Phụ nữ mang thai bị ngã khi mang thai không phải là chuyện hiếm. Nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng 30% phụ nữ mang thai đã báo cáo rằng họ bị ngã ít nhất một lần khi mang thai. Bài viết này xem xét các rủi ro liên quan đến việc ngã trong khi mang thai và những biện pháp phòng ngừa bạn có thể thực hiện để tránh bị ngã.
Một số thay đổi sinh lý xảy ra trong quá trình mang thai. Cơ thể bạn trải qua những thay đổi nhất định để bảo vệ em bé khi bạn mang thai. Thành tử cung của bạn bao gồm các cơ dày hoạt động như một rào cản chống lại mọi va chạm. Nước ối bao quanh em bé của bạn như một lớp đệm.
Hệ thống tim mạch, hô hấp, tiết niệu và cơ xương của bạn cũng thay đổi ở nhiều mức độ khác nhau tùy thuộc vào hoạt động của hormone, có thể dẫn đến tăng cân, giảm khả năng kiểm soát chuyển động cơ và giảm sức mạnh cơ.
Tất cả những yếu tố này làm thay đổi trọng tâm của bạn và có thể gây mất cân bằng cơ thể, làm tăng khả năng té ngã trong thai kỳ. Một lý do phổ biến khác gây té ngã trong thai kỳ là một loại hormone gọi là relaxin, giúp thư giãn các khớp và dây chằng của bạn. Điều này có thể ảnh hưởng đến dáng đi và chuyển động của bạn.
Relaxin là một loại hormone được giải phóng bởi buồng trứng và nhau thai. Mặc dù phụ nữ không mang thai cũng có hormone này, nhưng nó đạt đỉnh trong thời kỳ mang thai. Nó giúp cơ thể bạn kéo giãn và nới lỏng, chuẩn bị cho việc sinh nở bằng cách thư giãn các cơ và dây chằng ở xương chậu, giúp bạn dễ dàng đẩy em bé ra ngoài.
Relaxin cũng dẫn đến tăng khả năng vận động của các khớp ở bàn chân và hông. Các khớp lỏng lẻo này có thể khiến bàn chân của bạn trở nên không ổn định, khiến bạn dễ bị ngã.
Phải làm gì sau khi bị ngã khi mang thai? Mặc dù bị ngã khi mang thai là chuyện bình thường, bạn nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa đầy đủ để tránh bị ngã. Bị ngã khi mang thai có thể gây ra:
Ngã trong giai đoạn đầu ( tam cá nguyệt đầu tiên ) của thai kỳ hầu hết không gây ra biến chứng lớn. Ngã trong tam cá nguyệt thứ hai hoặc đầu tam cá nguyệt thứ ba được coi là nguy hiểm nhất vì có thể gây hại cho bạn và con bạn, đặc biệt là nếu bạn ngã trực tiếp xuống bụng.
Nếu bạn bị ngã vào cuối tam cá nguyệt thứ hai hoặc đầu tam cá nguyệt thứ ba, hãy đến gặp bác sĩ ngay nếu:
Hãy hỏi bác sĩ xem họ có cần làm bất kỳ xét nghiệm nào để đảm bảo bạn và con bạn được an toàn không. Hãy hỏi bác sĩ xem bạn có thể làm các xét nghiệm ổn định tư thế để phát hiện xem bạn có nguy cơ bị ngã do mất ổn định tư thế không.
Tập thể dục thường xuyên trong thời kỳ mang thai giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giảm tình trạng cứng khớp và đau nhức, đồng thời giảm khả năng bị ngã. Các chuyên gia y tế thường đề xuất các bài tập giữ thăng bằng khi mang thai tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi, đùi và hông. Những bài tập này giúp xây dựng nền tảng cơ thể vững chắc để hỗ trợ nhiều chuyển động khác nhau. Bạn có thể thực hiện một số bài tập sau trong thời kỳ mang thai để cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, hãy hỏi bác sĩ xem chúng có an toàn cho bạn không và bạn có thể thực hiện mỗi bài tập bao nhiêu lần.
Nghiêng xương chậu. Bài tập này tác động đến các cơ xương chậu ở phần lõi của bạn. Để bắt đầu, đặt lòng bàn tay, đầu gối và ngón chân của bạn trên sàn, giữ lưng thẳng và song song với mặt đất. Ở tư thế này, ngực của bạn hướng xuống đất. Bạn có thể sử dụng thảm yoga để làm đệm. Kéo cơ bụng vào và gập mông. Bài tập này sẽ khiến xương chậu của bạn nghiêng lên và đưa lưng về phía trần nhà. Đếm đến năm ở tư thế này rồi thả ra.
Một biến thể của động tác này là nghiêng xương chậu khi đứng. Đứng dựa lưng vào tường và đặt hai chân rộng bằng vai. Bây giờ ấn phần dưới lưng vào tường và giữ nguyên tư thế này trong vài giây.
