Mất cân bằng điện giải là gì?

• Tại sao chất điện giải lại quan trọng?
• Nguyên nhân gây mất cân bằng điện giải là gì?
• Triệu chứng mất cân bằng điện giải là gì?
• Làm thế nào để bổ sung chất điện giải?

Chất điện giải là các hóa chất có trong dịch cơ thể bạn. Chúng bao gồm clorua, phosphate, kali, natri và canxi. Chúng rất quan trọng đối với các chức năng bình thường của cơ thể và phải có ở nồng độ nhất định.

Thận duy trì sự cân bằng chất điện giải bằng cách thay đổi nồng độ natri theo nhu cầu của cơ thể. 

Khi mức chất điện giải trong cơ thể bạn quá thấp hoặc quá cao, tình trạng này được gọi là mất cân bằng điện giải. 

Duy trì cân bằng điện giải rất quan trọng để cơ thể bạn hoạt động trơn tru.

Tại sao chất điện giải lại quan trọng?

Chất điện giải rất cần thiết. Chúng giúp: 

• Điều chỉnh lượng dịch trong cơ thể và huyết tương 
• Giữ độ pH của máu ở mức bình thường 
• Cho phép co cơ, bao gồm cả nhịp tim 
• Truyền tải thông điệp từ cơ, tế bào thần kinh, tim và các tế bào khác 
• Giúp đông máu 
• Hình thành mô mới 

Nguyên nhân gây mất cân bằng điện giải là gì?

Mất cân bằng điện giải xảy ra khi bạn mất một lượng lớn chất lỏng trong cơ thể. Ví dụ, nếu bạn đổ mồ hôi hoặc nôn quá nhiều, điều này có thể làm giảm mức độ một số chất điện giải trong cơ thể. 

Trên thực tế, khi bạn đổ mồ hôi, bạn sẽ mất 2% đến 6% trọng lượng cơ thể. Nếu bạn không cung cấp đủ nước, đổ mồ hôi có thể làm giảm nồng độ chất điện giải. 

Trong một số trường hợp, bỏng có thể dẫn đến mất cân bằng điện giải. Trong những trường hợp khác, thuốc điều trị các bệnh tiềm ẩn, chẳng hạn như bệnh thận mãn tính, cũng có thể làm mất cân bằng điện giải bình thường của cơ thể. 

Sau đây là một số nguyên nhân khác gây mất cân bằng điện giải: 

• Không ăn và uống đủ 
• Bệnh hô hấp mãn tính
• Kiềm chuyển hóa, một tình trạng trong đó độ pH trong máu của bạn cao hơn bình thường 
• Thuốc, chẳng hạn như thuốc nhuận tràng và steroid 

Triệu chứng mất cân bằng điện giải là gì?

Vì chất điện giải cần thiết cho các chức năng thiết yếu của cơ thể nên việc tăng hoặc giảm số lượng chất điện giải sẽ nhanh chóng được nhận thấy. Một số triệu chứng mất cân bằng điện giải là: 

• Chuột rút 
• Chóng mặt
• Nhịp tim không đều
• Rối loạn tâm thần 

Làm thế nào để bổ sung chất điện giải?

Việc duy trì sự cân bằng chất điện giải trong cơ thể tương đối dễ dàng:

Uống nước. Đảm bảo bạn uống nước hai giờ trước khi đến phòng tập hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào khác. 

Ngoài ra, hãy cố gắng uống ít nhất bốn đến sáu ounce nước sau mỗi 20 phút hoạt động thể chất và uống nước sau khi tập thể dục. 

Uống nước là cách đơn giản và tốt nhất để ngăn ngừa biến chứng mất cân bằng điện giải. 

Các chất lỏng khác giúp cân bằng chất điện giải bao gồm:

Nước dừa. Nước dừa có lượng đường thấp và sẽ không gây tăng đột biến lượng đường trong máu. Tuy nhiên, nó có nhiều calo hơn nước máy. Nếu có thể, hãy chọn nước dừa không đường để cắt giảm lượng calo. 

Chất điện giải hoặc đồ uống thể thao. Đồ uống thể thao cũng giúp bù lại lượng chất điện giải đã mất vì chúng chứa chất điện giải. Hầu hết chúng đều có kali clorua và natri clorua. Nếu bạn tập luyện dưới 75 phút, nước lọc thông thường sẽ hiệu quả.

Nếu bạn tập thể dục trong thời gian dài hơn, đồ uống điện giải sẽ nhanh chóng bổ sung lượng điện giải của bạn. Thông thường, tám ounce đồ uống điện giải có 100 miligam natri và 30 miligam kali. Tuy nhiên, hãy đảm bảo đọc nhãn để kiểm tra xem đồ uống có thực sự chứa chất điện giải hay không, vì một số loại không có. 

Ăn thực phẩm giàu chất điện giải. Bạn cũng có thể ăn một số loại thực phẩm để tăng mức chất điện giải trong cơ thể, chẳng hạn như khoai tây, bơ, cam, chuối, dâu tây, gà tây và rau bina. 

‌Đừng bù nước bằng đồ uống có ga hoặc đồ uống tăng lực. Chúng có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột. 

Để ngăn ngừa mất cân bằng điện giải, hãy uống nhiều nước trong khi hoạt động thể chất. Ăn chế độ ăn cân bằng có chứa thực phẩm giàu chất điện giải. Không tham gia hoạt động mạnh ngoài trời trong thời tiết nóng. Nếu bạn tập luyện trong nhà, đừng tập mà không có máy điều hòa, đặc biệt là khi bạn đổ nhiều mồ hôi. 

Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn không biến mất. Họ sẽ tiến hành kiểm tra sức khỏe và có thể yêu cầu xét nghiệm máu để kiểm tra chức năng thận của bạn. 

NGUỒN: 

‌Tạp chí Tim mạch: "Rối loạn điện giải và loạn nhịp tim."

Phòng khám Cleveland: "Đồ uống điện giải: Có lợi hay không?"

Piedmont HEALTHCARE: "Dấu hiệu cho thấy bạn bị mất cân bằng điện giải."

Roswell Park: "Chất điện giải — Chúng là gì? Điều gì xảy ra nếu bạn không có đủ chất điện giải?"

StatsPearls: "Chất điện giải."