Mẹo giúp phòng ngừa cảm lạnh và cúm

• Tập thể dục: Đây là cách tăng cường miễn dịch đã được chứng minh
• Ăn và ngủ để có sức khỏe
• Rửa tay thường xuyên
• Hãy để ý ngón tay của bạn
• Dạy trẻ em vệ sinh phòng ngừa
• Tiêm vắc-xin phòng cúm
• Làm sạch để phòng ngừa vi-rút
• Thực hành phòng ngừa cảm lạnh và cúm tại nơi làm việc

Các cuộc khảo sát cho thấy người Mỹ bị cảm lạnh hàng tỷ người mỗi năm. Vâng, bạn đọc đúng rồi đấy. Một TỶ, với chữ B. Khi bạn cộng thêm bệnh cúm , con số thậm chí còn cao hơn. Nhưng có những điều bạn có thể làm để tránh trở thành một trong những số liệu thống kê khốn khổ đó.

Tập thể dục: Đây là cách tăng cường miễn dịch đã được chứng minh

Tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, trong 45 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần có thể giảm nguy cơ cảm lạnh xuống một phần ba. Kết quả tốt nhất là lâu dài. Trong một nghiên cứu, những phụ nữ đi bộ trong 12 tháng có khả năng chống lại cảm lạnh tốt nhất trong quý cuối cùng của năm.

Ăn và ngủ để có sức khỏe

Mẹ đã đúng khi bảo bạn ăn uống đúng cách và nghỉ ngơi nhiều. Điều đó, cùng với việc tập thể dục và giảm căng thẳng, giúp hệ miễn dịch của bạn khỏe mạnh và có khả năng chống lại nhiễm trùng tốt hơn. Ăn nhiều rau và trái cây có chất chống oxy hóa. Cố gắng ngủ tám hoặc bảy tiếng mỗi đêm.

Rửa tay thường xuyên

Sử dụng nước ấm và một lượng xà phòng vừa đủ. Xà phòng thường cũng được, vì việc chà xát hai bàn tay vào nhau trong ít nhất 20 giây sẽ loại bỏ được vi khuẩn. Đừng quên vệ sinh dưới móng tay, giữa các ngón tay và rửa cả cổ tay. Trong phòng vệ sinh công cộng, hãy dùng khăn giấy để tắt vòi nước, một khăn khác để lau khô tay và vứt đi.

Hãy để ý ngón tay của bạn

Không suy nghĩ, chúng ta dụi mắt , che miệng hoặc dụi mũi bằng tay. Đó là cách chắc chắn để lây nhiễm các hạt virus cảm lạnh. Tránh xa ngón tay của bạn khỏi mũi và mắt để tránh lây nhiễm các hạt virus cảm lạnh.

Dạy trẻ em vệ sinh phòng ngừa

Trẻ em dễ dàng lây truyền virus cảm lạnh -- và mang chúng vào nhà bạn. Dạy trẻ ho hoặc hắt hơi vào khăn giấy. Và tạo thói quen suốt đời là chìa khóa để phòng ngừa bệnh tật: rửa tay .

Tiêm vắc-xin phòng cúm

Vắc-xin là cách chắc chắn nhất để phòng ngừa cúm . Thời điểm tốt nhất để tiêm vắc-xin cúm là từ tháng 10 đến tháng 11, mặc dù bạn có thể tiêm vắc-xin muộn hơn trong mùa cúm . Tiêm vắc-xin cúm hàng năm. Vi- rút cúm liên tục thay đổi và vắc-xin mới được phát triển hàng năm để bảo vệ chống lại các chủng mới.

Làm sạch để phòng ngừa vi-rút

Sử dụng chất khử trùng khi bạn dọn dẹp nhà cửa, đặc biệt là trong phòng tắm và nhà bếp. Tránh xa bọt biển và giẻ lau -- các nghiên cứu cho thấy chúng là nguồn vi khuẩn số một trong toàn bộ ngôi nhà. Nếu bạn phải sử dụng bọt biển, hãy thay chúng một lần một tuần hoặc ngâm chúng trong thuốc tẩy trong 15 phút.

Thực hành phòng ngừa cảm lạnh và cúm tại nơi làm việc

Tổ chức các cuộc họp văn phòng trong các phòng lớn có nhiều thông gió và đừng ngại thực hành “giãn cách xã hội”. Giữ khoảng cách giữa bạn và những người bị bệnh hoặc những người hắt hơi hoặc ho công khai. Nếu bạn chia sẻ một trạm làm việc với những người khác, hãy vệ sinh bằng khăn lau diệt khuẩn trước khi ngồi xuống.

NGUỒN:

Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ.

Trung tâm kiểm soát dịch bệnh.

Chubak, J. Tạp chí Y học Hoa Kỳ , tháng 11 năm 2006; tập 119: trang 937-942.

Viện Quốc gia về Dị ứng và Bệnh truyền nhiễm.