Không có gì bí mật khi tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những cách chính để hạ huyết áp . Nhưng có thể bạn muốn làm nhiều hơn thế nữa và bạn đang nghĩ đến y học bổ sung và thay thế (CAM). Hóa ra, bạn có lý do chính đáng để làm như vậy.
Trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy một số phương pháp điều trị CAM có thể làm giảm huyết áp của bạn. Chúng hữu ích nhất khi được sử dụng cùng với y học cổ truyền.
Hãy nhớ rằng phần lớn các phương pháp điều trị CAM chưa được nghiên cứu cũng như các loại điều trị khác. Vì vậy, hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu để đảm bảo rằng phương pháp này an toàn cho bạn.
Căng thẳng khởi động một quá trình trong cơ thể khiến tim bạn đập nhanh hơn và làm tăng huyết áp. Thỉnh thoảng, điều đó không sao, nhưng căng thẳng quá mức theo thời gian có thể trở thành vấn đề.
Nghiên cứu cho thấy các kỹ thuật làm dịu như thế này có thể làm giảm huyết áp của bạn:
Khí công . Phương pháp này dựa trên y học cổ truyền Trung Quốc, kết hợp chuyển động chậm, hít thở và thiền định . Nó không hiệu quả trong việc hạ huyết áp như thuốc hoặc các loại hoạt động thể chất khác, nhưng vẫn có thể hữu ích.
Bài tập thở chậm. Khi bạn hít thở chậm và có kiểm soát, bạn sẽ gửi tín hiệu làm dịu đến hệ thần kinh, có thể giúp điều trị huyết áp cao .
Thiền. Thiền siêu việt (TM), khi bạn ngồi yên lặng và lặp lại một cụm từ nhất định với chính mình, có thể có tác dụng khiêm tốn trong việc hạ huyết áp. Các loại thiền khác cũng có thể giúp ích, nhưng hầu hết các nghiên cứu đều tập trung vào TM.
Thái cực quyền . Đây là một hình thức tập thể dục chậm rãi, nhẹ nhàng có nguồn gốc từ y học cổ truyền Trung Quốc. Các nghiên cứu gần đây cho thấy nó có thể có tác dụng tốt như một số loại thuốc điều trị huyết áp cao hoặc các bài tập cường độ cao hơn.
Yoga . Nó có thể hữu ích cho bệnh huyết áp cao . Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu. Nếu bạn đã bị huyết áp cao , đang mang thai hoặc mắc các bệnh như bệnh tăng nhãn áp và đau thần kinh tọa , bạn có thể muốn tránh hoặc thay đổi một số tư thế.
Thôi miên. Một số nhà trị liệu sử dụng thôi miên, còn gọi là liệu pháp thôi miên, để giúp mọi người kiểm soát căng thẳng và lo lắng . Khi bạn được thôi miên, bạn có xu hướng bình tĩnh và thư giãn hơn.
Một số nghiên cứu nhỏ cho thấy nó cũng có thể giúp hạ huyết áp tổng thể, nhưng cần phải nghiên cứu thêm.
Bạn có thể nhận được phương pháp điều trị phản hồi sinh học cho nhiều vấn đề, từ đau đến huyết áp cao. Phương pháp này thường liên quan đến việc kết nối các cảm biến với cơ thể bạn. Các cảm biến này cung cấp cho bạn thông tin để giúp bạn thực hiện những thay đổi nhỏ, như thư giãn cơ bắp, giúp cải thiện một số tình trạng sức khỏe nhất định.
Bằng chứng về châm cứu còn chưa thống nhất. Một số nghiên cứu cho thấy nó có hiệu quả, nhưng một số khác thì không.
Cần có thêm nhiều nghiên cứu để tìm ra lợi ích của các chất bổ sung trong việc kiểm soát huyết áp cao . Luôn tốt nhất là thay đổi chế độ ăn uống của bạn thay vì dựa vào các chất bổ sung chế độ ăn uống dưới dạng viên thuốc. Ví dụ, bạn có thể muốn thêm cá béo vào chế độ ăn uống của mình, chẳng hạn như cá hồi hoặc cá ngừ, vì chúng có nhiều omega-3.
