MS và Trầm cảm: Mẹo để có Sức khỏe Tinh thần

• Sự kết nối
• Dấu hiệu của bệnh trầm cảm
• Tôi phải làm sao nếu bị trầm cảm?
• Các bước bạn có thể thực hiện để cảm thấy tốt hơn

Nếu bạn bị bệnh đa xơ cứng (MS), bạn có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn . Trên thực tế, đây là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của MS . Có tới một nửa số người mắc bệnh này sẽ bị trầm cảm vào một thời điểm nào đó.

Đó là lý do tại sao việc chú ý đến tâm trạng của bạn và nỗ lực chăm sóc trí óc giống như cách bạn chăm sóc cơ thể lại đặc biệt quan trọng.

Sự kết nối

Mắc một tình trạng sức khỏe mãn tính có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Điều này đặc biệt đúng nếu MS khiến bạn khó có thể làm việc hoặc làm những việc bạn thích.

Bạn có thể đau buồn vì những thay đổi và sau đó vượt qua. Nhưng đôi khi, những thứ như bùng phát hoặc thay đổi khả năng làm việc của bạn có thể dẫn đến trầm cảm . Và căng thẳng khi mắc phải vấn đề sức khỏe mãn tính cũng có thể gây ra tình trạng này.

Các nhà nghiên cứu cho rằng có những mối liên hệ khác giữa MS và chứng trầm cảm. Bạn có thể nghe MS được mô tả là một bệnh viêm thần kinh. Điều đó có nghĩa là nó gây viêm hệ thần kinh của bạn. Tình trạng viêm đó có thể dẫn đến chứng trầm cảm.

MS cũng có thể làm tổn thương các vùng não kiểm soát cảm xúc của bạn. Một số loại thuốc được kê đơn để điều trị bệnh, như corticosteroid và thuốc interferon, cũng có thể gây ra chứng trầm cảm hoặc làm cho bệnh trầm cảm trở nên tồi tệ hơn.

Bị tàn tật do MS không làm bạn dễ bị trầm cảm hơn. Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai mắc MS và có thể xuất hiện ở bất kỳ giai đoạn nào của bệnh.

Dấu hiệu của bệnh trầm cảm

Mọi người đều có lúc cảm thấy buồn. Nhưng nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn, chán nản hoặc vô vọng trong 2 tuần trở lên và bạn không hứng thú làm những việc mình thường thích (như ăn uống hoặc dành thời gian cho những người thân yêu), bạn có thể bị trầm cảm.

Một số triệu chứng trầm cảm khác có thể trông rất giống các dấu hiệu của MS, như cảm thấy đặc biệt mệt mỏi hoặc gặp khó khăn trong việc tập trung và đưa ra quyết định. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng mình có thể bị trầm cảm. Họ sẽ tiến hành một số xét nghiệm để chắc chắn. Họ thậm chí có thể biết được các triệu chứng của bạn có liên quan đến MS hay rối loạn tâm trạng như trầm cảm hay không.

Tôi phải làm sao nếu bị trầm cảm?

Điều trị trầm cảm sẽ trở thành một phần trong kế hoạch điều trị MS của bạn. Bác sĩ sẽ theo dõi những thay đổi về tâm trạng của bạn và giúp bạn đưa ra chiến lược điều trị phù hợp với bạn.

Nói như vậy, kế hoạch điều trị của bạn sẽ rất giống với bất kỳ ai khác bị trầm cảm. Bác sĩ có thể đề nghị liệu pháp trò chuyện (còn gọi là liệu pháp tâm lý) hoặc thuốc chống trầm cảm . Nếu bác sĩ kê đơn những loại thuốc này, bạn có thể phải thử nhiều liều lượng, loại thuốc hoặc sự kết hợp khác nhau để tìm ra loại thuốc phù hợp nhất với mình.

Các bước bạn có thể thực hiện để cảm thấy tốt hơn

Nếu bạn được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm, điều quan trọng là phải tuân theo phác đồ điều trị. Nhưng bạn có thể làm nhiều hơn thế nữa để kiểm soát tâm trạng của mình. Những bước này tốt cho bất kỳ ai mắc MS, ngay cả khi bạn không bị trầm cảm.

Tập thể dục hàng ngày. Hoạt động giúp giảm căng thẳng và có tác động tích cực đến các chất hóa học trong não đóng vai trò trong chứng trầm cảm. Nó cũng có thể giúp làm giảm các triệu chứng của MS. Hãy trao đổi với bác sĩ về loại bài tập nào phù hợp nhất với bạn.

Giải tỏa căng thẳng. Đúng, căng thẳng là một phần của cuộc sống. Nhưng khi bạn bị MS, bạn càng có thể làm giảm căng thẳng thì càng tốt cho não và cơ thể bạn. Các bài tập thở, yoga , thiền và dành thời gian cho người khác là những cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả.

