Tập yoga trước khi sinh có thể có lợi cho cả mẹ và con. Yoga trước khi sinh tập trung vào các kỹ thuật thở và kéo giãn nhẹ nhàng. Các lớp học này được thiết kế để giúp bạn dẻo dai hơn và chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ.
Nếu bạn đang mang thai, bạn có thể cân nhắc tham gia lớp yoga dành cho bà bầu tại phòng tập hoặc tại nhà.
Yoga trước khi sinh là một loại yoga được thiết kế dành cho phụ nữ mang thai. Yoga nhằm mục đích tạo ra sự cân bằng giữa các chiều kích cảm xúc, tinh thần, thể chất và tâm linh. Yoga trước khi sinh giúp bạn chuẩn bị cho việc sinh nở bằng cách thư giãn cơ thể và tập trung vào các kỹ thuật và tư thế an toàn trong mọi giai đoạn của thai kỳ.
Yoga có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn — và không chỉ trong suốt thời gian mang thai. Nếu bạn chưa tập yoga trước khi mang thai, tốt nhất bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ lớp yoga nào dành cho bà bầu.
Vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày rất tốt cho bạn và em bé. Bạn không cần phải tập luyện quá sức để thấy được lợi ích của việc tập thể dục. Yoga trước khi sinh là một bài tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai, giảm đau lưng dưới và các triệu chứng phổ biến khác của thai kỳ.
Những lợi ích khác của việc tập yoga trước khi sinh bao gồm:
Giảm căng thẳng và các triệu chứng của bệnh trầm cảm và lo âu. Sự kết hợp giữa chuyển động có chủ đích và hơi thở có cấu trúc có thể giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Hít thở chậm, nhịp nhàng kích hoạt hệ thần kinh và ngăn chặn cortisol, chất này có liên quan đến bệnh trầm cảm ở mức độ cao.
Cải thiện lưu lượng máu. Các động tác kéo giãn và chuyển động trong yoga giúp tăng lưu lượng máu đến tim. Lưu lượng máu được cải thiện có nghĩa là nhiều máu giàu oxy hơn sẽ đến em bé của bạn. Điều này giúp em bé của bạn phát triển khỏe mạnh.
Cải thiện trải nghiệm chuyển dạ của bạn. Bắt đầu tập yoga trước khi sinh ở bất kỳ tam cá nguyệt nào có thể giúp bạn thư giãn hơn và duy trì thái độ tích cực khi chuyển dạ. Thiền và các bài tập thở đã được chứng minh là có tác dụng giảm đau và lo lắng trong quá trình chuyển dạ. Tự tin và xây dựng khả năng đối phó cũng sẽ giúp bạn có trải nghiệm chuyển dạ ít đau đớn hơn.
Giúp bạn xây dựng hệ thống hỗ trợ. Các lớp yoga trước khi sinh cũng có thể giúp ích cho cuộc sống xã hội của bạn bằng cách kết nối với những bà mẹ tương lai khác. Một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ giúp việc sinh nở và hậu sản dễ dàng hơn. Lo lắng về quá trình sinh nở có thể khiến quá trình chuyển dạ trở nên tồi tệ hơn. Có thể nói về trải nghiệm của mình và lắng nghe câu chuyện của người khác có thể mang lại sự an ủi.
Yoga trong mỗi tam cá nguyệt
Càng về cuối thai kỳ, cường độ tập luyện của bạn càng phải nhẹ nhàng hơn.
Tam cá nguyệt đầu tiên. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và ốm yếu trong tam cá nguyệt này. Cố gắng tránh làm việc quá sức. Thực hiện các tư thế yoga chậm rãi và cẩn thận sẽ giúp bạn không cảm thấy tệ hơn. Yoga có thể làm giảm các triệu chứng khi mang thai như buồn nôn và đau lưng.
Tam cá nguyệt thứ hai. Ở giai đoạn này, bạn sẽ muốn tránh các tư thế bụng và xoắn mạnh. Nếu bạn đã tập các tư thế nâng cao như uốn cong lưng và đảo ngược — khi bàn chân của bạn ở trên đầu — bạn có thể muốn thay đổi chúng. Đảo ngược có thể nén phổi của bạn và gây khó chịu nghiêm trọng.