Ngoài ra, hãy cân nhắc ăn chất xơ có trong thực phẩm thực vật như yến mạch , rau hoặc ngũ cốc nguyên hạt . Hoặc bạn có thể bổ sung axit folic có trong rau lá xanh.
Các chất bổ sung hoặc thực phẩm khác có thể hữu ích là:
Một số người sử dụng thảo mộc để kiểm soát huyết áp, chẳng hạn như tỏi, táo gai, bạch đậu khấu và hạt cần tây. Nhưng bằng chứng ủng hộ chúng vẫn chưa rõ ràng.
Trước khi bạn thử dùng thực phẩm bổ sung hoặc thảo dược, hãy trao đổi với bác sĩ. Chúng có thể có tác dụng phụ và có thể không kết hợp tốt với các loại thuốc bạn đang dùng.
Phòng khám Mayo: "Huyết áp cao (Tăng huyết áp)", "Coenzyme Q10", "Phản hồi sinh học".
Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ: "Các phương pháp y học bổ sung và thay thế để giảm huyết áp", "Vai trò của các loại thảo mộc tự nhiên trong điều trị tăng huyết áp", "Hạ huyết áp, tăng cường tiêu sợi huyết và hoạt động chống oxy hóa của bạch đậu khấu (Elettaria cardamomum)", "Tác dụng của việc bổ sung axit folic liều cao lên chức năng nội mô và huyết áp ở bệnh nhân tăng huyết áp: phân tích tổng hợp các thử nghiệm lâm sàng có đối chứng ngẫu nhiên".
Trung tâm quốc gia về sức khỏe bổ sung và tích hợp: "Thiền siêu việt giúp người trẻ đối phó với căng thẳng", "Yoga: Chi tiết".
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, Tuyên bố khoa học của AHA: "Ngoài thuốc men và chế độ ăn uống: Các phương pháp thay thế để hạ huyết áp".
Medscape: "Thái Cực Quyền giống như thuốc, thể dục nhịp điệu trong việc hạ huyết áp."
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: "Cá và axit béo Omega-3", "Ăn hạt lanh có thể làm giảm huyết áp".
Harvard Health Publications: "Axit folic, một loại vitamin B, giúp giảm nguy cơ đột quỵ ở những người bị huyết áp cao."
Tiếp theo trong điều trị
Huyết áp cao (tăng huyết áp) ảnh hưởng đến 1/3 người lớn, với nguy cơ tăng lên sau 45 tuổi. Khám phá các triệu chứng, phương pháp điều trị và chiến lược để ngăn ngừa hoặc kiểm soát tăng huyết áp hiệu quả.
WebMD giải thích các hướng dẫn mới nhất về huyết áp, bao gồm thông tin về tiền tăng huyết áp, một tình trạng ngày càng phổ biến làm tăng nguy cơ huyết áp cao.
WebMD giải thích về bệnh tim do tăng huyết áp -- nguyên nhân gây tử vong số một liên quan đến huyết áp cao.
Tìm hiểu thêm trên WebMD về việc sử dụng thuốc ức chế ACE để điều trị huyết áp cao.
Tăng huyết áp là kẻ giết người thầm lặng vì nó không có triệu chứng. WebMD giải thích cách chẩn đoán huyết áp cao.
Tìm hiểu thêm trên WebMD về loại thuốc nào có thể gây huyết áp cao hoặc ảnh hưởng đến thuốc điều trị tăng huyết áp của bạn.
Tìm hiểu thêm trên WebMD về thuốc chẹn thụ thể angiotensin II (ARB), một loại thuốc điều trị huyết áp giúp máu lưu thông dễ dàng hơn trong cơ thể bạn.
WebMD giải thích mối liên hệ giữa huyết áp cao và rối loạn cương dương.
Các chuyên gia của WebMD giải thích cách tăng huyết áp có thể dẫn đến bệnh về mắt.
Các chuyên gia của WebMD giải thích mối liên hệ giữa huyết áp cao và xơ vữa động mạch, còn gọi là xơ cứng động mạch.
