Một bà mẹ 3 con quản lý bệnh MS của mình như thế nào

• 1. Cô ấy tập thể dục mỗi buổi sáng.
• 2. Cô ấy chú ý đến những gì mình ăn.
• 3. Cô ấy dành thời gian ở ngoài trời.
• 4. Cô ấy lắng nghe cơ thể mình.
• 5. Cô ấy ngủ đủ giấc.
• 6. Cô ấy nuôi dưỡng lòng biết ơn.

Ở tuổi 36, Marleigh Brown, một người tập thể dục nhiệt tình và là bà mẹ bận rộn của ba đứa con, đột nhiên thấy mình cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Các bác sĩ ban đầu cho rằng nguyên nhân là do cô ấy đã làm mẹ, nhưng còn nhiều nguyên nhân khác nữa. Đôi khi tình trạng mệt mỏi trở nên suy nhược, và cô bắt đầu mất trí nhớ ngắn hạn và khả năng làm nhiều việc cùng lúc. Brown cũng cho biết cô bị ngứa ở cánh tay, cảm giác như có nhện bò khắp da, cũng như đau đớn và căng cứng dữ dội ở hông.

Khi bà phàn nàn về cơn đau dữ dội chạy dọc lưng, xuống tay và chân, được gọi là dấu hiệu Lhermitte - một triệu chứng đặc trưng của bệnh đa xơ cứng (MS) - các bác sĩ đã yêu cầu chụp MRI cột sống cổ và não, sau đó chọc dịch não tủy để xác nhận nghi ngờ của họ.

Brown được chẩn đoán mắc MS, một bệnh tự miễn ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương và có thể làm gián đoạn các tín hiệu thần kinh đến và đi từ não. Các triệu chứng khác nhau, nhưng sự gián đoạn này có xu hướng gây ra tình trạng mệt mỏi , yếu và các vấn đề về trí nhớ. Bệnh này không có cách chữa khỏi, nhưng thuốc men và thay đổi lối sống có thể giúp làm giảm các triệu chứng.

Kể từ khi được chẩn đoán mắc bệnh MS vào năm 2009, Brown, hiện 44 tuổi, đã tìm ra cách để kiểm soát các triệu chứng MS của mình trong khi vẫn giữ thái độ tích cực. "Lúc đầu, tôi rất sợ những gì mình có thể mất", cô nói. "Bây giờ, tôi cố gắng tập trung vào hiện tại với sự trân trọng thực sự những gì mình có và ăn mừng những gì mình có thể làm". Đây là một ngày bình thường của cô ấy.

1. Cô ấy tập thể dục mỗi buổi sáng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có nhiều lợi ích cho những người mắc MS, bao gồm ít mệt mỏi và trầm cảm hơn , sức mạnh được cải thiện, thể lực tim mạch tốt hơn và thái độ tích cực hơn. Brown ưu tiên tập thể dục bằng cách đặt báo thức mỗi sáng để tập thể dục trước khi bọn trẻ thức dậy. Cô ấy nói rằng "Thật dễ dàng để gác lại việc đó vào cuối ngày".

Tập thể dục cũng làm giảm tình trạng co cứng và căng cứng mà nhiều người mắc MS có thể gặp phải. “Đối với tôi, tập thể dục giúp tôi giải tỏa những cơn đau nhức mỗi sáng để tôi có thể di chuyển dễ dàng. Tôi muốn duy trì mọi cơ bắp và sức mạnh mà tôi có!”

Bài tập yêu thích của cô là đạp xe. “Tôi thích đạp xe. Tôi có thể đạp xe khi vẫn còn ngủ, và tôi chỉ cần bắt đầu đạp -- gần như là thiền vậy,” cô nói. “Nó giúp máu tôi lưu thông vào buổi sáng -- tốt hơn cà phê. Nếu một ngày nào đó tôi không có nó, tôi sẽ không thực sự ở trạng thái tốt nhất.”

Yoga cũng đóng vai trò lớn trong thói quen tập thể dục của cô. Cô cho biết yoga giúp cô kiểm soát căng thẳng và nghiên cứu xác nhận rằng tập yoga có thể giúp giảm các triệu chứng của MS, chẳng hạn như mệt mỏi, đau đớn, yếu đuối và khó đi lại. Brown cố gắng tập luyện mỗi ngày, trên và ngoài thảm tập -- bằng cách thực hiện một số tư thế và động tác kéo giãn sau khi tập cardio , và bằng cách hít thở sâu và tập trung vào khoảnh khắc hiện tại suốt cả ngày.

