Khi nào bụng sau sinh sẽ biến mất?

• Điều gì xảy ra với bụng bầu sau khi sinh?
• Làm thế nào để cải thiện bụng sau sinh?

Có thể khó để xử lý những thay đổi xảy ra trước, trong và sau khi mang thai . Cơ thể và cuộc sống của bạn thay đổi theo những cách mới mẻ và thú vị. Bạn có một em bé mới, những trách nhiệm mới và một cơ thể mới. Một lĩnh vực mà bạn có thể cảm thấy muốn cải thiện sau khi sinh là bụng sau sinh của bạn.

Trong thời kỳ mang thai, cơ thể bạn thay đổi hình dạng để thích nghi với việc mang thai một con người khác. Bạn bị rạn da , tăng cân và thèm ăn những loại thực phẩm khác nhau. Sau khi sinh, bạn có thể thấy rằng cơ thể bạn không khác mấy so với cơ thể khi mang thai. Đối với một số phụ nữ, điều này vẫn đúng trong một năm hoặc lâu hơn sau khi sinh. Bụng sau sinh của bạn có thể biến mất, nhưng cần có thời gian và sự tận tâm.

Điều gì xảy ra với bụng bầu sau khi sinh?

Giảm cân tự nhiên. Khi bạn sinh con, bạn sẽ giảm ít nhất 13 pound do mất nước, nhau thai và trọng lượng của con bạn thoát khỏi cơ thể bạn. Sau tuần đầu tiên sau sinh, bạn có thể sẽ giảm cân nhiều hơn nữa. Nhưng bụng của bạn vẫn có thể trông giống như khi bạn mang thai. 

Điều này là bình thường, và sau khi bạn sinh con, cả dạ dày và tử cung của bạn sẽ bắt đầu co lại về kích thước trước khi mang thai. Dự kiến ​​mất khoảng sáu tuần để tử cung của bạn co lại hoàn toàn. Vào tuần thứ sáu, bạn có thể đã giảm được số cân đã tăng trong thời gian mang thai. 

Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đang cho con bú . Các bà mẹ cho con bú đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày. Điều này là do cơ thể bạn sử dụng lượng calo dự trữ từ khi mang thai để sản xuất sữa và nuôi con. 

Nếu bạn có bụng sau sinh một năm, đừng lo lắng. Việc thích nghi với việc trở thành một bà mẹ mới là một thách thức, và việc mất bụng sau sinh cần có thời gian. Hãy nhớ rằng một số phụ nữ có làn da kém đàn hồi hơn những người khác. Nếu bạn là một trong những người này, có thể mất nhiều thời gian hơn để bụng của bạn trở lại hình dạng trước khi mang thai. 

Tách cơ bụng. Nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng gọi là diastasis recti hoặc tách cơ bụng khi mang thai. Tình trạng này xảy ra khi tử cung của bạn mở rộng và khiến cơ bụng của bạn tách ra. Nó làm cho bụng của bạn nhô ra. Tình trạng này xảy ra do hormone và do áp lực mà thai nhi đang lớn lên gây ra cho cơ thể bạn.

Tách bụng xảy ra với những phụ nữ đã sinh nhiều hơn một con, sinh đôi hoặc sinh con lớn hơn. Nếu bạn bị tách bụng, bạn có thể nhận thấy rằng dạ dày của bạn có hình dạng bất thường hoặc phình ra. Một số phụ nữ bị đau lưng. Tách bụng xảy ra sau sinh và cần thời gian để chữa lành.

Bạn có thể tránh tình trạng tách bụng bằng cách không tạo thêm áp lực lên bụng khi đang mang thai. Cố gắng không tập các bài tập nặng cho phần thân như plank hoặc gập bụng. Sau khi sinh, cố gắng không nâng vật nặng, tập căng cơ bụng quá mức hoặc ngồi dậy quá nhanh.

Nếu bạn bị tách cơ bụng, hãy nhẹ nhàng với cơ thể và thực hiện một số bài tập chuyên biệt. Bạn cũng có thể mặc đồ lót bó hoặc nẹp để giúp giải quyết tình trạng tách cơ. Trong những trường hợp nghiêm trọng, phẫu thuật có thể giúp phục hồi thành bụng của bạn. 

Hãy lắng nghe cơ thể bạn sau khi sinh. Bạn sẽ cảm thấy đau nhức nhưng không quá nhiều. Điều quan trọng là bạn không nên ép mình vượt quá mức thoải mái và hãy tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần.

Làm thế nào để cải thiện bụng sau sinh?

Tập thể dục. Theo thời gian, bụng sau sinh của bạn sẽ tự động nhỏ lại. Tuy nhiên, có những cách bạn có thể cải thiện bụng sau sinh tại nhà. Khi bác sĩ cho biết bạn có thể, hãy thử thêm bài tập vào thói quen hàng ngày của bạn. Bắt đầu bằng cách đi bộ và tập tạ nhẹ . Theo thời gian, bạn có thể thêm bài tập chạy và bài tập cốt lõi. Các bài tập sàn chậu tốt bao gồm Kegel .

Ăn uống lành mạnh. Cũng giống như bạn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai, hãy cố gắng cam kết ăn uống lành mạnh sau sinh. Bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn và cung cấp chất dinh dưỡng tốt hơn cho em bé nếu cho con bú. Thêm vào đó, ăn một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng sau sinh.

Hãy thực tế. Hãy nhớ rằng sinh con là một trong những điều tuyệt vời nhất mà bạn từng làm. Nó thúc đẩy cơ thể bạn theo những cách mà bạn chưa bao giờ nghĩ là có thể. Nhưng tất cả những thay đổi đó đòi hỏi phải nghỉ ngơi và phục hồi. Trong những tuần và tháng sau sinh, hãy để bản thân nghỉ ngơi và hồi phục càng nhiều càng tốt.

Bạn có thể nghe những câu chuyện trên báo về những bà mẹ lấy lại vóc dáng trước khi mang thai ngay sau khi sinh con. Nhưng đây không phải là trải nghiệm tiêu chuẩn. Nếu bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng và thời gian biểu được khuyến nghị cho phụ nữ sau sinh một cách chậm rãi và đều đặn, bạn sẽ giảm được số cân đã tăng trong thời kỳ mang thai mà không phải căng thẳng về điều đó. 

NGUỒN: 

Bác sĩ gia đình: “Phục hồi sau khi sinh.”

Bệnh viện Y khoa Johns Hopkins: "Điều gì thực sự giúp bạn phục hồi sau khi mang thai?" 

Phòng khám Mayo: “Giảm cân sau khi mang thai: Lấy lại vóc dáng của bạn.”

Mạng lưới Sức khỏe Phụ nữ Quốc gia: "Phân tách cơ bụng sau sinh là gì?"

Vật lý trị liệu: “Ảnh hưởng của việc tập thể dục đến tình trạng tách cơ bụng thẳng trong thời kỳ trước và sau sinh: một tổng quan có hệ thống.”

Mang thai, sinh nở và trẻ sơ sinh: "Tách cơ bụng (diastasis recti).”