Mọi bà mẹ tương lai đều biết rằng giấc ngủ sẽ là thứ không thể thiếu sau khi em bé chào đời. Nhưng những đêm mất ngủ cũng ám ảnh phụ nữ trong suốt thai kỳ.
Một cuộc thăm dò của National Sleep Foundation cho thấy hơn ba phần tư phụ nữ ngủ kém hơn trong thời kỳ mang thai so với khi họ không mang thai. Hơn nữa, các bà mẹ mới sinh và phụ nữ mang thai có nhiều khả năng bị mất ngủ hơn bất kỳ nhóm phụ nữ nào khác.
Lý do: Mang thai rất khó chịu. Những khó chịu khi có một đứa bé đang lớn lên bên trong bạn không biến mất khi bạn tắt đèn.
Nếu bạn đã quen với việc ngủ nằm sấp hoặc nằm ngửa, bạn phải điều chỉnh để ngủ nghiêng. Sẽ không thể nằm sấp khi bạn đang mang thai, và các bác sĩ cảnh báo không nên nằm ngửa. "Có một số lo ngại về điều đó trong giai đoạn sau của thai kỳ", Richard Henderson, MD, bác sĩ sản phụ khoa tại Bệnh viện St. Francis ở Wilmington, Del. cho biết. Khi bạn nằm ngửa, trọng lượng của tử cung khi mang thai sẽ làm chậm quá trình máu trở về tim , làm giảm lưu lượng máu đến thai nhi. Điều đó có nghĩa là em bé sẽ nhận được ít oxy và ít chất dinh dưỡng hơn.
Henderson cho biết thỉnh thoảng nằm ngửa sẽ không gây hại cho thai nhi đang phát triển , nhưng ngủ theo cách đó mỗi đêm thì có thể. Tuy nhiên, bạn có thể thấy rằng nằm nghiêng dễ hơn khi bụng bạn ngày càng lớn.
Theo quan niệm thông thường, ngủ nghiêng về bên trái tốt hơn là nằm nghiêng về bên phải. "Trong nhiều, nhiều năm, nằm nghiêng bên trái là tư thế được ưa chuộng", Anne Santa-Donato, RN, phát ngôn viên của Hiệp hội Y tá Sản khoa, Sức khỏe Phụ nữ và Sơ sinh cho biết. "Đã trở thành thói quen" khi nói với phụ nữ như vậy. Nhưng bà cho biết thực sự không quan trọng bạn nằm nghiêng bên nào: "Đó là những gì khoa học đã chứng minh trong nhiều năm qua".
Đặt một chiếc gối giữa hai chân hoặc ngủ với một chiếc gối dài ngang người có thể giúp bạn thoải mái hơn. Một số phụ nữ có thể thích từ bỏ hoàn toàn chiếc giường và thay vào đó ngủ trên một chiếc ghế ngả. "Điều đó hoàn toàn có thể chấp nhận được", Santa-Donato nói.
Bụng phình to không phải là điều duy nhất cản trở giấc ngủ ngon. Ợ nóng là một vấn đề phổ biến trong thai kỳ. Henderson cho biết những thay đổi về hormone làm giãn cơ giữa thực quản và dạ dày, khiến axit dạ dày trào ngược lên, gây ra chứng trào ngược axit hoặc ợ nóng . "Hãy điều trị khi nó xảy ra", ông nói. Uống thuốc kháng axit không kê đơn và kê gối lên đầu để giữ axit dạ dày ở mức thấp.
"Trong một số trường hợp, ợ nóng chỉ đơn giản là ợ nóng", Santa-Donato nói. Nhưng nó cũng có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe khác nghiêm trọng hơn, vì vậy bạn nên đề cập đến nó trong lần kiểm tra sức khỏe tiếp theo.
Nhu cầu đi tiểu thường xuyên -- vì tử cung đè lên bàng quang -- cũng có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm. Vấn đề này có thể ít nghiêm trọng hơn nếu bạn chỉ cần hạn chế uống nước trước khi đi ngủ.
Một số phụ nữ cho biết giấc mơ của họ trở nên sống động và mãnh liệt hơn khi họ mang thai, điều này làm gián đoạn giấc ngủ. Carolyn D'Ambrosio, MD, giám đốc Trung tâm Y học Giấc ngủ tại Đại học Tufts ở Boston, cho biết bà đã nghe nói về điều này, nhưng bà không biết bất kỳ nghiên cứu khoa học nào chỉ ra lý do tại sao hoặc mức độ phổ biến của nó. "Tôi không chắc điều đó đã được xác lập hoàn toàn", bà nói.
Rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng nhất mà một phụ nữ mang thai có thể mắc phải là chứng ngưng thở khi ngủ. Trong chứng ngưng thở khi ngủ , đường thở đóng lại và ngừng thở nhiều lần trong đêm. Việc thiếu oxy sau đó có thể gây hại cho thai nhi đang phát triển . Nó cũng gây ra tình trạng thức giấc đột ngột, khiến giấc ngủ chập chờn, không yên và mệt mỏi vào ngày hôm sau. Hơn nữa, D'Ambrosio cho biết có một số bằng chứng cho thấy chứng ngưng thở khi ngủ có liên quan đến một tình trạng khác gọi là tiền sản giật , trong đó phụ nữ mang thai có huyết áp cao bất thường, sưng tấy và protein trong nước tiểu. Tiền sản giật có thể dẫn đến cân nặng khi sinh thấp, sinh non và trong một số trường hợp là tử vong.
