MS ảnh hưởng đến não như thế nào
Một cái nhìn về các vấn đề tư duy liên quan đến bệnh đa xơ cứng (MS).
Bệnh đa xơ cứng và mệt mỏi
- Tôi có thể làm gì về tình trạng mệt mỏi liên quan đến bệnh MS?
- 1. Hãy xem xét tình hình cá nhân của bạn.
- 2. Tiết kiệm năng lượng.
- 3. Ăn đúng cách
- 4. Tập thể dục
- 5. Học cách quản lý căng thẳng
- Khi nào tôi nên nói với bác sĩ về tình trạng mệt mỏi của mình?
Mệt mỏi không giống với sự mệt mỏi. Mệt mỏi xảy ra với tất cả mọi người -- sau một số hoạt động hoặc vào cuối ngày. Thông thường bạn biết lý do tại sao bạn mệt mỏi, và một đêm ngủ ngon sẽ giải quyết được vấn đề.
Mệt mỏi là tình trạng thiếu năng lượng hàng ngày. Đó là tình trạng mệt mỏi toàn thân bất thường hoặc quá mức không thuyên giảm khi ngủ. Nó có thể là cấp tính (kéo dài một tháng hoặc ít hơn) hoặc mãn tính (kéo dài từ 1 đến 6 tháng hoặc lâu hơn). Mệt mỏi có thể ngăn cản bạn hoạt động bình thường và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.
Theo Hiệp hội Bệnh đa xơ cứng Quốc gia, 80% người mắc MS bị mệt mỏi. Mệt mỏi liên quan đến MS có xu hướng trở nên tồi tệ hơn khi ngày trôi qua, thường trầm trọng hơn do nhiệt độ và độ ẩm, và xuất hiện dễ dàng và đột ngột hơn so với tình trạng mệt mỏi thông thường.
Tôi có thể làm gì về tình trạng mệt mỏi liên quan đến bệnh MS?
Cách tốt nhất để chống lại tình trạng mệt mỏi liên quan đến MS là điều trị nguyên nhân y khoa tiềm ẩn. Thật không may, nguyên nhân chính xác gây ra tình trạng mệt mỏi liên quan đến MS thường không được biết đến hoặc có thể có nhiều nguyên nhân. Nhưng có những bước không liên quan đến y khoa mà bạn có thể thực hiện để giúp kiểm soát tình trạng mệt mỏi.
BẠN CÓ BIẾT KHÔNG?
Mặc dù mệt mỏi là triệu chứng phổ biến của MS, bạn nên thoải mái đề cập đến mối quan tâm của mình với bác sĩ. Có những lúc mệt mỏi có thể là manh mối của một vấn đề y tế khác. Những lúc khác, có thể có các biện pháp can thiệp y tế có thể ngăn ngừa mệt mỏi.
1. Hãy xem xét tình hình cá nhân của bạn.
Đánh giá mức năng lượng của bạn. Hãy nghĩ về kho năng lượng cá nhân của bạn như một ngân hàng. Việc gửi và rút tiền phải được thực hiện trong ngày hoặc trong tuần để cân bằng năng lượng thu được và năng lượng tiêu hao. Hãy ghi nhật ký trong 1 tuần để xác định thời điểm trong ngày khi bạn mệt mỏi nhất hoặc có nhiều năng lượng nhất. Ghi chú lại những gì bạn nghĩ ảnh hưởng đến sự mệt mỏi của bạn.
Hãy cảnh giác với các dấu hiệu cảnh báo mệt mỏi của bản thân. Các dấu hiệu cảnh báo mệt mỏi có thể bao gồm mỏi mắt, mỏi chân, mệt mỏi toàn thân, cứng vai, giảm năng lượng hoặc thiếu năng lượng, không có khả năng tập trung, yếu hoặc khó chịu, buồn chán hoặc thiếu động lực, buồn ngủ, cáu kỉnh, lo lắng hoặc thiếu kiên nhẫn.
