Bỏ thuốc lá vì lợi ích của trái tim bạn

• Làm thế nào để bỏ thuốc lá
• Tôi sẽ cảm thấy thế nào khi bỏ thuốc?

Có lẽ bạn đã biết rằng hút thuốc có hại cho phổi. Bạn có biết nó cũng khiến bạn dễ bị huyết áp cao và bệnh tim không ?

Chất nicotine trong khói thuốc lá là một phần lớn của vấn đề. Nó làm tăng huyết áp và nhịp tim, thu hẹp động mạch và làm cứng thành động mạch, và làm cho máu của bạn dễ bị đông hơn. Nó gây căng thẳng cho tim và khiến bạn bị đau tim hoặc đột quỵ .

Nếu bạn hút thuốc, hãy coi việc bỏ thuốc là ưu tiên số 1 về sức khỏe. Nó có thể cứu sống bạn. Không phải là người hút thuốc? Hãy nhớ rằng khói thuốc lá vẫn khiến bạn gặp nguy hiểm.

Làm thế nào để bỏ thuốc lá

Bạn cần chuẩn bị và nhận được sự hỗ trợ. Sử dụng các mẹo sau để bắt đầu:

1. Chọn một ngày để cai thuốc lá. Nói với bác sĩ về điều này.
2. Viết ra lý do bạn muốn bỏ thuốc. Đọc danh sách đó hàng ngày.
3. Cũng lưu ý những gì kích hoạt bạn hút thuốc. Chỉ trong những tình huống nhất định? Với những người cụ thể? Khi bạn cảm thấy những cảm xúc cụ thể?
4. Hãy lập danh sách các hoạt động bạn có thể làm thay vì hút thuốc. Lưu vào điện thoại để tiện sử dụng.
5. Hãy hỏi bác sĩ về kẹo cao su hoặc miếng dán nicotine. Một số người thấy chúng hữu ích.
6. Tham gia nhóm hoặc chương trình cai thuốc lá. Gọi đến chi nhánh địa phương của Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ.
7. Đừng mang theo bật lửa, diêm hoặc thuốc lá. Cất tất cả những vật nhắc nhở này khỏi tầm nhìn.
8. Bạn có sống chung với người hút thuốc không? Hãy yêu cầu họ không hút thuốc xung quanh bạn.
9. Đừng tập trung vào những gì bạn đã từ bỏ. Hãy nghĩ xem bạn sẽ khỏe mạnh hơn bao nhiêu.
10. Khi bạn thèm thuốc, hãy hít một hơi thật sâu. Giữ hơi một lúc, rồi từ từ thở ra. Làm như vậy vài lần, cho đến khi cơn thèm thuốc qua đi.
11. Giữ cho đôi tay bạn luôn bận rộn. Vẽ nguệch ngoạc, chơi với bút chì hoặc ống hút, đánh trống trên bảng điều khiển xe hơi hoặc lướt điện thoại.
12. Đi bộ hoặc đọc sách thay vì hút thuốc.
13. Nếu có thể, hãy tránh xa những nơi, người và tình huống khiến bạn muốn hút thuốc.
14. Khi thèm thuốc lá, hãy ăn những thực phẩm ít calo (như cà rốt, cần tây hoặc kẹo cứng không đường) hoặc nhai kẹo cao su không đường.
15. Hạn chế đồ uống có cồn hoặc caffeine. Chúng có thể kích thích cơn thèm thuốc lá.
16. Tập thể dục . Đây là cách tuyệt vời để thư giãn. Bạn có thể muốn bắt đầu một chương trình tập thể dục trước khi bỏ thuốc.
17. Nhận sự hỗ trợ. Nói với mọi người rằng mục tiêu của bạn là cai thuốc.
18. Hãy cùng bác sĩ lập kế hoạch sử dụng các sản phẩm thay thế nicotine không kê đơn hoặc theo toa.

Tôi sẽ cảm thấy thế nào khi bỏ thuốc?

Lúc đầu sẽ rất khó khăn. Bạn có thể sẽ thèm thuốc lá, cáu kỉnh, cảm thấy đói hơn bình thường, ho thường xuyên, đau đầu hoặc khó tập trung. Đây là những triệu chứng cai nghiện nicotine . Nó mạnh nhất khi bạn mới cai và sẽ biến mất trong vòng 10 đến 14 ngày.

Trong những ngày đầu tiên, hãy cố gắng kiểm soát. Nghĩ về mục tiêu của bạn. Nhắc nhở bản thân rằng đây là những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang hồi phục và thích nghi với cuộc sống mới không khói thuốc.

Hầu hết mọi người cố gắng bỏ thuốc ba lần trước khi thành công. Hãy kiên trì! Sẽ rất đáng giá khi bạn có thể tự tin nói rằng mình đã từng hút thuốc.

NGUỒN: 

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: "Hút thuốc: Bạn có thực sự biết những rủi ro không?" "Thuốc lá gây hại cho cơ thể bạn như thế nào."

Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia: "Hút thuốc lá có nguy cơ gì?"

Tiếp theo trong điều trị

• Hướng dẫn dùng thuốc điều trị huyết áp cao: Những điều bạn muốn biết
• Quản lý tăng huyết áp: Theo dõi huyết áp tại nhà
• Điều trị tăng huyết áp
• Thuốc điều trị huyết áp cao
• Thuốc chẹn kênh canxi