Ngáy to là triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ . Những phụ nữ không ngáy trước khi mang thai và gặp khó khăn khi thở vào ban đêm có thể mắc chứng bệnh này. "Họ nên đi khám", D'Ambrosio nói. Những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ thường không nhận thấy các triệu chứng. Chính những người nằm cùng giường với họ -- bị đánh thức bởi tiếng ngáy và thở hổn hển -- mới là người chỉ ra vấn đề này cho họ biết.
Phụ nữ mang thai thường bị nghẹt mũi, điều này cũng có thể khiến họ khó ngủ. Trong thời gian mang thai, cơ thể giải phóng hormone đôi khi có thể làm khô niêm mạc mũi, khiến mũi bị viêm và sưng. May mắn thay, có một số biện pháp khắc phục tự nhiên có thể giúp ích:
Hội chứng chân không yên là một vấn đề về giấc ngủ khác có thể do mang thai gây ra. Những người mắc chứng bệnh này mô tả rằng họ có cảm giác "rùng mình" khó chịu ở chân, cảm giác này chỉ biến mất khi họ cử động chân. Cảm giác tệ nhất là khi người bệnh thư giãn, do đó, nó làm gián đoạn giấc ngủ. Tiến sĩ Lauren Broch, chuyên gia về giấc ngủ tại Bệnh viện New York Presbyterian, cho biết hội chứng chân không yên trong thai kỳ có thể liên quan đến tình trạng thiếu sắt, nhưng điều đó vẫn chưa được biết chắc chắn. "Tôi không nghĩ là chúng ta hiểu được điều đó", bà nói.
Broch cho biết việc bổ sung folate có thể giúp cải thiện hội chứng chân không yên. Các bác sĩ cũng khuyến cáo tất cả phụ nữ nên bổ sung folate trong thời kỳ mang thai để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh.
Thật không may, thuốc hỗ trợ giấc ngủ theo toa không dành cho phụ nữ mang thai. Các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn như Sominex và Nytol , và thuốc chữa dị ứng Benadryl (tất cả đều chứa cùng một thành phần hoạt chất, diphenhydramine) có thể an toàn trong giai đoạn sau của thai kỳ nhưng Broch cho biết bà thường không khuyến khích sử dụng chúng. Diphenhydramine tồn tại trong cơ thể trong khoảng 12 giờ, có thể khiến bạn buồn ngủ và buồn ngủ suốt buổi sáng nếu bạn uống thuốc vào đêm muộn. Và giống như tất cả các loại thuốc (bao gồm cả vitamin và thực phẩm bổ sung thảo dược ), các loại thuốc không kê đơn này phải được bác sĩ chấp thuận trước khi sử dụng.
Tập thể dục là một phương pháp thay thế tốt cho thuốc an thần. Tập thể dục vào ban ngày -- không phải ngay trước khi đi ngủ -- và bạn sẽ ngủ ngon hơn.
Xuất bản lần đầu ngày 2 tháng 9 năm 2002.
Cập nhật về mặt y khoa vào tháng 2 năm 2005.
Những phát hiện mới có thể mang lại sự thoải mái cho những người mang thai cần giảm đau, vì aspirin liều cao và thuốc chống viêm không steroid đã được chứng minh là gây ra những rủi ro nghiêm trọng cho bệnh nhân mang thai.
Phát hiện này rất kịp thời vì năm nay dự kiến sẽ có một mùa hè rất nóng, sau mùa hè năm 2023 có nhiệt độ phá kỷ lục.
Một số người gọi đó là sự thể hiện bản thân, một số khác lại nói là sự biến dạng, nhưng vấn đề không chỉ là phong cách hay sự nổi loạn: Những người có hình xăm có nguy cơ nhiễm viêm gan C cao gấp chín lần.
Nếu trẻ sơ sinh của bạn được kê đơn thuốc Chloramphenicol, đây là những điều bạn cần lưu ý trong trường hợp trẻ mắc hội chứng xám ở trẻ sơ sinh.
Tìm hiểu thêm về lợi ích sức khỏe của việc tắm ngồi sau sinh, chẳng hạn như giảm đau, chữa lành vết thương và làm dịu cơn đau bụng kinh.
Caput succedaneum là tình trạng da đầu của bé bị sưng ngay sau khi sinh. Tìm hiểu về nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị tình trạng này.
Tìm hiểu thêm về ý nghĩa nếu bác sĩ phát hiện u nang đám rối mạch mạc ở trẻ sơ sinh.
Bạn có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của em bé nếu sử dụng cần sa trong khi mang thai. Sau đây là những điều bạn cần biết về những ảnh hưởng có thể xảy ra đối với sức khỏe.
Đó có phải là khí hay là cú đá nhanh? WebMD giải thích khi nào và làm thế nào để phát hiện chuyển động của em bé trong bụng mẹ.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về sữa non, lợi ích, chức năng và nhiều thông tin khác.
