Những thói quen lành mạnh bạn nên tự khen ngợi

• 1. Bạn đi bộ mỗi ngày.
• 2. Bạn coi giấc ngủ là ưu tiên hàng đầu.
• 3. Bạn đi chơi với những người thân yêu.
• 4. Bạn nấu ăn ở nhà.
• 5. Bạn dành thời gian ở ngoài trời.
• 6. Bạn đã bỏ nước ngọt có đường.
• 7. Bạn đi khám bác sĩ thường xuyên.
• 8. Bạn tránh xa ánh nắng mặt trời.
• 9. Bạn hãy nhìn vào mặt tích cực.
• 10. Bạn nói lời cảm ơn.

Thật dễ dàng để cảm thấy choáng ngợp trước tất cả những thay đổi mà bạn muốn thực hiện trong năm mới, từ ăn uống đúng cách đến vận động nhiều hơn. Nhưng nếu bạn lùi lại một bước và xem xét các hành động hàng ngày của mình, bạn có thể nhận ra rằng mình đã thực hiện rất nhiều lựa chọn lành mạnh. Mặc dù luôn có chỗ để cải thiện, nhưng nếu bạn có thể kiểm tra những thói quen cơ bản này, bạn đang đi đúng hướng để có một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh.

1. Bạn đi bộ mỗi ngày.

Cho dù là đi qua cửa hàng tạp hóa, quanh khu nhà hay trên máy chạy bộ, mỗi bước chân đều có giá trị. Đi bộ thường xuyên có thể có lợi cho tim, giảm căng thẳng và đốt cháy calo. 

Tăng cường: Để có sức khỏe tim mạch tối ưu, hãy đi bộ nhanh (ở cường độ vừa phải) ít nhất 30 phút, 5 ngày một tuần. Bạn thậm chí có thể chia nhỏ thành các khối 10 hoặc 15 phút nếu phù hợp với lịch trình của bạn. Sẵn sàng để nâng cấp lên một cấp độ khác? Thêm một số bài tập sức mạnh, như bài tập thể dục 10 phút này .

2. Bạn coi giấc ngủ là ưu tiên hàng đầu.

Nếu bạn ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, xin chúc mừng - bạn đã đạt được lượng thời gian được khuyến nghị cho người lớn từ 18 đến 60 tuổi. Ngủ đủ giấc giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ và trầm cảm; đồng thời giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh.  

Tăng cường: Giảm bớt khoảng một giờ trước khi đi ngủ và đặt điện thoại ở một phòng khác để bạn không bị cám dỗ lướt mạng xã hội. Các nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại thông minh có thể làm rối loạn mức độ melatonin, chất hóa học gây buồn ngủ trong não của bạn và thậm chí có thể liên quan đến một số loại ung thư, tiểu đường và bệnh tim. 

3. Bạn đi chơi với những người thân yêu.

Vâng, giao lưu là dấu hiệu của sức khỏe tốt! Những người có nhiều mối quan hệ cá nhân có nhiều khả năng khỏe mạnh hơn và thậm chí sống lâu hơn. Bất cứ khi nào bạn gặp một người bạn hoặc ngồi ăn tối với gia đình, hãy nhắc nhở bản thân về tất cả những lợi ích mà bạn đang mang lại cho tâm trí và cơ thể. 

Hãy tiến lên: Bỏ màn hình và kết nối trong cuộc sống thực -- nghiên cứu cho thấy trò chuyện trực tiếp có nhiều lợi ích hơn trò chuyện qua tin nhắn hoặc Facebook. Và đừng kìm nén cảm xúc của bạn: Các nghiên cứu cho thấy việc thể hiện -- thay vì kìm nén -- cảm xúc của bạn là chìa khóa cho một cuộc sống lâu dài, khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.    

4. Bạn nấu ăn ở nhà.

Các nghiên cứu cho thấy những người nấu ăn tại nhà ăn ít calo, carbohydrate và chất béo hơn những người ăn ngoài thường xuyên hơn. Và bạn không cần phải là Ina Garten tiếp theo để thưởng thức một bữa ăn nấu tại nhà lành mạnh. Tìm kiếm công thức nấu ăn của chúng tôi để biết những ý tưởng đơn giản, ngon miệng mà không mất nhiều thời gian hoặc công sức để thực hiện. 

Tăng cường: Mặc dù nấu ăn tại nhà có thể tốt hơn cho cơ thể bạn, nhưng bạn có thể khiến bữa ăn của mình lành mạnh hơn cho tim bằng những cách thay thế đơn giản sau , chẳng hạn như nấu ăn bằng dầu thực vật thay vì bơ hoặc thay bơ bằng sốt mayonnaise. 

5. Bạn dành thời gian ở ngoài trời.

Đừng đánh giá thấp lợi ích của việc gần gũi với Mẹ Thiên nhiên: Nghiên cứu cho thấy những người sống ở khu vực “xanh hơn” sống lâu hơn, sức khỏe tinh thần được cải thiện, di chuyển nhiều hơn và cảm thấy gắn kết hơn với người khác. 

