Định nghĩa của bệnh Histoplasma
Bệnh histoplasmosis xuất phát từ việc hít phải bào tử nấm có trong phân dơi và chim. Nhiễm trùng nhẹ không có dấu hiệu. Các dạng nghiêm trọng có thể gây tử vong. Tìm hiểu thêm.
Rách cơ dưới vai: Bài tập phục hồi chức năng vai
Gân dưới vai là một gân mới được công nhận có vai trò trong cơ học sinh học của vòng xoay vai và vai. Đây là một trong bốn cơ tạo nên vòng xoay vai và giúp vai chuyển động xoay trong.
Bác sĩ sẽ chẩn đoán rách cơ dưới vai trong quá trình đánh giá thể chất. Bác sĩ sẽ xác định xem có hạn chế khả năng vận động và mức độ nhạy cảm của vai hay không. Rách cơ dưới vai có nhiều loại và mức độ nghiêm trọng khác nhau, và được phân loại theo bốn cách: rách gân một phần, rách hoàn toàn 25% trên, rách hoàn toàn 50% trên và đứt hoàn toàn toàn bộ gân.
Tập thể dục sẽ hữu ích trong việc tăng cường cơ chóp xoay của bạn sau khi vết rách cơ dưới vai được chẩn đoán và điều trị và bốn đến sáu tuần phục hồi đã trôi qua. Thực hiện các bài tập và kéo giãn hàng ngày sẽ giúp ngăn ngừa vết rách trong tương lai và làm giảm cơn đau còn lại.
Các bài tập giúp chữa trị vai bị rách cơ dưới vai
Sau khi rách cơ dưới vai, sẽ có năm giai đoạn giúp bạn dần dần lấy lại toàn bộ phạm vi chuyển động và sức mạnh ở vai. Năm giai đoạn bao gồm:
1. Giai đoạn bảo vệ tối đa chỉ bằng các bài tập thụ động.
2. Giai đoạn tăng cường sức bền cơ bắp với các bài tập chủ động cơ bản.
3. Giai đoạn tăng cường sức mạnh cơ bắp với các bài tập kháng lực.
4. Cải thiện sức mạnh cơ bắp và quay lại hoạt động hàng ngày.
5. Quay trở lại hoạt động thể thao bình thường.
Khi đã đến giai đoạn ba, bạn có thể thực hiện các bài tập sau ở nhà hàng ngày:
Con lắc
Bài tập này sẽ giúp bạn thực hiện động tác xoay vai dễ dàng hơn.
Bước 1: Đặt một tay lên bệ hoặc mặt bàn để hỗ trợ, nghiêng người về phía trước và thả lỏng tay còn lại.
Bước 2: Nhẹ nhàng vung tay về phía trước và phía sau, và sang hai bên. Lặp lại với tay còn lại.
Lặp lại các bước này mười lần, hai lần một ngày.
Sự xoay vòng thụ động bên trong
Bài tập này có tác dụng kéo giãn cơ dưới vai và cải thiện phạm vi chuyển động của bạn.
Bước 1: Giữ một cột đèn, thước đo hoặc gậy sau lưng. Nhẹ nhàng nắm lấy đầu còn lại của gậy bằng tay kia.
Bước 2: Kéo gậy theo chiều ngang để nó kéo thụ động một bên vai. Bạn sẽ cảm thấy lực kéo nhưng không đau. Giữ trong 30 giây.
Thả ra và lặp lại ở phía bên kia. Thực hiện động tác này bốn lần cho mỗi bên.
Quay nội bộ
Bài tập này là bài tập chủ động sử dụng dây kháng lực. Bài tập này sẽ tăng cường cơ vai của bạn.
Bước 1: Buộc một dây kháng lực vào tay nắm cửa hoặc chân bàn ở độ dài ngang hông.
Bước 2: Giữ dây với khuỷu tay cong ở bên cạnh. Giữ khuỷu tay gần và đưa cánh tay qua cơ thể.
Bước 3: Từ từ đưa cánh tay về vị trí bắt đầu và lặp lại.
