Mất ngủ khi mang thai

• Mất ngủ khi mang thai là gì?
• Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai
• Biến chứng của mất ngủ khi mang thai
• Phương pháp điều trị và biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng mất ngủ khi mang thai

Mất ngủ khi mang thai là gì?

Bạn còn nhớ khi bạn tắt đèn phòng ngủ và chìm vào giấc ngủ không? Bây giờ bạn đã mang thai , việc ngủ ngon lành liên tục 8 đến 9 tiếng có vẻ như là một giấc mơ xa vời .

Nếu không phải áp lực khó chịu ở bàng quang khiến bạn mất ngủ thì đó là cơn đau lưng dai dẳng hoặc chuột rút ở chân , hoặc hoàn toàn không thể thoải mái trên chiếc giường từng nhẹ nhàng nâng đỡ bạn ngủ.

Điều gì khiến chứng mất ngủ khi mang thai trở nên khó kiểm soát hơn? Đó là khi biết rằng đây là thời điểm bạn cần ngủ nhất. Khi em bé chào đời, một đêm ngon giấc sẽ càng khó khăn hơn.

Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai

Khi mang thai, nhiều nguyên nhân có thể khiến bạn mất ngủ , bao gồm:

•  Đau lưng. Khi trọng tâm của bạn dịch chuyển về phía trước, các cơ lưng của bạn sẽ bù trừ quá mức và trở nên đau nhức. Thêm vào đó, các dây chằng của bạn bị lỏng do hormone thai kỳ, khiến bạn dễ bị đau lưng hơn.
•  Đau nhức ngực. Ngực của bạn có thể bị đau và nhạy cảm khi mang thai.
•  Đầy hơi . Hormone thai kỳ làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy đầy hơi và chướng bụng.
•  Ợ nóng . Những hormone này cũng làm giãn các cơ ở đường tiêu hóa, khiến axit dạ dày dễ trào ngược lên thực quản hơn .
•  Bốc hỏa . Một số phụ nữ mang thai bị bốc hỏa -- khi bạn đột nhiên cảm thấy rất nóng ở ngực, mặt và cổ.
•  Chuột rút ở chân và chân không yên . Những thay đổi trong quá trình lưu thông máu và áp lực từ em bé lên các dây thần kinh và cơ có thể khiến chân bạn bị chuột rút. Bạn cũng có thể có cảm giác như có kiến ​​bò ở chân, được gọi là hội chứng chân không yên .
•  Đi vệ sinh nhiều lần. Việc phải đi vệ sinh vào ban đêm xảy ra rất nhiều khi bạn mang thai và có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm.
•  Những giấc mơ sống động . Khi mang thai, bạn thường có nhiều giấc mơ sống động.
•  Buồn nôn hoặc nôn. Bạn có thể cảm thấy buồn nôn hoặc nôn vào ban đêm.
•  Khó thở. Tử cung đang phát triển của bạn cũng gây áp lực lên cơ hoành, nằm ngay dưới phổi. Áp lực này có thể khiến bạn khó thở.
•  Ngáy . Đường mũi của bạn có thể sưng lên trong thời kỳ mang thai, có thể khiến bạn ngáy. Áp lực thêm từ vòng bụng ngày càng lớn của bạn cũng có thể khiến chứng ngáy tệ hơn. Những thay đổi như thế này có thể tạm thời chặn hơi thở liên tục trong khi ngủ ( ngưng thở khi ngủ ).
•  Lo lắng . Bạn có rất nhiều điều phải suy nghĩ ngay lúc này khi em bé của bạn đang trên đường chào đời. Nhiều suy nghĩ và lo lắng xoay quanh trong đầu có thể khiến bạn không ngủ được.

Biến chứng của mất ngủ khi mang thai

Điều quan trọng là phải giải quyết tình trạng mất ngủ khi mang thai . Cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi ngay lúc này để chăm sóc cho em bé đang lớn. Tình trạng mất ngủ khi mang thai hoặc ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSU) ở phụ nữ mang thai có thể trầm trọng hơn do hút thuốc, béo phì, tuổi tác hoặc tiền sử gia đình mắc bệnh này và điều này có thể khiến bạn có nhiều khả năng sinh non, chuyển dạ lâu hơn hoặc sinh mổ, tất cả đều có thể khiến em bé của bạn gặp nguy hiểm.

Ngưng thở khi ngủ không được điều trị cũng có thể dẫn đến các biến chứng khi mang thai, chẳng hạn như huyết áp cao và khó ngủ sau khi sinh.

Nó cũng có thể khiến bạn dễ bị trầm cảm hơn sau khi sinh.

Phương pháp điều trị và biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng mất ngủ khi mang thai

Điều trị chứng mất ngủ khó khăn hơn một chút khi bạn đang mang thai, nhưng không phải là không thể. Nhiều loại thuốc ngủ không được coi là an toàn cho phụ nữ mang thai và em bé của họ.

Thay đổi lối sống -- bao gồm cả việc điều chỉnh thói quen ngủ -- có thể cải thiện giấc ngủ của bạn một cách an toàn. Tuân thủ giờ đi ngủ (sớm) và bắt đầu bằng các bước sau.

