Sự thật về dinh dưỡng và thể dục trước khi sinh

Bạn đã nghe đủ thứ về những điều bạn nên và không nên làm để giữ gìn sức khỏe và vóc dáng khi mang thai. Để phân biệt sự thật với hư cấu, chúng tôi đã hỏi các chuyên gia về các mẹo về thể dục và dinh dưỡng của họ. Như thường lệ, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về những hướng dẫn phù hợp với bạn.

Ăn cho một người. Theo Học viện Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), bạn chỉ cần thêm khoảng 300 calo mỗi ngày vào chế độ ăn uống của mình, bắt đầu từ tam cá nguyệt thứ hai . "Thực ra không nhiều đến thế đâu", Anna Maria Siega-Riz, Tiến sĩ, RD, giáo sư dịch tễ học và dinh dưỡng tại Trường Y tế Công cộng Toàn cầu Gillings thuộc Đại học North Carolina cho biết.

Hãy uống vitamin . Khi bạn mang thai, bạn cần tăng lượng vitamin và khoáng chất nhất định, chẳng hạn như axit folic và sắt, Siega-Riz nói. Các chất bổ sung trước khi sinh đảm bảo bạn nhận được 400 đến 800 microgam axit folic cần thiết để giúp ngăn ngừa các khuyết tật bẩm sinh ở ống thần kinh như tật nứt đốt sống, cũng như bổ sung thêm sắt cho lượng máu tăng lên của bạn .

Bắt đầu tập thể dục. "Có một huyền thoại rằng đã quá muộn để bắt đầu tập thể dục trong khi mang thai", Marjorie Greenfield, Tiến sĩ Y khoa, giám đốc khoa Sản phụ khoa tại Trung tâm Y tế Case thuộc Bệnh viện Đại học ở Cleveland và là tác giả của The Working Woman's Pregnancy Book cho biết . Và mặc dù có lẽ không phải là thời điểm tốt để học cách trượt patin hoặc chơi bóng đá, nhưng đi bộ nhanh thì tốt, bà nói.

ACOG khuyến nghị nên tập thể dục ít nhất 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần, điều này có thể giúp ích cho mọi thứ, từ cải thiện giấc ngủ đến bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường thai kỳ . Nhưng bất kể bạn làm gì, "đừng tập quá sức đến mức không nói được. Đừng đập bụng", Greenfield nói. "Miễn là bạn tuân thủ các quy tắc, hãy làm bất cứ [bài tập] nào mà bạn cảm thấy phù hợp", cho dù đó là chạy, đi bộ nhanh hay bơi lội .

"Nhưng chúng tôi không khuyến khích tập yoga nóng ", cô ấy nói thêm. "Quá nóng không tốt cho bạn". Bất kể bạn đang tập bài tập nào, "nếu bạn bắt đầu cảm thấy thực sự nóng, bạn phải dừng lại".

Giữ đủ nước . Mặc dù bạn không cần phải uống quá nhiều nước trong thời kỳ mang thai -- sáu đến tám cốc nước một ngày là đủ -- nhưng bạn cần phải giữ đủ nước. Đảm bảo rằng bạn không bị mất nước khi tập thể dục, Greenfield nói.

Và bỏ qua đồ uống có đường. "Nhiều phụ nữ không nhận ra rằng đồ uống có đường -- nước trái cây, trà ngọt và đồ uống cà phê kiểu Frappuccino -- có rất nhiều calo và đường bổ sung", Siega-Riz nói. "Vì vậy, thực sự rất dễ tăng cân".

Giữ thăng bằng . Khi bạn tiến triển trong thai kỳ, "bạn phải cẩn thận với những thứ liên quan đến việc giữ thăng bằng vì trọng tâm của bạn khác biệt và bạn có thể không điều chỉnh nhanh như vậy", Greenfield nói. Ví dụ, mặc dù bạn không phải từ bỏ việc đạp xe, nhưng bạn có thể phải đi chậm hơn hoặc điều chỉnh bài tập luyện của mình.

Mẹo cho người đọc

"Bác sĩ bảo tôi rằng phương thuốc tốt nhất cho chứng sưng chân và mắt cá chân là bơi . Tôi đã đến hồ bơi gần như mỗi ngày." -- Beckie_33, thành viên cộng đồng WebMD

NGUỒN:

Tiến sĩ Marjorie Greenfield, giám đốc khoa Sản phụ khoa, Trung tâm Y tế University Hospitals Case, Cleveland, Ohio; tác giả của cuốn sách The Working Woman's Pregnancy Book .

Phòng khám Mayo: "Thai kỳ theo từng tuần".

Johnson, D. Health Affairs, tháng 11/tháng 12 năm 2002.

Clap, J.  Placenta, xuất bản trực tuyến ngày 13 tháng 9 năm 2005. 

Owe K., et al.  Tạp chí Y học và Khoa học Thể thao và Tập thể dục Scandinavia , xuất bản trực tuyến ngày 2 tháng 12 năm 2011.  

Anna Maria Siega-Riz, Tiến sĩ, RD, giáo sư dịch tễ học và dinh dưỡng, Trường Y tế Công cộng Toàn cầu Gillings, Đại học North Carolina.

Viện Y học: "Tăng cân trong thời kỳ mang thai: Xem xét lại các hướng dẫn."

Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh: "Khuyến nghị về việc sử dụng axit folic để giảm số ca mắc bệnh nứt đốt sống và các dị tật ống thần kinh khác."

Đại hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ: "FAQ0119: Tập thể dục trong thời kỳ mang thai."

Edwards, M. Nghiên cứu dị tật bẩm sinh Phần A, Quái thai lâm sàng và phân tử , tháng 7 năm 2006.