Phương pháp điều trị tự nhiên cho bệnh viêm cột sống dính khớp

• Loại bài tập nào là tốt nhất?
• Chế độ ăn chống viêm
• Vitamin và thực phẩm bổ sung
• Vật lý trị liệu và chăm sóc cơ thể
• Những điều không nên làm

Thuốc giúp làm chậm quá trình viêm cột sống dính khớp (AS). Nhưng không phải lúc nào cũng đủ để kiểm soát các triệu chứng của bạn.

Tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa AS trở nên tồi tệ hơn và có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cảm giác của bạn. Những thay đổi lối sống khác và các phương pháp điều trị tự nhiên cũng có thể giúp ích. Chúng thậm chí có thể làm giảm lượng thuốc giảm đau mà bạn cần.

Loại bài tập nào là tốt nhất?

Tập thể dục là một phần quan trọng trong quá trình điều trị AS của bạn. Thực hiện kết hợp bốn loại sau để giúp bạn di chuyển tốt hơn, cải thiện tâm trạng và giảm đau:

• Cardio . Đạp xe, ngoài trời hoặc trong nhà, là bài tập tác động thấp tuyệt vời nếu bạn bị cứng cột sống do AS. Bơi lội và tập luyện dưới nước dễ dàng cho các khớp của bạn. Sức cản từ nước giúp giữ cho cơ bắp của bạn khỏe mạnh cùng một lúc.
  • Nếu bạn có thể tập luyện cường độ cao hơn, hãy thử tập luyện cường độ cao ngắt quãng một vài lần một tuần. Bạn sẽ xen kẽ các đợt chạy nước rút ngắn với các bài tập cường độ cao với các giai đoạn chuyển động ít gắng sức hơn. Nó có thể làm giảm mệt mỏi khi bạn tăng sức bền.
  • Cố gắng tập một số bài tập tim mạch hầu hết các ngày, tổng cộng 75-150 phút mỗi tuần. Tránh các hoạt động có tác động mạnh nếu chúng gây đau , cũng như các hoạt động liên quan đến tiếp xúc vật lý với người khác.
• Rèn luyện sức mạnh . Luyện tập hai đến bốn lần một tuần, sử dụng tạ, dây tập thể dục hoặc trọng lượng cơ thể của bạn làm sức đề kháng. Bao gồm các bài tập "cốt lõi" để tăng cường cơ bụng và cơ lưng hỗ trợ cột sống của bạn.
• Kéo giãn . Các bài tập về phạm vi chuyển động và kéo giãn có thể giúp giảm tình trạng cứng và đau, đồng thời giúp bạn di chuyển tốt hơn. Chúng cũng có thể giúp khớp của bạn linh hoạt và cải thiện tư thế. Một chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu. Tốt nhất là kéo giãn mỗi ngày.
• Bài tập thăng bằng. Giữ thăng bằng tốt hơn sẽ giúp bạn giảm nguy cơ té ngã. Điều này rất quan trọng vì AS có thể gây ra mật độ xương thấp và làm tăng nguy cơ gãy xương. Hãy thử các bài tập thăng bằng yoga hoặc thái cực quyền , hoặc các động tác đơn giản như đứng trên một chân. Thực hiện các bài tập thăng bằng từ ba đến năm lần một tuần.

Một số loại bài tập có nhiều lợi ích. Yoga , thái cực quyền và Pilates đều có thể giúp:

• Sức mạnh
• Sự cân bằng
• Tính linh hoạt
• Tư thế
• Thở

Tập thể dục chính thức không phải là loại vận động duy nhất có ích. Trong suốt cả ngày, hãy tìm cách ngồi ít hơn và vận động nhiều hơn. Điều này giúp bạn duy trì khả năng vận động và giảm nguy cơ dính xương. Sự dính xương xảy ra khi AS khiến xương phát triển giữa các đốt sống của bạn, nối chúng lại với nhau.

