Những thay đổi về lối sống có thể giúp làm chậm sự tiến triển của bệnh MS

Tiếng Anh Tiếng Tây Ban Nha

• Kiên trì điều trị
• Bài tập
• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
• Vitamin D
• Có được giấc ngủ ngon
• Đừng hút thuốc
• Hãy tiêm vắc-xin

MS là căn bệnh kéo dài suốt đời. Các triệu chứng của bạn có thể dần trở nên tồi tệ hơn khi bệnh tiến triển và một số bộ phận của não và tủy sống bị tổn thương. Nhưng một vài thay đổi đơn giản trong lối sống có thể giúp bạn duy trì khả năng vận động và có chất lượng cuộc sống tốt trong thời gian dài.

Kiên trì điều trị

Có hơn một chục loại thuốc mà bác sĩ khuyên dùng để ngăn ngừa tái phát và làm chậm MS. Các phương pháp điều trị này có thể giúp bạn cảm thấy khỏe hơn, nhưng chỉ khi bạn dùng chúng.

Có thể khó để nghĩ đến việc dùng thuốc trong nhiều năm tới. Nhưng bạn càng sớm áp dụng đúng chế độ dùng thuốc và kiên trì càng lâu thì bạn sẽ kiểm soát bệnh tốt hơn.

Một số người ngừng dùng thuốc vì họ không nghĩ rằng thuốc có tác dụng hoặc thuốc có tác dụng phụ. Hãy trao đổi với bác sĩ nếu điều đó xảy ra. Họ có thể điều chỉnh liều dùng, chuyển sang loại thuốc mới hoặc giúp bạn kiểm soát bất kỳ tác dụng phụ nào bạn gặp phải.

Nếu bạn đã ngừng điều trị vì không đủ khả năng mua thuốc, hãy kiểm tra với MS Society hoặc công ty sản xuất thuốc. Họ có thể giúp bạn trang trải chi phí.

Điều quan trọng nữa là phải kiểm soát mọi vấn đề sức khỏe khác mà bạn mắc phải. Bệnh tim, tiểu đường , bệnh phổi và trầm cảm đều có thể khiến bệnh MS của bạn tiến triển nhanh hơn. Hãy đến gặp bác sĩ chăm sóc chính hoặc bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị.

Bài tập

Nhiều năm trước, các bác sĩ đã cảnh báo những người mắc MS tránh tập thể dục vì họ nghĩ rằng điều đó có thể khiến bệnh nặng hơn. Ngày nay, họ biết rằng điều ngược lại mới đúng.

Tập thể dục giúp tăng cường các cơ giúp bạn đi bộ. Nó cũng làm giảm mệt mỏi, cải thiện tâm trạng và cải thiện chất lượng cuộc sống ở những người mắc MS. Thậm chí còn có một số bằng chứng cho thấy tập luyện sức mạnh có thể giúp làm chậm tổn thương não do MS .

Một chương trình tập thể dục cho MS bao gồm 150 phút "thể dục nhịp điệu" mỗi tuần. Đây là những hoạt động giúp tim bạn đập nhanh, như đi bộ hoặc bơi lội. Tập luyện theo tốc độ và trình độ của riêng bạn. Ngoài ra, hãy kéo giãn ít nhất 10 phút mỗi ngày để giải phóng các cơ bị căng cứng.

Sử dụng tạ hoặc dây kháng lực hai lần một tuần để tăng cường cơ bắp. Một chuyên gia vật lý trị liệu có thể hướng dẫn bạn cách thực hiện từng bài tập một cách chính xác để tránh chấn thương.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống cân bằng rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn nói chung, nhưng đặc biệt là khi bạn mắc bệnh lâu dài như MS. Nghiên cứu cho thấy những người mắc MS ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt ít bị khuyết tật và ít triệu chứng như trầm cảm và mệt mỏi hơn những người ăn ít những thực phẩm lành mạnh này.

Hạn chế thực phẩm chế biến và chất béo động vật như thịt đỏ và bơ. Lấy chất béo từ các nguồn lành mạnh hơn như cá, các loại hạt, quả bơ và dầu ô liu.

Vitamin D

Những người có nồng độ vitamin D trong máu cao hơn có nguy cơ mắc MS thấp hơn. Nghiên cứu đang được tiến hành để xem liệu có mối liên hệ nào giữa nồng độ vitamin D và việc hạn chế tái phát hay không. 

