Cách lập biểu đồ chu kỳ kinh nguyệt của bạn

• Biểu đồ chu kỳ kinh nguyệt là gì?
• Tìm kiếm Cửa sổ màu mỡ
• Kiểm tra nhiệt độ cơ thể cơ bản (BBT) của bạn
• Kiểm tra chất nhầy cổ tử cung của bạn
• Sử dụng Bộ dụng cụ dự đoán rụng trứng (OPK)
• Theo dõi các triệu chứng của bạn
• Phương pháp nhận thức khả năng sinh sản (FAM)
• Ứng dụng biểu đồ chu kỳ kinh nguyệt
• Biểu đồ chu kỳ kinh nguyệt

Biểu đồ chu kỳ kinh nguyệt là gì?

Việc thụ thai phụ thuộc vào thời điểm. Bạn muốn đảm bảo các điều kiện phù hợp để trứng và tinh trùng gặp nhau. Chu kỳ kinh nguyệt có thể cung cấp cho bạn manh mối về thời điểm cơ thể bạn sẵn sàng bắt đầu quá trình này.

Bước đầu tiên là tìm hiểu những ngày bạn dễ thụ thai nhất. Chu kỳ kinh nguyệt trung bình là 28 ngày. Điều đó có nghĩa là bạn có khoảng 6 ngày mỗi tháng để có thể mang thai. Bao gồm ngày một trong hai buồng trứng của bạn giải phóng trứng, được gọi là rụng trứng, và 5 ngày trước đó. Quan hệ tình dục trong khoảng thời gian đó là chìa khóa. Bạn không thể mang thai nếu không rụng trứng và theo dõi chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng của bạn là một cách để làm quen với khả năng sinh sản của cơ thể bạn.

Để tìm ra điều này, bạn sẽ cần lập biểu đồ chu kỳ kinh nguyệt và ghi lại thời gian kéo dài của nó. Ngày 1 là ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt. Vì thời gian của chu kỳ có thể thay đổi đôi chút theo từng tháng, tốt nhất là bạn nên theo dõi trong vài tháng.

Khi bạn đã có số trung bình, hãy trừ 18 ngày khỏi chu kỳ ngắn nhất của bạn. Đây là ngày đầu tiên bạn có khả năng thụ thai. Tiếp theo, trừ 11 ngày khỏi chu kỳ dài nhất của bạn. Đây là ngày cuối cùng bạn có khả năng thụ thai. Quan hệ tình dục giữa hai ngày đó sẽ giúp bạn có cơ hội thụ thai cao nhất.

Tìm kiếm Cửa sổ màu mỡ

Kiểm tra nhiệt độ cơ thể cơ bản (BBT) của bạn

Bạn cũng nên chú ý đến các dấu hiệu cho thấy cơ thể đã sẵn sàng rụng trứng. Kiểm tra nhiệt độ cơ thể cơ bản (BBT) là một cách để thực hiện điều này.

BBT là nhiệt độ của bạn vào buổi sáng sớm. Ngay sau khi bạn rụng trứng, nhiệt độ tăng nhẹ -- đôi khi ít hơn một độ -- và duy trì ở mức cao hơn cho đến khi kỳ kinh nguyệt của bạn bắt đầu. Nếu bạn ghi lại nhiệt độ của mình mỗi ngày, bạn có thể phát hiện ra những thay đổi tinh tế có nghĩa là một trong hai buồng trứng của bạn đã giải phóng trứng.

Để thực hiện BBT, bạn cần phải:

Sử dụng nhiệt kế cơ thể. Nó nhạy hơn nhiệt kế tiêu chuẩn và sẽ hiển thị sự thay đổi nhiệt độ xuống đến một phần nhỏ của một độ. Bạn có thể mua chúng ở nhiều hiệu thuốc với giá dưới 20 đô la.

Đo nhiệt độ vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Luôn đo trước khi ra khỏi giường. (Để dễ hơn, hãy để nhiệt kế trên tủ đầu giường.) Ngay cả việc đứng dậy để đi vệ sinh cũng có thể ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể. Hút thuốc, uống rượu hoặc ngủ không ngon cũng vậy.

Hãy nhớ rằng, BBT của bạn sẽ không cho bạn biết chính xác thời điểm bạn rụng trứng và có thể mất vài tháng trước khi bạn bắt đầu thấy một mô hình. Bạn có nhiều khả năng mang thai 2 hoặc 3 ngày trước khi buồng trứng của bạn giải phóng trứng, và sau đó là 12 đến 24 giờ nữa. Khi nhiệt độ của bạn tăng đột biến trong 3 ngày, khả năng thụ thai của bạn sẽ giảm.

Kiểm tra chất nhầy cổ tử cung của bạn

Các hormone kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt của bạn cũng ảnh hưởng đến chất nhầy mà cổ tử cung tạo ra. Ngay trước và trong quá trình rụng trứng, lượng, màu sắc và kết cấu của chất nhầy thay đổi để giúp bạn dễ thụ thai hơn.

Khi buồng trứng của bạn chuẩn bị giải phóng trứng, cổ tử cung của bạn sẽ tiết ra nhiều chất nhầy hơn. Vài ngày trước khi rụng trứng, chất nhầy có thể dính và đục hoặc trắng. Sau đó, ngay trước khi bạn rụng trứng, chất nhầy trở nên trơn, giống như lòng trắng trứng. Nó có thể trải dài trên các ngón tay của bạn nếu bạn xòe chúng ra. Giai đoạn này thường kéo dài 3 hoặc 4 ngày, đây là thời điểm bạn có nhiều khả năng mang thai nhất.

Để kiểm tra chất nhầy cổ tử cung của bạn:

• Dùng ngón tay hoặc khăn giấy để kiểm tra xem có chất nhầy ở lỗ âm đạo không một vài lần một ngày. Đảm bảo tay bạn sạch trước khi bắt đầu. Ghi lại xem chất nhầy có đục và dính hay trong và trơn.
• Lập biểu đồ về sự thay đổi chất nhầy cổ tử cung và nhiệt độ cơ thể cơ bản để biết rõ bạn đang ở giai đoạn nào của chu kỳ kinh nguyệt.

Hãy nhớ rằng những thứ khác, như cho con bú, có thể làm thay đổi chất nhầy của bạn. Sử dụng thuốc thụt rửa hoặc các sản phẩm vệ sinh khác cũng có thể ảnh hưởng đến chất nhầy. Các bác sĩ phụ khoa thường không khuyên dùng những sản phẩm này.

Sử dụng Bộ dụng cụ dự đoán rụng trứng (OPK)

Theo dõi các triệu chứng của bạn

Phương pháp nhận thức khả năng sinh sản (FAM)

Ứng dụng biểu đồ chu kỳ kinh nguyệt

Biểu đồ chu kỳ kinh nguyệt

NGUỒN:

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ: "Nhận thức về khả năng sinh sản (Kế hoạch hóa gia đình tự nhiên)."

Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ: "Đang cố gắng thụ thai."