Phản ứng kinh tuyến cảm giác tự chủ, hay ASMR, gây ra cảm giác ngứa ran ở đầu và cổ sau những tác nhân kích thích như chuyển động lặp đi lặp lại hoặc lời thì thầm.
Các nhà khoa học mới chỉ bắt đầu nghiên cứu ASMR gần đây và có rất nhiều điều họ chưa biết. Các chuyên gia vẫn đang xem xét liệu ASMR có thể là một công cụ giúp mọi người giải quyết các vấn đề như trầm cảm , lo âu và mất ngủ hay không .
Hầu hết mọi người mô tả cảm giác ngứa ran từ ASMR là thư giãn, thậm chí là thú vị. (Nguồn ảnh: Tetra Images/Getty Images)
Những người viết về cảm giác ASMR đôi khi gọi đó là “ cực khoái não bộ ”.
Cảm giác ngứa ran do ASMR gây ra không giống với cảm giác rùng mình (còn được gọi là " ớn lạnh ") mà bạn có được từ trải nghiệm cảm xúc như nghe một bản nhạc hay. Các chuyên gia cho biết sự khác biệt giữa hai loại này là ở chỗ bạn có nó.
“Rùng mình” có xu hướng xảy ra khắp nơi và cùng một lúc. Cảm giác ngứa ran của ASMR bắt đầu ở đầu và cổ, và đôi khi có thể lan đến tay và chân. Nó cũng có thể xảy ra theo từng đợt hoặc từng nhịp.
Một nghiên cứu năm 2018 đã kiểm tra chức năng não trong quá trình trải nghiệm cảm giác ngứa ran khi xem video ASMR. Những đối tượng trải nghiệm ASMR cho thấy hoạt động đáng kể ở các vùng não liên quan đến cả phần thưởng và kích thích cảm xúc. Hoạt động nhiều hơn ở các vùng liên quan đến xử lý cảm xúc cho thấy ASMR có thể gợi lên những phản ứng cảm xúc mạnh mẽ, có thể đóng vai trò trong tác dụng thư giãn và cải thiện tâm trạng của nó.
Một nghiên cứu riêng biệt phát hiện ra rằng những người cảm thấy ngứa ran khi xem video ASMR cảm thấy ít chán nản hơn những người không cảm thấy như vậy. Tất cả những người tham gia nghiên cứu đều có nhịp tim thấp hơn khi xem video.
Các tác nhân gây ra ASMR thường rơi vào năm loại: xem, chạm, âm thanh lặp đi lặp lại, mô phỏng và âm thanh từ miệng. Nhưng bạn cũng có thể trải nghiệm nó theo những cách khác.
Mỗi người có những tác nhân kích thích khác nhau. Chúng thường là những chuyển động và âm thanh yên tĩnh và lặp đi lặp lại. Các ví dụ phổ biến bao gồm:
Bạn cũng có thể cảm thấy như vậy khi có ai đó chú ý đến bạn, chẳng hạn như trong lúc khám bệnh hoặc cắt tóc.
ASMR giúp ngủ ngon
Nhiều người sử dụng ASMR trước khi đi ngủ như một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ . ASMR có thể kích hoạt cảm giác vui vẻ và thư giãn bằng cách tăng cường các hormone liên quan đến giấc ngủ ngon hơn, bao gồm dopamine và oxytocin .
ASMR để thư giãn
Khi bạn nghe thấy một số âm thanh như tiếng thì thầm, tiếng gõ hoặc tiếng động nhẹ nhàng, ASMR có thể khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và hài lòng. Các nghiên cứu cho thấy ASMR có thể làm giảm nhịp tim của bạn, đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thư giãn.
ASMR giúp giảm lo âu
Cảm giác bình tĩnh và cảm xúc tích cực mà ASMR mang lại có thể làm dịu sự lo lắng của bạn. Điều này khiến một số người coi ASMR là một công cụ tiềm năng để kiểm soát căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần.
ASMR giúp giảm đau
Nghiên cứu cho thấy ASMR có thể khiến bạn nhạy cảm hơn với cơn đau, nhưng nó cũng mang lại một số lợi ích bảo vệ, giảm đau, khiến nó trở thành một công cụ hữu ích để kiểm soát cơn đau .
