạn biểu lộ một số biểu cảm trên khuôn mặt. Cơ cổ cũng giúp bạn nhai, nuốt và nói. 

Các xương cột sống của bạn được kết nối bằng các khớp nhỏ và phối hợp với các cơ cổ để di chuyển đầu theo mọi hướng.

Các loại cơ cổ

Các cơ ở cổ đảm bảo đầu bạn được cân bằng và có thể di chuyển theo nhiều hướng. Cả 20 cơ ở cổ đều giúp giữ đầu bạn an toàn và ổn định. 

Cơ cổ trước. Cơ cổ trước của bạn bao gồm các cơ cổ nông. Các cơ này giúp bạn di chuyển miệng, mặt dưới và phía trước cổ. Các cơ này cũng giúp bạn nghiêng cổ xuống dưới và xoay cổ xung quanh.

Các cơ trên xương móng di chuyển hàm và giúp bạn di chuyển xương móng khi nuốt hoặc nói. Các cơ này kiểm soát xương móng khi di chuyển hàm hoặc miệng. Các cơ dưới xương móng cũng di chuyển xương móng và thanh quản xuống.

Cơ thang là một cơ khác ở phía trước cổ giúp bạn xoay cổ và kéo đầu về phía sau . 

Cơ cổ bên. Năm cơ cổ này có vai trò trong việc di chuyển đầu và co cổ. 

Cơ cổ sau. Các cơ này được nhóm thành ba nhóm. Nhóm đầu tiên, cơ nông, giúp uốn cong cổ của bạn sang hai bên và hai bên. 

Nhóm thứ hai, các cơ dưới chẩm, giúp xoay đầu và uốn cong cổ. 

Nhóm thứ ba, cơ ngang gai, kéo dài đầu, cột sống cổ và ngực của bạn. Chúng cũng uốn cong đầu, cổ và cột sống của bạn theo các hướng khác nhau. Những cơ này cũng giúp hỗ trợ và ổn định cột sống của bạn .

Dấu hiệu cho thấy cơ cổ của bạn có vấn đề

Đau cổ là một vấn đề phổ biến, đặc biệt đối với những người ngồi bàn làm việc cả ngày hoặc tham gia các môn thể thao có thể gây căng cơ cổ. 

Chấn thương cơ cổ có thể gây đau đớn và gây ra nhiều vấn đề hơn là chỉ đau. Bạn nên chú ý đến các dấu hiệu của vấn đề ở cơ cổ. 

Bạn có thể bị chấn thương cơ cổ do không sử dụng chúng thường xuyên. Bạn có thể nhận thấy tình trạng cứng ở cổ hoặc vai nếu bạn ngồi bàn giấy và ngồi ở tư thế khom lưng với cơ căng trong thời gian dài. Sự căng thẳng này cũng có thể gây ra đau đầu. 

Một dấu hiệu khác cho thấy có vấn đề với cơ cổ của bạn là cảm giác tê hoặc ngứa ran ở vai và xuống cánh tay. Dây thần kinh bị chèn ép ở cổ có thể gây ra những cảm giác này. Đôi khi cơ hoặc xương của bạn có thể gây quá nhiều áp lực lên dây thần kinh, gây ra những cảm giác này. 

Nếu bạn cảm thấy cứng ở một bên cổ hoặc khó quay đầu, bạn có thể bị co thắt cơ cổ. Có các biện pháp khắc phục tại nhà, nhưng những cơn co thắt này thường biến mất sau một hoặc hai ngày.

Hầu hết thời gian, đau cổ xảy ra cùng với đau lưng trên và đau cánh tay. Cơn đau này có thể cảm thấy nóng rát, đau nhói hoặc đau nhói. Bạn có thể cảm thấy đau ở vai .

Chấn thương cơ cổ có thể xảy ra do chấn thương. Nguyên nhân phổ biến nhất gây ra các vấn đề về cổ là chấn thương cổ . Bạn có thể bị chấn thương cổ do: 

• Tai nạn xe hơi
• Thác nước
• Tai nạn thể thao
• Chuyển động nhanh 

Những tình trạng nào ảnh hưởng đến cơ cổ?

