Căng thẳng có thể làm tổn hại đến cơ hội sinh con của bạn như thế nào

• Khoa học đằng sau căng thẳng và khả năng sinh sản
• Giải quyết căng thẳng
• Bạn có thể làm gì khác

Urit Chaimovitz đang ngồi tại một phòng khám vô sinh ở Boston thì một tấm áp phích quảng cáo chương trình chánh niệm giúp phụ nữ thụ thai thu hút sự chú ý của cô.

Vào thời điểm đó, Chaimovitz đã cố gắng có con trong 2 năm mà không thành công. Cô đã cố gắng mang thai bốn lần trước đó, cả tự nhiên và thụ tinh trong ống nghiệm. Nhưng mỗi lần, cô đều mất đứa bé vào khoảng tam cá nguyệt thứ hai.

“Thật căng thẳng khi bạn không biết tại sao mình lại gặp rắc rối”, Chaimovitz, hiện 42 tuổi, cho biết. “Tôi mong muốn có con đến mức tôi có thể treo ngược người lên hoặc uống hàng lít nước ép xanh nếu tôi nghĩ điều đó có thể giúp ích”.

Vì vậy, Chaimovitz đã háo hức đăng ký tham gia chương trình chánh niệm do Tiến sĩ Alice Domar, giám đốc điều hành của Trung tâm Sức khỏe Tâm/Thân Domar dẫn đầu. Các buổi học kéo dài 10 tuần bao gồm yoga, thiền và học các kỹ thuật hành vi như vượt qua những suy nghĩ tiêu cực. Vài tháng sau khi hoàn thành chương trình, Chaimovitz lại mang thai. Con gái cô, Romi, chào đời vào năm 2018.

Chaimovitz nói: "Khi bạn đang cố gắng mang thai và ai đó bảo bạn cứ thư giãn, bạn sẽ thấy khó chịu". "Nhưng trong trường hợp của tôi, tôi thực sự nghĩ rằng điều đó có ích. Tôi đã ngừng cảm thấy cơ thể mình là kẻ thù".

Không dễ để tìm ra tất cả lý do tại sao một số cặp đôi có vẻ dễ dàng và nhanh chóng thụ thai trong khi những cặp đôi khác gặp nhiều khó khăn hơn. Nhưng nghiên cứu cho thấy căng thẳng có thể là một yếu tố ảnh hưởng đến quá trình thụ thai.

Khoa học đằng sau căng thẳng và khả năng sinh sản

Một số nghiên cứu gần đây đã tìm thấy mối liên hệ giữa mức độ căng thẳng hàng ngày của phụ nữ và khả năng mang thai thấp hơn. Ví dụ, những phụ nữ có nước bọt có mức alpha-amylase cao, một loại enzyme đánh dấu căng thẳng, mất nhiều thời gian hơn 29% để mang thai so với những người có mức độ thấp hơn.

 Domar, một nhà nghiên cứu lâu năm về vô sinh, đồng thời là giám đốc dịch vụ tâm/thân tại Boston IVF, cho biết: "Cơ thể bạn rất thông minh, nó biết rằng (thời kỳ căng thẳng) không phải là thời điểm tốt để sinh con".

Đồng thời, phụ nữ bị căng thẳng có thể cũng ít quan hệ tình dục hơn, Domar nói. Và họ có thể có nhiều khả năng hút thuốc hoặc uống quá nhiều rượu hoặc caffeine -- những hành vi khó có thể cải thiện khả năng của họ.

Domar đã phải đối mặt với sự hoài nghi khi bà công bố một nghiên cứu nhỏ vào năm 1990 cho thấy việc giảm căng thẳng thông qua liệu pháp nhóm, liệu pháp hành vi nhận thức cá nhân và các kỹ thuật thư giãn như hình ảnh hướng dẫn đã giúp một số phụ nữ vô sinh có thai.

Domar nhớ lại: “Cộng đồng y khoa nói rằng tôi thật ngu ngốc khi tin rằng tâm trí có thể kiểm soát buồng trứng”.

Một thập kỷ sau, Domar tiếp tục thực hiện một nghiên cứu lớn hơn để báo cáo rằng trong số những phụ nữ gặp khó khăn trong việc thụ thai, những người áp dụng liệu pháp hành vi nhận thức có khả năng mang thai cao gấp đôi so với những người không áp dụng.

Ngày nay, các nhà nghiên cứu đều thừa nhận rằng căng thẳng và khả năng sinh sản có liên quan với nhau.

Tiến sĩ Sarah Berga, chuyên gia về vô sinh và phó chủ tịch về sức khỏe phụ nữ tại Trung tâm Y tế Wake Forest ở Winston-Salem, Bắc Carolina cho biết: "Chúng ta hiện biết rằng các hormone gây căng thẳng như cortisol làm gián đoạn tín hiệu giữa não và buồng trứng, có thể làm gián đoạn quá trình rụng trứng".

Giải quyết căng thẳng

Mọi người đều bị căng thẳng đôi khi. Vì vậy, nếu bạn bị căng thẳng trong vài tuần ở nơi làm việc hoặc cảm thấy lo lắng về một động thái lớn, thì có thể nó sẽ không ảnh hưởng đến khả năng sinh con của bạn. Nhưng nếu căng thẳng kéo dài trong một thời gian dài hoặc nếu bạn đang phải đối mặt với một biến động lớn như thất nghiệp hoặc có người thân qua đời, thì quá trình rụng trứng của bạn có thể bị đảo lộn, Berga nói.        