ASMR giúp cải thiện tâm trạng
Xem video ASMR có thể khiến bạn cảm thấy thư giãn và vui vẻ hơn. Sự cải thiện tâm trạng này tương tự như những gì bạn có thể trải nghiệm với các bài tập chánh niệm, tập trung vào việc chú ý đến khoảnh khắc hiện tại để giảm cảm xúc tiêu cực. ASMR có thể giúp nâng cao tinh thần và khiến bạn cảm thấy tốt hơn về mặt cảm xúc.
ASMR có thể giúp ích cho người mắc chứng tự kỷ không?
Nghiên cứu về ASMR và chứng tự kỷ vẫn đang được tiến hành, nhưng nó cho thấy triển vọng cải thiện tâm trạng và hành vi. Video ASMR có thể giúp những người mắc chứng bệnh này kiểm soát cảm xúc và làm cho cơn khủng hoảng bớt nghiêm trọng hơn bằng cách cung cấp một môi trường êm dịu.
ASMR có giúp cải thiện triệu chứng ADHD không?
Những người mắc chứng ADHD có xu hướng vật lộn với chứng lo âu , trầm cảm, mất ngủ và bồn chồn, đây là những tình trạng mà ASMR được biết là có thể giúp ích. Những người mắc chứng ADHD cũng thường có độ nhạy cảm giác quan cao hơn, điều này có thể khiến họ dễ tiếp nhận các tác nhân kích hoạt ASMR hơn.
Các nhà khoa học hy vọng có thể nghiên cứu thêm về não bộ trong quá trình diễn ra ASMR để có thêm nhiều manh mối về nó.
Không phải ai cũng phản ứng với ASMR hoặc thấy nó thú vị. Các nhà nghiên cứu ước tính rằng khoảng 20% mọi người có phản ứng với tác nhân kích hoạt ASMR.
Một nhược điểm của ASMR là bạn có thể trở nên ít nhạy cảm hơn với các kích thích theo thời gian, khiến các tác nhân kích thích trở nên kém thú vị hoặc hiệu quả hơn. Điều này được gọi là "thói quen" hoặc "miễn dịch ASMR" và nó có thể làm giảm tác dụng của ASMR như một công cụ thư giãn.
ASMR cũng không đủ để điều trị các vấn đề sức khỏe. Nếu bạn có vấn đề về giấc ngủ hoặc tâm trạng, điều quan trọng là phải trao đổi với bác sĩ để tìm ra nguyên nhân gốc rễ.
ASMR là trải nghiệm cá nhân. Các tác nhân kích hoạt giống nhau không hiệu quả với tất cả mọi người, vì vậy bạn cần phải tìm ra tác nhân nào hiệu quả với mình. Sau đây là cách sử dụng ASMR như một công cụ để chìm vào giấc ngủ:
Phản ứng kinh tuyến cảm giác tự chủ (ASMR) gây ra cảm giác ngứa ran ở đầu và cổ khi bạn nghe thấy tiếng thì thầm hoặc nhìn thấy các chuyển động lặp đi lặp lại. Cảm giác này rất thư giãn đối với hầu hết mọi người. Các nhà khoa học vẫn đang tìm hiểu xem ASMR có thể giúp ích cho các vấn đề như trầm cảm, lo lắng và khó ngủ hay không, nhưng vẫn còn nhiều điều họ chưa biết.
Các tác nhân kích hoạt ASMR có thể khác nhau đối với mỗi người và có thể bao gồm các âm thanh như tiếng mưa, tiếng thì thầm hoặc tiếng lá cây xào xạc. Nhiều người sử dụng ASMR để thư giãn, giảm lo lắng, cải thiện tâm trạng và giúp họ ngủ ngon. Mặc dù ASMR hữu ích với một số người, nhưng không phải ai cũng thích nó và bạn có thể quen với nó theo thời gian, khiến nó kém hiệu quả hơn. Các nhà nghiên cứu cần nghiên cứu thêm để hiểu cách ASMR hoạt động và lợi ích đầy đủ của nó.
NGUỒN:
Frontiers in Psychology : "Khảo sát các đặc điểm tính cách liên quan đến phản ứng kinh mạch cảm giác tự chủ (ASMR)", "Phản ứng kinh mạch cảm giác tự chủ như một dấu hiệu cảm nhận về mặt vật lý của cảm xúc tích cực và tiêu cực".