Chế độ ăn chống viêm

Không có chế độ ăn uống tốt nhất cho AS. Nhưng nhiều loại thực phẩm thuộc chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp giảm viêm :

• Rau
• Ô liu
• Cá
• Hoa quả
• Hạt
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Các loại đậu

Ngược lại, thực phẩm chế biến cao có thể làm tăng tình trạng viêm . Đây là những thực phẩm đóng gói hoặc chế biến sẵn có xu hướng chứa nhiều đường , chất béo xấu và chất phụ gia hóa học.

Một số nghiên cứu ban đầu cho thấy chế độ ăn ít tinh bột có thể giúp làm giảm các triệu chứng AS. Chế độ này bao gồm việc tránh các thực phẩm giàu tinh bột như mì ống, gạo, bánh mì và khoai tây. Chúng tôi không có đủ nghiên cứu để nói liệu cách tiếp cận này có hiệu quả hay không. Nhưng một số người cho rằng nó giúp ích cho họ.

Vitamin và thực phẩm bổ sung

Omega-3. Axit béo Omega-3, có trong các loại hạt và cá béo như cá hồi , có tác dụng chống viêm. Một số nghiên cứu đã xem xét liệu những người mắc AS có thể được hưởng lợi từ việc dùng liều cao omega-3 hay không. Nhưng chúng ta cần nhiều nghiên cứu hơn. Hãy hỏi bác sĩ xem liệu thực phẩm bổ sung omega-3 có phải là một ý tưởng tốt cho bạn hay không.

Không dùng dầu gan cá, chẳng hạn như dầu gan cá tuyết . Bạn có thể hấp thụ quá nhiều vitamin A , có thể phản ứng với thuốc chống viêm không steroid ( NSAID ) mà nhiều người dùng để điều trị AS. Điều này có thể gây ra các vấn đề về chảy máu.

Vitamin D. AS đôi khi dẫn đến loãng xương. Xương của bạn phụ thuộc vào vitamin D, cùng với canxi . Những người mắc AS có xu hướng có mức vitamin D thấp hơn . Điều này đặc biệt đúng khi bạn dùng thuốc steroid , gây trở ngại cho cách cơ thể bạn hấp thụ vitamin. Vitamin D cũng có thể giúp giảm viêm.

Bác sĩ có thể kiểm tra mức vitamin D của bạn để biết bạn có cần bổ sung vitamin D hay không. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin D từ những khoảng thời gian ngắn dưới ánh nắng mặt trời và từ các loại thực phẩm như cá mòi, trứng và sữa hoặc ngũ cốc tăng cường vitamin D.

Curcumin. Đây là thành phần hoạt tính trong nghệ. Nano curcumin là dạng chế biến mà cơ thể bạn có thể sử dụng dễ dàng hơn. Các nghiên cứu trên những người mắc AS đã phát hiện ra rằng các chất bổ sung nano curcumin có thể cắt giảm tình trạng viêm. Hãy hỏi bác sĩ xem chất bổ sung curcumin có thể giúp ích cho bạn không và loại nào là tốt nhất.

Vật lý trị liệu và chăm sóc cơ thể

Vật lý trị liệu . Một nhà vật lý trị liệu (PT) có thể dạy bạn các cơ chế cơ thể tốt. Điều này giúp bạn dễ dàng thực hiện các công việc hàng ngày . Họ có thể cung cấp cho bạn liệu pháp nhiệt hoặc lạnh để thư giãn cơ và giảm đau khớp . Và họ có thể giúp bạn tạo ra một chương trình tập luyện hiệu quả và an toàn.

Tư thế tốt. Nó làm giảm đau và cứng khớp. Khi bạn ngồi vào bàn làm việc, hãy giữ màn hình máy tính ngang tầm mắt . Đưa điện thoại lên ngang mặt thay vì nhìn xuống. Điều chỉnh nhịp độ trong ngày để bạn không quá mệt mỏi khi phải ngồi thẳng. Một số bài tập cũng có thể cải thiện tư thế. Một PT có thể giúp bạn điều chỉnh tư thế.

