Chăm sóc cơ thể của bạn

• Trở nên khỏe mạnh
• Dinh dưỡng và Cân nặng
• Bài tập
• Đá thói quen
• Nơi của một người cha

Không có gì giống như một bào thai để giữ cho bạn trung thực. Bất kể bạn có thể chọn bỏ qua bao nhiêu ý thức về sức khỏe khi hậu quả chỉ thuộc về bạn, thì đó lại là một trò chơi khác khi có một đứa trẻ trên đường đi. Vì vậy, việc phụ nữ tránh xa các chất hoặc hành vi không lành mạnh trong thời kỳ mang thai là điều tự nhiên.

Nhưng các nhà thông thái tiền sản hiện nay có một thông điệp mới: Tốt hơn hết là bạn nên thành thật trước.

Các chuyên gia cảnh báo rằng những việc chuẩn mực khi mang thai -- ăn uống đúng cách, bỏ thuốc lá và rượu, hạn chế caffeine -- đều nên bắt đầu vào hoạt động ba tháng trước khi thụ thai , chứ không phải sau khi thụ thai. "Mang thai không còn là chín tháng nữa -- mà là 12 tháng," Tiến sĩ Robert Cefalo, chuyên gia y học về bà mẹ và thai nhi tại Đại học North Carolina ở Chapel Hill và là đồng tác giả của "Chăm sóc sức khỏe trước khi thụ thai: Hướng dẫn thực tế" cho biết.

Tại sao lại phải làm ầm ĩ như vậy? Việc dành thêm thời gian chuẩn bị để giải quyết các yếu tố y tế, xã hội hoặc môi trường có thể làm phức tạp thêm thai kỳ của bạn là rất quan trọng vì trong những tuần đầu sau khi thụ thai -- khi hầu hết các cặp đôi vẫn chưa biết mình đang mang thai -- các cơ quan của em bé đang phát triển. " Thai nhi nhạy cảm nhất với bất kỳ tác dụng phụ nhỏ hoặc thuốc nào trong khoảng từ 17 đến 56 ngày", Tiến sĩ Cefalo cho biết.

Nếu bạn đang nghĩ đến việc mang thai , hãy cân nhắc những yếu tố này trước.

Trở nên khỏe mạnh

Hãy đảm bảo bạn cập nhật các kỳ khám sức khỏe và nha khoa hàng năm, và lên lịch khám tiền sản với bác sĩ sản phụ khoa để xem xét bất kỳ tình trạng bệnh lý, thói quen lối sống hoặc bệnh di truyền nào có thể làm phức tạp thai kỳ của bạn. Bác sĩ sẽ muốn biết, ví dụ, nếu bạn bị tiểu đường, huyết áp cao hoặc tình trạng khác cần được theo dõi chặt chẽ trong khi bạn đang mang thai.

Michael Zinaman, giám đốc khoa nội tiết sinh sản tại Trung tâm Y tế Đại học Loyola ở Chicago cho biết: "Trên thực tế, phần lớn phụ nữ đều hoàn toàn ổn, nhưng tốt nhất là nên chuẩn bị tất cả những điều này trước để giảm thiểu mọi tình huống bất ngờ".

Bác sĩ cũng sẽ xem xét kỹ các loại thuốc bạn có thể đang dùng để đảm bảo chúng không gây hại vì ngay cả một số loại thuốc không kê đơn, như một số loại thuốc xịt mũi, cũng có thể gây dị tật bẩm sinh. Và nếu bạn đang dùng thuốc tránh thai , bạn có thể được khuyên dùng một phương pháp khác cho đến khi bạn có hai kỳ kinh nguyệt bình thường trước khi bạn cố gắng mang thai; điều này sẽ làm giảm nguy cơ sảy thai.

Vài tháng thêm có thể giúp ích vì một số tình trạng khó khăn hơn -- hoặc thậm chí là không thể -- giải quyết trong thời kỳ mang thai. Ví dụ, phải tiêm vắc-xin phòng rubella (sởi Đức) ít nhất ba tháng trước khi mang thai . Ngay cả những ca phẫu thuật nhỏ hoặc chụp X-quang, có thể mất thời gian để lên lịch, cũng an toàn hơn nếu thực hiện trước khi thụ thai, theo Tiến sĩ John Queenan, chủ tịch khoa sản phụ khoa tại Trường Y khoa Đại học Georgetown và là tác giả của "A New Life" và "Preconceptions: Preparation for Pregnancy". Cũng cần thời gian để cai thuốc lá và rượu bia, và để loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể.

