Alanis Morissette làm việc trên Night Moves của cô ấy

• Mất ngủ của Alanis
• Thiết lập thói quen ngủ mới

"Tôi luôn là một cú đêm", Alanis Morissette, ca sĩ từng bảy lần đoạt giải Grammy chuyển sang làm người dẫn chương trình truyền hình, người lần đầu tiên nổi tiếng quốc tế vào năm 1995 với album đầu tay đình đám Jagged Little Pill , thú nhận. "Tôi từng nghĩ sự sáng tạo gắn liền với việc đốt nến cho đến 4 giờ sáng. Trước đây, tôi thường viết nhiều vào đêm khuya. Nhưng tôi phải học rằng sự sáng tạo cũng có thể xuất hiện vào giữa buổi chiều".

Sự hoán đổi thời gian này không xuất phát từ mong muốn mới mẻ nào đó là trở thành một người dậy sớm. Morissette, 36 tuổi, đang ở tam cá nguyệt thứ ba của thai kỳ -- cô sắp sinh con trai với người chồng mới Mario "MC Souleye" Treadway bất kỳ ngày nào (tính đến thời điểm báo chí đưa tin), và cô thấy không thể duy trì được những giờ làm việc muộn như vậy nữa.

"Cơ thể tôi như muốn ngừng hoạt động", cô buồn bã nói, nhớ lại rằng trước khi mang thai, một ngày cô có thể phải tham gia hoặc thực hiện nhiều dự án diễn xuất trên truyền hình ( Weeds , Nip/Tuck ); chuẩn bị cho một album mới; viết cuốn sách đầu tiên (những suy ngẫm triết học kết hợp với nhật ký du lịch dạng tiểu luận ảnh); cho mượn khuôn mặt nổi tiếng của mình cho nhiều tổ chức từ thiện -- môi trường, chứng rối loạn ăn uống , cứu hộ người Haiti); luyện tập để chạy thêm một cuộc marathon nữa (cô đã tham gia hai cuộc); tham gia chương trình trò chuyện (cô đã làm khách mời trong chương trình Chelsea Lately trên E! vào tháng 8 năm ngoái); và, trên hết, "trả lời 43 cuộc gọi điện thoại" -- trong khi vẫn vào vai một cô dâu mới tận tụy.

Mất ngủ của Alanis

Tất nhiên, rất lâu trước khi cô ấy thêm "diễn viên kiêm tác giả" vào lý lịch ngôi sao nhạc rock của mình, cô ấy đã biểu diễn khắp thế giới tại các đấu trường và hộp đêm đông đúc trước tiếng reo hò của người hâm mộ, điều mà bất kỳ nghệ sĩ biểu diễn nào cũng có thể cho bạn biết là một sự chuẩn bị ảo cho một đêm mất ngủ.

"Tôi không thấy lạ khi phải thức dậy giữa đêm", Morissette đồng ý. Đầu tiên là cảm giác phấn khích tột độ khi xem chương trình. Tiếp theo là những giờ phút vui vẻ sau đó dành để thư giãn, thường là với những bữa ăn sau nửa đêm mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Cuối cùng là ngủ trên xe buýt du lịch đông đúc giữa các điểm đến.

"Tôi đã gặp vấn đề với chứng mất ngủ trong một thời gian", Morissette thừa nhận, nói thêm rằng sự khó chịu của giai đoạn cuối thai kỳ chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng này. Và mặc dù cô ấy khá bình thản về điều đó -- "Tôi đã đầu hàng trước trải nghiệm" của thai kỳ -- cô ấy đã buộc phải đánh giá lại những đêm và ngày của mình.

Thiết lập thói quen ngủ mới

Tiến sĩ Jodi Mindell, phó giám đốc Trung tâm Giấc ngủ tại Bệnh viện Nhi Philadelphia cho biết, không chỉ cần búng tay là có thể thay đổi thói quen đã hình thành, ngay cả khi ca sĩ không còn lưu diễn nữa. "Nhưng không bao giờ là quá muộn để thiết lập thói quen đi ngủ mới ", bà nói.

Morissette đã làm như vậy. Đã qua rồi cái thời viết lời bài hát hoặc làm việc cho cuốn sách của cô ấy trong khi phần còn lại của thế giới đang ngủ. Bây giờ cô ấy đi ngủ sớm hơn, vào cùng một thời điểm mỗi đêm, một nghi thức mà Mindell khuyến nghị.

Morissette cũng ăn protein và một ít trái cây khoảng một giờ trước khi đi ngủ, một mẹo khác mà Mindell gợi ý. Lời khuyên khác từ Mindell: Biến phòng ngủ của bạn thành nơi trú ẩn, trang trí bằng màu sắc nhẹ nhàng hoặc trung tính và giữ nhiệt độ phòng ở mức mát mẻ.

Trên hết -- có lẽ là điều khó khăn nhất đối với những người tự nhận mình là "nghiện công việc" như Morissette -- trong vòng 60 phút trước khi đi ngủ, "hãy tránh xa mọi loại thiết bị điện tử -- máy tính, iPad -- vì chúng chỉ kích thích não bộ ".

"Tôi vẫn thức dậy lúc 3 giờ sáng", Morissette cười. "Nếu tôi trằn trọc quá lâu, tôi sẽ thức dậy một lúc, và làm một việc gì đó có ích trong một hoặc hai giờ. Tuy nhiên, tôi may mắn. Khi tôi quay lại giường, tôi có thể tắt đồng hồ báo thức -- rồi ngủ muộn tùy thích".

NGUỒN:

Alanis Morissette, phỏng vấn, tháng 11 năm 2010.