National Sleep Foundation: "ASMR là gì?"
PeerJ : "Phản ứng kinh tuyến cảm giác tự chủ (ASMR): Một trạng thái tinh thần giống như dòng chảy."
Tạp chí PIT : "Phản ứng kinh tuyến cảm giác tự chủ như một phương pháp điều trị chứng rối loạn tăng động giảm chú ý."
Tâm lý học và Khoa học hành vi: "Phản ứng kinh tuyến cảm giác tự chủ như một biện pháp can thiệp vào chứng rối loạn phổ tự kỷ."
Nhận thức : "Không đau, không có lợi: tác động của phản ứng kinh tuyến cảm giác tự chủ lên nhận thức về cơn đau."
Sleep Foundation: "ASMR giúp ngủ ngon: Cơ chế hoạt động và lý do nên thử."
PLoS One : "ASMR giúp ngủ: Cơ chế hoạt động và các yếu tố kích thích để thử", "Hơn cả một cảm giác: Phản ứng kinh tuyến cảm giác tự chủ (ASMR) được đặc trưng bởi những thay đổi đáng tin cậy về mặt tình cảm và sinh lý".
Biên giới trong khoa học thần kinh : "Ảnh hưởng của việc xem video phản ứng kinh tuyến cảm giác tự động (ASMR) đến chức năng não bộ."
UCLA Health: "Phần lớn dân số có thể cảm nhận được lợi ích của ASMR."
Nghiên cứu não bộ thực nghiệm : "Tác động của phản ứng kinh tuyến cảm giác tự động (ASMR) lên tâm trạng, sự chú ý, nhịp tim, độ dẫn điện của da và điện não đồ ở người trẻ tuổi khỏe mạnh."
Nếu bạn liên tục cảm thấy chóng mặt, bác sĩ có thể thực hiện Thử nghiệm Dix-Hallpike để chẩn đoán chóng mặt. Tìm hiểu thêm về xét nghiệm và ý nghĩa của kết quả.
Nếu có khả năng bạn mang gen gây teo cơ tủy sống, bạn có thể làm xét nghiệm sàng lọc trước khi quyết định sinh con hoặc khi đang mang thai.
Nếu người thân đột nhiên có biểu hiện lú lẫn, bạn cần tìm sự giúp đỡ ngay lập tức. Tìm hiểu nguyên nhân gây ra lú lẫn đột ngột và cách điều trị.
Tìm hiểu thêm về tăng áp lực nội sọ vô căn. Tìm hiểu nguyên nhân gây ra tình trạng đau đớn và đe dọa thị lực này và hiểu các lựa chọn điều trị của bạn.
Bạn có thắc mắc hệ thống limbic là gì không? Hãy đọc hướng dẫn của chúng tôi để tìm hiểu tất cả những gì bạn cần biết về thành phần quan trọng này của não bộ chúng ta!
Viêm màng não có thể là một căn bệnh rất nghiêm trọng. Các chuyên gia tại WebMD trả lời những câu hỏi cơ bản về nguyên nhân, triệu chứng, phương pháp điều trị và phòng ngừa căn bệnh này.
Khám phá nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hội chứng serotonin trong bài đăng thông tin này. Hãy cập nhật thông tin và tìm hiểu cách nhận biết và kiểm soát tình trạng nghiêm trọng này.
Chất trắng chiếm phần lớn não của bạn. Bạn mất rất nhiều chất trắng theo tuổi tác. Điều đó có thể gây ra các vấn đề về suy nghĩ, đi lại và giữ thăng bằng. WebMD cho bạn biết cách phòng ngừa.
Cảm giác quay cuồng và chóng mặt do chóng mặt có thể hạn chế các hoạt động của bạn và khiến bạn cảm thấy buồn nôn. WebMD mô tả một số động tác đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà có thể giúp giảm đau, tùy thuộc vào nguyên nhân.
Rối loạn chức năng hệ thần kinh tự chủ là một nhóm các rối loạn y khoa ảnh hưởng đến hệ thần kinh tự chủ (ANS) của bạn. Tìm hiểu thêm về các triệu chứng và phương pháp điều trị tại đây.