Có một số tình trạng ảnh hưởng đến cơ cổ của bạn. Nếu bạn bị đau khi cử động cổ, có thể liên quan đến cơ. 

Viêm đa cơ dạng thấp. Tình trạng viêm này ảnh hưởng đến cơ của bạn và có thể gây đau và cứng ở cổ. Viêm đa cơ dạng thấp phát triển nhanh chóng và đôi khi chỉ sau một đêm, có thể khiến bạn khó giơ tay qua đầu.

Căng cơ cổ. Việc cúi quá nhiều trên máy tính xách tay, điện thoại thông minh hoặc sách có thể gây căng cơ. Không bảo vệ tư thế của bạn có thể gây căng cơ cổ, có thể gây đau hoặc cứng.

Những cách khác có thể gây căng cơ cổ bao gồm: 

• Cúi xuống bàn làm việc ở nhà hoặc nơi làm việc
• Không đặt máy tính xách tay hoặc màn hình đúng vị trí 
• Ngủ ở tư thế không thoải mái 
• Ngồi khom lưng trên ghế dài trong khi xem TV hoặc đọc sách 
• Xoay cổ khi tập thể dục
• Nâng vật nặng với tư thế xấu 

Chèn ép thần kinh. Đĩa đệm thoát vị ở đốt sống cổ có thể chèn ép dây thần kinh từ tủy sống . Những dây thần kinh bị chèn ép này có thể gây đau cổ và kích thích các cơ cổ, gây cứng khớp. 

Thoái hóa đĩa đệm. Viêm khớp làm hẹp ống sống, gây viêm cơ , căng cơ hoặc chấn thương. Tổn thương này ở cơ cổ có thể gây đau cổ và thậm chí phát triển thành các vấn đề nghiêm trọng. Thoái hóa đĩa đệm đôi khi có thể là dấu hiệu của ung thư hoặc viêm màng não . 

Bạn nên trao đổi với bác sĩ nếu bạn bị đau và cứng cổ liên tục. Họ sẽ có thể giúp bạn chẩn đoán và tìm cách giảm đau. 

Làm thế nào để giữ cho cơ cổ của bạn khỏe mạnh

Khi bạn bị đau nhiều ở cơ cổ, hãy thử thư giãn và giảm căng thẳng . Bài tập thư giãn hoặc thiền có thể giúp giải tỏa căng thẳng ở cổ và vai. Nếu bạn vẫn căng thẳng, hãy nhờ bạn bè hoặc đối tác mát-xa nhẹ nhàng để giảm căng thẳng ở cổ.

Thực hành tư thế tốt cũng có thể giúp giữ cho các cơ cổ của bạn khỏe mạnh. Nếu bạn làm việc bàn giấy, hãy thực hiện các biện pháp sau để bảo vệ cổ khi làm việc. Nghỉ giải lao nhiều lần để di chuyển, duỗi người và thư giãn. Điều chỉnh bàn làm việc, ghế và máy tính để có tư thế tốt.  

Đối phó với chứng đau cổ và đau đầu thường xuyên có nghĩa là đã đến lúc tập trung vào các cơ cổ của bạn. Hãy hành động để thẳng tư thế của bạn và đảm bảo bạn đang làm đúng những điều để giảm căng thẳng. 

NGUỒN:
AANS: “Đau cổ”.
Betts, J., Young, K., Wise, J., Johnson, E., Poe, B., Kruse, D., Korol, O., Johnson, J., Womble, M., & DeSaix, P., Anatomy and Physiology 2e, OpenStax, 2022.
Cleveland Clinic: “Neck Muscles”.
Dignity Health: “Common neck injury and conditions”.
Institute for Quality and Efficiency in Health Care: “Neck pain: Overview”.
Jung, B., & Bhutta, B., StatPearls , “Anatomy, Head and Neck, Neck Movements”, StatPearls Publishing, 2022.
Mayo Clinic: “Neck pain”.
Mount Sinai: “Neck pain”.
NIH: “Muscles of the Head and Neck”.
NHS Inform: “Neck problems”.
Versus Arthritis: “CỔ ĐAU”.