MS ảnh hưởng đến não như thế nào
Một cái nhìn về các vấn đề tư duy liên quan đến bệnh đa xơ cứng (MS).
Bệnh đa xơ cứng và giấc ngủ
Những người mắc bệnh đa xơ cứng thường gặp khó khăn khi ngủ ngon, nhưng vấn đề có thể không phải do chính căn bệnh này. Căng thẳng , co cứng ở tay hoặc chân, ít vận động hoặc trầm cảm đi kèm với MS có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon. Trong một số trường hợp, tổn thương MS ở một số điểm nhất định trong não cũng có thể khiến một người không ngủ bình thường.
Dù nguyên nhân gây ra vấn đề mất ngủ của bạn là gì , một số cách khắc phục đơn giản có thể giúp bạn ngủ ngon hơn .
Hãy trao đổi với bác sĩ về vấn đề của bạn. Họ có thể giúp bạn tìm ra cách giải quyết và có giấc ngủ ngon hơn.
Làm sao để có được giấc ngủ ngon?
Nếu một vấn đề y tế như co cứng, vấn đề về bàng quang hoặc trầm cảm khiến bạn mất ngủ, hãy trao đổi với bác sĩ về các phương pháp điều trị giúp làm giảm các tình trạng đó.
Một thói quen đi ngủ nhất quán cũng có thể giúp ích rất nhiều. Hãy thử những mẹo sau:
- Thư giãn vào buổi tối trước khi đi ngủ. Cố gắng không nhắc lại những vấn đề trong ngày hoặc lo lắng về lịch trình ngày mai. Nếu khó có thể tắt não , hãy thử các thói quen có thể giúp bạn thư giãn, như thiền hoặc các bài tập thở.
- Đi ngủ khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm.
- Nếu bạn không thể ngủ sau 10-15 phút, hãy đứng dậy. Đừng nằm trên giường và nhìn đồng hồ hoặc đếm những vết nứt trên tường. Hãy tìm một việc gì đó để làm giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như giải câu đố, đọc sách hoặc viết thư cho bạn bè. Thay vì xem TV, việc không đòi hỏi nỗ lực, hãy làm một việc gì đó năng động để sự mệt mỏi tự nhiên của bạn có thể tích tụ. Nhưng đừng làm hoạt động đó khi bạn đang nằm trên giường -- hãy giữ lại ga trải giường để ngủ và quan hệ tình dục.
Hãy làm theo những mẹo sau đây nữa nhé:
- Cố gắng không ngủ vào ban ngày. Nếu bạn ngủ trưa, đừng ngủ quá lâu hoặc gần giờ đi ngủ .
- Tránh dùng caffeine và rượu trong vòng 4-6 giờ trước khi đi ngủ .
- Không hút thuốc trước khi đi ngủ hoặc vào ban đêm.
- Nếu việc chạy vào nhà vệ sinh khiến bạn mất ngủ, hãy cố gắng uống ít nước hơn vào buổi tối. Thay vào đó, hãy uống đủ lượng nước khuyến nghị trong ngày. Và hãy đi vệ sinh ngay trước khi đi ngủ.
- Đừng đi ngủ khi đói hoặc ngay sau bữa ăn thịnh soạn. Nếu bụng bạn đang cồn cào, hãy ăn một bữa ăn nhẹ hoặc uống một cốc sữa ấm.
- Tập thể dục thường xuyên, tốt nhất là vào ban ngày. Tránh tập thể dục mạnh 3 giờ trước khi đi ngủ .
- Đặt báo thức để đánh thức bạn vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào những ngày bạn không đi làm và vào cuối tuần.
- Hãy thử đặt một thiết bị tạo tiếng ồn trắng trong phòng của bạn.
- Các thiết bị đeo được như FitBit, Apple watch, Garmin và Whoop có thể giúp bạn theo dõi giấc ngủ của mình.
- Các công nghệ như Apollo wearable cũng có thể truyền các rung động nhẹ đến da ở các tần số và cường độ khác nhau, có thể giúp thay đổi tích cực hệ thần kinh để cải thiện giấc ngủ.
Nếu bạn vẫn không ngủ đủ giấc , hãy trao đổi với bác sĩ. Họ có thể giúp bạn tìm ra vấn đề. Họ cũng có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ nếu cần.
NGUỒN:
Quỹ Giấc ngủ Quốc gia: "Bệnh đa xơ cứng và Giấc ngủ."
Hiệp hội Bệnh đa xơ cứng Quốc gia: "Bạn có thể có được giấc ngủ cần thiết."
Hiệp hội bệnh đa xơ cứng quốc gia: "Rối loạn giấc ngủ và bệnh đa xơ cứng".
Tiếp theo Trong Sống Với
Bệnh đa xơ cứng và vòi tủy sống
WebMD giải thích cách chọc tủy sống, còn gọi là chọc dịch thắt lưng, được sử dụng để chẩn đoán các rối loạn ở não và tủy sống, bao gồm cả bệnh đa xơ cứng (MS).
Steroid cho bệnh MS bùng phát
Khi nào và tại sao steroid IV được sử dụng để điều trị bệnh đa xơ cứng? Đọc thêm từ WebMD về các loại thuốc này và MS.
Chẩn đoán bệnh đa xơ cứng
Không có xét nghiệm duy nhất nào có thể chẩn đoán MS. WebMD giải thích các tiêu chí và xét nghiệm hình ảnh được sử dụng để xác định xem một người có bị bệnh đa xơ cứng hay không.
Những điều bạn cần biết về MS lành tính
MS lành tính là dạng nhẹ nhất của bệnh đa xơ cứng. Tìm hiểu thêm về ý nghĩa của bệnh, cách chẩn đoán, tiến triển và các triệu chứng bạn có thể nhận thấy nếu mắc bệnh.
Điều trị sớm cho bệnh MS tái phát-thuyên giảm
Bệnh đa xơ cứng tái phát-thuyên giảm (RRMS) là loại bệnh đa xơ cứng phổ biến nhất. Việc điều trị kịp thời có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng và làm giảm khả năng bệnh MS của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Tự chăm sóc các triệu chứng của MS
Bệnh đa xơ cứng (MS) có thể gây ra nhiều triệu chứng, từ yếu ớt đến trầm cảm. Không có cách chữa trị tại nhà nào cho căn bệnh này, nhưng những mẹo sau đây có thể giúp bạn cảm thấy khỏe hơn và làm dịu các triệu chứng.
MS và cuộc sống xã hội của bạn
WebMD có những lời khuyên giúp người mắc bệnh MS tận hưởng cuộc sống xã hội trọn vẹn và thỏa mãn.
Làm việc với bác sĩ để tìm phương pháp điều trị MS phù hợp
Việc tìm đúng phương pháp điều trị MS không hề dễ dàng vì căn bệnh này ảnh hưởng đến mỗi người theo cách khác nhau. Có mối quan hệ tốt với bác sĩ có thể giúp bạn tuân thủ thuốc dễ dàng hơn, đặc biệt là khi bạn cần thử nghiệm nhiều loại thuốc khác nhau để tìm ra loại phù hợp.
Hãy chuẩn bị: Cách tôi xử lý bệnh MS tái phát
Tôi đã hiểu thêm nhiều điều về bản thân mình kể từ khi được chẩn đoán mắc bệnh MS, và hóa ra là tôi không giỏi trong việc chấp nhận sự giúp đỡ.
