Mang thai vào mùa hè này? Đánh bại cái nóng

• 'Không chịu được nhiệt'
• Giữ mát

Trời nóng, ẩm ướt và bạn đang mang thai. Đúng là điều đó có thể dẫn đến đau khổ, nhưng vẫn có cách để đối phó.

"Tôi luôn vô cùng thông cảm với những phụ nữ dự sinh con vào mùa hè hoặc đầu mùa thu", Debra Gilbert Rosenberg, LCSW, tác giả của cuốn sách mới phát hành The New Mom's Companion: Care for Yourself While You Care for Your Newborn , cho biết .

"Nhiệt độ và độ ẩm tuy gây khó chịu cho hầu hết mọi người nhưng lại gây ảnh hưởng nghiêm trọng hơn đến phụ nữ mang thai."

'Không chịu được nhiệt'

Tiến sĩ Adelaide Nardone, bác sĩ sản phụ khoa tại Providence, Rhode Island và là cố vấn y khoa của Trung tâm Sức khỏe Phụ nữ Vagisil, giải thích rằng khi bạn mang thai, nhiệt độ cơ thể bạn đã cao hơn một chút so với bình thường, do đó, nhiệt độ tăng thêm từ bên ngoài chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu.

"Phụ nữ mang thai đã có một mức độ không chịu được nhiệt nào đó", Nardone nói, người khuyên các bà mẹ tương lai nên chú ý đến các cảnh báo về nhiệt. Nếu chỉ số nhiệt (tức là nhiệt độ cảm thấy nóng như thế nào do sự kết hợp của nhiệt độ và độ ẩm) ở mức 90, thì đó là ngày tốt để ở trong nhà càng nhiều càng tốt với điều hòa không khí được bật. Một chiếc khăn mặt mát, ẩm được đắp vào gáy, trán hoặc đỉnh đầu cũng là một cách tốt để giữ nhiệt độ cơ thể ở mức thấp.

Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều vì trời nóng, hãy đảm bảo uống nhiều nước, Nardone nói thêm. Nước thì tốt, nhưng nước cam, sữa và đồ uống thể thao cũng vậy, chúng thay thế chất điện giải bị mất đi do đổ mồ hôi.

Bà cảnh báo rằng quá nhiều nước cũng có thể là vấn đề như quá ít, dẫn đến tình trạng gọi là ngộ độc nước . " Uống quá nhiều nước có thể làm loãng chất điện giải của bạn hơn nữa và có thể gây ra tình trạng mệt mỏi cơ bắp, chuột rút và trong trường hợp nghiêm trọng là bất tỉnh", Nardone nói với WebMD.

Rosenberg cho biết thêm rằng nếu bạn khát, nghĩa là bạn đã bị mất nước, vì vậy hãy đảm bảo uống nước trong suốt cả ngày.

Giữ mát

Ann Douglas, tác giả của cuốn sách The Mother of All Pregnancy Books, có những lời khuyên sau:

• Bơi lội. Bơi lội không chỉ giúp bạn mát mẻ hơn mà còn giúp giảm bớt gánh nặng cho dây thần kinh tọa . (Ngay cả bơi ở biển cũng được; chỉ cần đảm bảo rằng sóng không đánh bạn ngã.)
• Mặc quần áo làm từ vải thoáng khí để không đổ mồ hôi; điều này sẽ giúp bạn mát mẻ hơn và ngăn ngừa rôm sảy có thể phát triển dưới ngực và bụng , một vấn đề thường gặp ở phụ nữ mang thai.
• Mang theo một bình xịt chứa đầy nước để bạn có thể phun sương cho mình khi bắt đầu cảm thấy nóng.
• Tập thể dục vào thời điểm mát mẻ trong ngày và tránh tập thể dục đến mức quá nóng.

Nardone cho biết, khi nói đến việc tập thể dục , hãy luôn tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu hoặc tiếp tục chế độ tập thể dục.

