Mẹo về tư thế hàng ngày cho bệnh viêm cột sống dính khớp

• Ngồi xuống
• Đứng
• Đi bộ
• Nằm xuống
• Đai chỉnh tư thế và huấn luyện tư thế

Mẹ bạn đã đúng khi bảo bạn "ngồi thẳng". Tư thế tốt có thể giúp ngăn ngừa đau lưng và cổ . Nó cũng hỗ trợ sự cân bằng của bạn.

Đối với những người bị viêm khớp dạng viêm gọi là viêm cột sống dính khớp (AS), tư thế thậm chí còn quan trọng hơn. Cơn đau do AS có thể khiến bạn hình thành thói quen tư thế xấu. Trong những trường hợp nghiêm trọng, AS có thể hợp nhất một số xương nhỏ trong cột sống của bạn lại với nhau. Điều này dẫn đến tư thế khom lưng.

Tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để ngăn ngừa AS trở nên tồi tệ hơn. Nó bảo vệ tư thế của bạn và giúp giảm đau và cứng khớp.

Cùng với chương trình thể dục, bạn có thể thực hiện các bước trong ngày để khắc phục các vấn đề về tư thế. Bắt đầu bằng việc nhận thức cách bạn giữ cơ thể. Cố gắng giữ cằm ngang bằng và thư giãn vai. Đừng để chúng khom về phía trước.

Ngồi xuống

Nếu bạn ngồi lâu khi làm việc hoặc học tập:

• Sử dụng ghế có lưng cao, cứng để giữ thẳng cột sống.
• Đảm bảo xương cụt của bạn chạm vào lưng ghế. Hãy thử một chiếc đệm nhỏ, khăn tắm cuộn tròn hoặc vật hỗ trợ thắt lưng phía sau lưng dưới để được hỗ trợ thêm.
• Bàn chân của bạn phải đặt phẳng trên sàn, đầu gối tạo thành góc vuông. Nếu ghế của bạn quá cao, hãy sử dụng chỗ để chân.
• Đừng nghiêng người về phía trước hoặc tì khuỷu tay ra phía trước.
• Tránh bắt chéo chân. Giữ mắt cá chân ở phía trước đầu gối.
• Đừng giữ nguyên một tư thế quá lâu. Hãy thường xuyên nghỉ ngơi để đứng dậy và di chuyển.

Đứng

Khi bạn đứng dậy:

• Giữ đầu thẳng hàng với cơ thể, không hướng về phía trước cơ thể.
• Đừng khóa chặt đầu gối.
• Dồn phần lớn trọng lượng cơ thể vào phần trước bàn chân.
• Nếu bạn phải đứng trong thời gian dài, hãy chuyển trọng lượng từ ngón chân sang gót chân hoặc từ chân này sang chân kia.

Đi bộ

Để duy trì tư thế tốt khi đi bộ:

• Hóp phần giữa cơ thể lại để giữ cho cơ bụng được hoạt động.
• Thả lỏng cánh tay và bàn tay của bạn sang hai bên một cách dễ dàng.
• Nhìn về phía trước thay vì nhìn xuống đất.
• Đừng giữ vai cứng nhắc mà hãy để vai chuyển động tự nhiên.

Nằm xuống

Khi ngủ , hãy giữ cột sống thẳng nhất có thể. Để làm được điều đó:

• Sử dụng nệm chắc chắn.
• Nằm ngửa khi ngủ.
• Không nên dùng gối. Nếu thấy khó chịu, hãy dùng gối nhỏ hoặc mỏng, hoặc khăn tắm cuộn tròn.
• Cố gắng giữ chân thẳng hoặc hơi cong. Tránh ngủ ở tư thế cuộn tròn.

Nếu bạn thấy khó ngủ trong tư thế này, hãy trao đổi với chuyên gia vật lý trị liệu về các lựa chọn khác.

Đai chỉnh tư thế và huấn luyện tư thế

Mặc dù có thể giúp bạn đứng thẳng tạm thời, nhưng đai cổ hoặc lưng sẽ không giúp ích nhiều cho tư thế của bạn. Tập thể dục thường xuyên hiệu quả hơn nhiều.

Một nhà vật lý trị liệu có thể tạo ra một chương trình bao gồm đào tạo tư thế cũng như các động tác để tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của bạn. Họ cũng có thể giúp bạn tìm ra cách để thoải mái hơn trong cuộc sống hàng ngày.

NGUỒN:

Đối với bệnh viêm khớp: "Viêm cột sống dính khớp".

Cleveland Clinic: "Sức khỏe và tư thế lưng", "Tư thế xấu gây hại cho sức khỏe của bạn nhiều hơn bạn nghĩ: 3 mẹo để khắc phục".

Phòng khám Mayo: "Lời khuyên về tư thế tốt", "Kỹ thuật đi bộ đúng cách".

Đại học Washington, Khoa Chỉnh hình và Y học Thể thao: "Viêm cột sống dính khớp".

Quỹ Viêm khớp: "Áo nịt có giúp ích cho bệnh Viêm cột sống dính khớp không?"

Trường Y Harvard: "Tại sao tư thế tốt lại quan trọng."

Bệnh viện Cedars-Sinai: "Viêm cột sống dính khớp".

Hiệp hội Viêm cột sống Hoa Kỳ: "Tập thể dục".

Tiếp theo Trong Sống Với

• Chế độ ăn ít tinh bột cho bệnh viêm cột sống dính khớp
• Ưu điểm và công cụ hỗ trợ điều trị viêm cột sống dính khớp
• Viêm cột sống dính khớp và công việc của bạn
• Cách kiểm soát đau và cứng cổ
• Viêm cột sống dính khớp và bác sĩ nắn xương: Những điều cần biết