Tập thể dục khi mang thai: Bao nhiêu là quá nhiều?

• Các bài tập cần tránh khi mang thai

Vào mùa thu năm 2013, những bức ảnh chụp Lea-Ann Ellison, 35 tuổi, đang nâng một thanh tạ lớn, bụng bầu 8 tháng của cô nhô ra bên dưới áo ngực thể thao, đã xuất hiện trên Facebook và nhanh chóng lan truyền trên Internet. Ellison, một cựu vận động viên thể hình, đã sinh một bé trai khỏe mạnh không lâu sau khi những bức ảnh được chụp. Nhưng hình ảnh một người phụ nữ gần đến ngày sinh nở lại tập luyện cường độ cao đã gây ra rất nhiều chỉ trích -- bao gồm cả bác sĩ Raul Artal.

"Mỗi lần cô ấy thực hiện động tác nâng tạ, máu sẽ được chuyển hướng từ tất cả các cơ quan nội tạng đến các cơ. Điều này tương đương với việc giẫm lên dây rốn sau mỗi vài phút trong suốt thời gian cô ấy giữ tạ", Artal, giáo sư và chủ nhiệm Khoa Sản phụ khoa & Sức khỏe Phụ nữ tại Trường Y khoa Đại học Saint Louis cho biết.

Artal cho biết tập thể dục trước khi sinh không phải là điều xấu. Nó có lợi cho cơ thể bà bầu vì nhiều lý do. Một là giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ hoặc lượng đường trong máu cao trong thai kỳ.

Câu hỏi đặt ra là: Tập thể dục bao nhiêu là quá nhiều? Học viện Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) đưa ra một số hướng dẫn. ACOG khuyến cáo phụ nữ mang thai nên tránh các môn thể thao tiếp xúc và các hoạt động có nguy cơ té ngã hoặc chấn thương bụng . Ngoài ra, quyết định thực sự phụ thuộc vào phụ nữ và bác sĩ của họ.

Phụ nữ mang thai nên có thể thực hiện hầu hết các bài tập giống như trước khi thụ thai. Đi bộ, bơi lội và khiêu vũ đều là những lựa chọn an toàn. Theo ACOG, những phụ nữ nên bỏ tập thể dục hoàn toàn khi mang thai là những người mắc các bệnh như bệnh tim hoặc phổi , cổ tử cung yếu , huyết áp cao ( tiền sản giật ), các vấn đề về nhau thai, chảy máu hoặc những người có nguy cơ chuyển dạ sớm.

Dù bạn có khỏe mạnh đến đâu, hãy xin phép bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục trong thời kỳ mang thai.

Các bài tập cần tránh khi mang thai

Artal cho biết hầu hết các bài tập đều an toàn để tiếp tục, nhưng một số bài tập nên hoãn lại cho đến sau khi sinh.

Lặn biển : Lặn biển là một cú lao mình mà không bà mẹ tương lai nào nên mạo hiểm. Khi thợ lặn ngoi lên mặt nước, họ trải qua một quá trình gọi là giải nén để giải phóng khí tích tụ trong cơ thể. Thai nhi không được trang bị để xử lý quá trình giải nén và các bong bóng khí có thể gây tử vong cho chúng.

Thể thao tiếp xúc : Hãy để dành trò chơi bóng đá, bóng bầu dục hoặc bóng rổ cho đến sau khi bạn sinh. Nếu bạn bị đánh vào bụng trong khi chơi, điều đó có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của em bé.

Trượt tuyết đổ dốc : Các sườn dốc không phải là nơi dành cho phụ nữ mang thai. Bạn không chỉ có nguy cơ ngã khi trượt tuyết mà độ cao trên 6.000 feet có thể khiến thai nhi bị thiếu oxy. Nếu bạn không thể đợi đến mùa giải tiếp theo để trượt tuyết, hãy chuyển sang trượt tuyết băng đồng.

Nâng tạ nặng : Tập tạ nhẹ đến vừa phải thì được, nhưng nâng tạ quá nặng thì có lẽ không. Điều này làm giảm lưu lượng máu đến nhau thai và có nguy cơ bị ngã hoặc làm rơi tạ lên bụng đang nhô ra.

NGUỒN:

Tiến sĩ Y khoa Raul Artal, giáo sư và chủ nhiệm Khoa Sản phụ khoa và Chăm sóc sức khỏe phụ nữ, Trường Y khoa Đại học Saint Louis, St. Louis, MO.

Đại hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ: "Tập thể dục trong thời kỳ mang thai và sau sinh."

Tobias, D. Chăm sóc bệnh tiểu đường , tháng 1 năm 2011.