Đợi đã, giờ thì bàn đứng có tệ không? Nhân viên văn phòng có thể làm gì?

Ngày 30 tháng 10 năm 2024 – Sau nhiều năm các nhà khoa học cảnh báo về tác hại của việc ngồi nhiều đối với sức khỏe, các nhà nghiên cứu tại Úc gần đây đã báo cáo rằng việc đứng cũng có thể không tốt như vậy – một phát hiện có khả năng gây thất vọng cho số lượng  người dùng bàn đứng ngày càng tăng trên toàn thế giới. 

Nghiên  cứu phát hiện ra rằng việc đứng nhiều hơn không làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề như bệnh tim hoặc đột quỵ, và thậm chí có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tuần hoàn, chẳng hạn như giãn tĩnh mạch hoặc huyết khối tĩnh mạch sâu. "Bàn làm việc đứng có thể không tốt cho sức khỏe của bạn",  các tiêu đề viết. 

"Ngồi vẫn có hại cho bạn, nhưng đứng một mình không phải là liều thuốc kỳ diệu", tác giả nghiên cứu  Matthew Ahmadi , Tiến sĩ, Phó giám đốc Trung tâm nghiên cứu thiết bị đeo và là nhà nghiên cứu từ nhóm nghiên cứu về hoạt động thể chất, lối sống và sức khỏe dân số tại Đại học Sydney, Úc cho biết. "Nó cần được kết hợp với các hình thức hoạt động khác thực sự khiến bạn di chuyển, bởi vì nếu chúng ta muốn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chúng ta phải thực hiện các hoạt động thực sự tác động đến hệ thống tim mạch".

Tóm lại: Ngồi yên quá lâu có thể gây hại cho tim và hệ tuần hoàn, ngay cả khi bạn đứng một lúc.

Nhưng nếu bạn bị trói buộc vào máy tính hàng giờ mỗi ngày thì sao? Bạn có đứng không? Ngồi không? Tìm một công việc mới? 

Bước đầu tiên là hiểu những phát hiện và cách chúng phù hợp với nghiên cứu trước đó. Sau đó, hãy lắng nghe các chuyên gia nói rằng không nên bỏ bàn đứng mà hãy suy nghĩ lại về cách bạn sử dụng nó. 

Khoa học nói gì

Theo Andrea Duran, Tiến sĩ, phó giáo sư khoa học y khoa tại Đại học Columbia, người không tham gia vào nghiên cứu , mặc dù phát hiện mới này có vẻ trái ngược với kiến ​​thức trước đây, nhưng thực tế nó dựa trên bằng  chứng ngày càng tăng cho thấy đứng không phải là giải pháp thay thế có lợi nhất cho việc ngồi.

Duran cho biết: “Những gì chúng tôi tìm thấy trong nghiên cứu và bài báo này cho thấy điều này ở cấp độ dịch tễ học rộng hơn là việc chỉ dùng thuốc không nhất thiết có tác dụng bảo vệ và thậm chí có thể gây hại khi dùng với số lượng quá nhiều”.

Trong nghiên cứu mới, những người dành tổng cộng 12 giờ hoặc hơn mỗi ngày để ngồi hoặc đứng có nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và suy tim cao hơn. Họ cũng có nguy cơ cao hơn về các vấn đề tuần hoàn ở chân có thể gây sưng, đau, chóng mặt và cục máu đông nguy hiểm. 

Ở những người ngồi 10 giờ trở lên mỗi ngày, mỗi giờ ngồi thêm có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim tăng 15% và nguy cơ mắc bệnh tuần hoàn tư thế cao hơn 26%, bao gồm  hạ huyết áp tư thế , giãn tĩnh mạch, suy tĩnh mạch mãn tính hoặc loét tĩnh mạch. Phần đó không có gì đáng ngạc nhiên khi ngày càng có nhiều bằng chứng liên quan đến việc ngồi quá nhiều với các kết quả tiêu cực như  béo phì ,  đau đầu gối ,  ung thư và  tử vong sớm .

Khi bạn ngồi, bạn làm cong các mạch máu, Duran nói. Theo thời gian, điều này làm suy yếu chức năng của chúng và làm tăng nguy cơ bị hẹp động mạch, có thể dẫn đến các vấn đề như đau tim và đột quỵ. Ngồi cũng đốt cháy rất ít calo, cho phép cholesterol và lượng đường trong máu tích tụ trong máu của bạn thay vì bị đốt cháy.

Ahmadi cho biết so với việc ngồi, rủi ro sức khỏe (hoặc lợi ích) của việc đứng không rõ ràng bằng.