Lặp lại động tác này ở phía bên kia. Thực hiện động tác này trong ba hiệp, mỗi hiệp 8 lần ở mỗi bên.
Nằm sấp bắt cóc ngang
Bài tập này sẽ tập trung vào kiểm soát cơ dưới vai. Bài tập này nhằm kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho gân dưới vai.
Bước 1: Nằm sấp trên ghế dài hoặc giường với một tay thả lỏng ở hai bên.
Bước 2: Đưa cánh tay thư giãn và từ từ nâng thẳng ra cho đến khi nó nằm ngang với cơ thể. Giữ trong 10 giây.
Bước 3: Từ từ thả lỏng ở tư thế thư giãn.
Lặp lại ở phía bên kia. Thực hiện động tác này trong ba hiệp, mỗi hiệp tám lần lặp lại ở mỗi bên.
Cân nhắc về an toàn
Các bài tập này nhằm mục đích làm giảm đau vai và cải thiện phạm vi chuyển động của bạn. Đảm bảo duy trì đúng tư thế khi thực hiện bài tập này. Tư thế không đúng có thể gây chấn thương hoặc đau. Nếu bạn không chắc chắn về tư thế, hãy tự xem mình thực hiện bài tập trong gương, làm việc với chuyên gia vật lý trị liệu hoặc bác sĩ.
Nếu bạn cảm thấy đau khi tập các bài tập này, hãy giảm trọng lượng và chuyển động của cánh tay xuống mức không đau có thể chấp nhận được.
Nếu cơn đau vẫn tiếp diễn, bạn có thể muốn liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để thảo luận về các biện pháp tiếp theo nhằm giảm đau do rách cơ dưới vai.
NGUỒN:
Viện Vai Boston: “Chấn thương gân cơ dưới vai”.
Đánh giá của Efort Open: “Đứt gân cơ dưới vai”.
Tạp chí Vật lý trị liệu thể thao quốc tế: “Phục hồi chức năng sau khi phục hồi gân cơ dưới vai”.
OrthoInfo: “Chương trình rèn luyện cơ vai và gân cơ chóp xoay.”
Bệnh hồng cầu hình liềm
Bệnh hồng cầu hình liềm là bệnh rối loạn máu phổ biến nhất được di truyền từ cha mẹ sang con cái. Tìm hiểu cách đột biến gen gây ra bệnh này.
Các hoạt động sinh hoạt hàng ngày (ADL) là gì?
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về ADL, các loại ADL và cách chúng được đo lường.
Hiểu về bệnh máu khó đông -- Chẩn đoán và điều trị
Tìm hiểu về chẩn đoán và điều trị bệnh máu khó đông từ các chuyên gia tại WebMD.
Bệnh do virus Heartland
Những điều bạn cần biết về bệnh do virus Heartland.
Những điều cần biết về Perchlorate và sức khỏe của bạn
Hóa chất này – liên quan đến các vấn đề về tuyến giáp – có thể có trong nước uống của bạn. Tìm hiểu cách nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và những gì đang được thực hiện về vấn đề này.
Altuviiio cho bệnh Hemophilia A
Altuviiio là sản phẩm yếu tố VIII dùng một lần một tuần. Sau đây là cách sản phẩm này điều trị bệnh máu khó đông A.
Làm sao để biết tôi có bị nhiễm trùng bàng quang không?
Làm sao để biết bạn bị nhiễm trùng bàng quang? Hiểu các triệu chứng và dấu hiệu cảnh báo, xét nghiệm chẩn đoán và các lựa chọn để điều trị nhiễm trùng.
Mặt cảm xúc của chứng tiểu không tự chủ
Tình trạng tiểu không tự chủ ở phụ nữ là vấn đề về thể chất, nhưng cũng có thể ảnh hưởng đến tâm lý.
Tại nơi làm việc với chứng tiểu không tự chủ
Tiểu không tự chủ có thể làm gián đoạn ngày làm việc của bạn. Hãy thử những mẹo sau để vượt qua các cuộc họp dài và bữa trưa công việc.
