Mẹo để sống chung với MS

• Nghỉ ngơi tốt hơn
• Hãy chú ý đến những gì bạn ăn và uống
• Sử dụng tiện ích để làm việc cho bạn
• Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn

Tận dụng những thay đổi lối sống đơn giản có thể làm giảm các triệu chứng bệnh đa xơ cứng của bạn . Một số công cụ có thể: Cải thiện thói quen ngủ, ăn thực phẩm lành mạnh và thông minh với công nghệ.

Nghỉ ngơi tốt hơn

Tránh mệt mỏi.  Hãy ngủ trưa nếu bạn cần. Nhưng hãy giữ thời gian ngủ dưới 2 giờ. Nếu ngủ lâu hơn, bạn có thể không ngủ được vào ban đêm.

Dễ ngủ hơn.  Nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ. Cắt giảm thời gian sử dụng màn hình nửa giờ trước khi đi ngủ. Một email xấu có thể làm tăng căng thẳng của bạn. Thêm vào đó, ánh sáng xanh từ các thiết bị của bạn có thể đánh lừa não bạn để giữ tỉnh táo.

Cải thiện giấc ngủ của bạn .  Hãy thử  thiền , hít thở sâu hoặc  tập yoga  vào ban ngày.

Ngăn ngừa tình trạng dừng lại.  Bạn có thức dậy vào ban đêm vì nhu cầu đi vệ sinh không? Hãy bỏ qua cốc nước trước khi đi ngủ.

Hãy chú ý đến những gì bạn ăn và uống

Tăng cường năng lượng.  Thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày, hãy ăn nhiều bữa nhỏ hơn chứa nhiều  chất dinh dưỡng .

Tránh biến chứng.  Ăn thực phẩm ít chất béo, nhiều chất xơ để giúp  ngăn ngừa bệnh tim  và  tiểu đường , những yếu tố khiến bệnh MS trở nên trầm trọng hơn.

Hãy tử tế với  bàng quang của bạn . Cắt giảm cà phê. Nó làm tăng nhu cầu đi tiểu của bạn.

Du lịch an toàn.  Giữ đủ nước khi đi nghỉ, nhưng hãy cẩn thận khi dùng nước địa phương và thực phẩm sống.

Sử dụng tiện ích để làm việc cho bạn

Thư giãn.  Đặt một chiếc quạt ở bàn làm việc để giữ mát khi bạn làm việc. Mặc áo làm mát khi bạn ra ngoài vào mùa hè.

Hãy di chuyển nhanh hơn.  Sử dụng xe tay ga để mua sắm dễ dàng hơn.

Điều chỉnh xe của bạn.  Lắp đặt bộ điều khiển cầm tay vào xe để bạn có thể tăng tốc và phanh mà không cần dùng chân.

Sử dụng đúng công cụ cho công việc.  Chuẩn bị thực phẩm có phải là công việc thực sự khó khăn không? Sử dụng dụng cụ mở hộp điện và nĩa, dao có tay cầm dễ cầm.

Đi theo cách này.  Mang giày nhẹ có đế tốt để tránh bị ngã khi bạn ra ngoài đi dạo.

Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn

Hãy tìm sự giúp đỡ nếu bạn cần.  Nếu bạn đang vật lộn với tác động của căn bệnh lên cuộc sống của mình, hãy tìm đến ai đó. Đôi khi chỉ cần nói về những gì đang làm phiền bạn có thể làm giảm bớt gánh nặng tinh thần của bạn. Nó cũng sẽ giúp bạn hiểu và quản lý tốt hơn nhiều tác động của MS.

Chuyên  gia sức khỏe tâm thần  có thể lắng nghe những gì đang làm phiền bạn và lập kế hoạch điều trị để đáp ứng nhu cầu của bạn. Một số liệu pháp giúp bạn lấy lại cảm giác kiểm soát cuộc sống của mình. Nếu bạn bị  trầm cảm ,  thuốc  cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

Tìm một nhóm hỗ trợ.  Một trong những nguồn lực tốt nhất là những người khác sống chung với MS. Các nhóm hỗ trợ cung cấp cho bạn một nơi để học những cách mới để xử lý tình trạng của mình và cơ hội chia sẻ cảm xúc của bạn với những người khác hiểu được tình trạng của bạn. Luôn hữu ích khi biết rằng bạn không đơn độc.

Hãy cân nhắc tư vấn.  Nếu có vấn đề nào đó mà bạn muốn giải quyết trong bầu không khí một-một, hãy nói chuyện với một cố vấn hoặc nhà trị liệu. Bạn sẽ cảm thấy an toàn hơn khi thảo luận về những cảm xúc nhạy cảm hoặc riêng tư về MS và tác động của nó đến cuộc sống và  các mối quan hệ của bạn .

Viết nhật ký.  Viết ra cảm giác của bạn. Đây không chỉ là thông tin có giá trị để chia sẻ với bác sĩ mà còn giúp bạn học cách thể hiện bản thân.

Kiểm soát.  MS đi kèm với rất nhiều sự không chắc chắn, vì vậy, việc kiểm soát những thứ trong cuộc sống mà bạn có thể kiểm soát có thể hữu ích. Ngoài ra, hãy ghi nhớ một số vấn đề lập kế hoạch cuộc sống của bạn, chẳng hạn như tài chính, công việc và  việc điều chỉnh ngôi nhà của bạn .

NGUỒN:

Sumowski, J.  Neurology,  tháng 6 năm 2010.

Hội MS Quốc gia: "Mệt mỏi", "Thức ăn cho suy nghĩ", "Dinh dưỡng", "Vitamin, khoáng chất và thảo mộc trong bệnh MS", "Duy trì chế độ dinh dưỡng tốt!" "Tự chuẩn bị bữa ăn", "Cách chọn thiết bị hỗ trợ di chuyển phù hợp với bạn".

Hiệp hội bệnh đa xơ cứng Hoa Kỳ: "Thiết bị làm mát và hỗ trợ".

Quỹ quốc tế về bệnh đa xơ cứng: "Mệt mỏi".

Hội bệnh đa xơ cứng: "Điều trị và kiểm soát tình trạng mệt mỏi".

Quỹ đa xơ cứng: "Nhạy cảm với nhiệt".

Hiệp hội Xơ cứng Quốc gia Vương quốc Anh: "Điều chỉnh nhà ở".

National Sleep Foundation: “Công nghệ đang thay đổi cách chúng ta ngủ như thế nào.”