Ông cho biết: “Rất nhiều nghiên cứu về việc đứng đã được thực hiện với các dấu hiệu chuyển hóa tim mạch hoặc các điểm cuối mềm, chẳng hạn như độ nhạy insulin, huyết áp và mức triglyceride”. “Chúng tôi là một trong những nghiên cứu đầu tiên xem xét nó với những gì chúng tôi gọi là các điểm cuối lâm sàng cứng” – như bệnh tim và các tình trạng tuần hoàn – “những thứ có thể dẫn đến nhập viện”.

Nhóm của Ahmadi phát hiện ra rằng việc đứng không làm tăng hoặc giảm nguy cơ tim mạch. Và việc đứng hơn hai giờ một ngày có liên quan đến bệnh tuần hoàn tư thế đứng – cứ mỗi 30 phút đứng thêm, nguy cơ tăng 11%.

Ahmadi cho biết, giống như ngồi, đứng là tư thế tĩnh có thể khiến máu ứ lại, làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Thêm vào đó, mặc dù đứng tác động đến cơ bắp nhiều hơn ngồi, nhưng nó không gây thách thức cho chúng như khi vận động, Duran cho biết. Khi bạn di chuyển, cơ bắp của bạn co lại. Điều này kích thích các tế bào của bạn sử dụng glucose để tạo năng lượng, giúp cơ thể bạn kiểm soát lượng đường trong máu.

Riêng đối với bàn đứng, nghiên cứu về lợi ích và hạn chế còn lẫn lộn. Một nghiên cứu trên tạp chí  Applied Ergonomics  cho thấy đứng khi làm việc có thể giúp bạn duy trì tư thế cột sống khỏe mạnh hơn, nhưng cũng có thể làm giảm hiệu suất của bạn trong các nhiệm vụ đòi hỏi nhiều trí tuệ.

Phải làm gì

Giải pháp không phải là bỏ bàn đứng mà là định hình lại ý nghĩa của việc đứng: Hãy coi đó là bước đầu tiên hướng tới mục tiêu lớn hơn là trở nên năng động hơn.

"Bàn đứng vẫn là một cánh cổng tuyệt vời để vận động", Duran, người sử dụng bàn đứng, cho biết. "Tôi sẽ đứng lên, và thay vì chỉ đứng đó, tôi sẽ cố gắng duỗi người, hoặc thực hiện một số động tác ngồi xổm, hoặc làm điều gì đó cho phép tôi co cơ xương". 

Cô ấy cũng có một bộ tạ nhỏ bên cạnh bàn làm việc – rất hữu ích để tập cơ bắp tay trong các cuộc họp trực tuyến không có camera.

Duran nói rằng bạn nên di chuyển ít nhất năm phút mỗi giờ, nhưng bất cứ điều gì cũng tốt hơn là không. Nếu bạn phải ngồi, thỉnh thoảng hãy duỗi chân ra, nhấc lên và hạ xuống, để kéo giãn và co cơ.

Ahmadi để một chai nước nhỏ trên bàn làm việc. Khi chai nước cạn, cứ mỗi giờ, ông lại đi đến vòi nước để lấy thêm nước. Sau đó, ông dành thêm vài phút để đi bộ xung quanh. 

Bạn thậm chí có thể kết hợp một buổi tập luyện toàn diện bằng cách kết hợp các đợt vận động ngắn trong ngày.  Nghiên cứu  cho thấy ba lần đi bộ 10 phút có thể tăng cường sức khỏe tim mạch hơn một lần đi bộ 30 phút. Các đợt tập luyện ngắn cũng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu tăng đột biến sau bữa ăn (một yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim), có lẽ bằng cách đòi hỏi nhiều năng lượng hơn so với các buổi tập luyện dài hơn,  các nghiên cứu khác cho thấy.

Ahmadi cho biết: "Sự kết hợp tối ưu để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn là kết hợp đứng với các hình thức hoạt động khác giúp bạn vận động". Nói cách khác, hãy tiếp tục và giữ nguyên bàn làm việc đứng của bạn. Chỉ cần nhớ thêm một số chuyển động nữa.

NGUỒN:

Matthew Ahmadi, Tiến sĩ, Phó giám đốc, Trung tâm nghiên cứu thiết bị đeo và nhà nghiên cứu, Nhóm nghiên cứu về hoạt động thể chất, lối sống và sức khỏe dân số, Đại học Sydney, Úc.

Andrea Duran, Tiến sĩ, phó giáo sư khoa học y khoa, Đại học Columbia.