Hông: Những điều cần biết

• Hông là gì?
• Hông có chức năng gì?
• Hông nằm ở đâu?
• Dấu hiệu cho thấy hông của bạn có vấn đề
• Những tình trạng nào ảnh hưởng tới hông?
• Làm thế nào để giữ hông của bạn khỏe mạnh?

Khớp hông của bạn là khớp bi-ổ cắm nằm ở vị trí xương đùi gặp xương chậu. Khớp hông tham gia vào nhiều loại chuyển động. Đây cũng là một trong những khớp lớn nhất trong cơ thể, chịu gần như toàn bộ trọng lượng của bạn . 

Hông là gì?

Tên khoa học của khớp hông là khớp acetabulofemoral. Khớp này cho phép chân bạn có phạm vi chuyển động rộng và hỗ trợ việc đi bộ, ngồi xổm, nhảy, lên xuống cầu thang, ngồi và bất kỳ chuyển động nào khác liên quan đến việc nâng hoặc hạ chân.

Nhìn chung, các khớp chỏm cầu như hông có khả năng vận động tốt nhất trong các khớp của cơ thể.

Hông có chức năng gì?

Khớp này cho phép bạn uốn cong và duỗi chân, xoay chân vào trong và ra ngoài, và di chuyển chân về phía hoặc ra xa đường giữa, mặc dù nó không chỉ cho phép phạm vi chuyển động đặc biệt lớn. Nó cũng giúp ổn định kết nối giữa phần trên và phần dưới cơ thể.

Xương chậu và khớp hông độc đáo của con người cho phép chúng ta đi thẳng. Khi chúng ta tiến hóa từ động vật bốn chân (động vật đi bằng bốn chân) thành động vật hai chân (động vật đi bằng hai chân), xương chậu và khớp hông của chúng ta cũng phải tiến hóa. Mặc dù đi thẳng là một lợi thế đáng kể, nhưng xương chậu hẹp hơn của chúng ta khiến việc sinh nở trở nên khó khăn hơn.

Hông nằm ở đâu?

Giải phẫu hông rất phức tạp. Khu vực này là một mạng lưới phức tạp gồm xương, sụn, cơ, dây chằng, gân và dây thần kinh.

Xương hông. Xương hông bao gồm phần trên của xương đùi và xương chậu. Hai phần của xương chậu rất quan trọng đối với khớp hông. Ổ cối là ổ mà phần trên của xương đùi khớp vào, và xương cùng hỗ trợ cột sống dưới trong khi đóng vai trò là điểm kết nối cho nhiều cơ và dây chằng cũng hỗ trợ hông. 

Cơ hông. Các cơ hông giúp chuyển động và ổn định, và một số cơ có chức năng cả hai. Hơn 15 cơ giúp hông của bạn chuyển động, nhưng sau đây là một số cơ lớn nhất và quan trọng nhất:

• Gluteus maximus : Cơ này kết nối với xương chậu, phần lớn nhất của xương chậu, và xương cùng. Cơ này giúp bạn duỗi và xoay chân ra ngoài. Cơ này rất quan trọng khi đứng dậy từ tư thế ngồi, chạy và đi bộ lên dốc. Cơ này cũng hỗ trợ xương chậu, giúp bạn thực hiện các động tác như giữ thăng bằng trên một chân.
• Gluteus medius: Đây là cơ chính giúp thực hiện động tác bắt cóc hông (di chuyển chân ra khỏi đường giữa). Nó cũng giúp ổn định bạn khi bạn cần giữ thăng bằng tạm thời trên một chân khi đi bộ hoặc chạy. Nó nằm giữa cơ mông lớn và cơ mông nhỏ.
• Gluteus minimus: Đây là cơ mông nhỏ nhất và được gắn vào xương chậu. Nó giúp cho việc bắt cóc nhưng chủ yếu có tác dụng ổn định hông của bạn trong những chuyển động như vậy.
• Cơ thắt lưng chậu lớn: Cơ lớn và quan trọng này bám vào cột sống của bạn ở một đầu và xương chậu bên trong ở đầu kia. Cơ này phức tạp và quan trọng. Nó kết nối phần thân trên và phần thân dưới và ổn định kết nối đó. Nó cũng kết nối phần trước của cơ thể với phần sau . Tại khớp hông, cơ thắt lưng chậu giúp bạn nâng và hạ chân, xoay hông ra ngoài và ổn định hông khi di chuyển nó đến một độ nhỏ.
• Iliacus: Iliacus nối xương chậu và xương cùng. Nó giúp duỗi chân và xoay chân ra ngoài.
• Cơ Piriformis: Cơ này kết nối với xương cùng và giúp bạn nâng chân lên và xoay chân. Cơ này rất cần thiết để chuyển trọng lượng từ bên này sang bên kia khi đi bộ.

Thần kinh hông. Thần kinh hông rất quan trọng, cung cấp cảm giác cho đôi chân của bạn và hỗ trợ việc đi bộ và vận động hàng ngày. Chúng bao gồm:

• Thần kinh bịt kín: Cung cấp cảm giác cho một phần đùi và đầu vào vận động cho một số cơ hông quan trọng
• Thần kinh sinh dục đùi: Cung cấp cảm giác cho vùng sinh dục
• Thần kinh da đùi ngoài: Cung cấp cảm giác cho đùi ngoài
• Thần kinh đùi: Cung cấp cảm giác cho các phần của chân và chỉ đạo chuyển động của cơ thắt lưng và các cơ quan trọng khác
• Thần kinh da đùi sau: Cung cấp cảm giác cho mặt sau đùi của bạn
• Thần kinh tọa: Ở một số người, dây thần kinh này đi qua cơ piriformis. Ở những người khác, nó đi qua cơ. Nó chịu trách nhiệm di chuyển gân kheo của bạn. 