Dinh dưỡng và Cân nặng

Thai nhi đang phát triển cần nhiều protein, canxi và sắt ngay từ đầu, vì vậy hãy đảm bảo mức dinh dưỡng của bạn đạt mức cần thiết trước khi bạn mang thai . "Nói trước khi thụ thai, ăn cho hai người có nghĩa là ăn gấp đôi", Diane Dimperio, chuyên gia dinh dưỡng và giám đốc Dự án chăm sóc bà mẹ và trẻ sơ sinh tại Đại học Florida ở Gainesville cho biết.

Điều đó có nghĩa là ăn tất cả các khẩu phần trái cây, rau và các nhóm thực phẩm khác được khuyến nghị -- điều mà hầu hết mọi người thường không làm. "Đó là lý do tại sao giai đoạn trước khi thụ thai có thể rất quan trọng", cô nói. "Nếu bạn có thể phát triển thói quen ăn uống tốt và chúng trở thành một phần trong lối sống của bạn trước thời hạn, thì việc mang thai sẽ thú vị hơn vì bạn sẽ không phải suy nghĩ quá nhiều về chế độ ăn uống của mình".

Một trong những nhu cầu dinh dưỡng quan trọng nhất trước khi mang thai là axit folic , có thể làm giảm một nửa hoặc hơn nguy cơ mắc các khuyết tật ống thần kinh của em bé, chẳng hạn như tật nứt đốt sống. Vì không thể đảm bảo lượng vitamin B thiết yếu này chỉ thông qua chế độ ăn uống, nên phụ nữ nên bắt đầu dùng 0,4 miligam axit folic mỗi ngày, dưới dạng thực phẩm bổ sung hoặc bằng cách uống vitamin trước khi sinh ba tháng trước khi thụ thai, Tiến sĩ Queenan cho biết. Ngoài ra, tránh dùng liều cao vitamin , đặc biệt là các loại vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D và K, ông cảnh báo.

Các chuyên gia cũng khuyến khích phụ nữ nên đạt gần mức cân nặng được khuyến nghị trước khi mang thai -- không quá 20% trên hoặc 10% dưới, theo Bonnie Berk, một y tá đã đăng ký và là huấn luyện viên cá nhân. Cả hai mức cực đoan đều có thể khiến việc mang thai trở nên khó khăn hơn và có thể khiến phụ nữ có nguy cơ cao hơn đối với một số biến chứng nhất định. Những bà mẹ tương lai thừa cân dễ bị huyết áp cao và tiểu đường hơn , và những bà mẹ tương lai thiếu cân có nguy cơ sinh con nhẹ cân, sảy thai và chuyển dạ sớm cao hơn . Tránh ăn kiêng trong thời kỳ mang thai, vì điều này có thể khiến em bé của bạn bị mất các chất dinh dưỡng thiết yếu.

Bài tập

Berk, cũng là chủ tịch và đồng sáng lập của Motherwell, một chương trình đào tạo dành cho các huấn luyện viên dạy các lớp thể dục dành cho bà bầu, cho biết hãy tham gia một chương trình tập luyện cân bằng bao gồm hoạt động aerobic, tăng cường cơ bắp và rèn luyện sự dẻo dai . Tập luyện không chỉ giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho những khó khăn khi sinh nở mà còn giúp bạn cảm thấy khỏe hơn trong suốt thai kỳ. Berk nói thêm rằng vì thai kỳ gây thêm áp lực lên phần lưng dưới của bạn nên các bài tập tăng cường sức mạnh cho phần cơ thể đó đặc biệt hữu ích.

Sẽ dễ dàng hơn nhiều để duy trì thói quen tập thể dục sau khi bạn mang thai nếu bạn đã tập luyện từ trước. "Mang thai không phải là thời điểm để bắt đầu các kỹ thuật tập thể dục mới, mà là thời điểm để tiếp tục chúng", Zinaman nói. Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo các hoạt động bạn đang thực hiện là an toàn cho thai kỳ và nếu bạn mới bắt đầu, hãy thử tập yoga và các bài tập tác động thấp như bơi lội hoặc đi bộ nhanh trong 30 phút, hai hoặc ba lần một tuần.

