Ăn cho 2 người -- nhưng không quá nhiều

• Quá nhiều hoặc quá ít
• Thói quen lành mạnh

"Bạn đang ăn cho hai người" có thể là một câu nói dễ thương, nhưng nó không nên cho phép bạn ăn quá nhiều -- hoặc ăn những thực phẩm không phù hợp -- trong khi mang thai. Theo Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia, phụ nữ mang thai nên tăng từ 15 đến 35 pound.

Thực tế là bạn chỉ cần thêm 100 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt đầu tiên và 300 calo mỗi ngày trong hai tam cá nguyệt tiếp theo. Điều đó có nghĩa là thêm lượng calo tương đương với một cốc sữa trong tam cá nguyệt đầu tiên; một cốc sữa, một quả táo và một vài chiếc bánh quy graham trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.

Quan trọng hơn việc bạn tăng bao nhiêu là những gì bạn ăn. Mọi thứ bạn đưa vào cơ thể trong thời kỳ mang thai đều đặt nền tảng cho việc hình thành em bé. Các nghiên cứu cho thấy dinh dưỡng không phù hợp trong thời kỳ mang thai có thể ảnh hưởng đến nguy cơ mắc các vấn đề của con bạn khi trưởng thành, bao gồm bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao và béo phì.

Quá nhiều hoặc quá ít

Mẫu hình tăng cân của bạn cũng rất quan trọng. Hoàn toàn bình thường nếu bạn không tăng cân cho đến một hoặc hai tuần sau khi bạn trễ kinh. Các bác sĩ đã phát hiện ra rằng khi phụ nữ tăng cân quá nhanh vào giai đoạn đầu của thai kỳ, họ thường tăng cân với tốc độ cao hơn bình thường. Tăng cân nên diễn ra từ từ trong suốt thai kỳ. Cố gắng tăng từ hai đến bốn pound trong tam cá nguyệt đầu tiên và gần một pound một tuần trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.

Hãy cẩn thận với tình trạng tăng hoặc giảm cân đột ngột . Nếu bạn bị buồn nôn và nôn nhiều , bạn có thể cần được giúp đỡ để đảm bảo rằng bạn đang được cung cấp dinh dưỡng hợp lý . Tăng cân đột ngột có thể báo hiệu huyết áp tăng . Hãy gọi cho bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn gặp phải một trong hai tình huống này.

Phụ nữ tăng quá ít cân có nguy cơ sinh non hoặc sinh con nhẹ cân. Biến chứng ở trẻ sơ sinh có liên quan đến tình trạng nhẹ cân khi sinh; các nghiên cứu cho thấy cân nặng quá ít khi sinh có thể khiến trẻ dễ mắc bệnh tiểu đường sau này.

Tăng cân quá nhiều có thể gây ra vấn đề cho bạn cũng như em bé. Phụ nữ thừa cân nghiêm trọng dễ bị tăng huyết áp và tiểu đường thai kỳ hơn , và có nhiều khả năng phải sinh mổ. Em bé của họ cũng thường to hơn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bé gái lớn hơn có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn khi trưởng thành.

Thói quen lành mạnh

Cách tốt nhất để duy trì mục tiêu tăng cân là ăn chế độ ăn đa dạng, tập trung vào trái cây và rau tươi . Chọn thực phẩm có các chất dinh dưỡng quan trọng cho thai kỳ: canxi , axit folic , chất xơ và sắt. Và tránh các calo rỗng có trong thức ăn nhanh, đồ ăn vặt và đồ ngọt. Thỉnh thoảng ăn một muỗng kem cũng không sao, nhưng hãy cố gắng ăn ở mức tối thiểu.

Nhiều phụ nữ mang thai thấy rằng họ cảm thấy khỏe hơn khi ăn nhiều bữa nhỏ mỗi ngày thay vì ba bữa lớn. Tập thể dục vừa phải cũng là một cách tuyệt vời để duy trì mục tiêu tăng cân.

Hãy nhớ rằng cân nặng bạn tăng chủ yếu là do sự phát triển của em bé và những thay đổi khác trong cơ thể bạn do mang thai. Chỉ có khoảng bốn đến năm pound là mỡ dự trữ. Tử cung, nhau thai, vú , nước ối và lượng máu bổ sung làm tăng cân. Vì vậy, đừng ám ảnh với cân nặng. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc ăn nhiều thực phẩm lành mạnh. Em bé của bạn sẽ khỏe mạnh hơn nhờ điều đó.