Cơ thể bạn sẽ làm mọi thứ cần thiết để chăm sóc em bé, bao gồm cả việc ăn cắp. Thực tế, cơ thể bạn lấy canxi từ xương của chính bạn để cung cấp cho em bé. Vì vậy, nếu bạn muốn xương của mình luôn chắc khỏe, bạn cần bổ sung thêm canxi trong khi em bé đang phát triển bên trong bạn.
Canxi có tác dụng gì với bạn?
Mọi người đều cần khoáng chất thiết yếu này mỗi ngày. Bên cạnh việc xây dựng xương, canxi còn giúp máu và cơ của bạn chuyển động và giúp các dây thần kinh truyền thông điệp từ não đến các bộ phận còn lại của cơ thể.
Nhu cầu canxi trong thời kỳ mang thai
Cơ thể bạn không thể tự tạo ra canxi, vì vậy bạn cần bổ sung canxi từ thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng . Trong thời gian mang thai, hãy cố gắng bổ sung ít nhất 1.000 mg canxi mỗi ngày nếu bạn từ 19-30 tuổi, nhưng sau đó khuyến nghị bổ sung 1.300 mg cho bệnh nhân mang thai từ 31 đến 50 tuổi.
Thực phẩm giàu canxi
Các sản phẩm từ sữa như sữa, phô mai và sữa chua là một số nguồn canxi tốt nhất. Rau lá xanh đậm cũng có canxi nhưng với lượng ít hơn nhiều.
Một số thực phẩm có bổ sung canxi, bao gồm ngũ cốc tăng cường canxi, bánh mì, nước cam và đồ uống đậu nành. Kiểm tra nhãn thực phẩm để biết chắc chắn.
Có rất nhiều thực phẩm giàu canxi để bạn lựa chọn.
415 mg: Sữa chua, 8 oz, ít béo
375 mg: Nước cam, 6 oz nước cam bổ sung canxi
325 mg: Cá mòi, đóng hộp 3 oz có xương ngâm trong dầu
307 mg: Phô mai Cheddar, 1,5 oz
299 mg: Sữa, 8 oz không béo
253 mg: Đậu phụ, 1/2 cốc, cứng, làm bằng canxi sunfat
181 mg: Cá hồi, đóng hộp 3 oz có xương
100 đến 1.000 mg: Ngũ cốc, 1 cốc loại tăng cường canxi
94 mg: Cải xoăn, 1 cốc, nấu chín
80 đến 500 mg: Đồ uống đậu nành, 8 oz, bổ sung canxi
74 mg: Cải thìa, 1 cốc, sống
Sau đây là một số ví dụ về cách đạt được mục tiêu 1.000 mg: Uống 3 cốc sữa hoặc nước cam tăng cường canxi hoặc chọn một loại ngũ cốc có chứa 1.000 mg canxi.
Nếu bạn bị dị ứng với sữa, không dung nạp lactose hoặc ăn chay , việc hấp thụ đủ canxi từ thực phẩm có thể khó khăn. Nếu bạn không hấp thụ đủ canxi từ thực phẩm, bác sĩ có thể khuyên bạn dùng thuốc bổ sung canxi.
Chọn loại phù hợp với bạn . Thuốc bổ sung canxi có hai dạng: cacbonat và citrat.
Nhiều loại thực phẩm bổ sung canxi cũng chứa vitamin D , giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi.
Giới hạn ở mức 500 mg mỗi lần . Để đảm bảo cơ thể bạn hấp thụ được nhiều canxi nhất có thể, hãy chỉ dùng 500 mg canxi mỗi lần. Ví dụ, điều này có nghĩa là dùng một viên bổ sung 500 mg vào bữa sáng và một viên khác vào bữa tối.
Nuôi con bằng sữa mẹ cũng cần nhiều canxi hơn . Bạn cần tiếp tục bổ sung canxi trong khi cho con bú . Nghiên cứu cho thấy bạn có thể mất 3% đến 5% khối lượng xương khi cho con bú vì bạn mất một số canxi qua sữa mẹ . May mắn thay, nếu bạn cẩn thận ăn thực phẩm có canxi và bổ sung theo khuyến cáo, bạn sẽ lấy lại được khối lượng xương đó trong vòng 6 tháng sau khi ngừng cho con bú .
Tác dụng phụ tiềm ẩn . Thuốc bổ sung có thể khiến bạn cảm thấy đầy hơi, chướng bụng hoặc táo bón . Nếu có, hãy thử dùng thuốc bổ sung canxi cùng với thức ăn. Hoặc trao đổi với bác sĩ về việc dùng loại hoặc nhãn hiệu thuốc bổ sung canxi khác.
Quá nhiều canxi có thể gây sỏi thận và ngăn cơ thể bạn hấp thụ kẽm và sắt, những chất bạn cần để duy trì sức khỏe. Trong khi mang thai, không nên dùng quá 2.500 mg canxi mỗi ngày (3.000 mg nếu bạn 18 tuổi trở xuống). Nếu bạn lo lắng rằng mình có thể đang hấp thụ quá nhiều canxi, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào.
NGUỒN:
Đại hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ: "Ăn uống đúng cách khi mang thai"
CDC: "Canxi và sức khỏe xương"
March of Dimes: "Vitamin và khoáng chất trong thời kỳ mang thai"
Viện Y tế Quốc gia, Văn phòng Thực phẩm bổ sung: "Tờ thông tin về Thực phẩm bổ sung: Canxi"
Quỹ Nemours: "Sự phát triển của bé"
NIH Loãng xương và các bệnh liên quan đến xương, Trung tâm tài nguyên quốc gia: "Mang thai, cho con bú và sức khỏe xương"
Những phát hiện mới có thể mang lại sự thoải mái cho những người mang thai cần giảm đau, vì aspirin liều cao và thuốc chống viêm không steroid đã được chứng minh là gây ra những rủi ro nghiêm trọng cho bệnh nhân mang thai.
Phát hiện này rất kịp thời vì năm nay dự kiến sẽ có một mùa hè rất nóng, sau mùa hè năm 2023 có nhiệt độ phá kỷ lục.
Một số người gọi đó là sự thể hiện bản thân, một số khác lại nói là sự biến dạng, nhưng vấn đề không chỉ là phong cách hay sự nổi loạn: Những người có hình xăm có nguy cơ nhiễm viêm gan C cao gấp chín lần.
Nếu trẻ sơ sinh của bạn được kê đơn thuốc Chloramphenicol, đây là những điều bạn cần lưu ý trong trường hợp trẻ mắc hội chứng xám ở trẻ sơ sinh.
Tìm hiểu thêm về lợi ích sức khỏe của việc tắm ngồi sau sinh, chẳng hạn như giảm đau, chữa lành vết thương và làm dịu cơn đau bụng kinh.
Caput succedaneum là tình trạng da đầu của bé bị sưng ngay sau khi sinh. Tìm hiểu về nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị tình trạng này.
Tìm hiểu thêm về ý nghĩa nếu bác sĩ phát hiện u nang đám rối mạch mạc ở trẻ sơ sinh.
Bạn có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của em bé nếu sử dụng cần sa trong khi mang thai. Sau đây là những điều bạn cần biết về những ảnh hưởng có thể xảy ra đối với sức khỏe.
Đó có phải là khí hay là cú đá nhanh? WebMD giải thích khi nào và làm thế nào để phát hiện chuyển động của em bé trong bụng mẹ.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về sữa non, lợi ích, chức năng và nhiều thông tin khác.
