Bạn biết rằng bạn nên luôn ăn uống lành mạnh, nhưng có lẽ -- chỉ có lẽ -- bạn đã từng gian lận một chút. Latte và bánh rán cho bữa sáng ? Chúng ta đều đã từng như vậy!
Bây giờ khi bạn đang mang thai, bạn sẽ cố gắng suy nghĩ kỹ hơn về những gì bạn ăn vì thực phẩm bạn ăn là nguồn dinh dưỡng chính cho sự phát triển của em bé.
Ví dụ, trong thời kỳ mang thai, bạn sẽ cần protein và canxi cho các mô và xương của em bé. Bạn cũng sẽ cần thêm axit folic để bảo vệ chống lại các khuyết tật ống thần kinh khi sinh, cũng như nhiều sắt hơn để giúp các tế bào hồng cầu mang oxy đến cho em bé.
Hãy bắt đầu thai kỳ thật tốt với những siêu thực phẩm sau đây.
Bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt được bổ sung axit folic và sắt và có nhiều chất xơ hơn bánh mì trắng và gạo. Ăn ngũ cốc nguyên hạt trong ngày: yến mạch cho bữa sáng , bánh mì sandwich kẹp bánh mì nguyên hạt cho bữa trưa và mì ống nguyên cám hoặc gạo lứt cho bữa tối.
Thêm đậu đen, đậu trắng, đậu pinto, đậu lăng, đậu mắt đen, đậu thận , đậu gà hoặc đậu nành vào chế độ ăn uống của bạn. Hãy thử chúng trong món ớt và súp, salad và các món mì ống. Ngoài việc cung cấp protein và chất xơ, chúng còn là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng , chẳng hạn như sắt, folate, canxi và kẽm.
Axit béo Omega-3 tốt cho não và mắt của bé , và cá hồi là nguồn tuyệt vời. Thêm vào đó, nó cung cấp protein và vitamin B. Cá hồi cũng có hàm lượng thủy ngân tương đối thấp so với các loại cá khác. Hãy thử nướng, hấp hoặc làm salad. Bạn có thể ăn an toàn tới 12 ounce cá có hàm lượng thủy ngân thấp, chẳng hạn như cá hồi, mỗi tuần.
Trứng là thực phẩm đa năng và là nguồn protein tốt cung cấp các axit amin cần thiết cho bạn và bé. Trứng chứa hơn một chục loại vitamin và khoáng chất, bao gồm choline, rất tốt cho sự phát triển não bộ của bé . Tuy nhiên, hãy đảm bảo không ăn trứng chưa nấu chín hoặc sống.
Quả việt quất, quả mâm xôi và quả mâm xôi đen là những món ăn nhẹ ngon miệng và có hương vị tuyệt vời khi ăn kèm với bánh kếp và ngũ cốc. Quả mọng chứa nhiều vitamin C , kali , folate và chất xơ.
Một cốc sữa chua nguyên chất, ít béo có nhiều canxi hơn sữa, giàu protein và không có thêm đường như sữa chua có hương vị. Thêm trái cây hoặc ngũ cốc nguyên hạt giòn vào.
NGUỒN:
USDA: "Bên trong Kim tự tháp."
FDA: "Những điều bạn cần biết về thủy ngân trong cá và động vật có vỏ."
Roberta Anding, RD, người phát ngôn của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ.
Những phát hiện mới có thể mang lại sự thoải mái cho những người mang thai cần giảm đau, vì aspirin liều cao và thuốc chống viêm không steroid đã được chứng minh là gây ra những rủi ro nghiêm trọng cho bệnh nhân mang thai.
Phát hiện này rất kịp thời vì năm nay dự kiến sẽ có một mùa hè rất nóng, sau mùa hè năm 2023 có nhiệt độ phá kỷ lục.
Một số người gọi đó là sự thể hiện bản thân, một số khác lại nói là sự biến dạng, nhưng vấn đề không chỉ là phong cách hay sự nổi loạn: Những người có hình xăm có nguy cơ nhiễm viêm gan C cao gấp chín lần.
Nếu trẻ sơ sinh của bạn được kê đơn thuốc Chloramphenicol, đây là những điều bạn cần lưu ý trong trường hợp trẻ mắc hội chứng xám ở trẻ sơ sinh.
Tìm hiểu thêm về lợi ích sức khỏe của việc tắm ngồi sau sinh, chẳng hạn như giảm đau, chữa lành vết thương và làm dịu cơn đau bụng kinh.
Caput succedaneum là tình trạng da đầu của bé bị sưng ngay sau khi sinh. Tìm hiểu về nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị tình trạng này.
Tìm hiểu thêm về ý nghĩa nếu bác sĩ phát hiện u nang đám rối mạch mạc ở trẻ sơ sinh.
Bạn có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của em bé nếu sử dụng cần sa trong khi mang thai. Sau đây là những điều bạn cần biết về những ảnh hưởng có thể xảy ra đối với sức khỏe.
Đó có phải là khí hay là cú đá nhanh? WebMD giải thích khi nào và làm thế nào để phát hiện chuyển động của em bé trong bụng mẹ.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về sữa non, lợi ích, chức năng và nhiều thông tin khác.
