Axit Folic và Thai Kỳ

• Axit folic là gì?
• Khi nào tôi nên bắt đầu uống axit folic?
• Tôi nên uống bao nhiêu axit folic?
• Lợi ích của axit folic là gì?
• Nguồn thực phẩm tốt của axit folic

Axit folic là siêu anh hùng của thai kỳ! Uống vitamin tổng hợp trước khi sinh với hàm lượng khuyến nghị là 400 microgam (mcg) axit folic trước và trong khi mang thai có thể giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở não và tủy sống của bé. Uống hàng ngày và ăn thêm một bát ngũ cốc tăng cường nữa nhé.

Axit folic là gì?

Axit folic là một dạng vitamin B nhân tạo gọi là folate. Folate đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất các tế bào hồng cầu và giúp ống thần kinh của bé phát triển thành  não và tủy sống. Nguồn thực phẩm tốt nhất của axit folic là ngũ cốc tăng cường. Folate có trong rau xanh đậm và trái cây họ cam quýt.

Khi nào tôi nên bắt đầu uống axit folic?

Các khuyết tật bẩm sinh xảy ra trong vòng 3-4 tuần đầu của thai kỳ. Vì vậy, điều quan trọng là phải có folate trong cơ thể bạn trong những giai đoạn đầu khi não và tủy sống của bé đang phát triển.

Nếu bạn nói chuyện với bác sĩ khi bạn đang cố gắng thụ thai, họ có thể đã khuyên bạn nên bắt đầu dùng vitamin trước khi sinh có chứa axit folic. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ dùng axit folic ít nhất một năm trước khi mang thai sẽ giảm nguy cơ sinh non tới 50% hoặc hơn.

CDC khuyến cáo bạn nên bắt đầu dùng axit folic mỗi ngày trong ít nhất một tháng trước khi mang thai và mỗi ngày trong khi bạn đang mang thai. Tuy nhiên, CDC cũng khuyến cáo rằng tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên dùng axit folic mỗi ngày. Vì vậy, bạn có thể bắt đầu dùng sớm hơn.

Nếu bạn tự chọn vitamin cho bà bầu, hãy mang đến bác sĩ sản khoa khi bạn mang thai để đảm bảo rằng nó có đủ lượng khuyến nghị về mọi thứ bạn cần, bao gồm cả axit folic. Không phải tất cả các loại vitamin cho bà bầu đều giống nhau và một số loại có thể có ít hơn hoặc nhiều hơn các loại vitamin và khoáng chất bạn cần.

Tôi nên uống bao nhiêu axit folic?

Liều lượng khuyến cáo cho tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ là 400 mcg folate mỗi ngày. Nếu bạn uống multivitamin mỗi ngày, hãy kiểm tra xem nó có đủ liều lượng khuyến cáo không. Nếu vì lý do nào đó bạn không muốn uống multivitamin, bạn có thể dùng viên bổ sung axit folic .

Sau đây là lượng axit folic được khuyến nghị mỗi ngày cho phụ nữ mang thai:

• Trong khi bạn đang cố gắng thụ thai: 400 mcg
• Trong ba tháng đầu của thai kỳ: 400 mcg
• Từ tháng thứ tư đến tháng thứ chín của thai kỳ: 600 mcg
• Trong thời gian cho con bú : 500 mcg

Lợi ích của axit folic là gì?

Nếu cơ thể không đủ axit folic, ống thần kinh của bé có thể không đóng lại đúng cách và bé có thể gặp các vấn đề sức khỏe gọi là dị tật ống thần kinh. Bao gồm:

• Tật nứt đốt sống: sự phát triển không hoàn chỉnh của tủy sống hoặc đốt sống
• Vô sọ : sự phát triển không hoàn chỉnh của các bộ phận chính của não

Trẻ sơ sinh bị vô sọ thường không sống lâu, và những trẻ bị tật nứt đốt sống có thể bị tàn tật vĩnh viễn. Đây là những vấn đề đáng sợ, nói một cách nhẹ nhàng. Nhưng tin tốt là việc bổ sung đủ axit folic có thể bảo vệ em bé của bạn khỏi các khuyết tật ống thần kinh ít nhất 50%. Theo CDC, nếu bạn đã từng sinh con bị khuyết tật ống thần kinh, việc bổ sung đủ axit folic có thể giúp giảm nguy cơ sinh con bị khuyết tật ống thần kinh tới 70%. Nếu bạn đã từng sinh con bị khuyết tật ống thần kinh, bạn nên tăng lượng axit folic hàng ngày lên 4000 mcg (tương đương 4 mg) mỗi ngày. Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về liều lượng bạn nên dùng.

Khi dùng trước và trong khi mang thai, axit folic cũng có thể bảo vệ em bé của bạn khỏi:

• Khe hở môi và vòm miệng
• Sinh non
• Cân nặng khi sinh thấp
• Sảy thai
• Sự phát triển kém trong tử cung

Axit folic cũng được cho là có thể giúp giảm nguy cơ mắc phải:

• Biến chứng khi mang thai (Một báo cáo cho thấy những phụ nữ dùng viên bổ sung axit folic trong tam cá nguyệt thứ hai có nguy cơ mắc tiền sản giật thấp hơn .)
• Bệnh tim
• Đột quỵ
• Một số loại ung thư
• Bệnh Alzheimer

Nguồn thực phẩm tốt của axit folic

Các loại thực phẩm có thể giúp bạn bổ sung thêm axit folic vào chế độ ăn uống bao gồm:

• 400 mcg: Ngũ cốc ăn sáng bổ sung 100% DV, 3/4 cốc
• 215 mcg: Gan bò , nấu chín, om, 3 oz
• 179 mcg: Đậu lăng, hạt già, nấu chín, luộc, 1/2 cốc
• 115 mcg: Rau bina, đông lạnh, nấu chín, luộc, 1/2 cốc
• 110 mcg: Mì trứng, bổ sung, nấu chín, 1/2 cốc
• 100 mcg: Ngũ cốc ăn sáng , bổ sung 25% DV, 3/4 cốc
• 90 mcg: Đậu Great Northern, luộc, 1/2 cốc

NGUỒN:

CDC: "Những câu hỏi thường gặp."

Trung tâm thông tin sức khỏe phụ nữ quốc gia: "Axit folic".

March of Dimes: "Axit folic."

Green, N. Tạp chí Dinh dưỡng, 2002.

Scholl, T. và Johnson, W. Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ , 2000.

March of Dimes: "Giảm đáng kể nguy cơ sinh non ở những phụ nữ dùng axit folic một năm trước khi thụ thai."

Wilcox, A. BMJ , 2007.

Wen, S. Tạp chí Sản phụ khoa Hoa Kỳ , 2008.

Báo cáo hàng tuần về bệnh tật và tử vong , 2007.

Cole, B. Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ , 2007.

Haggarty, P. Lancet , 2006.

Phiếu thông tin của NIH dành cho chuyên gia.