2. Tiết kiệm năng lượng.
Lên kế hoạch trước và sắp xếp công việc của bạn. Ví dụ, thay đổi nơi lưu trữ các mặt hàng để giảm số lần đi lại hoặc tiếp cận, phân công nhiệm vụ khi cần thiết và kết hợp các hoạt động và đơn giản hóa các chi tiết.
Lên lịch nghỉ ngơi. Ví dụ, cân bằng thời gian nghỉ ngơi và làm việc trước khi bạn mệt mỏi. Nghỉ ngơi thường xuyên, ngắn có lợi.
Tự điều chỉnh tốc độ. Tốc độ vừa phải tốt hơn là vội vã trong các hoạt động. Giảm thiểu tối đa tình trạng căng thẳng đột ngột hoặc kéo dài. Ngồi và đứng xen kẽ.
Thực hành cơ chế cơ thể đúng cách. Khi ngồi, hãy sử dụng ghế có hỗ trợ lưng tốt. Ngồi thẳng lưng và vai về phía sau. Điều chỉnh mức độ làm việc của bạn và thực hiện mà không cần cúi xuống. Khi cúi xuống để nâng vật gì đó, hãy uốn cong đầu gối và sử dụng cơ chân để nâng, không phải lưng. Không cúi về phía trước ở eo với đầu gối thẳng. Ngoài ra, hãy thử mang nhiều vật nhỏ thay vì một vật lớn hoặc sử dụng xe đẩy.
Hạn chế công việc đòi hỏi phải với tay qua đầu. Ví dụ, sử dụng các công cụ có cán dài, cất đồ ở vị trí thấp hơn và phân công công việc bất cứ khi nào có thể.
Hạn chế làm việc khiến cơ bắp căng thẳng.
Xác định các tình huống môi trường gây ra mệt mỏi. Ví dụ, tránh nhiệt độ khắc nghiệt, loại bỏ khói hoặc khí độc hại và tránh tắm nước nóng hoặc tắm bồn lâu.
Ưu tiên các hoạt động của bạn. Quyết định hoạt động nào quan trọng với bạn và hoạt động nào có thể được giao phó. Sử dụng năng lượng của bạn vào các nhiệm vụ quan trọng.
3. Ăn đúng cách
Mệt mỏi thường trở nên tồi tệ hơn nếu bạn không ăn đủ hoặc không chọn đúng loại thực phẩm. Duy trì chế độ dinh dưỡng tốt có thể giúp bạn cảm thấy khỏe hơn và có nhiều năng lượng hơn.
4. Tập thể dục
Giảm hoạt động thể chất, có thể là kết quả của bệnh tật hoặc điều trị, có thể dẫn đến mệt mỏi và thiếu năng lượng. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng ngay cả những vận động viên khỏe mạnh bị buộc phải dành nhiều thời gian trên giường hoặc ngồi trên ghế cũng có cảm giác lo lắng, trầm cảm, yếu đuối, mệt mỏi và buồn nôn. Tập thể dục thường xuyên, vừa phải có thể giúp bạn tránh xa những cảm giác này, giúp bạn luôn năng động và tràn đầy năng lượng hơn.
5. Học cách quản lý căng thẳng
Quản lý căng thẳng có thể đóng vai trò quan trọng trong việc chống lại sự mệt mỏi. Sau đây là những mẹo để kiểm soát căng thẳng:
Điều chỉnh kỳ vọng của bạn. Ví dụ, nếu bạn có danh sách 10 điều bạn muốn hoàn thành hôm nay, hãy giảm xuống còn hai điều và để lại phần còn lại cho những ngày khác. Cảm giác hoàn thành có tác dụng rất lớn trong việc giảm căng thẳng.
Giúp người khác hiểu và hỗ trợ bạn. Gia đình và bạn bè có thể giúp ích nếu họ có thể "đặt mình vào vị trí của bạn" và hiểu được sự mệt mỏi có ý nghĩa như thế nào đối với bạn. Các nhóm hỗ trợ cũng có thể là nguồn an ủi. Những người khác mắc MS hiểu những gì bạn đang trải qua.
