Làm thế nào để tập trung vào sức khỏe tinh thần của bạn với bệnh MS tái phát-thuyên giảm

Bởi Rosalind Dorlen, PsyD, kể lại với Hallie Levine

Trầm cảm và lo âu là phổ biến ở những người mắc bệnh đa xơ cứng. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên. Mặc dù bệnh đa xơ cứng là duy nhất vì nó không ảnh hưởng đến mọi người theo cùng một cách, nhưng có một số triệu chứng phổ biến ảnh hưởng đến hầu hết mọi người, chẳng hạn như mệt mỏi, cứng cơ và đau .

Một số bệnh nhân cũng gặp phải các tác động về nhận thức, cùng với khả năng vận động hạn chế. Nhưng điều đặc biệt khó khăn về MS là thực tế rằng đây là tình trạng thuyên giảm. Có những lúc các triệu chứng cải thiện đáng kể và bệnh nhân cảm thấy như họ đã được trao một cuộc sống mới. Khi họ trải qua sự tái phát làm suy nhược, điều đó có thể rất nản lòng và chán nản. Sau đây là một số chiến lược tôi sử dụng với bệnh nhân của mình đã được chứng minh là hữu ích.

Cố gắng lấy lại cảm giác kiểm soát. Điều có thể khiến bạn thất vọng nhất về cuộc sống với MS là cảm giác rằng bạn không thể kiểm soát được nó. Một số người được chẩn đoán mắc bệnh khi họ còn trẻ, ở độ tuổi thiếu niên hoặc 20, và một số người không biết mình mắc bệnh cho đến nhiều năm sau. Thông thường, chẩn đoán có thể không được đưa ra cho đến khi các triệu chứng rất nặng và bệnh nhân khá suy nhược. Ngoài ra, hàng loạt các triệu chứng có thể gây bối rối và thất vọng. Bạn có thể cảm thấy như mình không còn kiểm soát được cơ thể mình nữa. Mọi người có thể không còn có thể làm việc hoặc tham gia các hoạt động mà họ từng thích. Họ thậm chí có thể mất kiểm soát cảm xúc của mình. Khoảng 10% bệnh nhân bị ảnh hưởng giả hành não (PBA), là những cơn cười hoặc khóc không kiểm soát được .

Một trong những điều quan trọng nhất mà bệnh nhân có thể làm là cố gắng lấy lại cảm giác kiểm soát đó . Tôi ví nó như thời tiết. Bạn không thể kiểm soát nó, nhưng bạn có thể xem dự báo thời tiết và chuẩn bị cho mình. Nếu bạn có thêm một số kiến ​​thức, bạn có thể cảm thấy thoải mái.

Điều đó có thể có nghĩa là tìm hiểu về MS trên các trang web uy tín, chẳng hạn như trang web của National Multiple Sclerosis Society hoặc tham gia các nhóm hỗ trợ trực tuyến. Khi bạn tìm hiểu thêm, bạn sẽ bớt sợ hơn. Và với kiến ​​thức, bạn sẽ có cảm giác được trao quyền.

Đừng ngại tiết lộ rằng bạn dễ bị tổn thương. Có rất nhiều áp lực trong xã hội của chúng ta buộc mọi người phải giữ thái độ cứng rắn và chịu đựng với các tình trạng sức khỏe như MS. Chúng ta thấy điều này đặc biệt ở nam giới. Tôi có nhiều bệnh nhân nam mắc bệnh này đã áp dụng tâm lý của John Wayne. Do đó, chúng ta thường cho rằng nam giới không bị ảnh hưởng nhiều bởi MS như phụ nữ, trong khi thực tế không phải vậy.

Điều thực sự quan trọng là tất cả bệnh nhân mắc MS đều cảm thấy thoải mái khi nói về tình trạng của mình, bao gồm cả nỗi sợ hãi của họ. Họ cần đảm bảo rằng họ luôn kết nối với những người khác, đặc biệt là gia đình và bạn bè thân thiết của họ. Điều này sẽ giúp củng cố khả năng phục hồi của họ và cho phép họ đối phó với MS tốt hơn.

