MS ảnh hưởng đến não như thế nào
Một cái nhìn về các vấn đề tư duy liên quan đến bệnh đa xơ cứng (MS).
Bệnh đa xơ cứng và tập thể dục
Tập thể dục có thể giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh đa xơ cứng, nhưng bạn phải cẩn thận nếu muốn bài tập có hiệu quả. Điều quan trọng nhất: Đừng tập quá sức.
Chắc hẳn bạn đã từng nghe câu nói "không đau, không có lợi" hoặc "cảm thấy nóng rát", nhưng đó không phải là lời khuyên tốt khi bạn bị MS . Tập quá nhiều có thể làm căng cơ, tăng đau và gây quá nhiều căng thẳng cho cơ thể và tâm trí của bạn. Không bao giờ tập thể dục đến mức mệt mỏi.
Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chương trình thể dục nào . Họ có thể gợi ý:
- Các loại bài tập tốt nhất cho bạn và những bài tập bạn nên tránh. Các động tác phù hợp phụ thuộc vào các triệu chứng, mức độ thể lực và sức khỏe tổng thể của bạn.
- Bài tập của bạn nên kéo dài và cường độ như thế nào
- Bất kỳ hạn chế vật lý nào đối với thói quen của bạn
- Các chuyên gia khác, như chuyên gia vật lý trị liệu, có thể giúp bạn xây dựng chương trình tập luyện cá nhân phù hợp với nhu cầu của bạn
Các loại bài tập để thử
Thể dục nhịp điệu. Không chỉ giúp tăng nhịp tim mà còn cải thiện tâm trạng. Đi bộ, chạy và đạp xe đều tốt. Nếu bạn bị yếu chân hoặc gặp vấn đề khác khi di chuyển, hãy thử chèo thuyền hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước.
Bài tập kéo giãn . Bài tập này tốt cho bất kỳ ai bị MS, nhưng hữu ích nhất nếu bạn bị cứng cơ và co thắt cơ. Đặc biệt chú ý đến các cơ có xu hướng bị căng và co thắt, như cơ tứ đầu đùi, cơ gân kheo và bắp chân. Thực hiện các bài tập giúp khớp của bạn hoạt động hết phạm vi chuyển động.
Ngoài các bài tập kéo giãn thường xuyên, yoga và thái cực quyền là những cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai. Chúng cũng có thể giúp bạn thư giãn và chống lại căng thẳng.
Rèn luyện sức mạnh. Nếu bác sĩ vật lý trị liệu của bạn nói rằng được, hãy sử dụng tạ hoặc các bài tập kháng lực để xây dựng cơ bắp. Bạn càng khỏe, bạn càng dễ di chuyển. Nếu bạn bị co thắt cơ giữa chừng, hãy dừng lại và đợi vài phút để cơ thư giãn.
Mẹo để tập luyện an toàn
Hãy từ từ. Luôn khởi động trước. Nhẹ nhàng với thói quen của bạn. Nếu tất cả những gì bạn có thể làm là đi bộ quanh khu nhà -- hoặc qua phòng -- thì cũng ổn. Bắt đầu với điều đó và duy trì. Theo thời gian, bạn sẽ xây dựng được sức mạnh của mình và có thể làm được nhiều hơn nữa.
Hãy giữ an toàn. Tránh những nơi có sàn trơn trượt, ánh sáng kém, thảm trải sàn hoặc các nguy cơ vấp ngã khác. Chọn các hoạt động không khiến bạn có khả năng bị ngã, như đạp xe cố định hoặc bơi lội. Bạn có thể muốn có thanh vịn hoặc lan can gần đó. Làm việc với chuyên gia vật lý trị liệu của bạn về các bài tập kéo giãn và rèn luyện sức mạnh để cải thiện sự cân bằng và phối hợp của bạn.
Biết khi nào nên dừng lại. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc buồn nôn khi tập thể dục, hãy dừng lại. Nếu các triệu chứng bắt đầu bùng phát, hãy thay đổi hoặc kết thúc thói quen của bạn. Nói chuyện với bác sĩ. Trong khi bạn đang hồi phục, hãy nghỉ ngơi thật nhiều. Khi bạn bắt đầu cảm thấy khỏe hơn, chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn quay lại đúng hướng.
Tìm sự cân bằng. Nếu bạn có thể tập thể dục mạnh thì không sao, nhưng hãy đảm bảo rằng bài tập của bạn không khiến bạn quá yếu. Nếu bạn quá mệt hoặc đau nhức sau đó đến mức không thể chuẩn bị bữa tối, bạn cần phải đánh giá lại. Vào một ngày đẹp trời, bạn sẽ muốn thúc đẩy bản thân, có thể là đi bộ thêm một dặm. Nhưng nếu tập quá sức hôm nay, bạn có thể cảm thấy tồi tệ vào ngày mai. Hãy giữ tốc độ bình thường của bạn.
