Bỏ thuốc lá vì lợi ích của trái tim bạn

Có lẽ bạn đã biết rằng hút thuốc có hại cho phổi. Bạn có biết nó cũng khiến bạn dễ bị huyết áp caobệnh tim không ?

Chất nicotine trong khói thuốc lá là một phần lớn của vấn đề. Nó làm tăng huyết áp và nhịp tim, thu hẹp động mạch và làm cứng thành động mạch, và làm cho máu của bạn dễ bị đông hơn. Nó gây căng thẳng cho tim và khiến bạn bị đau tim hoặc đột quỵ .

Nếu bạn hút thuốc, hãy coi việc bỏ thuốc là ưu tiên số 1 về sức khỏe. Nó có thể cứu sống bạn. Không phải là người hút thuốc? Hãy nhớ rằng khói thuốc lá vẫn khiến bạn gặp nguy hiểm.

Làm thế nào để bỏ thuốc lá

Bạn cần chuẩn bị và nhận được sự hỗ trợ. Sử dụng các mẹo sau để bắt đầu:

  1. Chọn một ngày để cai thuốc lá. Nói với bác sĩ về điều này.
  2. Viết ra lý do bạn muốn bỏ thuốc. Đọc danh sách đó hàng ngày.
  3. Cũng lưu ý những gì kích hoạt bạn hút thuốc. Chỉ trong những tình huống nhất định? Với những người cụ thể? Khi bạn cảm thấy những cảm xúc cụ thể?
  4. Hãy lập danh sách các hoạt động bạn có thể làm thay vì hút thuốc. Lưu vào điện thoại để tiện sử dụng.
  5. Hãy hỏi bác sĩ về kẹo cao su hoặc miếng dán nicotine. Một số người thấy chúng hữu ích.
  6. Tham gia nhóm hoặc chương trình cai thuốc lá. Gọi đến chi nhánh địa phương của Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ.
  7. Đừng mang theo bật lửa, diêm hoặc thuốc lá. Cất tất cả những vật nhắc nhở này khỏi tầm nhìn.
  8. Bạn có sống chung với người hút thuốc không? Hãy yêu cầu họ không hút thuốc xung quanh bạn.
  9. Đừng tập trung vào những gì bạn đã từ bỏ. Hãy nghĩ xem bạn sẽ khỏe mạnh hơn bao nhiêu.
  10. Khi bạn thèm thuốc, hãy hít một hơi thật sâu. Giữ hơi một lúc, rồi từ từ thở ra. Làm như vậy vài lần, cho đến khi cơn thèm thuốc qua đi.
  11. Giữ cho đôi tay bạn luôn bận rộn. Vẽ nguệch ngoạc, chơi với bút chì hoặc ống hút, đánh trống trên bảng điều khiển xe hơi hoặc lướt điện thoại.
  12. Đi bộ hoặc đọc sách thay vì hút thuốc.
  13. Nếu có thể, hãy tránh xa những nơi, người và tình huống khiến bạn muốn hút thuốc.
  14. Khi thèm thuốc lá, hãy ăn những thực phẩm ít calo (như cà rốt, cần tây hoặc kẹo cứng không đường) hoặc nhai kẹo cao su không đường.
  15. Hạn chế đồ uống có cồn hoặc caffeine. Chúng có thể kích thích cơn thèm thuốc lá.
  16. Tập thể dục . Đây là cách tuyệt vời để thư giãn. Bạn có thể muốn bắt đầu một chương trình tập thể dục trước khi bỏ thuốc.
  17. Nhận sự hỗ trợ. Nói với mọi người rằng mục tiêu của bạn là cai thuốc.
  18. Hãy cùng bác sĩ lập kế hoạch sử dụng các sản phẩm thay thế nicotine không kê đơn hoặc theo toa.

Tôi sẽ cảm thấy thế nào khi bỏ thuốc?