Giữ cường độ tập luyện ở mức vừa phải vì hoạt động cực kỳ vất vả (ví dụ như chạy marathon) có thể khiến việc thụ thai trở nên khó khăn hơn và thậm chí có thể gây nguy hiểm cho thai nhi đang phát triển , Berk nói. Một nguyên tắc chung là giữ nhịp tim của bạn ở mức từ 60% đến 80% nhịp tim tối đa. Để tính phạm vi của bạn, hãy trừ tuổi của bạn khỏi 220, sau đó nhân với 60% cho mức thấp và nhân với 80% cho mức cao.

Đá thói quen

"Ngoài việc thỉnh thoảng uống một ly rượu vang, bạn không nên uống rượu và không bao giờ nên hút thuốc ", Tiến sĩ Robert Stillman, giám đốc y khoa của Trung tâm sinh sản Shady Grove tại khu vực Washington, DC, cho biết. "Chúng không chỉ có tác động sâu sắc đến việc duy trì thai kỳ khỏe mạnh mà hầu hết phụ nữ không biết rằng chúng cũng có thể có tác động sâu sắc đến khả năng thụ thai".

Trong thời kỳ mang thai, hút thuốc có thể gây ra tình trạng trẻ nhẹ cân khi sinh, chuyển dạ sớm và sảy thai, và uống nhiều rượu là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra khuyết tật trí tuệ ở Hoa Kỳ. Các nghiên cứu chưa chứng minh được lượng rượu bao nhiêu là đủ để gây ra vấn đề -- mặc dù con số đang trở nên thận trọng hơn -- vì vậy các bác sĩ khuyên rằng tốt hơn là nên phòng bệnh hơn chữa bệnh và loại bỏ hoàn toàn việc uống rượu, đặc biệt là trong 12 tuần đầu tiên. Bằng cách cai rượu và nicotine sớm, bạn cũng tránh được nhiệm vụ khó chịu là phải chiến đấu với các triệu chứng cai nghiện và ốm nghén cùng một lúc.

Đối với caffeine , các nhà nghiên cứu vẫn chưa rõ về tác động của nó đối với thai kỳ, nhưng vì lượng lớn caffeine được cho là có thể gây sảy thai và trẻ nhẹ cân nên các bác sĩ khuyên bạn nên cẩn thận và chỉ nên dùng một hoặc hai tách mỗi ngày.

Nơi của một người cha

Người cha tương lai cũng nên nghĩ đến vai trò của mình trong việc góp phần tạo nên một thai kỳ khỏe mạnh, mặc dù danh sách những nguy cơ gây hại ngắn hơn đáng kể so với bạn đời của mình.

Trong hầu hết các trường hợp, rủi ro liên quan đến khả năng sinh sản giảm, chứ không phải biến chứng trong thai kỳ, Zinaman cho biết. "Ngay cả hóa trị cũng chưa được chứng minh là có thể đi qua huyết tương tinh dịch vào người phụ nữ và thai kỳ." (Một ngoại lệ là hút thuốc thụ động : Thai nhi có thể bị ảnh hưởng xấu bởi khói thuốc của người cha.)

Đàn ông muốn thụ thai nên hạn chế hút thuốc và uống rượu -- hoặc bỏ hẳn -- vài tháng trước khi cố gắng, vì cả hai chất này đều có thể làm giảm lượng tinh trùng . Một số loại thuốc, như thuốc hạ huyết áp , cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Thuốc trừ sâu, dung môi giặt khô, sơn và chì cũng có thể gây ra vấn đề, mặc dù rủi ro thực tế không có khả năng xảy ra vì các quy định về an toàn lao động và môi trường thường ngăn ngừa tiếp xúc với mức độ nguy hiểm, Zinaman cho biết.

"Điểm mấu chốt là phụ nữ và nam giới có trách nhiệm trong việc quyết định thời điểm mang thai và sau đó giữ cho mình khỏe mạnh. Đây không phải là chuyện tự nhiên xảy ra với bạn và bạn sẽ giải quyết được", Joyce Thompson, một chuyên gia tiền thụ thai và là giám đốc chương trình hộ sinh tại Trường Điều dưỡng thuộc Đại học Pennsylvania cho biết.