2. Cô ấy chú ý đến những gì mình ăn.

“Một đĩa salad mỗi ngày là công thức đặc biệt của tôi,” Brown nói. “Tôi cũng thích nhiệt độ phòng của đĩa salad -- lạ nhưng đúng.” Hỗn hợp này có rau xanh non và cá hồi, một trong những cách yêu thích của cô để bổ sung protein và omega-3, đã được chứng minh là có ích cho những người mắc MS. (Cô ấy cũng ăn nhiều quả óc chó và hạt lanh , những nguồn omega-3 tốt khác). Đôi khi, cô ấy cho thêm cá ngừ, trứng luộc chín, bánh mì kẹp chay hoặc gà nướng lên trên rau xanh.

Trong khi Brown thích tập trung nhiều hơn vào những gì cô ấy có thể ăn, cô ấy tránh một số loại thực phẩm có thể gây viêm , chẳng hạn như gluten và sữa. Nhưng nếu cô ấy muốn ăn một bát kem thỉnh thoảng, cô ấy không tự tước đoạt: "Mọi thứ đều có chừng mực", cô ấy nói.

Làm việc toàn thời gian tại trường của con mình có nghĩa là cô phải đóng gói những thực phẩm lành mạnh để ăn trong ngày. “Tôi thích sữa chua parfait -- Tôi cho một ít sữa chua lên một đống quả việt quất với granola không chứa gluten ở trên. Nó giống như món tráng miệng vậy.” Cô cũng ăn nhẹ trái cây tươi trong suốt cả ngày, vì chúng ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng . “Tôi cố gắng coi thức ăn như nhiên liệu mà tôi nạp vào bình,” cô nói. “Nếu tôi đưa thứ gì đó vào cơ thể, tôi muốn lấy lại thứ gì đó từ nó.”

3. Cô ấy dành thời gian ở ngoài trời.

Brown luôn cố gắng ra ngoài mỗi ngày, ngay cả trong mùa đông lạnh giá ở quê nhà Massachusetts. Cô cho biết "Không khí trong lành tốt cho cơ thể -- và trí óc --". Cô đi bộ cùng con gái đến và về trường, và đi bộ đường dài bên ngoài với những chú chó của mình nhiều nhất có thể.

4. Cô ấy lắng nghe cơ thể mình.

Từ việc tập thể dục đến việc ra ngoài vào ban đêm, Brown luôn chú ý đến những gì cơ thể cô ấy nói với cô ấy. "Nếu tôi mệt mỏi và sẵn sàng đi ngủ lúc 8:30 tối một đêm nào đó, thì không sao cả", cô ấy nói. "Bạn không cần phải cố gắng vượt qua nó".

5. Cô ấy ngủ đủ giấc.

“Điều quan trọng là phải có một đêm ngủ ngon -- với tôi, là 8 tiếng (chỉ 7,5 tiếng nếu tôi biết đêm tiếp theo sẽ có giấc ngủ ZZZ không bị gián đoạn),” Brown nói. “Với MS, rất khó để giả vờ. Bạn học nhanh -- ngủ là điều cần thiết để ngăn ngừa các triệu chứng và giúp tôi ở trạng thái tốt nhất, cả với cá nhân tôi và với tư cách là một người mẹ.” Để giúp cô ấy giảm căng thẳng vào ban đêm, cô ấy thoa một loại tinh dầu có mùi hương thư giãn lên chân.

6. Cô ấy nuôi dưỡng lòng biết ơn.

Lời nhắc nhở bên giường bệnh của cô về “lòng biết ơn” thể hiện quan điểm sống hàng ngày của cô. Brown đã tìm ra cách để chậm lại và “ngửi mùi hoa hồng” hằng ngày, từ việc chú ý đến những nụ hoa trên cây cho đến việc trân trọng ánh nắng mặt trời, thay vì chỉ vội vã đi đâu đó. Cô nói rằng “Biết ơn những điều nhỏ nhặt xuất phát từ việc nhận ra những gì MS có thể lấy đi khỏi bạn và tầm quan trọng của việc chỉ cần sống ngày hôm nay”.

Marleigh Brown. Hiệp hội bệnh đa xơ cứng quốc gia.