Con người đã thực hành thiền trong hàng ngàn năm để giúp tạo ra trạng thái thư giãn sâu sắc và cảm giác bình tĩnh. Thiền có nhiều lợi ích trong mọi giai đoạn của cuộc sống, và thai kỳ cũng không ngoại lệ. Căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn và sức khỏe của em bé . Thiền có thể giúp bạn đối phó tích cực với căng thẳng và lo lắng trong thời kỳ mang thai.
Thiền là phương pháp thanh lọc tâm trí bằng cách kết hợp các kỹ thuật vật lý và tinh thần. Thiền có thể có nhiều hình thức khác nhau và có thể có nhiều mục đích khác nhau. Một số loại thiền là tôn giáo, trong khi những loại khác được thiết kế để giúp bạn thích nghi với những thách thức hoặc thư giãn. Nhưng hầu hết các loại thiền đều có chung những lợi ích. Một số loại thiền phổ biến nhất là:
Thiền chánh niệm. Chánh niệm tập trung vào việc tập trung vào những gì đang xảy ra tại thời điểm hiện tại và không lo lắng về những gì đã xảy ra trong quá khứ hoặc những gì có thể xảy ra trong tương lai. Bạn có thể bắt đầu thiền chánh niệm bằng cách tập trung vào cảm giác cơ thể của mình.
Thiền quán. Thiền quán là phương pháp tập trung vào một câu hỏi hoặc mâu thuẫn mà không để tâm trí lang thang.
Thiền chú. Khi bạn tham gia thiền chú, bạn tập trung vào việc lặp lại một cụm từ hoặc âm thanh cụ thể. Bạn có thể lặp lại chú thành tiếng hoặc trong đầu.
Thiền chuyển động. Nếu ngồi không thoải mái hoặc bạn muốn tham gia một số hoạt động thể chất, bạn có thể thích thiền chuyển động. Bạn có thể thực hành thiền chuyển động trong khi đi bộ, tập trung vào chuyển động của cơ thể hoặc những gì bạn quan sát xung quanh mình.
Thiền tập trung vào cơ thể. Trong thiền tập trung vào cơ thể, bạn tập trung vào các cảm giác vật lý mà bạn cảm thấy trong cơ thể. Thiền tập trung vào cơ thể cũng được gọi là tự quét.
Thiền định trong thời kỳ mang thai mang lại nhiều lợi ích, bao gồm:
Giảm căng thẳng. Mặc dù mang thai là thời gian hạnh phúc đối với nhiều người, nhưng nó cũng có thể là thời gian căng thẳng và lo lắng . Cho dù liên quan đến sự khó chịu khi mang thai, sự không chắc chắn phía trước hay các vấn đề khác, căng thẳng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao và thậm chí góp phần gây sinh non. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng trong thai kỳ.
Một nghiên cứu nhỏ về 31 phụ nữ trong nửa sau của thai kỳ cho thấy những người thực hành thiền định báo cáo ít lo lắng hơn và ít cảm xúc tiêu cực hơn như xấu hổ, đau khổ và thù địch. Những người tham gia đã được điều trị rối loạn tâm trạng trong quá khứ và thiền định dường như giúp họ đối phó với những cảm xúc tiêu cực trong thai kỳ.
Một nghiên cứu khác liên quan đến 47 phụ nữ bị lo lắng khi mang thai, đây là một vòng lặp lo lắng về việc mang thai. Những phụ nữ thực hành thiền ít bị lo lắng khi mang thai hơn so với những phụ nữ đọc sách về thai kỳ nhưng không thiền.
Giảm nguy cơ sinh non. Trẻ sinh non có nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe cao hơn, bao gồm các vấn đề về hô hấp và chậm phát triển. Cần phải tiến hành thêm nhiều nghiên cứu, nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra mối tương quan giữa thiền và giảm nguy cơ sinh non. Một nghiên cứu trên 335 phụ nữ cho thấy những người tập yoga có ít trẻ sinh nhẹ cân và ít trẻ sinh non hơn so với những phụ nữ đi bộ một giờ mỗi ngày.
Một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng những phụ nữ báo cáo mức độ chánh niệm cao hơn có con có điểm Apgar cao hơn. Điểm Apgar đo lường các dấu hiệu sức khỏe tốt của em bé, như nước da, mạch đập, phản xạ, mức độ hoạt động và hơi thở.
Phát triển lành mạnh. Các nhà nghiên cứu đang tìm hiểu xem chánh niệm của người mẹ có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé sau khi sinh như thế nào. Một nghiên cứu từ Hà Lan cho thấy những bà mẹ đạt điểm cao về chánh niệm có những đứa con có khả năng ổn định, thích nghi với môi trường mới và kiểm soát sự chú ý và hành vi của mình tốt hơn.
Không phải tất cả các nghiên cứu đều chỉ ra mối quan hệ rõ ràng giữa thiền và sự phát triển lành mạnh hơn. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng lợi ích của chánh niệm sẽ mất đi nếu các bà mẹ ngừng thực hành thiền. Để duy trì những tác dụng có lợi của chánh niệm, bạn cần duy trì việc thực hành thiền của mình.