Thở cũng là một yếu tố quan trọng để giữ mát, Nardone nói thêm. Thở giúp tỏa nhiệt, vì vậy hãy đảm bảo bạn có một kiểu thở tốt (một số người thở quá nhanh hoặc quá chậm), và nếu bạn gặp vấn đề về hô hấp do dị ứng hoặc hen suyễn, hãy ở trong nhà.

Tiến sĩ Hyun-Joo Lee, bác sĩ sản phụ khoa tại Trung tâm Y tế Albert Einstein ở Philadelphia, có những gợi ý riêng để giữ bình tĩnh khi mang thai:

• Tránh ánh nắng trực tiếp vào giữa trưa vì phụ nữ mang thai dễ bị cháy nắng hơn phụ nữ không mang thai.
• Uống một cốc nước 8 ounce hoặc chất lỏng bù điện giải cho mỗi giờ bạn ở ngoài trời trong thời tiết nóng.
• Tránh các hoạt động ngoài trời mạnh vào những giờ nóng trong ngày.
• Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF cao . Nếu bạn có làn da trắng , hãy sử dụng SPF 30 hoặc 45. (Sản xuất melanin tăng có thể dẫn đến "mặt nạ thai kỳ", vì vậy hãy đảm bảo thời gian ở ngoài nắng của bạn được giới hạn và không ra ngoài mà không có kem chống nắng hoặc tốt hơn nữa là kem chống nắng.)
• Vào nhà ngay khi có dấu hiệu đầu tiên của tình trạng yếu, mệt mỏi , chóng mặt , choáng váng hoặc khát nước quá mức. Nằm xuống và uống một ít nước mát hoặc chất lỏng thay thế điện giải. Nếu bạn không cảm thấy khỏe hơn ngay, hãy gọi cho bác sĩ.

Một vấn đề phổ biến khác trong thai kỳ mùa hè là sưng chân -- được gọi là phù nề sinh lý , Lee nói với WebMD. "Nếu nửa sau của thai kỳ xảy ra vào những tháng mùa hè, mức độ sưng chân có thể tăng đáng kể."

Lee đưa ra danh sách những điều nên và không nên làm dành cho những phụ nữ bị sưng chân khi mang thai:

LÀM:

1. Nằm xuống từ 30 đến 60 phút mỗi ngày, vào cuối ngày làm việc hoặc trong giờ nghỉ trưa.
2. Giữ chân cao khi ngủ bằng cách đặt một chiếc khăn tắm hoặc chăn cuộn tròn dưới nệm ở chân giường.
3. Mang giày thoải mái và nếu có thể, hãy mang một đôi giày lớn hơn nửa cỡ so với cỡ giày bình thường của bạn.
4. Đi bộ hai đến ba lần một tuần vào những thời điểm khác ngoài thời điểm giữa trưa nắng nóng.
5. Tháo nhẫn nếu thấy chúng quá chật. Một số phụ nữ mang thai bị sưng nhẹ ở tay và phải cắt nhẫn.

Đừng:

1. Không mặc quần áo bó sát, đặc biệt là vùng eo.
2. Đừng đứng một chỗ quá lâu.
3. Giảm nhưng không loại bỏ muối khỏi chế độ ăn uống của bạn. Muối chứa iốt, một nguyên tố thiết yếu cho sức khỏe của thai nhi .
4. Không dùng bất kỳ chất lợi tiểu nào. Thuốc lợi tiểu có thể gây mất chất điện giải, gây nguy hiểm cho thai nhi .

Lee cho biết nếu bạn làm theo tất cả những lời khuyên này, bạn có thể phớt lờ cái nóng và quay lại tận hưởng niềm vui chờ đợi em bé chào đời.

NGUỒN: Debra Gilbert Rosenberg, LCSW, tác giả, The New Mom's Companion: Care for Yourself While You Care for Your Newborn. Adelaide Nardone, MD, cố vấn y khoa, Trung tâm Sức khỏe Phụ nữ Vagisil. Ann Douglas, tác giả, The Mother of All Pregnancy Book . Hyun-Joo Lee, MD, Trung tâm Y tế Albert Einstein.