Làm thế nào để ngăn ngừa tình trạng mất nước?

• Hãy cảnh giác với tình trạng mất nước
• Phòng ngừa cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ
• Phòng ngừa cho người lớn tuổi
• Phòng ngừa trong khi tập thể dục

Mất nước xảy ra khi cơ thể bạn mất hoặc sử dụng nhiều chất lỏng hơn lượng chất lỏng hấp thụ vào. Khi điều này xảy ra, cơ thể bạn không thể thực hiện tất cả những việc mà nó phải làm. Điều này đặc biệt nguy hiểm ở người già và trẻ nhỏ.

Hãy cảnh giác với tình trạng mất nước

Cách tốt nhất để tránh mất nước là uống nhiều chất lỏng, đặc biệt là nếu bạn ở nơi có khí hậu nóng hoặc bạn đang chơi hoặc làm việc dưới ánh nắng mặt trời. Hãy lưu ý lượng chất lỏng bạn mất qua mồ hôi và khi bạn đi tiểu. Uống đủ để theo kịp lượng chất lỏng bạn đang đào thải.

Bạn cũng có thể mất chất lỏng cần thiết nhanh hơn bình thường khi bạn bị sốt cao , tiêu chảy hoặc nôn mửa. Khi cơ thể bạn mất chất lỏng, nó cũng mất chất điện giải . Đây là các khoáng chất trong máu và chất lỏng cơ thể ảnh hưởng đến cách hoạt động của cơ và dây thần kinh.

Khi bạn mất chất điện giải, bạn cần phải thay thế chúng. Có nhiều sản phẩm không kê đơn để làm điều này. Hầu hết mọi người đều nhận được những chất này thông qua các bữa ăn thường xuyên của họ bằng cách ăn thịt, rau và trái cây. Nhưng cũng có đồ uống thể thao, gel, kẹo và kẹo dẻo mà bạn có thể dùng. Thậm chí còn có một viên thuốc mà bạn có thể hòa tan trong nước và uống.

Nếu bạn đang lên kế hoạch cho các hoạt động ngoài trời, hãy cố gắng lên lịch cho chúng vào những thời điểm mát mẻ trong ngày. Đảm bảo rằng bạn mặc quần áo nhẹ, mát khi thời tiết ấm áp.

Phòng ngừa cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ

Trẻ em cũng mất nước và chất điện giải giống như người lớn, vì vậy hãy đảm bảo con bạn được uống nhiều nước và các chất lỏng khác, đặc biệt là nếu trẻ hoạt động thể chất nhiều hoặc vào những ngày ấm áp. Và hãy đảm bảo con bạn ăn nhiều trái cây và rau quả - những loại có chứa nhiều nước.

Nếu trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ của bạn bị mất nước, bạn có thể thử phiên bản "trẻ em" của đồ uống thể thao, như Pedialyte hoặc Equalyte . Nếu không có dung dịch không kê đơn, hãy cho trẻ uống từng ngụm nước nhỏ. Đừng cố tự pha chế phiên bản tự chế của riêng bạn. Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ nhi khoa của bạn nếu con bạn không khỏe lại nhanh chóng.

Phòng ngừa cho người lớn tuổi

Mất nước đặc biệt nguy hiểm đối với người lớn tuổi vì cơ thể họ dự trữ ít nước hơn. Một số điểm cần nhớ:

• Đừng đợi đến khi khát mới uống. Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước cả ngày bất kể bạn có khát hay không.
• Đảm bảo nước luôn ở trong tầm với của bạn cả ngày lẫn đêm.
• Uống từ 6 đến 8 cốc nước mỗi ngày. Nếu nhiệt độ cao hoặc bạn bị sốt, hãy uống nhiều hơn.
• Đừng bỏ bữa. Bạn thường nhận được nhiều chất lỏng từ các bữa ăn thường xuyên.
• Uống đồ uống thể thao, sữa và nước dùng, nhưng tránh đồ uống có nhiều protein và đồ uống có cồn. Chúng có thể làm bạn mất nước.
• Ăn chế độ ăn cân bằng bao gồm trái cây và rau quả . Chúng chứa nhiều nước, muối và vitamin và có thể giúp ngăn ngừa mất nước.
• Hạn chế cà phê, rượu và đồ uống có chứa caffein. Chúng thực chất là thuốc lợi tiểu, do đó sẽ làm mất nước.

Phòng ngừa trong khi tập thể dục

Bất kỳ ai tập thể dục, bất kể độ tuổi hay trình độ nào, đều cần đảm bảo uống đủ nước:

• Uống một cốc nước khoảng 4 giờ trước khi tập thể dục .
• Uống thêm nửa cốc nước sau mỗi 10 đến 15 phút khi bạn đang tập thể dục .
• Uống nước sau khi bạn xong việc. Nếu cơ thể bạn sản xuất nhiều nước tiểu có màu nhạt, đó là một dấu hiệu tốt.

Thực hiện theo những quy tắc chung này khi tập thể dục không chỉ giúp bạn giữ đủ nước mà còn giúp nhịp tim và nhiệt độ cơ thể không tăng quá cao, đồng thời cải thiện hiệu suất tập luyện.

NGUỒN:

Phòng khám Mayo: “Mất nước”.

Thư viện Y khoa Johns Hopkins: “Mất nước và say nắng”.

Medscape: “Mất nước ở người cao tuổi: Phòng ngừa và điều trị”, “Điều trị và quản lý tình trạng mất nước”.

Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ: “Chất điện giải: Tìm hiểu các lựa chọn thay thế”.

Lựa chọn của NHS: “Mất nước – Phòng ngừa.”

Tạp chí Dinh dưỡng, Sức khỏe & Lão hóa: “Phòng ngừa và điều trị tình trạng mất nước ở người cao tuổi trong thời kỳ ốm đau và thời tiết ấm áp”.

Đại học Y tế Utah: “Cách ngăn ngừa mất nước”.