Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ buổi sáng

• Đi bộ vào buổi sáng cải thiện sức khỏe của bạn như thế nào
• Lợi ích của việc đi bộ buổi sáng
• Tác dụng của việc đi bộ vào buổi sáng đối với sức khỏe tinh thần
• Mẹo đi bộ vào buổi sáng

Đi bộ buổi sáng và xây dựng thói quen xung quanh việc này có thể mang lại những tác động tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. 

Đi bộ vào buổi sáng cải thiện sức khỏe của bạn như thế nào

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng 1 giờ đi bộ nhanh có thể tăng tuổi thọ của bạn thêm 2 giờ. Đi bộ thường xuyên vào buổi sáng cũng có thể giúp bạn: 

• Cảm thấy tốt hơn
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và một số loại ung thư
• Làm sạch tâm trí của bạn
• Hạ huyết áp
• Tăng năng lượng
• Cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ
• Tăng cường sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn
• Ngăn ngừa tăng cân

Để đạt được lợi ích tối đa, hãy dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho thói quen đi bộ buổi sáng.  

Lợi ích của việc đi bộ buổi sáng

Đi bộ là một hình thức tập thể dục hấp dẫn. Hầu hết mọi người đều có thể làm được và có rất nhiều lợi ích:

Tăng cường chức năng miễn dịch. Đi bộ hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc cảm lạnh hoặc cúm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đi bộ ít nhất 20 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần, có số ngày ốm ít hơn 43%. Và nếu bạn bị ốm, bạn có khả năng có các triệu chứng nhẹ hơn.  

Lưu thông máu tốt hơn. Khi bạn đi bộ, nhịp tim của bạn tăng lên và điều này làm giảm huyết áp của bạn. Nó cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn theo thời gian và giúp lưu thông máu tổng thể của bạn. Bạn cũng có thể giảm nguy cơ đột quỵ bằng cách đi bộ 2 dặm mỗi ngày. 

Hỗ trợ khớp. Các khớp của bạn sẽ ép chặt vào nhau khi bạn đi bộ. Chuyển động và lực nén này mở chúng ra để có dịch khớp. Điều đó cho phép nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn đi vào các khớp của bạn, giúp chúng hoạt động và cảm thấy tốt hơn.

Tăng cường cơ bắp. Đi bộ buổi sáng có thể giúp bạn làm săn chắc cơ chân và cơ bụng. Cơ bắp khỏe hơn giúp bạn có phạm vi chuyển động rộng hơn và cải thiện sức mạnh và sức khỏe tổng thể của bạn. Áp lực khi di chuyển cũng được chuyển từ khớp sang cơ bắp. 

Làm sáng tỏ tâm trí của bạn. Đi bộ đã được chứng minh là giúp não của bạn hoạt động tốt hơn. Mọi người ở mọi lứa tuổi đều có khả năng nhận thức tốt hơn khi đi bộ. Một số người thích đi bộ khi họ đang suy nghĩ về điều gì đó hoặc cố gắng giải quyết vấn đề.

Tăng cường sức khỏe tinh thần. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng của bạn . Họ cũng thấy rằng đi bộ có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm từ nhẹ đến trung bình. 

Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Một nghiên cứu trên nam giới từ 71 đến 93 tuổi cho thấy đi bộ hơn một phần tư dặm mỗi ngày có lợi ích: ít trường hợp mắc chứng mất trí và bệnh Alzheimer hơn. Đi bộ ngắn nhưng đều đặn có thể có tác dụng tuyệt vời đối với trí óc và cơ thể của bạn. 

Tác dụng của việc đi bộ vào buổi sáng đối với sức khỏe tinh thần

Thức dậy và đi bộ buổi sáng rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn . Hầu hết các nghiên cứu cho thấy đi bộ 20 đến 30 phút trở lên sẽ mang lại kết quả tốt nhất. Duy trì đều đặn 5 ngày trở lên mỗi tuần cũng rất quan trọng. 

Đi bộ buổi sáng có xu hướng bắt đầu và kết thúc ngày của bạn với tâm trạng tốt. Chúng cũng có thể giúp bạn sáng tạo . Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đứng dậy và di chuyển giúp bạn sáng tạo hơn là ngồi. Đi bộ cũng giúp bạn ngủ ngon hơn, dẫn đến tâm trạng tốt hơn vào sáng hôm sau. 

Khi bạn đi bộ và thực hiện các hình thức tập thể dục khác, cơ thể bạn sẽ giải phóng các hormone giúp bạn cảm thấy tốt hơn về mặt tinh thần và cảm xúc. Chúng bao gồm: 

• Dopamine , làm giảm căng thẳng và trầm cảm
• Serotonin , giúp bạn ngủ ngon và cải thiện tâm trạng
• Testosterone ở nam giới giúp cải thiện sức mạnh và khối lượng cơ
• Estrogen ở phụ nữ có thể làm giảm các triệu chứng mãn kinh

Mẹo đi bộ vào buổi sáng

Thức dậy sớm có thể là một thách thức nếu bạn thích thức khuya và ngủ nướng. Nếu bạn muốn biến việc đi bộ vào buổi sáng thành một phần trong thói quen mới của mình , có một số cách để tự thúc đẩy bản thân: 

• Chuẩn bị quần áo và giày dép vào đêm hôm trước
• Tạo danh sách phát vui nhộn, lạc quan
• Duỗi người trước và sau khi đi bộ
• Mặc quần áo phản quang nếu bạn đi bộ trong bóng tối để người lái xe có thể nhìn thấy bạn

Hãy đảm bảo mục tiêu đi bộ của bạn là thực tế. Đặt mục tiêu vận động hoặc tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Nhưng hãy làm những gì bạn cảm thấy phù hợp với cơ thể. Bạn có thể từ từ tăng khoảng cách hoặc thời gian đi bộ.

Nếu bạn bỏ lỡ một ngày, đừng để nó phá hỏng thói quen của bạn. Không sao cả nếu bạn nghỉ một ngày và bắt đầu lại ngay vào ngày hôm sau. 

Để giữ cho buổi đi bộ buổi sáng của bạn thú vị, bạn cũng nên cân nhắc thay đổi lộ trình. Có những thứ mới để nhìn và thấy có thể mang lại cho bạn điều gì đó để mong đợi vào buổi sáng. 

NGUỒN:

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Đi bộ 101”, “Tại sao đi bộ là hình thức tập thể dục phổ biến nhất?”

Tổ chức Viêm khớp: “12 lợi ích của việc đi bộ”.

Harvard Health Publishing: “5 lợi ích bất ngờ của việc đi bộ.”

Phòng khám Mayo: “Đi bộ: Thu nhỏ vòng eo, cải thiện sức khỏe.”

Piedmont Healthcare: “5 lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng”, “Tập thể dục giúp cân bằng hormone như thế nào”.

UNC Health: “6 lợi ích của việc đi bộ đối với não bộ.”