Dấu hiệu cho thấy hông của bạn có vấn đề

Các khớp hông của chúng ta dễ bị hao mòn cũng như bị thương cấp tính hơn. Đau hông và cứng hông là những dấu hiệu phổ biến nhất cho thấy có điều gì đó không ổn ở hông của bạn.

Hãy liên hệ ngay với bác sĩ hoặc đến phòng cấp cứu nếu:

• Hông của bạn trông có vẻ bị biến dạng.
• Bạn không thể cử động chân hoặc hông.
• Bạn không thể đứng hoặc đặt trọng lượng lên chân bị thương.
• Chân của bạn bị sưng rất nhiều hoặc sưng đột ngột.
• Bạn cảm thấy đau dữ dội.
• Bạn bị sốt.
• Có vết đỏ xung quanh hông bị thương.

Những tình trạng nào ảnh hưởng tới hông?

Viêm khớp. Đây là một trong những bệnh hông phổ biến nhất. Theo thời gian, sụn khớp bị mòn do sử dụng và xương bắt đầu cọ xát vào nhau, gây đau và cứng khớp. Các phương pháp điều trị bao gồm thuốc chống viêm, tiêm corticosteroid và vật lý trị liệu . Một số người bị viêm khớp hông nặng phải phẫu thuật thay khớp hông.

Viêm bao hoạt dịch. Tình trạng này là tình trạng viêm các túi nhỏ chứa dịch đệm cho khớp của bạn. Các phương pháp điều trị viêm bao hoạt dịch hông tương tự như các phương pháp điều trị viêm khớp. Thuốc chống viêm, tiêm corticosteroid và vật lý trị liệu có thể giúp ích, cũng như thay đổi lối sống để tránh các hoạt động gây kích ứng hông. Nếu các phương pháp này không hiệu quả, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật để cắt bỏ bao hoạt dịch bị ảnh hưởng.

Hoại tử vô mạch . Do tình trạng này, mô ở hông của bạn chết do thiếu lưu lượng máu do chấn thương hoặc khối u. Trong nhiều tháng hoặc nhiều năm, hông của bạn sẽ phát triển các vết nứt nhỏ dẫn đến sự phá hủy xương. Triệu chứng chính của tình trạng này là đau hông phát triển theo thời gian.

Làm thế nào để giữ hông của bạn khỏe mạnh?

Thực hiện theo những mẹo sau để cải thiện sức khỏe hông và giảm nguy cơ chấn thương hông khi bạn già đi:

• Duy trì cân nặng khỏe mạnh.
• Tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi, bao gồm cả cơ mông.
• Hạn chế các bài tập có tác động mạnh và chọn các động tác có tác động thấp hơn, dễ dàng hơn cho khớp của bạn.
• Cải thiện tư thế của bạn.
• Hãy nghỉ ngơi khi ngồi trong thời gian dài.
• Hãy thử nghỉ ngơi và chườm đá nếu hông bị đau và cân nhắc dùng thuốc giảm đau không kê đơn.
• Nếu các biện pháp điều trị tại nhà không hiệu quả với chứng đau hông, hãy đến gặp bác sĩ. Can thiệp sớm có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề nghiêm trọng hơn về sau.

NGUỒN:
Adventist Health Simi Valley: "6 mẹo để giữ cho hông của bạn khỏe mạnh và săn chắc."
Beth Israel Deaconess Medical Center: "Sự thật thú vị về xương và khớp."
BRAIN LAB: "Hông có chức năng gì?"
Cedars Sinai: "Sức khỏe hông: Hướng dẫn chuyên gia về việc duy trì khớp của bạn."
Elzanie A., Borger J., StatPearls , "Giải phẫu, xương chậu và chi dưới, cơ mông lớn," Statpearls Publishing, 2022.
Glenister R., Sharma S., StatPearls , "Giải phẫu, xương chậu và chi dưới, hông," Statpearls Publishing, 2021.
Greco A., Vilella R., StatPearls , "Giải phẫu, xương chậu và chi dưới, cơ mông nhỏ," Statpearls Publishing, 2022.
Johns Hopkins Medicine: "Vấn đề về hông."
Mayo Clinic: "Hoại tử vô mạch (hoại tử xương)", "Đau hông: Khi nào cần đi khám bác sĩ".
OrthoInfo: "Viêm bao hoạt dịch hông".
Philosophical Transaction B. , "Sự tiến hóa của xương chậu con người: thay đổi khả năng thích nghi với việc đi bằng hai chân, sản khoa và điều hòa nhiệt độ".
Shah A., Bordoni B., StatPearls , "Giải phẫu, xương chậu và chi dưới, cơ mông giữa", Statpearls Publishing, 2022.
Siccardi M., Tariq M., Valle C., StatPearls , "Giải phẫu, xương chậu và chi dưới, cơ thắt lưng lớn", Statpearls Publishing, 2021.
Washington University Orthopedics: "Viêm khớp hông".