Lợi ích của Yoga sau sinh

• Yoga sau sinh là gì?
• Tại sao bạn nên thử tập yoga sau sinh
• Cân nhắc về an toàn

Sau khi sinh con, cơ thể bạn cần thời gian để chữa lành và nghỉ ngơi — và tâm trí bạn cũng vậy. Yoga sau sinh, còn được gọi là yoga sau sinh, có thể giúp ích cho cả hai. Hình thức yoga này tập trung vào việc phục hồi và tái tạo, có thể làm giảm  căng thẳng và trầm cảm sau khi sinh. 

Bạn có thể bắt đầu tập yoga vài ngày đến vài tuần sau khi sinh, tùy thuộc vào quá trình sinh nở của bạn.   

Yoga sau sinh là gì?

Yoga sau sinh là một bài tập yoga cường độ thấp được điều chỉnh  .  Rất nhiều thay đổi xảy ra với cơ thể bạn sau khi sinh con. Loại yoga này được thiết kế để giúp cơ thể bạn phục hồi. Yoga sau sinh mang lại nhiều lợi ích nhất trong ba tháng đầu sau khi sinh con.

Ví dụ, yoga sau sinh đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc  chứng trầm cảm sau sinh . Yoga có thể giúp cân bằng năng lượng, hạ huyết áp và giảm căng thẳng, lo âu. 

Yoga sau sinh  cũng có thể mang lại những lợi ích sau:

• Tăng sự bình tĩnh
• Giảm lo âu và trầm cảm
• Giảm cáu kỉnh và tức giận
• Tăng năng lượng
• Hạ huyết áp
• Giảm căng cơ
• Thư giãn thông qua thiền định 

Tại sao bạn nên thử tập yoga sau sinh

Yoga là về việc cân bằng cảm xúc, tinh thần, thể chất và tâm linh của bạn. Yoga và bài tập sau sinh có thể hữu ích trong khi vượt qua giai đoạn sơ sinh. Nó có thể cải thiện tâm trạng và năng lượng của bạn và giúp bạn từ từ kết nối lại với cơ thể của mình. 

Tập yoga sau khi sinh con đã được chứng minh là có thể làm giảm các triệu chứng của chứng trầm cảm sau sinh , có thể xảy ra sau khi sinh con. Trầm cảm sau sinh có thể xuất hiện nhẹ lúc đầu. Các triệu chứng có thể phát triển trong vòng vài tuần sau khi sinh hoặc thậm chí một năm sau khi sinh. Các triệu chứng bao gồm: 

• Thay đổi tâm trạng nghiêm trọng
• Khóc không kiểm soát
• Khó khăn trong việc gắn kết với em bé của bạn
• Rút lui khỏi gia đình và bạn bè
• Không có cảm giác thèm ăn hoặc ăn nhiều hơn bình thường
• Mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều
• Mệt mỏi cực độ
• Không quan tâm đến các hoạt động bạn đã từng thích trước đây
• Sự cáu kỉnh và tức giận
• Sợ không phải là một người mẹ tốt
• Sự tuyệt vọng hoặc cảm giác xấu hổ hoặc tội lỗi
• Sự lo lắng
• Những suy nghĩ làm hại bản thân

Nếu bạn gặp phải bất kỳ triệu chứng nào sau đây sau khi sinh con, hãy liên hệ với bác sĩ. Họ có thể giúp bạn hiểu những cảm giác này và đưa ra các phương án điều trị.

Ngoài việc làm giảm lo âu và trầm cảm, yoga sau sinh có thể giúp bạn thư giãn. Tuy nhiên, hãy dành thời gian và cẩn thận khi bạn quay lại với yoga . Hãy đảm bảo chú ý đến cơ thể và biết khi nào nên dừng lại. Tập quá sức và quá nhanh có thể gây hại.

Các lớp yoga sau sinh nên bao gồm các tư thế được điều chỉnh. Tránh gắng sức quá mức, đặc biệt là trong vài tuần và vài tháng đầu sau khi sinh.

Chuỗi động tác yoga thư giãn này có thể giúp bạn bắt đầu tập yoga sau sinh:  

1. Hít vào và kết nối với cơ thể và tâm trí của bạn. 
2. Hít một hơi thật sâu vào bụng và kết nối với phần lõi cơ thể. 
3. Di chuyển cột sống của bạn bằng  tư thế mèo-bò . 
4. Phục hồi cơ bụng và thúc đẩy lưu thông máu bằng  tư thế em bé .
5. Khởi động lại cơ thể và cân bằng hệ thần kinh với  tư thế gác chân lên tường . 
6. Nghỉ ngơi cơ thể với  tư thế savasana cải tiến . 

Bạn cũng có thể tập  yoga với em bé của mình , đây có thể là cách tốt để bạn gắn kết với đứa con mới sinh của mình. Trong giai đoạn sơ sinh, em bé của bạn sẽ dành phần lớn thời gian trong lớp để ngủ. Những lớp học này cũng có thể giúp bạn giao lưu với các bà mẹ mới. Một cộng đồng để bạn dựa vào có thể giải tỏa một số lo lắng khi trở thành cha mẹ mới. 

Cân nhắc về an toàn

Yoga sau sinh là cách dễ dàng để cơ thể bạn vận động trở lại. Bạn có thể muốn  tập luyện ở mức độ như trước khi  mang thai. Tuy nhiên, cơ thể bạn chưa sẵn sàng cho cường độ đó. Nếu bạn ép bản thân quá mức, bạn có thể tự làm mình bị thương.  

Hãy nhớ rằng thành bụng bị tách ra trong thời kỳ mang thai khi bụng bạn căng ra. Vì lý do này, bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập cốt lõi chuyên sâu. Nếu bạn thấy chảy máu nhiều hơn, chóng mặt hoặc nhịp tim nhanh, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.

Bạn sẽ cần phải chú ý đến cơ thể sau sinh như khi bạn mang thai. Không cần vội vàng để trở lại cơ thể trước khi mang thai. Điều quan trọng là tập trung vào cảm giác của bạn và để cơ thể bạn hồi phục. Sinh con là một hoạt động vất vả gây nhiều căng thẳng cho cơ thể bạn. Yoga sau sinh có mục đích giúp cơ thể bạn dần trở lại trạng thái bình thường khỏe mạnh mới. 

NGUỒN:

Tạp chí Sức khỏe và Thể hình của ACSM : “Tập thể dục sau sinh”.

Y học bổ sung và thay thế dựa trên bằng chứng : “Đánh giá có hệ thống về yoga dành cho phụ nữ mang thai: tình trạng hiện tại và định hướng tương lai.”

Tạp chí nghiên cứu quốc tế về Ayurveda và khoa học y tế : “NGHIÊN CỨU TÁC ĐỘNG CỦA YOGA ĐỐI VỚI CĂNG THẲNG VÀ TRẦM CẢM SAU SINH.”

Tạp chí Y học tích hợp dựa trên bằng chứng : “Hiệu quả của Yoga như một hình thức điều trị bệnh trầm cảm”.

Phòng khám Mayo: “Tập thể dục sau khi mang thai: Cách bắt đầu.” “Trầm cảm sau sinh.”

Nữ hộ sinh đang hành nghề : "Yoga cho mẹ và bé rất tốt cho bạn."

Yoga Journal: “Chuỗi động tác yoga làm dịu sau sinh trong 'Tam cá nguyệt thứ tư'”