Kỹ thuật Alexander. Đây là phương pháp tiếp cận tư thế và chuyển động nhằm mục đích giảm bớt căng thẳng cho cơ thể bạn. Một người được đào tạo về kỹ thuật này có thể chỉ cho bạn cách nhận thức rõ hơn về cách bạn định vị và di chuyển cơ thể. Mục tiêu là cải thiện tư thế của bạn và giúp bạn di chuyển hiệu quả hơn.

Hít thở sâu. Nếu AS ảnh hưởng đến xương sườn và xương ức, bạn có thể gặp khó khăn khi hít thở sâu. Bạn có thể học các kỹ thuật hít thở sâu từ một chuyên gia trị liệu hô hấp. Chúng có thể dễ thực hiện hơn sau khi tắm nước nóng hoặc tắm nước ấm.

Chánh niệm. Đây là một lựa chọn các kỹ thuật bao gồm yoga, thiền, thái cực quyền và các kỹ thuật khác. Đôi khi các phương pháp này liên quan đến chuyển động vật lý và đôi khi thì không. Phản hồi sinh học sử dụng một máy móc để "phản hồi" các phản ứng cảm xúc của bạn với bạn để bạn có thể học cách kiểm soát chúng. Điểm chung của các phương pháp này là chúng cố gắng làm dịu tâm trí, thường thông qua việc tập trung vào hơi thở của bạn. Nghiên cứu cho thấy phương pháp này có thể giúp giảm đau mãn tính do AS. 

Xoa bóp . Một số người cảm thấy dễ chịu hơn khi được xoa bóp nhẹ nhàng. Nhưng nếu không được thực hiện đúng cách, nó có thể gây đau. Không có nhiều nghiên cứu về việc liệu xoa bóp có giúp ích cho những người bị AS hay không. Vì vậy, hãy cẩn thận. Đảm bảo rằng chuyên gia xoa bóp của bạn có kinh nghiệm về viêm cột sống dính khớp.

Châm cứu . Điều này được thực hiện bởi một chuyên gia châm cứu lành nghề, người sẽ châm những chiếc kim mỏng vào các điểm cụ thể trên cơ thể bạn để giảm đau. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng châm cứu có hiệu quả với một số người mắc AS nhưng không hiệu quả với những người khác. Nhưng các bác sĩ thường cho rằng châm cứu an toàn.

Kích thích thần kinh bằng điện xuyên da ( TENS ). Máy TENS gửi dòng điện áp thấp qua da của bạn để kích thích thần kinh và giảm đau. Các nghiên cứu trên những người mắc AS đã có kết quả trái chiều. Bạn có thể nhận TENS từ một nhà vật lý trị liệu.

Những điều không nên làm

Tránh nắn xương. Hãy hỏi bác sĩ xem bác sĩ nắn xương có thể giúp bạn không. Nhưng nếu bạn bị dính cột sống, loãng xương hoặc mật độ xương thấp, tốt nhất là tránh nắn xương bằng bác sĩ nắn xương. Điều này có thể dẫn đến gãy xương cột sống và các vấn đề về thần kinh.

Không hút thuốc. Điều này có thể làm AS nặng hơn và các vấn đề về hô hấp mà nó đôi khi gây ra. Nếu bạn hút thuốc, hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn về việc cai thuốc.

NGUỒN:

ACR Open Rheumatology: “Phản hồi sinh học dựa trên thực tế ảo và thiền có hướng dẫn trong bệnh thấp khớp: Một nghiên cứu thí điểm.”

Tạp chí Y học Lâm sàng : "Sử dụng Y học Bổ sung và Thay thế trong Viêm cột sống trục: Khám phá Định tính về Tự quản lý."

RMD Open : "Hiệu quả và tính an toàn của phương pháp điều trị dược lý không dùng thuốc và không dùng thuốc sinh học: tổng quan tài liệu có hệ thống cung cấp thông tin cho bản cập nhật năm 2016 về khuyến nghị của ASAS/EULAR trong việc quản lý bệnh viêm cột sống dính khớp trục."