Lúc đầu sẽ rất khó khăn. Bạn có thể sẽ thèm thuốc lá, cáu kỉnh, cảm thấy đói hơn bình thường, ho thường xuyên, đau đầu hoặc khó tập trung. Đây là những triệu chứng cai nghiện nicotine . Nó mạnh nhất khi bạn mới cai và sẽ biến mất trong vòng 10 đến 14 ngày.

Trong những ngày đầu tiên, hãy cố gắng kiểm soát. Nghĩ về mục tiêu của bạn. Nhắc nhở bản thân rằng đây là những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang hồi phục và thích nghi với cuộc sống mới không khói thuốc.

Hầu hết mọi người cố gắng bỏ thuốc ba lần trước khi thành công. Hãy kiên trì! Sẽ rất đáng giá khi bạn có thể tự tin nói rằng mình đã từng hút thuốc.

NGUỒN: 

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: "Hút thuốc: Bạn có thực sự biết những rủi ro không?" "Thuốc lá gây hại cho cơ thể bạn như thế nào."

Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia: "Hút thuốc lá có nguy cơ gì?"

Tiếp theo trong điều trị



Leave a Comment

Huyết áp cao (Tăng huyết áp)

Huyết áp cao (Tăng huyết áp)

Huyết áp cao (tăng huyết áp) ảnh hưởng đến 1/3 người lớn, với nguy cơ tăng lên sau 45 tuổi. Khám phá các triệu chứng, phương pháp điều trị và chiến lược để ngăn ngừa hoặc kiểm soát tăng huyết áp hiệu quả.

Tiền tăng huyết áp: Bạn có nguy cơ không?

Tiền tăng huyết áp: Bạn có nguy cơ không?

WebMD giải thích các hướng dẫn mới nhất về huyết áp, bao gồm thông tin về tiền tăng huyết áp, một tình trạng ngày càng phổ biến làm tăng nguy cơ huyết áp cao.

Huyết áp cao và bệnh tim tăng huyết áp

Huyết áp cao và bệnh tim tăng huyết áp

WebMD giải thích về bệnh tim do tăng huyết áp -- nguyên nhân gây tử vong số một liên quan đến huyết áp cao.

Huyết áp cao và thuốc ức chế ACE

Huyết áp cao và thuốc ức chế ACE

Tìm hiểu thêm trên WebMD về việc sử dụng thuốc ức chế ACE để điều trị huyết áp cao.

Chẩn đoán huyết áp cao

Chẩn đoán huyết áp cao

Tăng huyết áp là kẻ giết người thầm lặng vì nó không có triệu chứng. WebMD giải thích cách chẩn đoán huyết áp cao.

Thuốc gây ra huyết áp cao

Thuốc gây ra huyết áp cao

Tìm hiểu thêm trên WebMD về loại thuốc nào có thể gây huyết áp cao hoặc ảnh hưởng đến thuốc điều trị tăng huyết áp của bạn.

Huyết áp cao và thuốc chẹn thụ thể Angiotensin II (ARB)

Huyết áp cao và thuốc chẹn thụ thể Angiotensin II (ARB)

Tìm hiểu thêm trên WebMD về thuốc chẹn thụ thể angiotensin II (ARB), một loại thuốc điều trị huyết áp giúp máu lưu thông dễ dàng hơn trong cơ thể bạn.

Huyết áp cao dẫn đến rối loạn cương dương như thế nào

Huyết áp cao dẫn đến rối loạn cương dương như thế nào

WebMD giải thích mối liên hệ giữa huyết áp cao và rối loạn cương dương.

Huyết áp cao và bệnh về mắt

Huyết áp cao và bệnh về mắt

Các chuyên gia của WebMD giải thích cách tăng huyết áp có thể dẫn đến bệnh về mắt.

Huyết áp cao và xơ vữa động mạch

Huyết áp cao và xơ vữa động mạch

Các chuyên gia của WebMD giải thích mối liên hệ giữa huyết áp cao và xơ vữa động mạch, còn gọi là xơ cứng động mạch.