Ví dụ, tôi có một bệnh nhân, người đã trải qua chứng trầm cảm khủng khiếp do bị cô lập trong đại dịch . Cô ấy không thể gặp mọi người trực tiếp và cô ấy thấy khó để giữ liên lạc với gia đình qua mạng. Tôi đã khuyến khích cô ấy đăng ký tham gia Hội MS, nơi cho phép cô ấy kết nối với những bệnh nhân khác. Điều đó đã giúp cô ấy rất nhiều. Cô ấy thấy rằng việc xây dựng tình bạn với những người khác đang trải qua những khó khăn tương tự rất an ủi. Cô ấy không cảm thấy quá cô đơn và điều đó đã mang lại cho cô ấy nhiều sức mạnh cảm xúc hơn để đối mặt với những thách thức của mình. 

Nuôi dưỡng một viễn cảnh đầy hy vọng. Khi làm việc với những bệnh nhân mắc MS, tôi nhấn mạnh rằng tình hình của họ sẽ tốt hơn. Luôn có những loại thuốc mới xuất hiện. Các phương pháp điều trị mà chúng ta có ngày nay tốt hơn nhiều so với các phương pháp điều trị chỉ một thập kỷ trước. Nếu một suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu họ, tôi khuyến khích họ hình dung ra điều gì đó tích cực. Điều này giúp rèn luyện lại não bộ của họ để có thái độ hy vọng.

Một điều khác tôi nhấn mạnh với bệnh nhân là đây cũng có thể là thời điểm tuyệt vời để tự phát triển. Khi mọi người vật lộn với cú sốc của chẩn đoán và xem xét lại những khó khăn trong vài tháng hoặc thậm chí vài năm qua, nhiều người báo cáo rằng họ bắt đầu trải nghiệm mối liên hệ tâm linh sâu sắc hơn và ý thức về giá trị bản thân lớn hơn. Trong khi một tình trạng như bệnh đa xơ cứng có thể làm giảm lòng tự trọng, bệnh nhân cũng có thể xây dựng khả năng phục hồi mà họ cần để cảm thấy tốt hơn về bản thân.

Thực hành chánh niệm. Nghiên cứu cho thấy các chiến lược chánh niệm như thiền có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm trầm cảm, lo âu và các vấn đề về giấc ngủ ở những người mắc bệnh đa xơ cứng. Bạn không cần phải dành hàng giờ cho nó. Chọn một câu thần chú mà bạn thấy có sức mạnh, như "Tôi mạnh mẽ" và tụng thầm trong những tình huống căng thẳng. Điều này sẽ cho phép bạn đối phó tốt hơn với các rào cản khi chúng xuất hiện.

Chánh niệm cũng là một hình thức tự chăm sóc, điều này rất quan trọng đối với bệnh nhân MS. Như tôi đã giải thích với mọi người, để tồn tại trên thế giới này, bạn cần lòng tốt, và đôi khi người đầu tiên bạn cần thể hiện điều đó là chính bạn.

Tập trung vào các hoạt động cho phép bạn xây dựng hình ảnh bản thân tích cực, cho dù đó là đọc sách hay dành thời gian cho những người thân yêu. Dành thời gian để ăn uống hợp lý, tập thể dục và làm những hoạt động mà bạn thấy thú vị. Tôi có những bệnh nhân tham gia các lớp học trực tuyến, như một cách để giữ cho tâm trí của họ luôn hoạt động và thúc đẩy các mối quan hệ xã hội. Những người mắc MS dễ bị cuốn vào những lời tự nói tiêu cực và nhìn nhận cơ thể của họ với sự ghê tởm. Khi điều này xảy ra, hãy lập danh sách mọi thứ bạn đã từng đạt được trong cuộc sống của mình. Điều này sẽ giúp phá vỡ chu kỳ hủy hoại này.

Không còn nghi ngờ gì nữa, việc sống chung với MS không hề dễ dàng và cũng mang theo những thách thức về sức khỏe tâm thần . Nhưng nếu bạn tập trung vào một số bài tập trên và duy trì thói quen của mình nhiều nhất có thể -- ngay cả khi đó chỉ là những việc đơn giản như thức dậy vào buổi sáng, dọn giường, tắm rửa và chuẩn bị bữa sáng -- thì điều đó sẽ giúp ích rất nhiều. Tất cả những điều này giúp mang lại cảm giác ổn định ngay cả trong những lúc bạn cảm thấy thế giới của mình đang sụp đổ.

Nguồn ảnh: martin-dm / Getty Images

NGUỒN:

Rosalind Dorlen, PsyD, Hội nghị thượng đỉnh, NJ.

Hiệp hội bệnh đa xơ cứng quốc gia: "Những thay đổi về cảm xúc".

Tạp chí Bệnh đa xơ cứng : "Đào tạo thiền trực tuyến cho những người mắc bệnh đa xơ cứng: Một thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên."