Tầm quan trọng của cân nặng khi mang thai khỏe mạnh

• Bốn bài học

Khi bụng bạn to ra trong quá trình mang thai , cân nặng sẽ là điều cuối cùng bạn muốn lo lắng.

Vì vậy, trước khi mang thai, hãy duy trì cân nặng ở mức khỏe mạnh nhất có thể để tránh những biến chứng cho bạn và con bạn.

"Cân nặng và lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn dễ mang thai hơn và giúp đảm bảo thai kỳ và thời kỳ hậu sản khỏe mạnh hơn", Agena Davenport-Nicholson, MD, bác sĩ sản phụ khoa tại Bệnh viện Đại học Emory ở Atlanta cho biết. Tuy nhiên, theo dữ liệu mới từ CDC, hơn một nửa phụ nữ bị thừa cân hoặc béo phì khi mang thai .

Thai kỳ thừa cân có nguy cơ cho cả mẹ và bé . Các bà mẹ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ , huyết áp cao và tiền sản giật -- một biến chứng nguy hiểm tiềm ẩn của huyết áp cao trong thai kỳ. Nguy cơ sinh mổ cũng cao hơn, vì những phụ nữ thừa cân trong thai kỳ có xu hướng sinh con to hơn.

Đối với trẻ sơ sinh được sinh ra từ những bà mẹ thừa cân , lượng đường trong máu của trẻ có thể giảm xuống mức nguy hiểm khi sinh. Đó là vì trẻ bị cắt khỏi nguồn đường của mình -- dây rốn -- trong khi cơ thể trẻ vẫn sản xuất đủ insulin để phân hủy tất cả lượng đường đó. Về lâu dài, trẻ sơ sinh có cân nặng khi sinh cao hơn có nguy cơ béo phì và tiểu đường cao hơn trong suốt cuộc đời.

Mặc dù nguy cơ thừa cân khi mang thai là có thật, nhưng bạn không cần phải đặt ra mục tiêu giảm cân mà bạn không thể đạt được trước khi thụ thai. "Ngay cả khi chúng tôi không thể giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng, nếu chúng tôi có thể giúp bạn tiến gần hơn đến cân nặng đó, thì điều đó có thể tạo ra sự khác biệt lớn", Davenport-Nicholson nói. "Giảm chỉ 5% đến 10% trọng lượng cơ thể trước khi mang thai chắc chắn sẽ có ích". Nếu bạn nặng 180 pound, 5% chỉ là 9 pound.

Nếu bạn đã mang thai, đây không phải là thời điểm để ăn kiêng. Thay vào đó, hãy cố gắng có một thai kỳ khỏe mạnh bao gồm tập thể dục hàng ngày và kiểm soát việc tăng cân . Phụ nữ thừa cân chỉ nên tăng 15 đến 25 pound trong thời gian mang thai (11 đến 20 pound đối với phụ nữ béo phì). Hãy hỏi bác sĩ về tình hình của bạn.

Bốn bài học

Nếu bạn đang mang thai và thừa cân, bạn nên tập trung vào việc có một thai kỳ khỏe mạnh, chứ không phải giảm cân. Davenport-Nicholson đưa ra những lời khuyên sau:

• Bạn không ăn cho hai người. Phụ nữ mang thai có cân nặng bình thường chỉ cần thêm 300 calo mỗi ngày. "Không phải gấp đôi lượng calo thông thường của bạn", cô ấy nói. Hãy hỏi bác sĩ xem bạn cần bao nhiêu calo.
• Những gì bạn ăn rất quan trọng. Ăn và uống calo lành mạnh -- em bé của bạn cần các chất dinh dưỡng. Chọn thực phẩm giàu protein , giàu chất béo không bão hòa đa nhưng ít đường , carbohydrate đơn giản (như trong bánh mì trắng ), chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.
• Duy trì đủ nước. Bạn cần 80 đến 100 ounce nước mỗi ngày. "Trong thời kỳ mang thai, lượng máu của bạn tăng lên và bạn dễ bị mất nước, cảm thấy choáng váng, chóng mặt và thậm chí ngất xỉu", Davenport-Nicholson nói.
• Tập thể dục (gần như) mỗi ngày. Bạn cần ít nhất 30 phút hoạt động thể chất vừa phải hầu hết các ngày -- đi bộ, khiêu vũ, bơi lội . "Bơi lội rất tốt trong thai kỳ", cô nói. "Nó làm bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn".

NGUỒN:

Agena Davenport-Nicholson, Tiến sĩ Y khoa, Bệnh viện Đại học Emory, Atlanta.

CDC.

Sức khỏe trẻ em Stanford.

Medline Plus.