Giữ cho vui vẻ: Chọn một hoạt động mà bạn thích. Thử tập thể dục nhịp điệu dưới nước , bơi lội , thái cực quyền và yoga , những hoạt động này thường có hiệu quả với những người bị MS.
Hạ nhiệt: Khi hoàn tất, hãy luôn dành thời gian để nhịp tim, nhiệt độ cơ thể và nhịp thở trở lại bình thường.
Phải làm sao nếu bạn bị quá nóng?
Nếu bạn nhạy cảm với nhiệt, các triệu chứng của bạn có thể xuất hiện hoặc trở nên tồi tệ hơn khi nhiệt độ cơ thể tăng. Điều này sẽ xảy ra khi bạn tập thể dục. Để tránh quá nhiệt:
- Không nên tập thể dục vào thời điểm nóng nhất trong ngày (10 giờ sáng đến 2 giờ chiều). Cố gắng tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi tối nếu bạn tập thể dục ngoài trời.
- Uống nhiều nước mát.
- Hãy chú ý đến cơ thể của bạn. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào mà bạn không có trước khi bắt đầu tập thể dục, hãy chậm lại hoặc dừng lại cho đến khi bạn hạ nhiệt.
- Bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước là cách tốt để giữ mát khi bạn tập luyện. Chỉ cần đảm bảo có sàn chống trượt trong phòng thay đồ và xung quanh hồ bơi.
NGUỒN:
Hội bệnh đa xơ cứng: "Tập thể dục."
Vượt qua bệnh đa xơ cứng: "Tập thể dục".
Liên đoàn quốc tế về bệnh đa xơ cứng: "Co cứng ở bệnh đa xơ cứng".
Hiệp hội bệnh đa xơ cứng Canada: "Co cứng, vấn đề vận động và bệnh đa xơ cứng."
Quỹ Đa xơ cứng: "Điểm yếu".
Hiệp hội MS quốc gia: "Co cứng", "Kéo giãn với người hỗ trợ dành cho người mắc MS".
Hiệp hội bệnh đa xơ cứng Ireland: "Co thắt cơ và cứng cơ".
Bộ Cựu chiến binh Hoa Kỳ: "Bệnh đa xơ cứng và co cứng".
Tiếp theo Trong Sống Với
Bệnh đa xơ cứng và vòi tủy sống
WebMD giải thích cách chọc tủy sống, còn gọi là chọc dịch thắt lưng, được sử dụng để chẩn đoán các rối loạn ở não và tủy sống, bao gồm cả bệnh đa xơ cứng (MS).
Steroid cho bệnh MS bùng phát
Khi nào và tại sao steroid IV được sử dụng để điều trị bệnh đa xơ cứng? Đọc thêm từ WebMD về các loại thuốc này và MS.
Chẩn đoán bệnh đa xơ cứng
Không có xét nghiệm duy nhất nào có thể chẩn đoán MS. WebMD giải thích các tiêu chí và xét nghiệm hình ảnh được sử dụng để xác định xem một người có bị bệnh đa xơ cứng hay không.
Những điều bạn cần biết về MS lành tính
MS lành tính là dạng nhẹ nhất của bệnh đa xơ cứng. Tìm hiểu thêm về ý nghĩa của bệnh, cách chẩn đoán, tiến triển và các triệu chứng bạn có thể nhận thấy nếu mắc bệnh.
Điều trị sớm cho bệnh MS tái phát-thuyên giảm
Bệnh đa xơ cứng tái phát-thuyên giảm (RRMS) là loại bệnh đa xơ cứng phổ biến nhất. Việc điều trị kịp thời có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng và làm giảm khả năng bệnh MS của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Tự chăm sóc các triệu chứng của MS
Bệnh đa xơ cứng (MS) có thể gây ra nhiều triệu chứng, từ yếu ớt đến trầm cảm. Không có cách chữa trị tại nhà nào cho căn bệnh này, nhưng những mẹo sau đây có thể giúp bạn cảm thấy khỏe hơn và làm dịu các triệu chứng.
MS và cuộc sống xã hội của bạn
WebMD có những lời khuyên giúp người mắc bệnh MS tận hưởng cuộc sống xã hội trọn vẹn và thỏa mãn.
Làm việc với bác sĩ để tìm phương pháp điều trị MS phù hợp
Việc tìm đúng phương pháp điều trị MS không hề dễ dàng vì căn bệnh này ảnh hưởng đến mỗi người theo cách khác nhau. Có mối quan hệ tốt với bác sĩ có thể giúp bạn tuân thủ thuốc dễ dàng hơn, đặc biệt là khi bạn cần thử nghiệm nhiều loại thuốc khác nhau để tìm ra loại phù hợp.
Hãy chuẩn bị: Cách tôi xử lý bệnh MS tái phát
Tôi đã hiểu thêm nhiều điều về bản thân mình kể từ khi được chẩn đoán mắc bệnh MS, và hóa ra là tôi không giỏi trong việc chấp nhận sự giúp đỡ.
