Nếu bạn đang mang thai và đang nghĩ đến việc tham gia lớp học Lamaze , bạn có thể cân nhắc đến yoga thay thế. "Mối liên hệ giữa yoga và thai kỳ, đối với thế giới phương Tây, bắt nguồn từ công trình của Tiến sĩ Fernand Lamaze vào giữa thế kỷ 20", Julio Kuperman, MD, Trưởng khoa Thần kinh tại Trung tâm Y tế Saint Agnes, một phần của Hệ thống Y tế Đại học Pennsylvania tại Philadelphia cho biết. Kuperman cũng là một giáo viên yoga và giám đốc Đào tạo Giáo viên Yoga tại Viện Baptiste Power Yoga ở Bryn Mawr, Pa.
"Các kỹ thuật thở và thư giãn nổi tiếng mà Tiến sĩ Lamaze phổ biến được lấy trực tiếp từ các bài tập yoga mà ông học được từ BKS Iyengar và vợ ông", Kuperman nói. (Iyengar là người bản xứ Ấn Độ, các bài tập yoga của ông lần đầu tiên được nghệ sĩ vĩ cầm Yehudi Menuhin giới thiệu ở phương Tây vào năm 1954.)
Kathleen Pringle, giám đốc của Stillwater Yoga Studio tại Atlanta, đồng ý rằng : "Nếu bạn đang mang thai, đang nghĩ đến việc mang thai hoặc vừa mới sinh con, thì đây chính là thời điểm tuyệt vời để đưa yoga vào cuộc sống của bạn".
"Sức mạnh, sự linh hoạt, thư giãn, sự bình yên bên trong và nhận thức hơi thở là những yếu tố cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh và tích cực", Pringle nói. "Không có cách nào tốt hơn để có được những phẩm chất này ngoài việc luyện tập yoga".
Pringle cho biết việc tập yoga thường xuyên sẽ giúp phụ nữ mang thai duy trì huyết áp bình thường, ngăn ngừa tăng cân quá nhanh và tăng cường cơ vùng chậu. Trong giai đoạn đầu mang thai, yoga có thể giúp giảm ốm nghén và giảm sưng ở tay, chân và mặt. Và việc tập đảo ngược thường xuyên (đứng bằng đầu và đứng bằng tay, nhưng chỉ dành cho những người đã tập yoga) giúp làm dịu và tĩnh tâm, đồng thời tăng cường hệ hô hấp .
"Lưu lượng máu tăng lên này giúp kích thích não và làm dịu hệ thần kinh", Pringle nói, "cộng với việc giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch . Và nếu những thay đổi và căng thẳng khi mang thai khiến bạn cảm thấy chán nản, việc mở rộng ngực rất hữu ích để nhanh chóng phục hồi tinh thần của bạn. Điều đó, cùng với nhận thức rằng bạn đang trở nên mạnh mẽ hơn, kết nối nhiều hơn với cơ thể mình và linh hoạt hơn".
Pringle, một người tập yoga Iyengar, một loại yoga nổi tiếng với sự nhấn mạnh vào sự liên kết, độ chính xác và chú ý đến từng chi tiết, cho biết có nhiều loại yoga .
Pringle cho biết: "Iyengar yoga tập trung vào thời kỳ mang thai vì họ coi đây là thời điểm rất đặc biệt trong cuộc đời của cả người phụ nữ và em bé. Vì vậy, Iyengar đã đưa ra một phương pháp tiếp cận cụ thể để làm việc với những phụ nữ đang mang thai".
Pringle cho biết trọng tâm chính của yoga Iyengar trong thai kỳ là tạo không gian cho em bé. Trọng tâm này cũng giúp người mẹ thở dễ dàng hơn và học cách tăng cường và căn chỉnh lại cột sống.
Yoga Iyengar kết hợp đạo cụ vào bài tập. Thắt lưng, chăn và khối đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai, Pringle nói, vì chúng có thể thay đổi tư thế yoga để người phụ nữ có thể tận dụng tối đa lợi ích của bài tập mà không gây nguy hiểm cho thai nhi. Ví dụ, thay vì với tay xuống sàn, bà mẹ tương lai có thể đặt tay lên khối hoặc ghế.
Pringle giải thích: "Sử dụng những dụng cụ này với các tư thế yoga có thể giúp giảm đau lưng và các vấn đề khác do mất cân bằng do trọng lượng của em bé gây ra".