Giữ kết nối. Có một mạng lưới hỗ trợ tốt là điều quan trọng đối với mọi người. Nhưng khi bạn bị MS, điều đó là rất quan trọng. Cảm thấy cô đơn hoặc bị cô lập làm tăng nguy cơ mắc chứng trầm cảm. Tuy nhiên, việc gần gũi với gia đình và bạn bè có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Nó cũng làm tăng khả năng bạn sẽ nhận được sự giúp đỡ thêm khi bạn cần.

Hãy cho nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn biết tình hình của bạn. Nếu có thay đổi trong tình hình diễn ra, bác sĩ của bạn sẽ biết.

Hãy nói về nó. Bạn có thể không muốn nói về tình trạng của mình, nhưng việc chia sẻ những gì bạn đang trải qua có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Gặp một chuyên gia sức khỏe tâm thần , như nhà tâm lý học hoặc nhân viên xã hội, là một ý tưởng tuyệt vời. Nhưng đừng dừng lại ở đó. Hãy nói chuyện với bạn bè và những người thân yêu nữa. Và hãy nghĩ đến việc tham gia một nhóm hỗ trợ dành cho những người mắc MS. Việc ở bên những người đang phải đối mặt với cùng một căn bệnh có thể nhắc nhở bạn rằng bạn không đơn độc. Nó cũng có thể cung cấp cho bạn những ý tưởng mới để giải quyết các vấn đề liên quan đến MS.

Hãy ưu tiên nghỉ ngơi và thư giãn. Hãy lắng nghe cơ thể và nói "không" khi cần. Và hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc để não và cơ thể có cơ hội nạp lại năng lượng. Nếu bạn dành nhiều thời gian trên giường và vẫn cảm thấy kiệt sức, hãy cho bác sĩ biết. Có thể đã đến lúc thay đổi kế hoạch điều trị của bạn.

Việc thực hiện những điều này có thể trở nên khó khăn hơn khi bạn cần nhất, tức là khi các triệu chứng MS của bạn trở nên tồi tệ hơn. Tập luyện sức bền có thể giúp ích. Nó nhấn mạnh các chiến lược có thể giúp bạn lấy lại thăng bằng. Điều này bao gồm một số điều trên như duy trì giao lưu và hoạt động, và dành thời gian để thư giãn khi bạn cần. Nhưng nó bổ sung các chiến lược tinh thần khác có thể đặc biệt hữu ích khi các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn, chẳng hạn như:

1. Duy trì sự linh hoạt: Điều này có nghĩa là thay đổi cách bạn nghĩ về bình thường. Một khiếu hài hước và một cái nhìn tích cực có thể giúp ích rất nhiều khi bạn đang phải đối mặt với một số vấn đề nghiêm trọng mà MS có thể gây ra.
2. Lên kế hoạch trước: Có những thách thức thực tế nghiêm trọng có thể phát sinh với MS. Bạn có thể giúp giảm bớt những thách thức và lo lắng đi kèm với chúng nếu bạn lên kế hoạch cho chúng. Ví dụ, khi bạn bắt đầu trở nên ít di chuyển hơn, bạn có thể từ từ làm cho ngôi nhà của mình dễ di chuyển hơn bằng xe lăn.
3. Tìm kiếm ý nghĩa: Điều này có thể có nghĩa là tham gia vào cộng đồng của bạn thông qua hoạt động tiếp cận, sở thích hoặc các tổ chức tôn giáo. Hoặc có thể là thời gian bên bạn bè và gia đình. Nghệ thuật, âm nhạc và văn học có thể là những cách tuyệt vời để kết nối với những gì có ý nghĩa trong cuộc sống của bạn.

Liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT) cũng có thể giúp ích. Với sự giúp đỡ của nhà trị liệu, bạn xác định được điều gì có giá trị nhất và sau đó phát triển các cách theo đuổi những điều đó bất chấp các triệu chứng MS của bạn.

Bất kể bạn áp dụng phương pháp nào, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự giúp đỡ khi bạn cần. Khoảng 15% người mắc MS tự tử. Bác sĩ chăm sóc chính của bạn có thể giới thiệu bạn đến một nhà tâm lý học phục hồi chức năng chuyên về MS.

NGUỒN:

Hiệp hội bệnh đa xơ cứng quốc gia: “Trầm cảm”. 

Bệnh viện Y khoa Johns Hopkins: “5 quan niệm sai lầm về bệnh đa xơ cứng và trầm cảm”. 

Phòng khám Cleveland: “Bệnh đa xơ cứng và trầm cảm”, “Đối phó với bệnh đa xơ cứng”.

Phòng khám Mayo: “Tập thể dục và bệnh đa xơ cứng”. 

Tiến sĩ Y khoa Fiona Gupta, giám đốc khoa Sức khỏe và Thể chất, khoa Phẫu thuật thần kinh, Trường Y Icahn, Mount Sinai, Thành phố New York.

Trung tâm nghiên cứu và đào tạo phục hồi chức năng của Đại học Washington: “Duy trì khả năng phục hồi khi mắc MS.”

Johns Hopkins Medicine: “Bệnh đa xơ cứng và sức khỏe tâm thần: 3 thách thức phổ biến.”