Em bé của bạn tăng cân nhanh chóng trong tam cá nguyệt thứ ba và các bộ phận cơ thể của bé tiếp tục hình thành. Mắt mở, móng tay hình thành và tóc mọc, đó chỉ là một vài điều diễn ra.
Với tất cả những điều này đang xảy ra, lựa chọn thực phẩm của bạn rất quan trọng đối với sức khỏe của em bé.
Thành phần chính của bữa ăn và bữa ăn nhẹ của bạn phải là:
Những thứ này bao gồm vitamin , khoáng chất và chất dinh dưỡng mà bạn cần hàng ngày.
Vitamin A giúp xương của bé phát triển. Nó cũng hỗ trợ làn da và thị lực của bé . Mắt của bé mở và bắt đầu phát hiện ánh sáng trong tam cá nguyệt thứ ba.
Bạn có thể tìm thấy vitamin A trong:
Vitamin C giúp cơ thể bạn hấp thụ sắt. Nó cũng giúp răng , nướu và xương của bé khỏe mạnh. Hệ thống miễn dịch của bạn cũng cần nó.
Những lựa chọn tốt cho vitamin C bao gồm:
Vitamin B6 là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của các tế bào hồng cầu và não bộ của bé. Nó có trong:
Vitamin B12 giúp hệ thần kinh khỏe mạnh và giúp xây dựng các tế bào hồng cầu. Bạn có thể nhận được vitamin B12 thông qua:
Người ăn chay và ăn chay trường cần bổ sung vitamin B12 vì thực phẩm từ thực vật không có vitamin này. Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào.
Vitamin D giúp bạn và em bé hấp thụ canxi . Điều đó giúp tăng cường xương và răng của cả bạn và em bé. Bạn có thể lấy nó từ:
Canxi hình thành xương và răng, điều này rất quan trọng trong tam cá nguyệt thứ ba, vì xương của bé đang trở nên cứng hơn. Bạn có thể bổ sung canxi trong:
Choline giúp não và tủy sống của bé hình thành. Nhiều loại vitamin dành cho bà bầu không có chất này. Nhưng bạn có thể bổ sung từ:
Sắt giúp các tế bào hồng cầu cung cấp oxy cho em bé của bạn. Sắt có trong:
Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt từ thực vật và thực phẩm bổ sung.
Iốt giúp hình thành não của bé. Bạn có thể bổ sung iốt trong:
Folate và axit folic giúp bảo vệ em bé của bạn khỏi các vấn đề về não và tủy sống được gọi là khuyết tật ống thần kinh. Cơ thể bạn cũng cần chúng để giúp nhau thai và em bé của bạn phát triển. Bạn có thể bổ sung chúng trong:
Axit béo Omega-3 giúp hình thành não của bé. Chúng có trong nhiều loại cá. Hãy đảm bảo chọn hải sản có hàm lượng thủy ngân thấp như:
Bạn có thể ăn 8-12 ounce một tuần, nhưng bạn không nên ăn quá 6 ounce cá ngừ trắng (albacore) mỗi 7 ngày. Nếu bạn ăn nhiều hơn thế, có khả năng quá nhiều thủy ngân có thể xâm nhập vào máu của bạn. Điều này có thể ảnh hưởng đến cách não và hệ thần kinh của bé phát triển.
Những lựa chọn tốt khác cho omega-3 bao gồm:
Protein giúp bé phát triển và giúp cơ thể bạn và bé tạo ra máu. Bạn có thể lấy protein từ:
Chất béo và dầu nên chiếm 30% hoặc ít hơn lượng calo của bạn. Nhưng chúng có những lợi ích quan trọng. Bạn có thể lấy năng lượng từ chúng và chúng giúp các cơ quan của em bé và nhau thai phát triển.
Chất béo và dầu tốt bao gồm:
Hạn chế chất béo từ các thực phẩm như thịt và các sản phẩm từ sữa nguyên chất.
Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp carbohydrate, năng lượng và chất xơ tốt. Tất cả những thứ đó có thể làm giảm táo bón cho mẹ. Ít nhất một nửa số ngũ cốc bạn ăn phải là ngũ cốc nguyên hạt có nguồn gốc từ những thứ như:
Nhìn chung, lượng thức ăn bạn cần ăn tùy thuộc vào bạn. Phụ nữ trong tam cá nguyệt thứ ba thường cần thêm 450 calo mỗi ngày. Bạn nên trao đổi với bác sĩ về lượng calo bạn cần và số cân bạn nên tăng.
Bác sĩ cũng có thể đề nghị bạn dùng vitamin tổng hợp trước khi sinh để đảm bảo bạn nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
NGUỒN:
Học viện Sản phụ khoa Hoa Kỳ: “Dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai”.
KidsHealth: “Ăn uống trong thời kỳ mang thai.”
Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ: “Mang thai: Giữ gìn sức khỏe và an toàn.”
Mayo Clinic: “Sự phát triển của thai nhi: Tam cá nguyệt thứ 3”, “Chế độ ăn khi mang thai: Tập trung vào các chất dinh dưỡng thiết yếu này”, “Omega-3 trong cá: Ăn cá có lợi cho tim như thế nào”, “Dinh dưỡng khi mang thai: Những điều cơ bản về ăn uống lành mạnh”, “Mang thai và cá: ăn loại nào an toàn?”
MyHealthfinder: “Ăn uống lành mạnh khi mang thai: Mẹo nhanh.”
Viện Y tế Quốc gia: “Folate”, “Vitamin A”, “Vitamin C”, “Vitamin B6”, “Vitamin B12”, “Vitamin D”, “Canxi”, “Choline, “Sắt”, “Iốt”, “Folate”, “Axit béo Omega-3”.
Những phát hiện mới có thể mang lại sự thoải mái cho những người mang thai cần giảm đau, vì aspirin liều cao và thuốc chống viêm không steroid đã được chứng minh là gây ra những rủi ro nghiêm trọng cho bệnh nhân mang thai.
Phát hiện này rất kịp thời vì năm nay dự kiến sẽ có một mùa hè rất nóng, sau mùa hè năm 2023 có nhiệt độ phá kỷ lục.
Một số người gọi đó là sự thể hiện bản thân, một số khác lại nói là sự biến dạng, nhưng vấn đề không chỉ là phong cách hay sự nổi loạn: Những người có hình xăm có nguy cơ nhiễm viêm gan C cao gấp chín lần.
Nếu trẻ sơ sinh của bạn được kê đơn thuốc Chloramphenicol, đây là những điều bạn cần lưu ý trong trường hợp trẻ mắc hội chứng xám ở trẻ sơ sinh.
Tìm hiểu thêm về lợi ích sức khỏe của việc tắm ngồi sau sinh, chẳng hạn như giảm đau, chữa lành vết thương và làm dịu cơn đau bụng kinh.
Caput succedaneum là tình trạng da đầu của bé bị sưng ngay sau khi sinh. Tìm hiểu về nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị tình trạng này.
Tìm hiểu thêm về ý nghĩa nếu bác sĩ phát hiện u nang đám rối mạch mạc ở trẻ sơ sinh.
Bạn có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của em bé nếu sử dụng cần sa trong khi mang thai. Sau đây là những điều bạn cần biết về những ảnh hưởng có thể xảy ra đối với sức khỏe.
Đó có phải là khí hay là cú đá nhanh? WebMD giải thích khi nào và làm thế nào để phát hiện chuyển động của em bé trong bụng mẹ.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về sữa non, lợi ích, chức năng và nhiều thông tin khác.