Bệnh thấp khớp lâm sàng : "Liệu pháp tập thể dục tại nhà cho bệnh nhân viêm cột sống dính khớp: Tác động đến cơn đau, khả năng vận động, hoạt động của bệnh, chất lượng cuộc sống và chức năng hô hấp."

Hiệp hội Viêm cột sống trục quốc gia: “Liệu pháp bổ sung”, “Chế độ ăn uống của bạn”, “Lớp tập thể dục”.

StatPearls : "Viêm cột sống dính khớp."

Rheumatology International : "Vai trò của bài tập trên cạn và dưới nước trong bệnh viêm cột sống dính khớp: Một đánh giá có hệ thống", "Ảnh hưởng của bài tập Pilates đối với người bị viêm cột sống dính khớp", "Hiệu quả của phương pháp điều trị bằng siêu âm kết hợp với liệu pháp tập thể dục đối với bệnh nhân bị viêm cột sống dính khớp: Một thử nghiệm ngẫu nhiên, mù đôi, có đối chứng giả dược".

Bệnh thấp khớp và Liệu pháp : "Những hiểu biết mới về Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng trong Viêm cột sống trục: Một đánh giá."

Hiệp hội Viêm cột sống Hoa Kỳ: "Tập thể dục", "Phương pháp điều trị không dùng thuốc đối với Viêm cột sống", "Phương pháp điều trị bổ sung", "Bổ sung phương pháp điều trị Viêm cột sống bằng thuốc bổ", "Biến chứng có thể xảy ra: Người bệnh bị ảnh hưởng như thế nào?" "Tổng quan về Viêm cột sống dính khớp".

Trung tâm Viêm khớp Johns Hopkins: "Viêm cột sống dính khớp".

Tổ chức Viêm khớp: "Viêm cột sống dính khớp", "Các bài tập giữ thăng bằng cho bệnh viêm khớp".

Châm cứu Trung Quốc và cứu ngải : "Đánh giá lâm sàng về bệnh viêm cột sống dính khớp được điều trị bằng châm cứu và thuốc."

Phòng khám Mayo: “Viêm cột sống dính khớp”.

Y học : "Nghiên cứu hồi cứu về kích thích thần kinh bằng điện xuyên da để điều trị chứng đau mãn tính sau viêm cột sống dính khớp."

Reumatologia : "Vị trí của axit omega-3 và omega-6 trong điều trị bổ sung các bệnh viêm khớp."

Tạp chí Khoa học Y khoa Pakistan : "Nồng độ vitamin D ở bệnh nhân viêm cột sống dính khớp: Có liên quan đến hoạt động của bệnh không?"

Biên niên sử về bệnh thấp khớp : "Tác động của việc thay thế vitamin D đối với hoạt động của bệnh và các thông số viêm như IL-1, IL-6, TNF-α, dimethylarginine không đối xứng (ADMA) và tỷ lệ arginine/adma trong viêm cột sống dính khớp."

Tạp chí Hóa sinh tế bào : "Tác động của Nanocurcumin lên phản ứng của tế bào Treg và điều trị bệnh nhân viêm cột sống dính khớp: Thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên, mù đôi, có đối chứng giả dược", "Nanocurcumin: Chiến lược mới trong điều trị viêm cột sống dính khớp bằng cách điều chỉnh tần suất và chức năng của tế bào Th17".

Tiếp theo trong điều trị

• Bạn mới được chẩn đoán mắc bệnh viêm cột sống dính khớp?
• Tại sao bệnh viêm cột sống dính khớp bùng phát và cách khắc phục
• Phẫu thuật và thủ thuật điều trị viêm cột sống dính khớp
• Ổn định gãy xương và viêm cột sống dính khớp
• Bài tập cho bệnh viêm cột sống dính khớp