Hãy thử các kỹ thuật thư giãn. Băng ghi âm hướng dẫn hít thở sâu hoặc hình dung có thể giúp giảm căng thẳng.
Làm những việc khiến bạn không chú ý đến sự mệt mỏi. Ví dụ, đan lát, đọc sách hoặc nghe nhạc không sử dụng năng lượng thể chất nhưng đòi hỏi sự chú ý.
Nếu căng thẳng của bạn có vẻ ngoài tầm kiểm soát, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ ở đó để giúp bạn.
Khi nào tôi nên nói với bác sĩ về tình trạng mệt mỏi của mình?
Mặc dù mệt mỏi là triệu chứng phổ biến của MS, bạn nên thoải mái đề cập đến mối quan tâm của mình với bác sĩ. Có những lúc mệt mỏi có thể là manh mối của một vấn đề y tế khác. Những lúc khác, có thể có các biện pháp can thiệp y tế có thể ngăn ngừa mệt mỏi.
NGUỒN:
Hiệp hội bệnh đa xơ cứng quốc gia: "Mệt mỏi".
Phòng khám Cleveland: "Mệt mỏi ở bệnh đa xơ cứng."
Quỹ phòng chống bệnh đa xơ cứng: "Chống lại sự mệt mỏi".
Tiếp theo trong Triệu chứng
Bệnh đa xơ cứng và vòi tủy sống
WebMD giải thích cách chọc tủy sống, còn gọi là chọc dịch thắt lưng, được sử dụng để chẩn đoán các rối loạn ở não và tủy sống, bao gồm cả bệnh đa xơ cứng (MS).
Steroid cho bệnh MS bùng phát
Khi nào và tại sao steroid IV được sử dụng để điều trị bệnh đa xơ cứng? Đọc thêm từ WebMD về các loại thuốc này và MS.
Chẩn đoán bệnh đa xơ cứng
Không có xét nghiệm duy nhất nào có thể chẩn đoán MS. WebMD giải thích các tiêu chí và xét nghiệm hình ảnh được sử dụng để xác định xem một người có bị bệnh đa xơ cứng hay không.
Những điều bạn cần biết về MS lành tính
MS lành tính là dạng nhẹ nhất của bệnh đa xơ cứng. Tìm hiểu thêm về ý nghĩa của bệnh, cách chẩn đoán, tiến triển và các triệu chứng bạn có thể nhận thấy nếu mắc bệnh.
Điều trị sớm cho bệnh MS tái phát-thuyên giảm
Bệnh đa xơ cứng tái phát-thuyên giảm (RRMS) là loại bệnh đa xơ cứng phổ biến nhất. Việc điều trị kịp thời có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng và làm giảm khả năng bệnh MS của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Tự chăm sóc các triệu chứng của MS
Bệnh đa xơ cứng (MS) có thể gây ra nhiều triệu chứng, từ yếu ớt đến trầm cảm. Không có cách chữa trị tại nhà nào cho căn bệnh này, nhưng những mẹo sau đây có thể giúp bạn cảm thấy khỏe hơn và làm dịu các triệu chứng.
MS và cuộc sống xã hội của bạn
WebMD có những lời khuyên giúp người mắc bệnh MS tận hưởng cuộc sống xã hội trọn vẹn và thỏa mãn.
Làm việc với bác sĩ để tìm phương pháp điều trị MS phù hợp
Việc tìm đúng phương pháp điều trị MS không hề dễ dàng vì căn bệnh này ảnh hưởng đến mỗi người theo cách khác nhau. Có mối quan hệ tốt với bác sĩ có thể giúp bạn tuân thủ thuốc dễ dàng hơn, đặc biệt là khi bạn cần thử nghiệm nhiều loại thuốc khác nhau để tìm ra loại phù hợp.
Hãy chuẩn bị: Cách tôi xử lý bệnh MS tái phát
Tôi đã hiểu thêm nhiều điều về bản thân mình kể từ khi được chẩn đoán mắc bệnh MS, và hóa ra là tôi không giỏi trong việc chấp nhận sự giúp đỡ.
