Tiền tăng huyết áp: Bạn có nguy cơ không?

• Tiền tăng huyết áp là gì?
• Ai có nguy cơ mắc tiền tăng huyết áp?
• Tiền tăng huyết áp có phải là hậu quả của lão hóa không?
• Có cách điều trị tiền tăng huyết áp không?

Tiền tăng huyết áp là gì?

Ở giai đoạn tăng huyết áp 1, còn được gọi là tiền tăng huyết áp, chỉ số tâm thu (số trên) là 120 mmHg-139 mmHg, hoặc chỉ số tâm trương (số dưới) là 80 mmHg-89 mmHg.

Tiền tăng huyết áp là dấu hiệu cảnh báo rằng bạn có thể bị huyết áp cao trong tương lai. Huyết áp cao làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ, bệnh tim mạch vành, suy tim và suy thận. Không có cách chữa khỏi huyết áp cao, nhưng có thể điều trị bằng chế độ ăn uống, thói quen lối sống và thuốc men.

Chúng ta biết rằng khi huyết áp bắt đầu ở mức thấp là 115/75 mmHg, nguy cơ đau tim và đột quỵ sẽ tăng gấp đôi cho mỗi lần huyết áp tâm thu tăng 20 điểm hoặc huyết áp tâm trương tăng 10 điểm đối với người lớn trong độ tuổi 40-70.

Ai có nguy cơ mắc tiền tăng huyết áp?

Gần một nửa số người lớn trên 18 tuổi bị tiền tăng huyết áp hoặc tăng huyết áp, được đo bằng mức trung bình của hai hoặc nhiều lần đo trong hai lần khám bệnh trở lên.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ , 59 triệu người ở Hoa Kỳ bị tiền tăng huyết áp.

Những người bị tiền tăng huyết áp có thể có nguy cơ mắc các yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch (CVD) khác cao hơn. Các yếu tố nguy cơ này -- chẳng hạn như cholesterol cao, béo phì và tiểu đường -- được thấy nhiều hơn ở những người bị tiền tăng huyết áp so với những người có huyết áp bình thường.

Tiền tăng huyết áp có phải là hậu quả của lão hóa không?

Bạn có thể thắc mắc liệu huyết áp cao có xảy ra khi già đi không, nhưng các chuyên gia cho rằng không.

Một số nhóm dân số trên toàn cầu có mức tăng huyết áp tối thiểu khi già đi. Ở một số vùng của Mexico, Nam Thái Bình Dương và các vùng khác trên thế giới, người dân có lượng muối ăn vào rất thấp. Ở những vùng này, mức tăng huyết áp liên quan đến tuổi tác là nhỏ so với Hoa Kỳ

Có cách điều trị tiền tăng huyết áp không?

Tiền tăng huyết áp là một dấu hiệu cảnh báo. Điều này có nghĩa là bạn có nguy cơ cao bị huyết áp cao. Tùy thuộc vào huyết áp và các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, bạn có thể chỉ cần thực hiện một vài điều chỉnh lối sống. Sau đây là một số chiến lược giúp bạn kiểm soát tiền tăng huyết áp:

• Giảm cân nếu bạn thừa cân. Thừa cân làm tăng nguy cơ huyết áp cao. Tuy nhiên, giảm cân có thể làm giảm huyết áp cao. Các nghiên cứu cho thấy giảm cân vừa phải có thể ngăn ngừa tăng huyết áp tới 20% ở những người thừa cân bị tiền tăng huyết áp.
• Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục giúp bạn giảm cân. Tập thể dục cũng giúp hạ huyết áp.
• Ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, cá và sữa ít béo . Các nghiên cứu cho thấy huyết áp cao có thể được hạ xuống và ngăn ngừa bằng chế độ ăn DASH. Chế độ ăn này ít natri và nhiều kali, magiê, canxi, protein và chất xơ.
• Cắt giảm muối/natri trong chế độ ăn. Chế độ ăn nhiều natri (muối) có thể làm tăng huyết áp. Chế độ ăn ít natri có thể làm giảm huyết áp cao -- hoặc ngăn ngừa huyết áp cao. Mục tiêu là ít hơn 2.300 miligam natri mỗi ngày (khoảng 1 thìa cà phê muối ăn).
• Ăn thực phẩm ít chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa và cholesterol. Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa (thịt và sữa nhiều chất béo), chất béo chuyển hóa (một số bơ thực vật, đồ ăn nhẹ và bánh ngọt) và cholesterol (thịt nội tạng, sữa nhiều chất béo và lòng đỏ trứng) có thể dẫn đến béo phì, bệnh tim và ung thư.
• Ăn chế độ ăn chay hoặc chế độ ăn dựa trên thực vật. Thêm thực phẩm đậu nành giàu protein vào chế độ ăn của bạn. Tăng khẩu phần trái cây và rau bằng cách thêm từng khẩu phần một. Bạn có thể thêm một khẩu phần trái cây vào bữa trưa. Sau đó thêm một khẩu phần rau vào bữa tối.
• Chỉ uống ở mức độ vừa phải. Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp. Hạn chế uống không quá hai ly một ngày đối với nam giới và một ly một ngày đối với nữ giới.

Điều quan trọng là phải kiểm tra huyết áp thường xuyên. Biết số huyết áp của bạn. Hãy cho bác sĩ biết nếu số huyết áp của bạn cao hơn.

Bạn có thể theo dõi huyết áp giữa các lần khám bác sĩ bằng máy đo huyết áp tại nhà. Hoặc, bạn có thể sử dụng máy đo huyết áp điện tử tại hiệu thuốc, cửa hàng tạp hóa hoặc sở cứu hỏa địa phương.

Trao đổi với bác sĩ về huyết áp của bạn. Hỏi xem chế độ ăn uống và tập thể dục có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao không.

NGUỒN: 

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: "Tiền tăng huyết áp làm tăng gấp ba lần nguy cơ đau tim", "Làm thế nào để tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh".

Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia: "Huyết áp cao và tiền tăng huyết áp là gì?" "Hướng dẫn giúp bạn hạ huyết áp bằng DASH."

Tăng huyết áp : "Tuyên bố khoa học của AHA: Phương pháp ăn kiêng để ngăn ngừa và điều trị tăng huyết áp."

Báo cáo thứ bảy của Ủy ban quốc gia chung về phòng ngừa, phát hiện, đánh giá và điều trị huyết áp cao, Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ , 2003; tập 289: trang 2560.

Tiếp theo trong Tổng quan

• Các yếu tố nguy cơ huyết áp cao
• Huyết áp cao là gì?
• Huyết áp tâm thu và tâm trương
• Huyết áp cao ở người da đen
• Nguyên nhân gây ra huyết áp cao