• Hạn chế đồ uống có chứa caffein . Chúng không chỉ khiến bạn tỉnh táo mà còn khiến cơ thể bạn khó hấp thụ lượng sắt cần thiết cho bạn và em bé.
• Uống nhiều nước trong ngày, nhưng ngừng uống vài giờ trước khi đi ngủ để bạn không phải thức dậy để đi vệ sinh.
• Tránh xa màn hình. Việc lướt mạng xã hội trên điện thoại hoặc xem tivi trên máy tính bảng có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm.
• Ăn nhiều bữa nhỏ hơn và ăn sớm hơn.
• Hãy tránh xa các thực phẩm gây ợ nóng như sô cô la và đồ ăn nhiều dầu mỡ hoặc cay.
• Tránh ăn trong vài giờ trước khi đi ngủ nếu bạn bị ợ nóng.
• Ra ngoài và đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày. Tập thể dục giúp bạn ngủ ngon hơn. Chỉ cần không tập thể dục trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ vì nó có thể khiến bạn tỉnh táo.
• Ngủ trưa một lát.
• Tắm nước ấm hoặc nhờ bạn đời mát-xa để thư giãn.
• Hãy tập yoga trước khi sinh hoặc tìm hiểu các phương pháp thư giãn khác.
• Nói về những lo lắng của bạn. Bạn có thể nói chuyện với đối tác, bạn bè hoặc nhà trị liệu. Nói chuyện với ai đó có thể giúp bạn giải tỏa nỗi lo lắng.
• Nhẹ nhàng kéo giãn cơ chân trước khi đi ngủ nếu bạn bị chuột rút chân vào ban đêm.
• Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ vào ban đêm để giúp bạn ngủ ngon.
• Có thói quen trước khi đi ngủ.
• Tải ứng dụng ngủ hoặc thiền về điện thoại của bạn.
• Ngủ nghiêng với đầu gối cong để thoải mái. Điều này làm giảm đau lưng, ợ nóng và bệnh trĩ . Ngủ nghiêng về bên trái để cải thiện lưu thông máu và giảm sưng chân.
• Sử dụng thêm gối. Đặt một chiếc giữa hai chân. Kẹp một chiếc dưới thắt lưng để giảm áp lực. Thử nghiệm.

Nếu bạn đã thử những mẹo này mà vẫn không ngủ được hoặc ngủ không sâu, hãy đến gặp bác sĩ. Bạn có thể cần điều trị vấn đề về giấc ngủ như ngáy ngủ hoặc hội chứng chân không yên .

• Nếu bạn bị hội chứng chân không yên, hãy bổ sung nhiều axit folic và sắt từ vitamin tổng hợp dành cho bà bầu và từ các thực phẩm như bánh mì nguyên cám và ngũ cốc.
• Nếu bạn thừa cân hoặc ngáy, bác sĩ có thể theo dõi bạn về chứng ngưng thở khi ngủ. Bạn có thể cần một mặt nạ đặc biệt cung cấp áp suất không khí ổn định để giữ cho đường thở của bạn mở. Điều này giúp bạn thở dễ dàng hơn vào ban đêm.
• Nếu bạn bị ợ nóng , hãy thử dùng thuốc kháng axit không kê đơn. Nếu có thể, hãy kê đầu giường lên vài inch để axit chảy xuống, thay vì trào ngược lên thực quản. Đừng kê gối. Điều đó có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
• Nếu bạn lo lắng, hãy trao đổi với bác sĩ, họ có thể giới thiệu cho bạn những nguồn hỗ trợ khác.

NGUỒN:

Stores, G. Mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ khác ở người lớn, Nhà xuất bản Đại học Oxford, 2009.

Quỹ Giấc ngủ Quốc gia: "Mang thai và Giấc ngủ" và "Ngủ theo từng tam cá nguyệt: Tam cá nguyệt thứ 3".

Facco, F. Sản phụ khoa, tháng 1 năm 2010.

Chang, J. Đánh giá về thuốc ngủ, tháng 4 năm 2010.

Davidson, J. Phòng khám Sản phụ khoa Bắc Mỹ, tháng 12 năm 2009.

Học viện Bác sĩ Lồng ngực Hoa Kỳ: "Giấc ngủ ở phụ nữ: Một góc nhìn thay đổi".

Khả năng sinh sản và vô sinh: “Đánh giá triển vọng về cơn bốc hỏa trong thời kỳ mang thai và sau sinh.”

Phòng khám Mayo: “Bốc hỏa: Triệu chứng và nguyên nhân.”

SleepFoundation.org: “Ngủ khi mang thai: Tam cá nguyệt đầu tiên”, “Ngủ trong tam cá nguyệt thứ ba”, “Mang thai và giấc ngủ”, “Tiểu đêm hoặc đi tiểu thường xuyên vào ban đêm”, “Mang thai có thể ảnh hưởng đến giấc mơ của bạn như thế nào”.

Sleep.org: “Cách đối phó với chứng mất ngủ khi mang thai.”

FamilyDoctor.org: “Giấc ngủ và thai kỳ.”

March of Dimes: "Cơ thể bạn khi mang thai: Các vấn đề về giấc ngủ."

Quỹ Nemours: "Ngủ khi mang thai."