Bạn có thể bổ sung vitamin D hàng ngày từ các loại thực phẩm như cá béo và sữa tăng cường. Cơ thể bạn cũng tự tạo ra kho dự trữ vitamin này khi da bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Xét nghiệm máu có thể cho biết bạn có thiếu vitamin D hay không. Nếu có, một chất bổ sung sẽ giúp tăng mức vitamin D của bạn lên mức cần thiết.

Có được giấc ngủ ngon

Thiếu ngủ có thể không làm bệnh MS của bạn tiến triển, nhưng chắc chắn có thể khiến bạn cảm thấy tệ hơn. Thật khó để chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ suốt đêm khi bạn bị đau, bạn cảm thấy chán nản hoặc bạn phải thức dậy để đi vệ sinh nhiều lần. Steroid và các loại thuốc khác mà bạn dùng để kiểm soát MS cũng có thể khiến bạn mất ngủ.

Hãy hỏi bác sĩ xem liệu bất kỳ loại thuốc MS nào có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn không. Điều trị cơn đau và các triệu chứng khác cản trở giấc ngủ ngon vào ban đêm. Cố gắng thư giãn và giải tỏa căng thẳng trước khi đi ngủ bằng cách tắm nước ấm, nghe nhạc êm dịu hoặc đọc một cuốn sách hay.

Đừng hút thuốc

Một lý do khác để không hút thuốc là nó có thể khiến bệnh MS của bạn trở nên tồi tệ hơn, nhanh hơn. Hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim và phổi, làm tăng tốc độ tiến triển của bệnh MS.

Bỏ thuốc không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là nếu bạn đã hút thuốc trong nhiều năm. Nhưng khi bạn bỏ được thói quen này, bạn sẽ bắt đầu thấy được lợi ích sức khỏe ngay lập tức. Lên kế hoạch bỏ thuốc, nhận sự hỗ trợ từ bác sĩ và bạn bè, và chuẩn bị sẵn thuốc men và các công cụ khác để giảm cơn thèm thuốc khi nó xuất hiện.

Hãy tiêm vắc-xin

Nhiễm trùng như cúm có thể khiến MS của bạn tái phát và các triệu chứng bùng phát. Tiêm vắc-xin cúm vào mỗi mùa thu để tránh bị ốm. Nếu bạn dùng thuốc điều trị MS, đừng dùng thuốc xịt mũi FluMist vì đó là vắc-xin sống. Vì hệ thống miễn dịch của bạn -- hệ thống phòng thủ của cơ thể chống lại vi khuẩn -- yếu hơn do MS, nên vắc-xin cúm, có chứa dạng vi-rút đã chết, sẽ an toàn hơn cho bạn.

Hãy hỏi bác sĩ xem bạn đã tiêm đủ tất cả các loại vắc-xin cần thiết để duy trì sức khỏe chưa.

NGUỒN:

CDC: "Cách bỏ thuốc lá."

Tạp chí Đánh giá Châu Âu về Lão hóa và Hoạt động Thể chất : "Một cuộc điều tra định tính về việc tập thể dục ở người mắc MS và tác động đến mối quan hệ vợ chồng."

Phòng khám Mayo: "Có chế độ ăn kiêng nào dành cho người mắc bệnh đa xơ cứng không?"

Liên đoàn quốc tế về MS: "Tập thể dục có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh MS không?"

Hiệp hội bệnh đa xơ cứng Hoa Kỳ: "Phần I: Hiểu về sự tiến triển của bệnh MS", "Hiểu về sự tiến triển của bệnh MS".

Tạp chí Bệnh đa xơ cứng : "Liệu việc tập luyện sức bền có ảnh hưởng đến kết quả chụp MRI ở bệnh đa xơ cứng tái phát-thuyên giảm không?"

Quỹ Đa xơ cứng: "MS tái phát và thuyên giảm."

Hiệp hội MS quốc gia: "Tuân thủ", "Quản lý MS tiến triển", "Giấc ngủ", "Tiêm chủng".

Thần kinh học : "Chất lượng chế độ ăn uống có liên quan đến tình trạng khuyết tật và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng ở bệnh đa xơ cứng."

Thần kinh học và Liệu pháp : "Vitamin D và bệnh đa xơ cứng: Một đánh giá toàn diện."

NHS: "Tổng quan: Bệnh đa xơ cứng."

Penn Medicine: "Bệnh đa xơ cứng và tập thể dục: Tại sao bệnh nhân MS nên duy trì hoạt động."