Tư thế khi ngủ

• Tư thế ngủ tốt nhất
• Mẹo định vị

Thật không dễ để ngủ ngon khi bụng bạn đang cản trở. Nếu trước đây bạn là người ngủ sấp , thì bây giờ bạn sẽ phải thay đổi tư thế ngủ để phù hợp với vòng bụng ngày càng lớn của mình.

Tư thế ngủ tốt nhất

Tư thế ngủ an toàn nhất trong thai kỳ là gì ? Sau tháng thứ năm, lưng của bạn chắc chắn không phải là tư thế tốt nhất. Ngủ ngửa sẽ gây thêm áp lực lên động mạch chủ và tĩnh mạch chủ dưới, các mạch máu chạy sau tử cung và đưa máu từ chân và bàn chân trở về tim . Áp lực lên các mạch máu này có thể làm chậm quá trình lưu thông máu đến cơ thể bạn -- và em bé của bạn.

Không phải lưng hoặc bụng. Bạn có thể thấy khó thở hơn khi nằm ngửa. Và vì bụng của bạn đè lên ruột khi bạn nằm ngửa, tư thế này cũng có thể dẫn đến các vấn đề về bụng.

Ngủ sấp thì sao? Cũng không phải là ý kiến ​​hay. Khi bạn nằm sấp, bụng bạn sẽ đè lên tử cung đang mở rộng -- chưa kể đến bộ ngực đang phình to của bạn .

Bên trái là tốt nhất. Hiện tại, ngủ nghiêng là an toàn nhất cho bé. Thêm vào đó, bạn sẽ thoải mái hơn khi bụng bạn lớn dần.

Một bên cơ thể có tốt hơn bên kia khi ngủ không? Các chuyên gia khuyên bạn nên nằm nghiêng về bên trái. Điều này cải thiện lưu thông máu, giúp máu chứa nhiều chất dinh dưỡng dễ dàng di chuyển từ tim đến nhau thai để nuôi dưỡng em bé. Nằm nghiêng về bên trái cũng giúp trọng lượng cơ thể đang tăng lên của bạn không đè quá mạnh lên gan . Mặc dù cả hai bên đều ổn, nhưng bên trái là tốt nhất.

Mẹo định vị

Sau đây là một số mẹo về tư thế ngủ khác giúp bạn thoải mái hơn và bảo vệ em bé khi ngủ trong thời kỳ mang thai:

• Để hỗ trợ bụng và lưng nhiều hơn: Đặt một chiếc gối dưới bụng và giữa hai đầu gối . Mua một chiếc gối bầu siêu dài đặc biệt hoặc chỉ cần sử dụng một chiếc gối bạn có trong tủ ở nhà. Đặt một chiếc gối dưới cơ thể có thể giúp bạn nằm nghiêng, ngăn không cho bạn lăn sang sấp hoặc ngửa.
• Đối với tình trạng khó thở: Đặt một chiếc gối dưới hông để nâng ngực lên.
• Đối với chứng ợ nóng: Kê đầu giường lên vài inch bằng sách hoặc khối. Điều này giúp giữ axit trong dạ dày của bạn xuống, thay vì đốt cháy chúng theo đường lên thực quản .

Đừng hoảng sợ nếu bạn lăn từ bên này sang bên kia hoặc từ sau ra trước khi ngủ. Tốt hơn là bạn nên để cơ thể di chuyển đến nơi thoải mái nhất thay vì cố gắng đánh thức mình sau mỗi vài phút để nằm nghiêng. Bạn cần ngủ nhiều nhất có thể ngay bây giờ. Bạn sẽ trân trọng sự nghỉ ngơi thêm này khi em bé bắt đầu đánh thức bạn dậy để cho bạn bú vào nửa đêm (và 1 giờ sáng, và 2 giờ sáng).

NGUỒN:

Quỹ Nemours: "Hỏi và Đáp".

Fierro, P. Cuốn sách về cặp song sinh, sinh ba và nhiều hơn thế nữa, F+W Media Inc., 2012.

Curtis, G. Thai kỳ của bạn theo từng tuần, ấn bản thứ 7, De Capo Press, 2011.

Quỹ Nemours: "Ngủ khi mang thai."