Nâng chân. Bài tập này làm săn chắc các cơ ở lưng, bụng và mông. Thực hiện động tác tương tự như khi bạn nghiêng xương chậu với tay và đầu gối chạm sàn. Lòng bàn tay của bạn phải nằm ngay dưới vai và đầu gối phải rộng bằng vai. Bây giờ hãy nâng đầu gối trái lên và đưa về phía khuỷu tay trái. Đây là phần đầu tiên của bài tập, trong đó bạn uốn cong đầu gối.
Bây giờ duỗi thẳng chân trái của bạn hoàn toàn bằng cách duỗi thẳng ở đầu gối và di chuyển về phía sau. Đây là phần thứ hai của bài tập. Tại thời điểm này, chân trái của bạn song song với mặt đất. Đảm bảo rằng bạn không nhấc chân lên cao hơn hông.
Duỗi người về phía sau. Bài tập này kéo giãn cơ lưng, đùi và xương chậu của bạn. Vị trí bắt đầu giống như các bài tập trước — lòng bàn tay và đầu gối trên sàn, lòng bàn tay đặt trực tiếp dưới vai. Di chuyển về phía sau và đưa mông càng gần gót chân càng tốt. Bây giờ cúi đầu và đưa về phía đầu gối trong khi cánh tay duỗi thẳng, lòng bàn tay vẫn chạm đất. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.
Xoay thân trên. Động tác này kéo giãn các cơ ở lưng và thân trên. Để bắt đầu, ngồi trên sàn với hai chân bắt chéo và giữ ngón chân cái trên bàn chân trái bằng tay phải. Bây giờ đưa tay trái ra sau, xoay thân trên và duỗi sang bên trái. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây và lặp lại với bên kia.
Mang thai là giai đoạn quan trọng trong cuộc đời của người phụ nữ và cần được chăm sóc và quan tâm tối đa. Nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ mang thai có khả năng phải nhập viện do té ngã cao gấp 2,3 lần so với phụ nữ không mang thai ở cùng độ tuổi. Hãy ghi nhớ một số điểm sau để giảm nguy cơ té ngã trong thời kỳ mang thai:
NGUỒN:
Annals of the New York Academy of Sciences : “Relaxin in Human Pregnancy.”
Dignity Health: “Prevention a Fall During Pregnancy: Strength and Balance Exercises.”
Gait & Posture : “Evaluation of postural balancing and fall risk during pregnancy.”
The Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine : “Postural balance and risk of falling during pregnancy.”
Maternal and Child Health Journal : “A Major Public Health Issue: The High Incidence of Falls During Pregnancy.”
Mayo Clinic: “Pregnant Pregnancy stretchs,” “Mang thai từng tuần.”
Middlesex Health: “Té ngã khi mang thai: Có lý do để lo lắng?”
Saint Luke's: “Pelvic tilt, Leg Lift for Back Pain During Pregnancy.”
Những phát hiện mới có thể mang lại sự thoải mái cho những người mang thai cần giảm đau, vì aspirin liều cao và thuốc chống viêm không steroid đã được chứng minh là gây ra những rủi ro nghiêm trọng cho bệnh nhân mang thai.
Phát hiện này rất kịp thời vì năm nay dự kiến sẽ có một mùa hè rất nóng, sau mùa hè năm 2023 có nhiệt độ phá kỷ lục.
Một số người gọi đó là sự thể hiện bản thân, một số khác lại nói là sự biến dạng, nhưng vấn đề không chỉ là phong cách hay sự nổi loạn: Những người có hình xăm có nguy cơ nhiễm viêm gan C cao gấp chín lần.
Nếu trẻ sơ sinh của bạn được kê đơn thuốc Chloramphenicol, đây là những điều bạn cần lưu ý trong trường hợp trẻ mắc hội chứng xám ở trẻ sơ sinh.
Tìm hiểu thêm về lợi ích sức khỏe của việc tắm ngồi sau sinh, chẳng hạn như giảm đau, chữa lành vết thương và làm dịu cơn đau bụng kinh.
Caput succedaneum là tình trạng da đầu của bé bị sưng ngay sau khi sinh. Tìm hiểu về nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị tình trạng này.
Tìm hiểu thêm về ý nghĩa nếu bác sĩ phát hiện u nang đám rối mạch mạc ở trẻ sơ sinh.
Bạn có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của em bé nếu sử dụng cần sa trong khi mang thai. Sau đây là những điều bạn cần biết về những ảnh hưởng có thể xảy ra đối với sức khỏe.
Đó có phải là khí hay là cú đá nhanh? WebMD giải thích khi nào và làm thế nào để phát hiện chuyển động của em bé trong bụng mẹ.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về sữa non, lợi ích, chức năng và nhiều thông tin khác.
