Sống chung với chứng ù tai

Những thay đổi trong cuộc sống hàng ngày và môi trường xung quanh có thể giúp bạn dễ dàng sống chung với chứng ù tai hơn -- tiếng chuông, tiếng rít hoặc tiếng vo ve trong tai mà người khác không nghe thấy. Những cách tiếp cận này nên được sử dụng cùng với bất kỳ phương pháp điều trị hoặc máy trợ thính nào do bác sĩ đề xuất.

Các chiến lược có thể giúp ích bao gồm:

Tìm hiểu những gì khiến chứng ù tai trở nên tồi tệ hơn đối với bạn. Một số người báo cáo rằng một số loại thực phẩm, đồ uống hoặc thuốc nhất định có thể khiến các triệu chứng của họ trở nên tồi tệ hơn. Không phải ai cũng bị ảnh hưởng theo cùng một cách, vì vậy hãy cố gắng tránh từng tác nhân gây ra chứng ù tai một và ghi lại nhật ký bằng văn bản.

Bạn có thể không cần tránh mọi tác nhân có thể gây ra. Thay vào đó, hãy chú ý những thứ nào ảnh hưởng đến các triệu chứng của bạn.

Một số tác nhân có thể gây ra bao gồm:

• Đồ uống có chứa caffeine như cola, cà phê, trà và đồ uống tăng lực
• Rượu bia
• Aspirin
• Muối

Bỏ thói quen này nếu bạn hút thuốc. Hút thuốc có thể làm cho chứng ù tai trở nên tồi tệ hơn theo hai cách. Hút thuốc gây hại cho lưu lượng máu đến các tế bào thần kinh nhạy cảm kiểm soát thính giác của bạn. Hút thuốc cũng hoạt động như một chất kích thích trong cơ thể bạn. Điều này có thể làm cho tiếng ù trong tai của bạn nghe to hơn.

Thêm âm thanh êm dịu vào sự im lặng. Tiếng ù tai có thể làm bạn khó chịu hơn khi im lặng. Vì vậy, hãy thử những mẹo sau để đánh lạc hướng bản thân khỏi tiếng chuông trong tai:

• Phát nhạc nhẹ trong nền
• Nghe radio
• Bật quạt

Bạn cũng có thể thử máy tạo tiếng ồn trắng. Các thiết bị này tạo ra âm thanh của sóng biển, tiếng mưa rơi hoặc tiếng suối chảy.

Lên kế hoạch dành thời gian thư giãn mỗi ngày. Cảm thấy lo lắng và khó chịu khi mới bị ù tai hoặc khi nó bùng phát là điều bình thường. Nhưng căng thẳng và lo lắng có thể khiến các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Hãy thử nhiều cách thư giãn khác nhau cho đến khi bạn tìm ra cách phù hợp nhất với mình. Ngay cả 15 phút thư giãn sâu cũng có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.

Hãy thử những phương pháp thư giãn sau:

• Yoga
• Thái cực quyền
• Thiền định
• Thư giãn cơ tiến triển
• Hình ảnh hướng dẫn
• Tự thôi miên

Đối với các phương pháp thường được thực hiện trong im lặng, chẳng hạn như thiền định, tiếng ồn nền nhẹ có thể giúp che giấu các triệu chứng ù tai và cải thiện khả năng tập trung của bạn.

Ngủ đủ giấc .   Mệt mỏi thường làm cho các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn, biến tiếng ù nhẹ thành tiếng gầm lớn. Nếu chứng ù tai khiến bạn không ngủ ngon, điều này có thể trở thành một vòng luẩn quẩn.

Thực hành thói quen ngủ tốt để có giấc ngủ ngon hơn :

• Làm cho phòng ngủ của bạn tối và mát mẻ.
• Sử dụng quạt hoặc máy tạo tiếng ồn trắng nếu phòng ngủ của bạn quá yên tĩnh.
• Dành 7 đến 9 tiếng để ngủ vào ban đêm.
• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Tạo thói quen trước khi đi ngủ , chẳng hạn như tắm nước ấm thư giãn ngay trước khi đi ngủ .
• Đảm bảo giường và gối của bạn thoải mái và có khả năng hỗ trợ.
• Tránh tập thể dục, ăn uống và uống rượu 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ.

Tập thể dục ít nhất ba đến năm lần một tuần. Tập thể dục làm giảm nhiều vấn đề dường như đi kèm với chứng ù tai. Đây là cách cải thiện tâm trạng cho hầu hết mọi người.