Nếu bạn muốn thử thiền, bạn không cần phải tham gia một lớp học đặc biệt nào. Bạn có thể thực hành thiền ở hầu hết mọi nơi. Hầu như tất cả các loại thiền đều bao gồm các yếu tố sau:
Tập trung chú ý. Thiền giúp bạn giải tỏa tâm trí khỏi những suy nghĩ lo lắng, lặp đi lặp lại có thể gây ra căng thẳng và lo âu. Tập trung tâm trí vào một điều cụ thể là một yếu tố quan trọng để giải tỏa tâm trí. Bạn có thể tập trung vào hơi thở, vào một âm thanh hoặc cụm từ, hoặc vào một vật thể.
Hít thở thư giãn. Hít thở sâu và đều giúp làm chậm nhịp thở của bạn. Bạn hít vào nhiều oxy hơn và thở hiệu quả hơn.
Một môi trường yên tĩnh. Thật khó để thư giãn trong một môi trường hỗn loạn, đặc biệt là khi bạn mới học thiền. Hãy thử bắt đầu ở một nơi yên tĩnh không có sự xao nhãng như điện thoại hoặc tiếng ồn. Khi bạn tiến bộ, bạn sẽ có thể thiền trong những môi trường căng thẳng hơn, đó có thể là nơi bạn cần thiền nhiều nhất.
Một tư thế thoải mái. Không quan trọng bạn thiền ở tư thế nằm, ngồi, đứng hay thậm chí là khi đi bộ. Chỉ cần cố gắng tìm một tư thế thoải mái không làm bạn mất tập trung.
Khi bạn có tất cả các yếu tố này, bạn có thể thực hành thiền theo bất kỳ cách nào bạn cảm thấy tốt nhất. Đừng lo lắng về việc thiền đúng cách. Mặc dù bạn chắc chắn có thể tham gia một lớp học nếu bạn muốn, bạn cũng có thể tự thực hành bất cứ khi nào thuận tiện cho bạn. Sau đây là một số ý tưởng để bạn bắt đầu:
Hít thở sâu. Tập trung toàn bộ sự chú ý vào hơi thở. Tập trung vào việc chú ý mỗi khi bạn hít vào và thở ra. Hít thở chậm và sâu. Nếu tâm trí bạn bắt đầu lang thang, chỉ cần tiếp tục đưa sự chú ý của bạn trở lại hơi thở.
Quét cơ thể. Tập trung sự chú ý của bạn vào các bộ phận khác nhau trên cơ thể, tập trung vào các cảm giác mà bạn cảm thấy. Bạn có thể kết hợp quét cơ thể với hít thở sâu và tưởng tượng hơi ấm và sự thư giãn khi hít vào bất kỳ sự căng thẳng nào bạn thấy trong cơ thể.
NGUỒN:
Phòng khám Cleveland: "Thiền định".
Tạp chí Greater Good: "Bốn lý do để thực hành chánh niệm trong thời kỳ mang thai."
Phòng khám Mayo: "Thiền: Một cách đơn giản và nhanh chóng để giảm căng thẳng."
Những phát hiện mới có thể mang lại sự thoải mái cho những người mang thai cần giảm đau, vì aspirin liều cao và thuốc chống viêm không steroid đã được chứng minh là gây ra những rủi ro nghiêm trọng cho bệnh nhân mang thai.
Phát hiện này rất kịp thời vì năm nay dự kiến sẽ có một mùa hè rất nóng, sau mùa hè năm 2023 có nhiệt độ phá kỷ lục.
Một số người gọi đó là sự thể hiện bản thân, một số khác lại nói là sự biến dạng, nhưng vấn đề không chỉ là phong cách hay sự nổi loạn: Những người có hình xăm có nguy cơ nhiễm viêm gan C cao gấp chín lần.
Nếu trẻ sơ sinh của bạn được kê đơn thuốc Chloramphenicol, đây là những điều bạn cần lưu ý trong trường hợp trẻ mắc hội chứng xám ở trẻ sơ sinh.
Tìm hiểu thêm về lợi ích sức khỏe của việc tắm ngồi sau sinh, chẳng hạn như giảm đau, chữa lành vết thương và làm dịu cơn đau bụng kinh.
Caput succedaneum là tình trạng da đầu của bé bị sưng ngay sau khi sinh. Tìm hiểu về nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị tình trạng này.
Tìm hiểu thêm về ý nghĩa nếu bác sĩ phát hiện u nang đám rối mạch mạc ở trẻ sơ sinh.
Bạn có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của em bé nếu sử dụng cần sa trong khi mang thai. Sau đây là những điều bạn cần biết về những ảnh hưởng có thể xảy ra đối với sức khỏe.
Đó có phải là khí hay là cú đá nhanh? WebMD giải thích khi nào và làm thế nào để phát hiện chuyển động của em bé trong bụng mẹ.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về sữa non, lợi ích, chức năng và nhiều thông tin khác.