Theo CDC, cứ 10 phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ thì có khoảng 1 người gặp khó khăn trong việc thụ thai hoặc kết thúc thai kỳ. Thông thường, có lý do về mặt thể chất, chẳng hạn như tắc ống dẫn trứng.

Nhưng sau nhiều tháng trôi qua mà vẫn chưa thụ thai, tình trạng căng thẳng có thể xuất hiện. 

Domar cho biết: "Phụ nữ đang phải vật lộn với tình trạng vô sinh có cùng mức độ lo lắng và trầm cảm như phụ nữ được chẩn đoán mắc bệnh ung thư hoặc HIV". Kết quả là, một vòng luẩn quẩn bắt đầu.

Chương trình tâm trí/cơ thể của Domar nhằm mục đích hạn chế căng thẳng đó thông qua một số phương pháp. Đầu tiên là liệu pháp trò chuyện để giúp định hình lại cảm xúc của bạn. Bạn học cách thách thức những suy nghĩ tiêu cực tự động như "Tôi sẽ không bao giờ có thai" hoặc tự trách mình.

Khách hàng của Domar cũng tập một loại yoga gọi là hatha yoga, kết hợp các tư thế yoga với các bài tập thở sâu. Cô ấy nói rằng đó là cách để phụ nữ nuôi dưỡng bản thân.

 Domar cho biết: “Nhiều bệnh nhân của tôi tức giận với cơ thể của họ, vì vậy họ ngừng chăm sóc nó. Đây là cách để họ cảm thấy kết nối lại với chính mình”.

Domar cho biết điều quan trọng là phụ nữ và bạn đời của họ phải nói chuyện và lắng nghe nhau về những khó khăn chung. Điều đó, cùng với việc tham gia vào các nhóm hỗ trợ, có thể giúp giảm bớt gánh nặng về tinh thần và cảm xúc do vô sinh.

Bạn có thể làm gì khác

Nếu bạn đã cố gắng có con trong một thời gian hoặc chỉ muốn tăng cơ hội, nghiên cứu cho thấy những hành động này có thể giúp ích.

Tập thể dục với lượng “vừa đủ” . Hoạt động thể chất vừa làm giảm căng thẳng vừa tăng khả năng sinh sản, Lauren Wise, ScD, giáo sư dịch tễ học tại Trường Y tế Công cộng, Đại học Boston cho biết. Nhưng điều quan trọng là phải nhẹ nhàng. Tập thể dục vừa phải, từ 1 đến 5 giờ một tuần với các hoạt động như đi bộ, đã làm tăng khả năng thụ thai trong một nghiên cứu do Wise thực hiện. Nhưng những phụ nữ tập thể dục mạnh mẽ hơn thì ít có khả năng mang thai hơn.

Hãy để ý đến cân nặng của bạn . Một tác hại của căng thẳng là xu hướng ăn để cảm thấy thoải mái về mặt cảm xúc. Thừa cân hoặc béo phì khiến việc thụ thai hoặc duy trì thai kỳ trở nên khó khăn hơn. Một số nghiên cứu cho thấy phụ nữ béo phì có thể có khả năng gặp khó khăn trong việc thụ thai cao gấp ba lần so với những phụ nữ khác.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh . Khi bạn căng thẳng, bạn sẽ muốn ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường. Nhưng theo một nghiên cứu, những phụ nữ theo chế độ ăn Địa Trung Hải giàu ngũ cốc nguyên hạt, axit béo omega-3, cá và đậu nành có nhiều khả năng thụ thai hơn những người ăn chế độ ăn nhiều chất béo, nhiều chế biến sẵn. 

NGUỒN:

Alice Domar, Tiến sĩ, giám đốc điều hành, Trung tâm Sức khỏe Tâm/Thân Domar; giám đốc dịch vụ tâm/thân, Boston IVF.

Tạp chí dịch tễ học Hoa Kỳ : “Cảm nhận căng thẳng và khả năng sinh sản: Nghiên cứu nhóm đối tượng trước khi thụ thai ở các cặp vợ chồng Bắc Mỹ”.

Sinh sản ở người : “Căng thẳng trước khi thụ thai làm tăng nguy cơ vô sinh: kết quả từ nghiên cứu theo dõi cặp đôi—nghiên cứu LIFE.”

Tiến sĩ Sarah Berga, Phó chủ tịch khoa sức khỏe phụ nữ, Trung tâm y tế Wake Forest, Winston-Salem, Bắc Carolina.

Khả năng sinh sản và vô sinh : “Tác động của sự can thiệp về mặt tinh thần/cơ thể theo nhóm đến tỷ lệ mang thai ở bệnh nhân thụ tinh trong ống nghiệm”, “Nghiên cứu theo dõi triển vọng về hoạt động thể chất và thời gian mang thai”, “Chế độ ăn và khả năng sinh sản của phụ nữ: Bác sĩ ơi, tôi nên ăn gì?”

Lauren Wise, Tiến sĩ Khoa học, giáo sư dịch tễ học, Trường Y tế Công cộng, Đại học Boston.

Tạp chí Thụ tinh : “Tác động của chương trình Yoga có cấu trúc đến chứng lo âu ở bệnh nhân vô sinh: Một nghiên cứu khả thi.”