Tập thể dục có thể:

• Giảm căng thẳng
• Cải thiện giấc ngủ của bạn
• Chống lại bệnh trầm cảm

Nếu bạn mới bắt đầu, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia thể dục để được hướng dẫn và bắt đầu từ từ. Đi bộ là cách tuyệt vời để bắt đầu.

Tham gia nhóm hỗ trợ. Nói chuyện với những người khác có cùng tình trạng có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn hơn. Bạn cũng sẽ học được những cách tiếp cận khác nhau để đối phó với chứng ù tai.

Bảo vệ thính giác của bạn. Tiếng ồn lớn là nguyên nhân phổ biến gây ra chứng ù tai. Nó cũng có thể làm cho các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn trong một thời gian ngắn.

Sau đây là một số cách để bảo vệ bạn khỏi thế giới ồn ào này:

• Giữ nhạc ở mức âm lượng 60% hoặc thấp hơn khi sử dụng tai nghe nhét tai. Không nghe nhạc liên tục quá 60 phút.
• Đeo nút tai khi đến buổi hòa nhạc, nhà hàng ồn ào hoặc các sự kiện ồn ào khác. Nếu bạn không thể nghe thấy ai đó đứng cách xa một cánh tay, tiếng ồn đó đủ lớn để gây tổn thương thính giác và khiến chứng ù tai trở nên tồi tệ hơn.
• Sử dụng nút tai hoặc chụp tai khi cắt cỏ, sử dụng dụng cụ điện hoặc máy thổi tuyết hoặc máy thổi lá.
• Luôn sử dụng thiết bị bảo vệ tai ở nơi làm việc ồn ào.

Điều trị các vấn đề sức khỏe khác. Ù tai có thể là tác dụng phụ của một số bệnh. Việc cập nhật các phương pháp điều trị có thể làm giảm tiếng ù tai của bạn.

Hãy hỏi bác sĩ xem liệu bất kỳ tình trạng nào sau đây có thể là nguyên nhân gây ra tiếng ù tai của bạn không:

• Rối loạn tuyến giáp
• Huyết áp cao
• Bệnh Lyme
• Viêm xơ cơ
• Sự tích tụ ráy tai
• Sự lệch hàm
• Chấn thương sọ não
• Đột quỵ
• Bệnh tiểu đường

Ngoài ra, hãy trao đổi với bác sĩ về các loại thuốc bạn đang dùng. Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ là ù tai.

Làm quen với chứng ù tai. Có vẻ khó tin, nhưng học cách lờ đi chứng ù tai có thể giúp bạn đối phó với nó.

Thực hiện theo những gợi ý sau:

• Cố gắng không để ý đến tiếng chuông hoặc tiếng vo ve.
• Hãy giữ cho mình sự xao nhãng bằng công việc và các hoạt động yêu thích.
• Tìm hiểu phương pháp đối phó nào hiệu quả với bạn và thực hành thường xuyên.

Theo thời gian, bạn có thể thấy mình quen với tiếng ù tai và những âm thanh trong đầu không còn làm phiền bạn nữa.

• BÀI VIẾT LIÊN QUAN:
• Ù tai là gì?
• Triệu chứng ù tai
• Tại sao bạn bị ù tai
• Điều trị ù tai
• Sống chung với chứng ù tai
• Tôi có bị ù tai không?

NGUỒN:

Hiệp hội ù tai Hoa Kỳ: "Nguyên nhân gây ù tai;" "Tờ thông tin về ù tai;" và "Lời khuyên về cách xử lý".

Sức khỏe trẻ em: "Tai nghe nhét tai".

National Sleep Foundation: "Lời khuyên cho giấc ngủ khỏe mạnh".

Học viện Tai mũi họng Hoa Kỳ: "Ù tai" và "Bảo vệ thính giác".

Hiệp hội ù tai Anh: "Tự giúp mình điều trị chứng ù tai."

Trung tâm Y tế UCSF: "Điều trị chứng ù tai".

Kênh Better Health: "Ù tai: Giảm tác động."

Hiệp hội thôi miên lâm sàng Hoa Kỳ: "Thông tin chung về thôi miên."

CDC: "Hoạt động thể chất và sức khỏe."

Tiếp theo Trong Tiếng ù tai

• Tôi có bị ù tai không?