Kuperman, người có cặp song sinh chào đời cách đây 19 năm thông qua quá trình chuyển dạ tự nhiên với sự trợ giúp của các bài tập yoga, là người ủng hộ mạnh mẽ yoga trong thai kỳ. Tuy nhiên, ông cảnh báo rằng có sự khác biệt giữa người đã tập yoga trước khi mang thai và người mới bắt đầu.
Kuperman cho biết: "Nếu một người phụ nữ đã tập yoga thì đó thực sự là một điều may mắn và cô ấy có thể vượt qua thai kỳ mà không gặp biến chứng nào". Tuy nhiên, đối với người mới bắt đầu tập yoga, ông khuyên bạn nên tìm một người hướng dẫn có trình độ, người có thể hướng dẫn các bài tập trên sàn và các động tác kéo giãn nhẹ nhàng.
Kuperman cho biết khi phụ nữ mang thai, dây chằng và khớp trở nên linh hoạt và đàn hồi hơn nhiều. Đối với người không quen với yoga, có nguy cơ giãn quá mức và gây chấn thương. Ông nói thêm rằng cột sống cũng vậy, và một cú xoay đột ngột có thể gây thoát vị đĩa đệm.
Kuperman cho biết: "Điều quan trọng là phải nhận thức được những thay đổi về mặt sinh lý khi mang thai để bạn có thể lưu ý đến các triệu chứng như ốm nghén, chóng mặt, chóng mặt , độ đàn hồi của dây chằng tăng lên, v.v."
Kuperman cho biết, sự nhấn mạnh của Yoga vào hơi thở đặc biệt hữu ích đối với phụ nữ mang thai, giải thích rằng việc nâng cơ hoành trong thời kỳ mang thai thường gây ra khó thở. Tuy nhiên, hít thở sâu giúp người mẹ tránh được tình trạng giảm dung tích phổi , đồng thời tăng oxy cho máu .
Yoga tốt cho cơ thể nhưng cũng quan trọng không kém đối với tinh thần, giúp tập trung và kỷ luật, giúp phụ nữ khỏe mạnh trong suốt thai kỳ cũng như trong quá trình chuyển dạ và sinh nở .
Pringle cho biết: "Yoga rất thú vị, bổ dưỡng cho cơ thể và tâm trí, đồng thời là một cuộc khám phá tuyệt vời".
"Bí mật của yoga là nhận thức", Kuperman nói thêm. "Nhận thức về tư thế, nhận thức về hơi thở và đơn giản là nhận thức về việc nhận thức".
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về nước vô trùng được tiêm để chế ngự cơn đau lưng khi chuyển dạ. Đây là phương pháp an toàn, tự nhiên để kiểm soát cơn đau khi sinh nở.
Bạn có thể ăn uống trong khi chuyển dạ không? Khám phá ưu và nhược điểm cũng như những gì bác sĩ nói về điều này.
Những điều cần biết về ghế và ghế sinh: lịch sử, cách sử dụng và nhiều thông tin khác.
Rượu có thể gây chuyển dạ không? Tìm hiểu những điều bạn cần biết về việc uống rượu để gây chuyển dạ, cách gây chuyển dạ đúng cách và nhiều thông tin khác.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về thai kỳ và sức khỏe tâm thần. Tìm hiểu xem thai kỳ có ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần hay ngược lại không.
Nếu bạn bị trĩ sau khi sinh, bạn có thể lo lắng. Tìm hiểu về nguyên nhân, cách xử lý và nhiều thông tin khác.
Dây rốn bám màng là khi dây rốn của em bé không bám vào nhau thai theo cách thông thường. Tìm hiểu thêm về loại dây rốn này.
Mang thai, chuyển dạ và cho con bú có thể gây đau - từ sưng chân đến rách tầng sinh môn đến đau núm vú. WebMD cung cấp các mẹo để giảm đau nhức.
Bóng đậu phộng là một loại bóng được thiết kế đặc biệt để sử dụng trong quá trình chuyển dạ. Tìm hiểu về cách bóng đậu phộng có thể đẩy nhanh quá trình chuyển dạ của bạn ngay hôm nay.
Phải làm gì để có thai sau khi bạn ngừng sử dụng biện pháp tránh thai? Sau đây là những gì bạn có thể mong đợi dựa trên phương pháp bạn đã sử dụng.