Tăng cường:  Vào cuối tuần, hãy dành thời gian đi bộ đường dài hoặc đi dạo trong công viên để tận hưởng thành quả của cả việc tập thể dục và hòa mình vào thiên nhiên. Và nếu bạn sống ở khu vực thành thị hoặc không thể ra ngoài thường xuyên như mong muốn, chỉ cần đặt một số cây xanh hoặc hoa trong nhà hoặc văn phòng của bạn có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như không khí trong lành hơn, tâm trạng tốt hơn và tập trung hơn. 

6. Bạn đã bỏ nước ngọt có đường.

Làm tốt lắm -- bạn đã cải thiện sức khỏe tim mạch, hạ huyết áp và thậm chí giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tiểu đường loại 2. Thêm vào đó, bạn đã tránh được tất cả lượng calo và đường dư thừa có thể dẫn đến tăng cân.   

Hãy tăng cường: Đã đến lúc từ bỏ soda ăn kiêng. Ngay cả loại ít calo hoặc không calo cũng có liên quan đến nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe như hội chứng chuyển hóa và tiểu đường. 

7. Bạn đi khám bác sĩ thường xuyên.

Cũng giống như việc mang xe đi bảo dưỡng, cơ thể bạn cũng cần được kiểm tra sức khỏe thường xuyên. Hãy thường xuyên đến gặp bác sĩ chăm sóc chính của bạn để có cái nhìn tổng quan về các chỉ số sức khỏe quan trọng của bạn, như lượng đường trong máu, huyết áp, cholesterol và cân nặng. Bạn cũng cần đến gặp bác sĩ để tầm soát ung thư, tiêm chủng và tiêm vắc-xin khi cần thiết. Thêm vào đó, họ có thể xem xét mọi vấn đề sức khỏe và có thể phát hiện sớm mọi triệu chứng bất thường.    

Tăng cường: Đảm bảo rằng bạn cũng đang lên lịch hẹn với các chuyên gia khi cần thiết: 

• Nha sĩ: 1 hoặc 2 lần khám mỗi năm, tùy thuộc vào sức khỏe răng miệng của bạn
• Bác sĩ da liễu: Gặp bác sĩ để được tư vấn về tần suất khám. Bạn cũng nên biết các dấu hiệu của ung thư da và kiểm tra da thường xuyên để phát hiện bất kỳ đốm bất thường nào.
• Bác sĩ nhãn khoa: Nếu bạn đeo kính hoặc kính áp tròng, bạn nên đi khám mắt thường xuyên. Nhưng ngay cả khi bạn không có vấn đề về thị lực hoặc yếu tố nguy cơ, hãy đi khám mắt cơ bản ở tuổi 40.  

8. Bạn tránh xa ánh nắng mặt trời.

Việc tắm nắng (từ mặt trời hoặc từ phòng tắm nắng trong nhà) chắc chắn có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư da, chưa kể đến nếp nhăn và đốm nắng. 

Tăng cường: Kem chống nắng không chỉ dành cho những ngày đi biển. Nếu bạn chưa dùng, bạn nên thoa kem chống nắng mỗi ngày cho khuôn mặt -- ngay cả trong những ngày nhiều mây, tới 80% tia UV có hại vẫn có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn.  

9. Bạn hãy nhìn vào mặt tích cực.

Nếu bạn là kiểu người luôn nhìn nhận mọi việc theo hướng tích cực, xin chúc mừng - thái độ tích cực của bạn sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, tim mạch và thậm chí giúp bạn sống lâu hơn. 

Tăng cường: Theo nghiên cứu, bạn thực sự có thể lan tỏa sự tích cực. Hãy thử điều chỉnh ngôn ngữ hàng ngày của bạn, như chọn chia sẻ điều gì đó tốt đẹp về ngày của bạn thay vì điều tồi tệ, hoặc hỏi thăm đồng nghiệp về tình hình của họ thay vì bắt đầu công việc ngay khi bắt đầu cuộc họp. 

10. Bạn nói lời cảm ơn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bày tỏ lòng biết ơn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về cuộc sống, cải thiện các mối quan hệ và thậm chí giúp bạn tránh bị bệnh. 

Tiến lên: Viết ra. Nghiên cứu cho thấy hành động gửi thư cảm ơn hoặc viết nhật ký biết ơn có thể thúc đẩy rất nhiều đến sức khỏe của bạn và thậm chí giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng đừng lo nếu bạn không có thời gian -- gửi một lời “cảm ơn” (hoặc một tin nhắn nhanh) trong đầu đến bất kỳ ai mà bạn biết ơn cũng có thể giúp ích rất nhiều. 

CDC.
Viện Y tế Quốc gia. Hiệp hội
Đái tháo đường Hoa Kỳ . Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ. Viện Da liễu Hoa  Kỳ. Viện Nhãn khoa Hoa Kỳ. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ . Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ. Hiệp hội Khoa học Làm vườn Hoa Kỳ. Đại học Cambridge. Đại học Elon. Ấn phẩm Sức khỏe Harvard. Tạp chí Y khoa Anh. Tâm lý học Ứng dụng: Sức khỏe và Hạnh phúc. Tâm lý học Tiến hóa. Tạp chí Khoa học Hành chính Quý san.