Tập thể dục an toàn với ITP mãn tính

• Tại sao phải tập thể dục?
• Làm thế nào để chơi an toàn
• Tiếp tục làm điều đó

Giảm tiểu cầu miễn dịch mãn tính (cITP), một bệnh tự miễn, đòi hỏi bạn phải theo dõi số lượng tiểu cầu và dùng thuốc theo đúng chỉ định. Mệt mỏi cũng là một phần của quá trình, không chỉ do tác dụng phụ của quá trình điều trị mà còn do thiếu máu hoặc các tình trạng tự miễn dịch tiềm ẩn khác.

Giữa tất cả những điều này, tập thể dục có thể là điều xa vời nhất trong tâm trí bạn. Nó cũng có vẻ đáng sợ, vì cITP khiến bạn có nguy cơ chảy máu. Tuy nhiên, hoạt động thể chất là chìa khóa để có chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập luyện mới -- dù ở nhà hay ở phòng tập, một mình hay với người khác -- hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Bạn cũng có thể tìm đến một chuyên gia vật lý trị liệu, một chuyên gia về thể dục có thể giúp thiết kế một kế hoạch có tính đến cITP của bạn.

Điều này đặc biệt quan trọng đối với trẻ em, những người có xu hướng năng động hơn nhưng ít cảnh giác hơn với việc bị thương. Thiết lập sự cân bằng phù hợp là điều quan trọng vì trẻ em thích tuân thủ thói quen của mình và không muốn bỏ lỡ niềm vui.

Tại sao phải tập thể dục?

Giống như mọi người, tập thể dục có thể cải thiện thể lực và sức khỏe cho những người mắc cITP. Ví dụ, yoga có thể giúp tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi.

Ngoài ra, các loại steroid thường được sử dụng trong liệu pháp cITP có thể gây tăng cân và mất cơ.

Hoạt động thể chất sẽ giúp bạn giữ dáng bất kể tuổi tác. Nó có thể giúp cơ bắp của bạn khỏe mạnh và cơ thể bạn linh hoạt. Đối với người mắc cITP, người có thể chảy máu nhiều do va chạm và ngã, các hoạt động cải thiện sự cân bằng có thể thực sự hữu ích.

Làm thế nào để chơi an toàn

Sau khi bạn và bác sĩ quyết định kế hoạch tập luyện, có một số điều bạn nên ghi nhớ trong suốt hành trình rèn luyện sức khỏe của mình:

• Tập quá sức có thể dẫn đến chấn thương. Hãy bắt đầu từ từ với bài tập cường độ thấp và “lắng nghe” cơ thể bạn.
• Hãy chắc chắn rằng bạn đã khởi động và làm mát cơ thể.
• Đeo đồ trang sức cảnh báo y tế có ghi rõ chẩn đoán của bạn. Điều này sẽ giúp nhân viên y tế và những người khác biết về cITP của bạn trong trường hợp khẩn cấp.
• Tham gia câu lạc bộ đi bộ hoặc phòng tập thể dục. Bạn sẽ gặp những người có thể giúp bạn có động lực và tận hưởng buổi tập luyện của mình.
• Hãy nghĩ xem bạn có cần dụng cụ để ngăn ngừa chấn thương khi tập thể dục hay không, như miếng đệm đầu gối hoặc miếng bảo vệ hông.
• Mang giày thoải mái, chống trượt, mũi giày rộng, không có gót và vừa vặn.
• Tránh tập thể dục ngoài trời vào ban đêm vì khi đó khó có thể nhìn thấy.
• Đi trên bề mặt bằng phẳng như vỉa hè nhẵn và đi đến những nơi có đủ ánh sáng. Ngoài ra, hãy cẩn thận với những thứ có thể khiến bạn vấp ngã.

Sau khi bạn đã làm được một thời gian, bạn có thể muốn thử một số điều mới. Như thường lệ, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi thực hiện. Ngoài ra:

• Tránh các môn thể thao đối kháng như bóng đá vì có thể gây ra chấn thương gây bầm tím hoặc chảy máu.
• Nếu kế hoạch ban đầu của bạn không bao gồm những hoạt động này, bạn có thể thử các hoạt động như đạp xe và bơi lội, những hoạt động ít rủi ro và không chịu lực.
• “Điều hòa”, tức là luyện tập và rèn luyện, có thể giúp bạn tập luyện an toàn khi bạn trở nên khỏe mạnh hơn.
• Để cải thiện khả năng giữ thăng bằng, nếu bạn chưa thử, hãy thử tập yoga hoặc thái cực quyền.

Tiếp tục làm điều đó

Tập thể dục sẽ sớm trở thành thói quen sau khi bạn nhận ra nó khiến bạn cảm thấy tốt như thế nào. Rất nhiều người -- không chỉ những người mắc cITP -- tin rằng họ gặp phải rào cản trong việc rèn luyện thể lực. Hãy kiên trì, thử các hoạt động mới và thú vị, và lập kế hoạch. Nó rất đáng giá.

NGUỒN:

Hiệp hội hỗ trợ rối loạn tiểu cầu: “Sống chung với ITP.”

Nhi khoa Máu & Ung thư: “Quản lý hoạt động trong bệnh giảm tiểu cầu miễn dịch, béo phì hay khỏe mạnh?” BetterHealth: “Người cao tuổi – Phòng ngừa té ngã tại nhà.”

Go4Life: “Cách giữ an toàn khi tập thể dục và hoạt động thể chất.”

UW Health: “ITP: Bệnh xuất huyết giảm tiểu cầu vô căn.”

Go4Life: “Hãy an toàn khi tập thể dục ngoài trời.”

Go4Life: “Vượt qua rào cản để tập thể dục: Không còn lý do gì nữa.”