Tam cá nguyệt thứ ba. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi thường xuyên hơn và mất thăng bằng. Yoga trong thời gian này nên tập trung vào các tư thế phục hồi và mở hông. Kéo giãn nhẹ sẽ giúp làm dịu cơn đau nhức. Tránh nằm ngửa. Các khối và gối có thể giúp bạn vào các tư thế thoải mái, an toàn.
Vận động và tập thể dục là những cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe trong thời kỳ mang thai, nhưng việc ép bản thân quá sức có thể phản tác dụng. Một số bài tập và tư thế nhất định có thể gây nguy hiểm cho bạn và em bé.
Có một số loại yoga cần tránh khi mang thai. Yoga nóng có thể nguy hiểm vì nhiệt độ quá cao có thể gây ra khuyết tật ống thần kinh. Cũng nên tránh vặn mình và uốn cong. Những động tác này có thể khiến bạn mất thăng bằng và tăng nguy cơ té ngã. Các tư thế tạo nhiều áp lực lên bụng cũng có thể gây hại cho em bé.
Ngay cả khi bạn đã tập thể dục trước khi mang thai, bạn vẫn nên trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập yoga trước khi sinh nào. Hãy chú ý các dấu hiệu như đau nhói khi thực hiện một số động tác, chảy máu âm đạo hoặc giảm chuyển động của thai nhi. Nếu một động tác hoặc tư thế nào đó khiến bạn cảm thấy không thoải mái, hãy từ từ đưa mình trở lại tư thế thoải mái.
NGUỒN:
Bác sĩ Can Fam: “Yoga nóng và thai kỳ: thể dục và liệu pháp tăng thân nhiệt.”}
Y học bổ sung và thay thế dựa trên bằng chứng : “Đánh giá có hệ thống về Yoga dành cho phụ nữ mang thai: Tình hình hiện tại và định hướng tương lai.”
Tạp chí Sức khỏe Bà mẹ và Trẻ em : “Ảnh hưởng của Yoga trước khi sinh đối với chứng lo âu và trầm cảm ở Kudus, Trung Java.”
Phòng khám Mayo: “Yoga trước khi sinh: Những điều bạn cần biết.”
Sản phụ khoa : "Kiểm tra phản ứng của mẹ và thai nhi đối với 26 tư thế yoga."
Những phát hiện mới có thể mang lại sự thoải mái cho những người mang thai cần giảm đau, vì aspirin liều cao và thuốc chống viêm không steroid đã được chứng minh là gây ra những rủi ro nghiêm trọng cho bệnh nhân mang thai.
Phát hiện này rất kịp thời vì năm nay dự kiến sẽ có một mùa hè rất nóng, sau mùa hè năm 2023 có nhiệt độ phá kỷ lục.
Một số người gọi đó là sự thể hiện bản thân, một số khác lại nói là sự biến dạng, nhưng vấn đề không chỉ là phong cách hay sự nổi loạn: Những người có hình xăm có nguy cơ nhiễm viêm gan C cao gấp chín lần.
Nếu trẻ sơ sinh của bạn được kê đơn thuốc Chloramphenicol, đây là những điều bạn cần lưu ý trong trường hợp trẻ mắc hội chứng xám ở trẻ sơ sinh.
Tìm hiểu thêm về lợi ích sức khỏe của việc tắm ngồi sau sinh, chẳng hạn như giảm đau, chữa lành vết thương và làm dịu cơn đau bụng kinh.
Caput succedaneum là tình trạng da đầu của bé bị sưng ngay sau khi sinh. Tìm hiểu về nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị tình trạng này.
Tìm hiểu thêm về ý nghĩa nếu bác sĩ phát hiện u nang đám rối mạch mạc ở trẻ sơ sinh.
Bạn có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của em bé nếu sử dụng cần sa trong khi mang thai. Sau đây là những điều bạn cần biết về những ảnh hưởng có thể xảy ra đối với sức khỏe.
Đó có phải là khí hay là cú đá nhanh? WebMD giải thích khi nào và làm thế nào để phát hiện chuyển động của em bé trong bụng mẹ.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về sữa non, lợi ích, chức năng và nhiều thông tin khác.
